Pust: Gi ditt indre sol med Surya Bhedana

Pusteteknikker har vært av sentral betydning for yogapraksis siden hundrevis - om ikke tusenvis. Selv om ingen vet nøyaktig hvor gammel yoga er (estimater varierer fra 12 000 til 2500 år), visste gamle yogier om pustekraften og de mange måtene å jobbe med det.

Hva er Pranayama?

Det yogiske ordet for pusteteknikker er pranayama. Prana betyr 'livsenergi', litt som ordet qi i kinesisk medisin og yama betyr "kontroll" eller "motvilje". I denne forstand handler ordet pranayama om kontroll over måten vi puster på. En annen måte å oversette ordet er å lese det som en prana, og a-yama, hvor bokstaven "a" betyr "ikke" før et ord på sanskrit. Oversatt handler pranayama ikke lenger om å sjekke og dempe, men utvide og frigjøre det. Hvis du vil lære mer om Pranayama, bøker som BKS Iyengargar Light on Pranayama og den lille boken med yogastygging er avslørende og praktiske bøker for å utvide din kunnskap og praksis.

typer pusteteknikker

Det er pusteteknikker for å forbedre konsentrasjonen og energien, for å forårsake ro, forbedre søvnen og for å fremme strømmen av subtil energi gjennom kroppen. Det er pusteteknikker som er spesielt egnet til å øve ved soloppgang, før du spiser, mens meditasjon og ledsaget av visualiseringer. Yogis tenkte å puste gjennom nesen var ekstremt viktig, ikke bare fordi neseborene er koblet til to vitale kanaler som er. Ida Nadi er koblet til venstre nesebor, og Pingala Nadi til høyre, men på grunn av mangfoldet av fordeler som er koblet til nesepusten.

Fordeler med nasal pust

• Forbedring i oksygenmetning
• kompensere for kognitive ferdigheter
• Økning i energinivået
• Frykt redusert
• Filtrering av allergener og bakterier og forhindrer dermed sykdommer og luftveisinfeksjoner
• Opprettholde et sterkt immunforsvar
• Opprettholde en balansert fordøyelse

Mens noen mennesker ikke klarer å puste gjennom nesen på grunn av bihuleproblemer, forstoppelse, allergener eller blokkerte nese, puster mange rett og slett med munnen. Pusting av vanlig munn kan tilskrives stress, angst, forstoppelse eller overanstrengelse, men uansett årsak, alt kan være mer betennelse, mer luftveisinfeksjoner, redusert fordøyelse, utmattelse, hjerne tåke, dårlig oral helse og barn fører mennesker som kronisk mundsats, sannsynligvis utvikler dårlig vekst, en svakhet. Hvis du har følelsen av å puste mye gjennom munnen, glem uvanlige pranayama -øvelser og først konsentrere deg om bevisst nasal pust. Bruk en balsam som Eve & Keels Breat Balm for å gjenopprette følelsen av plass i luftveiene og rolig kropp og sinn med ingredienser som eukalyptus og grønn mynte. Så snart de er i stand til å puste gjennom nesen, er det på tide å eksperimentere og forbedre pusten for å forbedre prana og livsenergi.

(koblet kobling)

Pingala Nadi & Surya Bhedana

Koblet med sol, vitalitet, energi, dynamikk, ild og en mer mannlig kraft, konsentrerer Yogis seg om å puste gjennom høyre nesebor hvis du er interessert i pingala nadi. Interessant nok er det bevis på at å puste gjennom høyre nesehull ikke bare er en "woo -woo" -yoga -teori, men ekte innsikt som er underbygde. I sin bok Breath forteller James Nestor hvordan pusten hovedsakelig øker blodtrykket, kroppstemperaturen, kortisol, blodtrykk og hjerterytme. Alle disse reaksjonene viser at å puste gjennom høyre nesebor stimulerer det sympatiske nervesystemet ("Fighting or Flight" -siden til nervesystemet) og setter kroppen i en tilstand av årvåkenhet og beredskap. Selv om vi ikke vil være i denne tilstanden hele tiden, er det veldig nyttig hvis du trenger en motivasjons- og energiøkning eller for å kompensere for sløv, lave forhold. Å puste gjennom høyre nesebor sender også mer blod til venstre av hjernen og til den prefrontale cortex, som er assosiert med logisk tenking, produktivitet, beslutningstaking, språk og datamaskiner.

Det spesifikke yogiske navnet for å puste gjennom høyre nesebor er Surya Bhedana, eller "solaktiverende pust". På denne måten kan pust vekke vårt indre solskinn - det lette, kraftige, oppvarming og stimulerende energi som vi føler på dager som omverdenen også er sol. Denne typen pranayama -praksis er perfekt for morgenen for å vekke kropp og sinn og kompensere for døgnrytmen. Sammen med tunge riper og skrive dagbok , kan jeg varmt anbefale det som en av de beste tingene å sette en positiv tone for dagen.

For disse tidspunktene når du trenger litt mer indre sol, et energiforbedring, litt motivasjon eller hjerneprestasjoner, prøver du å øve Surya Bhedana:

Hvordan øke energien din med pusten

• Sett deg ned i en behagelig posisjon og bruk nakkerull eller (koblet kobling) for å støtte en høy ryggrad.
• Øv med høyre hånd Surya Mudra ved å trykke ringfingeren i håndflaten med tommelen.
• Lukk venstre nesehull med venstre hånd.
• Pust inn og ut i en jevn rytme gjennom høyre nesebor.
• Legg mantraet til hvert inhalerer mantra - et mantra for å hedre og kalle solens energi mens du blir inhalert av solens gyldne, lyse bjelker.
• Gjenta tolv pustingsrunder med mantra, mudra og visualisering, og hvil deretter hendene og pust normalt gjennom nesen til du er klar til å avslutte øvelsen.

noe sånt? Da kan du like det: hvordan du takler frykt gjennom yoga-atem