Breathe: geef je innerlijke zon met Surya Bhedana
Breathe: geef je innerlijke zon met Surya Bhedana
ademhalingstechnieken zijn al sinds honderden van centraal belang voor de yogapraktijk - zo niet duizenden. Hoewel niemand precies weet hoe oude yoga is (schattingen variëren van 12.000 tot 2.500 jaar), wisten oude yogi's over de kracht van adem en de vele manieren om ermee te werken.
Wat is Pranayama?
Het yogische woord voor ademhalingstechnieken is pranayama. Prana betekent 'levensenergie', een beetje zoals het woord qi in de Chinese geneeskunde en yama betekent "controle" of "terughoudendheid". In die zin gaat het woord pranayama allemaal over controle over de manier waarop we ademen. Een andere manier om het woord te vertalen is om het te lezen als een prana, en a-yama, waarbij de letter "A" niet "betekent" voor een woord in het Sanskriet. Vertaald, gaat Pranayama niet langer over het controleren en beteugelen, maar het uitbreiden en bevrijden van. Als je meer wilt leren over Pranayama, zijn boeken als BKS IyengarSgar licht op Pranayama en het kleine boek van Yoga Breathing onthullen en praktische boeken om je kennis en praktijk uit te breiden.
Soorten ademhalingstechnieken
Er zijn ademhalingstechnieken om de concentratie en energie te verbeteren, kalmeren te veroorzaken, de slaap te verbeteren en de stroom van subtiele energie door het lichaam te bevorderen. Er zijn ademhalingstechnieken die bijzonder geschikt zijn om te oefenen bij zonsopgang, voordat ze eten, terwijl meditatie en vergezeld van visualisaties. Yogi's dachten dat ademhaling door de neus uiterst belangrijk was, niet alleen omdat de neusgaten zijn verbonden met twee vitale kanalen die zijn. Ida Nadi zijn verbonden met het linker neusgat en Pingala Nadi aan de rechterkant, maar vanwege de veelheid van voordelen die zijn verbonden met de nasale ademhaling.
Voordelen van nasale ademhaling
- Verbetering van zuurstofverzadiging
- Compenseer cognitieve vaardigheden
- Verhoging van het energieniveau
- angst verminderd
- Filtering van allergenen en bacteriën en voorkomt dus ziekten en luchtweginfecties
- Het handhaven van een sterk immuunsysteem
- Het handhaven van een evenwichtige digestie
Hoewel sommige mensen niet in staat zijn om door de neus te ademen vanwege sinusproblemen, constipatie, allergenen of geblokkeerde neus, ademen veel mensen gewoon met hun mond. Gewone mondademhaling kan worden toegeschreven aan stress, angst, constipatie of overbelasting, maar ongeacht de oorzaak, alles kan meer ontsteking, meer luchtweginfecties, verminderde digestiviteit, vermoeidheid, hersenmist, slechte orale gezondheid en kinderen leiden mensen die chronisch Mundsats leiden, waarschijnlijk een slechte groei ontwikkelen, een zwak. Als je het gevoel hebt om veel door je mond te ademen, vergeet dan ongebruikelijke pranayama -oefeningen en concentreer je eerst op bewuste nasale ademhaling. Gebruik een balsem zoals Eve & Keels Breathe Balm om het gevoel van ruimte in de luchtwegen en rustige lichaam en geest te herstellen met ingrediënten zoals eucalyptus en groene munt. Zodra ze in staat zijn om door de neus te ademen, is het tijd om te experimenteren en je adem te verbeteren om je prana en levensenergie te verbeteren.
(link verwijderd)
Pingala Nadi & Surya Bhedana
verbonden met zon, vitaliteit, energie, dynamiek, vuur en een meer mannelijke kracht, yogi's concentreren zich op ademhaling door het juiste neusgat als je geïnteresseerd bent in de Pingala Nadi. Interessant is dat er aanwijzingen zijn dat ademen door het rechter neusgat niet alleen een "woo -woo" -yoga -theorie is, maar echte inzichten die ondersteunen. In zijn boek Breath vertelt James Nestor hoe ademhaling voornamelijk de bloeddruk, lichaamstemperatuur, de cortisol, bloeddruk en hartslag verhoogt. Al deze reacties laten zien dat ademen door het juiste neusgat het sympathische zenuwstelsel (de "vecht- of vlucht" -pagina van het zenuwstelsel) stimuleert en het lichaam in een staat van waakzaamheid en gereedheid brengt. Zelfs als we niet altijd in deze staat willen zijn, is het erg handig als u een motivatie en energieboost nodig hebt of om lethargische, lage omstandigheden te compenseren. Ademen door het rechter neusgat stuurt ook meer bloed naar de linkerkant van de hersenen en naar de prefrontale cortex, die wordt geassocieerd met logisch denken, productiviteit, beslissing, taal- en computers.
De specifieke yogienaam voor het ademen door het rechter neusgat is Surya Bhedana, of "zon -activerende adem". Op deze manier kan ademhaling onze innerlijke zon opwekken - de lichte, krachtige, opwarming en stimulerende energie die we voelen op dagen waarop de buitenwereld ook zonnig is. Dit type pranayama -praktijk is perfect voor de ochtend om lichaam en geest op te wekken en het circadiane ritme te compenseren. Samen met tong scratch en schrijfdagboek , kan ik het hartelijk aanbevelen als een van de beste dingen om een positieve toon te zetten voor de dag.
Voor deze tijden wanneer je een beetje meer innerlijke zon nodig hebt, probeer een energieboost, wat motivatie of hersenprestaties, te oefenen Surya Bhedana:
Hoe u uw energie kunt vergroten met uw adem
- Ga in een comfortabele positie zitten en gebruik nekrol of (link verwijderd) om een hoge wervelkolom te ondersteunen.
- Oefen met de rechterhand Surya Mudra door de ringvinger in de palm met de duim te drukken.
- Sluit uw linkerneugat met uw linkerhand.
- Adem in en uit in een gelijkmatige ritme door het juiste neusgat.
- Voeg de mantra toe aan elke inhalatie van de mantra - een mantra om de energie van de zon te eren en te noemen terwijl hij wordt ingeademd door de gouden, heldere stralen van de zon.
- Herhaal twaalf ademhalingsrondes met mantra, mudra en visualisatie, laat je handen rusten en adem normaal door je neus totdat je klaar bent om de oefening te beëindigen.
Zoiets? Dan vind je dat misschien leuk: hoe je met angst omgaat door je yoga-atem
van de pen van yogamatt