Adem: Maak je innerlijke zonneschijn wakker met Surya Bhedana

Ademhalingstechnieken staan ​​al honderden, zo niet duizenden jaren centraal in de yogabeoefening. Hoewel niemand precies weet hoe oud yoga is (schattingen variëren van 12.000 tot 2.500 jaar), wisten oude yogi's van de kracht van adem en de vele manieren om ermee te werken.

Wat is Pranayama?

Het yogawoord voor ademhalingstechnieken isPranayama. Pranabetekent 'levensenergie', een beetje zoals het woordQiin de Chinese geneeskunde enYamabetekent ‘controle’ of ‘terughoudendheid’. In deze zin is het woordPranayamagaat allemaal over het beheersen van de manier waarop we ademen. Een andere manier om het woord te vertalen is door het te lezen als prana, enA-Yama,waar de letter ‘a’ voor een woord ‘niet’ betekent in het Sanskriet. Op deze manier vertaald gaat pranayama niet langer over het beheersen en beteugelen van de adem, maar eerder over het uitbreiden en bevrijden ervan. Als je meer wilt weten over pranayama, lees dan boeken als BKS IyengarsgarLicht op pranayamaEnHet kleine boekje over yoga-ademhalingzijn inzichtelijke en praktische boeken om je kennis en praktijk uit te breiden.

Soorten ademhalingstechnieken

Er zijn ademhalingstechnieken om de concentratie en energie te verbeteren, kalmte teweeg te brengen, de slaap te verbeteren en de stroom van subtiele energie door het lichaam te bevorderen. Er zijn ademhalingstechnieken die speciaal zijn ontworpen om te worden beoefend bij zonsopgang, vóór de maaltijd, tijdens meditatie en vergezeld van visualisaties. Yogi's vonden het ademen door de neus uiterst belangrijk, niet alleen omdat de neusgaten verbonden zijn met twee vitale kanalen die de zogenaamde 'neuskanalen' worden genoemd. zijn bekendIda Nadiverbonden met het linker neusgat, enPingala Nadinaar rechts, maar vanwege de vele voordelen die verbonden zijn aan neusademhaling.

Voordelen van neusademhaling

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Hoewel sommige mensen niet door hun neus kunnen ademen vanwege sinusproblemen, congestie, allergenen of verstopte neus, ademen veel mensen gewoonweg gewoon met hun mond. Regelmatige mondademhaling kan het gevolg zijn van stress, angst, constipatie of overmatige inspanning, maar wat de oorzaak ook is, het kan allemaal leiden tot meer ontstekingen, meer luchtweginfecties, verminderde spijsvertering, vermoeidheid, hersenmist, een slechte mondgezondheid en kinderen. Mensen die chronisch door de mond ademen, ontwikkelen waarschijnlijk een slechte groei, een verzwakte gezichtsstructuur en scheve tanden. Als je het gevoel hebt dat je veel door je mond ademt, vergeet dan de mooie pranayama-oefeningen en concentreer je eerst op bewuste neusademhaling. Gebruik een balsem zoalsEve & Keel's Breathe Balsemom het gevoel van ruimte in de luchtwegen te herstellen en lichaam en geest te kalmeren, met ingrediënten als eucalyptus en groene munt. Zodra je door je neus kunt ademen, is het tijd om te experimenteren en je ademhaling te verbeteren om die van jou te verbeterenpranaen levensenergie.

(link verwijderd)

Pingala Nadi en Surya Bhedana

Geassocieerd met zon, vitaliteit, energie, dynamiek, vuur en een meer mannelijke kracht, concentreren yogi’s zich op het ademen door het rechterneusgat wanneer ze de ademhaling uitvoeren.Pingala Nadi.Interessant genoeg is er bewijs dat ademen door het rechterneusgat niet alleen maar een ‘woo-woo’-yogatheorie is, maar echt bewijs dat dit ondersteunt. In zijn boekAdem,James Nestor vertelt hoe voornamelijk ademen door het rechter neusgat de bloedstroom, lichaamstemperatuur, cortisol, bloeddruk en hartslag verhoogt. Al deze reacties tonen aan dat ademen door het rechter neusgat het sympathische zenuwstelsel stimuleert (de ‘vecht- of vlucht’-kant van het zenuwstelsel), waardoor het lichaam in een staat van alertheid en paraatheid komt. Ook al willen we niet de hele tijd in deze toestand verkeren, het is erg handig als je een boost aan motivatie en energie nodig hebt of om lethargische, lage toestanden in evenwicht te brengen. Als u door het rechterneusgat ademt, wordt er ook meer bloed naar de linkerkant van de hersenen en de prefrontale cortex gestuurd, wat wordt geassocieerd met logisch denken, productiviteit, besluitvorming, taal en computers.

De specifieke yoganaam voor ademen door het rechterneusgat isSurya Bhedana,of ‘zonactiverende adem’. Op deze manier ademen kan onze innerlijke zonneschijn doen ontwaken - die heldere, krachtige, verwarmende en stimulerende energie die we voelen op dagen dat de buitenwereld ook zonnig is. Dit type pranayama-oefening is perfect voor de ochtend om lichaam en geest wakker te maken en het circadiaanse ritme in evenwicht te brengen. Samen metTong schrapenEnSchrijf een dagboekIk raad het ten zeerste aan als een van de beste dingen om een ​​positieve toon voor je dag te zetten.

Voor die momenten waarop je wat meer innerlijke zonneschijn, een boost van energie, wat motivatie of hersenkracht nodig hebt, probeer dan te oefenenSurya Bhedana:

Hoe je je energie kunt verhogen met je ademhaling

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Vind je dit leuk? Dan vind je dit misschien leuk:Hoe u angst kunt beheersen door uw yoga-ademhaling