Elpojiet: dodiet savu iekšējo sauli ar Surya Bhedana

Elpošanas paņēmieniem jogas praksei ir bijusi galvenā nozīme kopš simtiem - ja ne tūkstošiem. Lai gan neviens precīzi nezina, cik veca ir jogas (aplēses svārstās no 12 000 līdz 2500 gadiem), vecie jogi zināja par elpas spēku un daudzajiem veidiem, kā ar to strādāt.

Kas ir pranajama?

Jogas vārds elpošanas paņēmieniem ir pranajama. Prana nozīmē “dzīves enerģija”, mazliet līdzīga vārdam qi ķīniešu medicīnā un yama nozīmē “kontrole” vai “nevēlēšanās”. Šajā ziņā vārds pranajama ir saistīts ar to, kā mēs elpojam. Vēl viens veids, kā tulkot vārdu, ir to lasīt kā prānu, un a-yama, , ar kuru burts "nozīmē" nav "pirms vārda sanskritā. Tulkots, pranajama vairs nav saistīts ar pārbaudi un apmali, bet gan pagarināt un atbrīvot. Ja vēlaties uzzināt vairāk par pranajama, tādas grāmatas kā Bks Iyengarsgar Gaisma uz pranajama un mazā jogas elpošanas grāmata atklāj un praktiskas grāmatas, lai paplašinātu savas zināšanas un praksi.

Elpošanas paņēmienu veidi

Ir elpošanas paņēmieni, lai uzlabotu koncentrāciju un enerģiju, izraisītu mieru, uzlabotu miegu un veicinātu smalkās enerģijas plūsmu caur ķermeni. Ir elpošanas paņēmieni, kas ir īpaši piemēroti praktizēšanai saullēktā, pirms ēšanas, kamēr meditācija un vizualizācijas to pavada. Jogi domāja, ka elpošana caur degunu ir ārkārtīgi svarīga ne tikai tāpēc, ka nāsis ir savienotas ar diviem svarīgiem kanāliem, kas ir. Ida Nadi ir savienoti ar kreiso nāsi, un PINGALA NADI pa labi, bet daudzu priekšrocību dēļ, kas ir saistītas ar deguna elpošanu.

deguna elpošanas priekšrocības

• Uzlabojums skābekļa piesātinājumā
• KOGNIUTĀCIJU KOGNITĀCIJAS PRAKSTUROJUMS
• Enerģijas līmeņa palielināšanās
• Bailes samazinātas
• Alergēnu un baktēriju filtrēšana un tādējādi novērš slimības un elpceļu infekcijas
• Spēcīgas imūnsistēmas uzturēšana
• Sabalansētas gremošanas saglabāšana

Kaut arī daži cilvēki nespēj elpot caur degunu sinusa problēmu, aizcietējumu, alergēnu vai bloķētu deguna dēļ, daudzi cilvēki vienkārši elpo ar muti. Parasto mutes elpošanu var attiecināt uz stresu, trauksmi, aizcietējumiem vai pārmērīgu eksistenci, bet neatkarīgi no iemesla, viss var būt vairāk iekaisuma, vairāk elpceļu infekciju, samazināta grnišķība, nogurums, smadzeņu migla, slikta mutes dobuma veselība un bērni vada cilvēkus, kuri hroniski mundu, iespējams, attīstās slikta augšana, vājums. Ja jums ir daudz elpošanas sajūta caur muti, aizmirstiet neparastus pranajama vingrinājumus un vispirms koncentrējieties uz apzinātu deguna elpošanu. Izmantojiet balzamu, piemēram, priekšvakaru un ķēdes, elpo balzams , lai atjaunotu telpas sajūtu elpceļos un mierīgajā ķermenī un prātā ar tādām sastāvdaļām kā eikalipts un zaļā piparmētra. Tiklīdz viņi spēj elpot caur degunu, ir pienācis laiks eksperimentēt un uzlabot elpu, lai uzlabotu jūsu prana un dzīvības enerģiju.

Pingala Nadi & Surya Bhedana

Saistīts ar sauli, vitalitāti, enerģiju, dinamiku, uguni un vairāk vīriešu spēku, jogi koncentrējas uz elpošanu caur pareizo nāsi, ja jūs interesē pingala Nadi. Interesanti, ka ir pierādījumi, ka elpošana caur pareizo deguna caurumu nav tikai "woo -woo" -yoga teorija, bet arī reāla atziņa, kas ir pamatā. Savā grāmatā elpa Džeimss Nestors stāsta, kā elpošana galvenokārt palielina asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, kortizolu, asinsspiedienu un sirdsdarbību. Visas šīs reakcijas parāda, ka elpošana caur pareizo nāsi stimulē simpātisko nervu sistēmu (nervu sistēmas "cīņas vai lidojuma" lapa) un liek ķermenim modrības un gatavības stāvoklī. Pat ja mēs nevēlamies visu laiku atrasties šajā stāvoklī, tas ir ļoti noderīgi, ja jums ir nepieciešama motivācija un enerģijas palielināšana vai kompensācija par letarģiskiem, zemiem apstākļiem. Elpošana caur labo nāsi sūta arī vairāk asiņu smadzeņu kreisajā pusē un prefrontālajai garozai, kas ir saistīta ar loģisko domāšanu, produktivitāti, lēmumu pieņemšanu, valodu un datoriem.

Īpašais jogas nosaukums elpošanai caur labo nāsi ir Surya Bhedana, vai "Saules aktivizējoša elpa". Tādā veidā elpošana var izraisīt mūsu iekšējo sauli - vieglu, spēcīgu, sasiltu un stimulējošu enerģiju, ko jūtam dienās, kurās ārējā pasaule ir arī saulaina. Šāda veida pranajama prakse ir lieliski piemērota rītam, lai izraisītu ķermeni un prātu un kompensētu diennakts ritmu. Kopā ar mēles skrāpējumiem un Rakstīt dienasgrāmatu , es to varu sirsnīgi ieteikt kā vienu no labākajām lietām, lai dienas tonī noteiktu pozitīvu toni.

Šiem laikiem, kad jums ir nepieciešams nedaudz vairāk iekšējas saules, enerģijas palielinājums, zināma motivācija vai smadzeņu veiktspēja, mēģiniet praktizēt Surya Bhedana:

Kā palielināt enerģiju ar elpu

• Apsēdieties ērtā stāvoklī un izmantojiet kakla rullīti vai (saite noņemta) , lai atbalstītu augstu mugurkaulu.
• Prakse ar labo roku Surya Mudra , ar īkšķi nospiežot gredzena pirkstu plaukstā.
• Aizveriet kreiso deguna caurumu ar kreiso roku.
• elpojiet un iziet vienmērīgā ritmā caur labo nāsi.
• Pievienojiet mantru katram ieelpot mantru - mantru, lai godinātu un izsauktu saules enerģiju, vienlaikus ieelpojot saules spilgtās saules starus.
• Atkārtojiet divpadsmit elpošanas kārtas ar mantru, mudru un vizualizāciju, pēc tam atpūtiet rokas un normāli elpojiet caur degunu, līdz esat gatavs izbeigt vingrinājumu.

Kaut kas tāds? Tad jums tas varētu patikt: Kā tikt galā ar bailēm caur jūsu jogas atveri