Pust: Vekk ditt indre solskinn med Surya Bhedana

Pusteteknikker har vært sentrale i yogapraksis i hundrevis – om ikke tusenvis – av år. Selv om ingen vet nøyaktig hvor gammel yoga er (anslag varierer fra 12 000 til 2500 år), visste gamle yogier om pustens kraft og de mange måtene å jobbe med den på.

Hva er Pranayama?

Det yogiske ordet for pusteteknikker erPranayama. Pranabetyr 'livsenergi', litt som ordetQii kinesisk medisin ogYamabetyr "kontroll" eller "begrensning". I denne forstand er ordetPranayamahandler om å kontrollere måten vi puster på. En annen måte å oversette ordet på er å lese det som prana, ogA-Yama,hvor bokstaven "a" foran et ord betyr "ikke" på sanskrit. Oversatt på denne måten handler pranayama ikke lenger om å kontrollere og begrense pusten, men snarere om å utvide og frigjøre den. Hvis du vil vite mer om pranayama, bøker som BKS IyengarsgarLys på pranayamaogDen lille boken om yogapuster innsiktsfulle og praktiske bøker for å utvide din kunnskap og praksis.

Typer pusteteknikker

Det finnes pusteteknikker for å forbedre konsentrasjon og energi, indusere ro, forbedre søvn og fremme flyten av subtil energi gjennom hele kroppen. Det er pusteteknikker spesielt utviklet for å bli praktisert ved soloppgang, før måltider, under meditasjon, og ledsaget av visualiseringer. Yogier anså å puste gjennom nesen for å være ekstremt viktig, ikke bare fordi neseborene er koblet til to vitale kanaler kalt. er kjentIda Nadikoblet til venstre nesebor, ogPingala Naditil høyre, men på grunn av de mange fordelene forbundet med nesepusting.

Fordeler med nasal pusting

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Mens noen mennesker ikke klarer å puste gjennom nesen på grunn av bihuleproblemer, tetthet, allergener eller tett nese, puster mange mennesker ganske enkelt med munnen. Vanlig munnpust kan skyldes stress, angst, forstoppelse eller overanstrengelse, men uansett årsak kan det hele føre til mer betennelse, flere luftveisinfeksjoner, redusert fordøyelseskraft, tretthet, hjernetåke, dårlig munnhelse og barn. Personer som kronisk puster i munnen vil sannsynligvis utvikle dårlig vekst, svekket ansiktsstruktur og skjeve tenner. Hvis du føler at du puster mye gjennom munnen, glem de fancy pranayama-øvelsene og konsentrer deg om bevisst nesepust først. Bruk en balsam somEve & Keel's Breathe Balmfor å gjenopprette romfølelsen i luftveiene og roe kropp og sinn, med ingredienser som eukalyptus og grønnmynte. Når du er i stand til å puste gjennom nesen, er det på tide å eksperimentere og forbedre pusten din for å forbedre dinpranaog livsenergi.

(link fjernet)

Pingala Nadi og Surya Bhedana

Assosiert med sol, vitalitet, energi, dynamikk, ild og en mer maskulin kraft, fokuserer yogier på å puste gjennom høyre nesebor når de gjørPingala Nadi.Interessant nok er det bevis på at å puste gjennom høyre nesebor ikke bare er en "woo-woo" yogateori, men ekte bevis for å støtte det. I boken hansPust,James Nestor deler hvordan pusting primært gjennom høyre nesebor øker blodstrømmen, kroppstemperaturen, kortisol, blodtrykket og hjertefrekvensen. Alle disse svarene viser at å puste gjennom høyre nesebor stimulerer det sympatiske nervesystemet («fight or flight»-siden av nervesystemet), og setter kroppen i en tilstand av årvåkenhet og beredskap. Selv om vi ikke ønsker å være i denne tilstanden hele tiden, er det veldig nyttig når du trenger et løft av motivasjon og energi eller for å balansere ut sløve, lave tilstander. Å puste gjennom høyre nesebor sender også mer blod til venstre side av hjernen og den prefrontale cortex, som er assosiert med logisk tenkning, produktivitet, beslutningstaking, språk og datamaskiner.

Det spesifikke yogiske navnet for å puste gjennom høyre nesebor erSurya Bhedana,eller «solaktiverende pust». Å puste på denne måten kan vekke vårt indre solskinn – den lyse, kraftige, varmende og stimulerende energien vi føler på dager når omverdenen også er sol. Denne typen pranayama-trening er perfekt for morgenen for å vekke kropp og sinn og balansere døgnrytmer. Sammen medTungeskrapingogSkriv dagbok, Jeg anbefaler det på det sterkeste som en av de beste tingene for å sette en positiv tone for dagen din.

For de gangene du trenger litt mer indre solskinn, et løft av energi, litt motivasjon eller hjernekraft, prøv å øveSurya Bhedana:

Hvordan øke energien med pusten

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Som dette? Da vil du kanskje like dette:Hvordan håndtere angst gjennom yogapusten