Oddychaj: Obudź swoje wewnętrzne światło dzięki Surya Bhedanie

Techniki oddechowe odgrywają kluczową rolę w praktyce jogi od setek – jeśli nie tysięcy – lat. Chociaż nikt nie wie dokładnie, ile lat ma joga (szacunki wahają się od 12 000 do 2500 lat), starożytni jogini wiedzieli o mocy oddechu i wielu sposobach pracy z nim.

Co to jest pranajama?

Jogiczne słowo określające techniki oddychania brzmiPranajama. Pranaoznacza „energię życiową”, trochę jak to słowoQiw Medycynie Chińskiej iYamaoznacza „kontrolę” lub „powstrzymanie”. W tym sensie jest to słowoPranajamapolega na kontrolowaniu sposobu, w jaki oddychamy. Innym sposobem przetłumaczenia tego słowa jest odczytanie go jako prany iA-Yama,gdzie litera „a” przed słowem oznacza w sanskrycie „nie”. Tłumacząc to w ten sposób, pranajama nie polega już na kontrolowaniu i wstrzymywaniu oddechu, ale raczej na jego rozszerzaniu i uwalnianiu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pranajamie, przeczytaj książki takie jak BKS IyengarsgarŚwiatło na pranajamęIMała księga oddychania w jodzeto wnikliwe i praktyczne książki, które poszerzają Twoją wiedzę i praktykę.

Rodzaje technik oddechowych

Istnieją techniki oddychania, które poprawiają koncentrację i energię, uspokajają, poprawiają sen i promują przepływ subtelnej energii w całym ciele. Istnieją techniki oddychania zaprojektowane specjalnie do ćwiczenia o wschodzie słońca, przed posiłkami, podczas medytacji i przy wizualizacjach. Jogini uważali oddychanie przez nos za niezwykle ważne, nie tylko dlatego, że nozdrza są połączone z dwoma ważnymi kanałami, zwanymi. są znaneIda Nadipodłączony do lewego nozdrza iPingala Nadipo prawej stronie, ale ze względu na mnogość korzyści związanych z oddychaniem przez nos.

Korzyści z oddychania przez nos

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Chociaż niektórzy ludzie nie są w stanie oddychać przez nos z powodu problemów z zatokami, przekrwienia, alergenów lub zatkanego nosa, wiele osób po prostu oddycha normalnie ustami. Nawykowe oddychanie przez usta może być spowodowane stresem, lękiem, zaparciem lub nadmiernym wysiłkiem, ale niezależnie od przyczyny, wszystko to może prowadzić do większego stanu zapalnego, większej liczby infekcji dróg oddechowych, zmniejszonej mocy trawiennej, zmęczenia, zamglenia mózgu, złego stanu zdrowia jamy ustnej i dzieci. U osób, które przewlekle oddychają przez usta, najprawdopodobniej wystąpi słaby wzrost, osłabienie struktury twarzy i krzywe zęby. Jeśli masz wrażenie, że dużo oddychasz przez usta, zapomnij o wymyślnych ćwiczeniach pranajamy i skoncentruj się najpierw na świadomym oddychaniu przez nos. Użyj balsamu npBalsam oddechowy Eve & Keelaby przywrócić poczucie przestrzeni w drogach oddechowych i uspokoić ciało i umysł, dzięki składnikom takim jak eukaliptus i mięta. Kiedy już będziesz w stanie oddychać przez nos, czas poeksperymentować i poprawić swój oddech, aby poprawić swójpranai energię życiową.

(link usunięty)

Pingala Nadi i Surya Bhedana

Kojarzeni ze słońcem, witalnością, energią, dynamizmem, ogniem i bardziej męską mocą, jogini podczas wykonywania czynności skupiają się na oddychaniu przez prawe nozdrze.Pingala Nadi.Co ciekawe, istnieją dowody na to, że oddychanie przez prawe nozdrze to nie tylko teoria jogi typu „woo-woo”, ale prawdziwy dowód na jej poparcie. W swojej książceOddech,James Nestor opowiada, jak oddychanie głównie przez prawe nozdrze zwiększa przepływ krwi, temperaturę ciała, kortyzol, ciśnienie krwi i tętno. Wszystkie te reakcje pokazują, że oddychanie przez prawe nozdrze stymuluje współczulny układ nerwowy (stronę układu nerwowego „walcz lub uciekaj”), wprowadzając organizm w stan czujności i gotowości. Chociaż nie chcemy być w tym stanie przez cały czas, jest to bardzo przydatne, gdy potrzebujemy zastrzyku motywacji i energii lub zrównoważenia ospałych, przygnębionych stanów. Oddychanie prawą dziurką powoduje również przepływ większej ilości krwi do lewej strony mózgu i kory przedczołowej, co jest powiązane z logicznym myśleniem, produktywnością, podejmowaniem decyzji, językiem i komputerami.

Specyficzna jogiczna nazwa oddychania przez prawe nozdrze toSurya Bhedana,lub „oddech aktywujący słońce”. Oddychanie w ten sposób może obudzić nasze wewnętrzne słońce – tę jasną, potężną, rozgrzewającą i stymulującą energię, którą odczuwamy w dni, gdy świat zewnętrzny również jest słoneczny. Ten rodzaj praktyki pranajamy jest idealny na poranek, aby rozbudzić ciało i umysł oraz zrównoważyć rytmy dobowe. Razem zSkrobanie językaINapisz pamiętnik, Gorąco polecam to jako jedną z najlepszych rzeczy, które nadadzą pozytywny ton Twojemu dniu.

W chwilach, gdy potrzebujesz trochę więcej wewnętrznego słońca, zastrzyku energii, motywacji lub mocy mózgu, spróbuj ćwiczyćSurya Bhedana:

Jak zwiększyć swoją energię oddechem

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Tak? To może ci się spodobać:Jak opanować lęk poprzez oddech jogi