Oddychaj: Daj swoje wewnętrzne słońce z Surya Bhedana

Techniki oddychania miały kluczowe znaczenie dla praktyki jogi od setek - jeśli nie tysięcy. Chociaż nikt nie wie dokładnie, jak stara jest joga (szacunki wahają się od 12 000 do 2500 lat), starzy jogini wiedzieli o sile oddechu i wielu sposobach pracy z nią.

Co to jest Pranayama?

Jogiczne słowo do technik oddychania to pranayama. Prana oznacza „energię życia”, trochę jak słowo qi w medycynie chińskiej, a Yama oznacza „kontrolę” lub „niechęć”. W tym sensie słowo pranayama dotyczy kontroli nad sposobem oddychania. Innym sposobem przetłumaczenia tego słowa jest przeczytanie go jako prana i a-yama, , w którym litera „A” oznacza „nie” przed słowem w sanskrycie. Przetłumaczone, Pranayama nie polega już na sprawdzaniu i ograniczeniu, ale rozszerzeniu i zwolnieniu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Pranayamie, książki takie jak BKS Iyengarsgar światło na Pranayama i The Mała Book of Yoga Oddychanie są ujawniającymi i praktycznymi książkami, aby poszerzyć twoją wiedzę i praktykę.

Rodzaje technik oddychania

Istnieją techniki oddychania w celu poprawy stężenia i energii, powodowania spokoju, poprawy snu i promowania przepływu subtelnej energii przez ciało. Istnieją techniki oddychania, które są szczególnie odpowiednie do ćwiczeń w wschodzie słońca, przed jedzeniem, podczas gdy medytacja i towarzyszy im wizualizacje. Joginowie uważali, że oddychanie przez nos był niezwykle ważny, nie tylko dlatego, że nozdrza są połączone z dwoma istotnymi kanałami. Ida Nadi są połączone z lewym nozdrzem i Pingala Nadi po prawej, ale z powodu wielu korzyści związanych z oddychaniem nosa.

Zalety oddychania nosowego

• Poprawa nasycenia tlenem
• Rekompensuje umiejętności poznawcze
• Wzrost poziomu energii
• strach zmniejszony
• Filtowanie alergenów i bakterii, a tym samym zapobiega chorobom i infekcjom oddechowym
• Utrzymanie silnego układu odpornościowego
• Utrzymanie zrównoważonego trawienia

Podczas gdy niektórzy ludzie nie są w stanie oddychać przez nos z powodu problemów z zatokami, zaparciami, alergenami lub zablokowanym nosem, wielu ludzi po prostu oddycha ustami. Zwykłe oddychanie jamy ustnej można przypisać stresowi, lękowi, zaparciom lub nadmiernej wysiłku, ale bez względu na przyczynę, wszystko może być większym stanem zapalnym, bardziej infekcjami oddechowymi, zmniejszoną trawieniem, zmęczeniem, mgłą mózgu, złym zdrowiem jamy ustnej, a dzieci prowadzą ludzi, którzy chronicznie mundsats, prawdopodobnie rozwijają zły wzrost, słabość. Jeśli masz poczucie oddychania przez usta, zapomnij o nietypowych ćwiczeniach pranayama i najpierw skoncentruj się na świadomym oddychaniu nosa. Użyj balsamu, takiego jak Eve & Keels oddychaj balsam , aby przywrócić poczucie przestrzeni w dróg oddechowych i uspokoić ciało i umysł ze składnikami, takimi jak eukaliptus i zielona mięta. Gdy tylko będą w stanie oddychać przez nos, nadszedł czas, aby eksperymentować i poprawić oddech, aby poprawić swoją prana i energię życiową.

(Usunięto link)

Pingala Nadi i Surya Bhedana

Połączone ze słońcem, witalnością, energią, dynamiką, ogniem i bardziej męską siłą, jogis koncentrują się na oddychaniu przez prawy nozdrz, jeśli jesteś zainteresowany pingala nadi. Co ciekawe, istnieją dowody na to, że oddychanie przez prawą otwór nosa to nie tylko teoria „Woo -woo” -yoga, ale prawdziwe spostrzeżenia, które leżą u podstaw. W swojej książce oddechu James Nestor mówi, jak oddychanie głównie zwiększa ciśnienie krwi, temperaturę ciała, kortyzol, ciśnienie krwi i tętno. Wszystkie te reakcje pokazują, że oddychanie przez prawy nozdrza stymuluje współczujący układ nerwowy (strona „walki lub lotu” układu nerwowego) i stawia ciało w stan czujności i gotowości. Nawet jeśli nie chcemy być w tym stanie przez cały czas, jest to bardzo przydatne, jeśli potrzebujesz motywacji i zwiększenia energii lub do zrekompensowania letargicznych, niskich warunków. Oddychanie przez prawą nozdrz wysyła również więcej krwi na lewą stronę mózgu i do kory przedczołowej, co jest związane z logicznym myśleniem, wydajnością, podejmowaniem decyzji, językiem i komputerami.

Specyficzna nazwa jogiczna do oddychania przez prawą nozdrz to Surya Bhedana, lub „aktywujący słońce oddech”. W ten sposób oddychanie może wzbudzić nasze wewnętrzne słońce - światło, mocne, ocieplające i stymulujące energię, które odczuwamy w dni, w których świat zewnętrzny jest również słoneczny. Ten rodzaj praktyki Pranayama jest idealny dla poranka, aby wzbudzić ciało i umysł i rekompensować rytm okołodobowy. Razem z zarysowaniem języka i Write Diary mogę ciepło polecić go jako jedną z najlepszych rzeczy, aby nadać pozytywny ton dnia.

W tych czasach, w których potrzebujesz trochę więcej wewnętrznego słońca, wzmocnienia energii, motywacji lub wydajności mózgu, spróbuj ćwiczyć surya bhedana:

Jak zwiększyć energię dzięki oddechu

• Usiądź w komfortowej pozycji i użyj Rolka szyi lub (usunięto link) , aby utrzymać wysoki kręgosłup.
• Ćwicz prawą ręką surya mudra , wciskając kciukiem palcem serdecznym do dłoni.
• Zamknij lewą otwór nosa lewą ręką.
• Oddychaj i wytryskuj równomierny rytm przez prawą nozdrz.
• Dodaj mantrę do każdego wdychania mantry - mantry, aby uhonorować i nazwać energię Słońca podczas wdychania ze złotych, jasnych wiązek słońca.
• Powtórz dwanaście oddechów z mantrą, mudrą i wizualizacją, a następnie opieraj dłonie i normalnie oddychaj przez nos, aż będziesz gotowy do zakończenia ćwiczenia.

Coś takiego? Wtedy może ci się to spodobać: jak radzić sobie ze strachem przez jogę-atem