Elpojiet: pamodiniet savu iekšējo sauli ar Surya Bhedana

Elpošanas paņēmieni ir bijuši jogas prakses pamatā simtiem, ja ne tūkstošiem gadu. Lai gan neviens precīzi nezina, cik veca ir joga (aplēses svārstās no 12 000 līdz 2500 gadiem), senie jogi zināja par elpas spēku un daudzajiem veidiem, kā ar to strādāt.

Kas ir Pranajama?

Jogas vārds elpošanas paņēmieniem irPranajama. Prānanozīmē "dzīvības enerģija", nedaudz līdzīgs šim vārdamQiĶīniešu medicīnā unJamanozīmē “kontrole” vai “ierobežošana”. Šajā nozīmē ir vārdsPranajamair visu par to, kā kontrolēt, kā mēs elpojam. Vēl viens veids, kā tulkot šo vārdu, ir lasīt to kā prānu unA-Yama,kur burts “a” pirms vārda nozīmē “nē” sanskritā. Šādi tulkojot, pranajama vairs nav elpas kontrole un ierobežošana, bet gan tās paplašināšana un atbrīvošana. Ja vēlaties uzzināt vairāk par pranajamu, skatiet tādas grāmatas kā BKS IyengarsgarApgaismojiet pranajamuunMazā Jogas elpošanas grāmatair ieskatu saturošas un praktiskas grāmatas, lai paplašinātu savas zināšanas un praksi.

Elpošanas tehnikas veidi

Ir elpošanas metodes, lai uzlabotu koncentrēšanos un enerģiju, radītu mieru, uzlabotu miegu un veicinātu smalkās enerģijas plūsmu visā ķermenī. Ir elpošanas tehnikas, kas īpaši izstrādātas, lai tās varētu praktizēt saullēktā, pirms ēšanas, meditācijas laikā un kopā ar vizualizāciju. Jogi uzskatīja, ka elpošana caur degunu ir ārkārtīgi svarīga, ne tikai tāpēc, ka nāsis ir savienotas ar diviem svarīgiem kanāliem, ko sauc par. ir zināmiIda Nadisavienots ar kreiso nāsi, unPingala Nadipa labi, bet gan daudzo ar deguna elpošanu saistīto priekšrocību dēļ.

Deguna elpošanas priekšrocības

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Lai gan daži cilvēki nespēj elpot caur degunu deguna blakusdobumu problēmu, sastrēguma, alergēnu vai deguna nosprostojuma dēļ, daudzi cilvēki vienkārši elpo ar muti. Parastā mutes elpošana var būt saistīta ar stresu, trauksmi, aizcietējumiem vai pārmērīgu slodzi, taču neatkarīgi no iemesla tas viss var izraisīt lielāku iekaisumu, vairāk elpceļu infekciju, samazinātu gremošanas spēku, nogurumu, smadzeņu miglu, sliktu mutes veselību un bērnus. Cilvēkiem, kuri hroniski elpo ar muti, var attīstīties vāja augšana, novājināta sejas struktūra un izliekti zobi. Ja jūtat, ka daudz elpojat caur muti, aizmirstiet par izdomātiem pranajamas vingrinājumiem un vispirms koncentrējieties uz apzinātu deguna elpošanu. Izmantojiet balzamu, piemēramEve & Keel's Breathe Balmlai atjaunotu elpceļu telpas sajūtu un nomierinātu ķermeni un prātu, izmantojot tādas sastāvdaļas kā eikalipts un piparmētra. Kad esat spējīgs elpot caur degunu, ir laiks eksperimentēt un uzlabot elpošanu, lai uzlabotu savu elpošanu.prānaun dzīvības enerģiju.

(saite noņemta)

Pingala Nadi un Surja Bhedana

Saistīti ar sauli, vitalitāti, enerģiju, dinamismu, uguni un vīrišķīgāku spēku, jogi koncentrējas uz elpošanu caur labo nāsi, kad viņi veicPingala Nadi.Interesanti, ka ir pierādījumi, ka elpošana caur labo nāsi nav tikai “woo-woo” jogas teorija, bet gan reāli pierādījumi, kas to apstiprina. Savā grāmatāElpa,Džeimss Nestors stāsta, kā elpošana galvenokārt caur labo nāsi palielina asins plūsmu, ķermeņa temperatūru, kortizolu, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Visas šīs reakcijas parāda, ka elpošana caur labo nāsi stimulē simpātisko nervu sistēmu (nervu sistēmas “cīņas vai bēgšanas” pusi), nostādot ķermeni modrības un gatavības stāvoklī. Lai gan mēs nevēlamies būt šādā stāvoklī visu laiku, tas ir ļoti noderīgi, ja jums ir nepieciešams motivācijas un enerģijas palielinājums vai līdzsvarot letarģiskos, zemos stāvokļus. Elpošana caur labo nāsi arī nosūta vairāk asiņu uz smadzeņu kreiso pusi un prefrontālo garozu, kas ir saistīta ar loģisko domāšanu, produktivitāti, lēmumu pieņemšanu, valodu un datoriem.

Specifiskais jogas nosaukums elpošanai caur labo nāsi irSurja Bhedana,vai “sauli aktivizējoša elpa”. Tā elpojot, var pamodināt mūsu iekšējo sauli – to spožo, jaudīgo, sildošo un rosinošo enerģiju, ko jūtam dienās, kad arī ārpasaule ir saulaina. Šāda veida pranajamas prakse ir lieliski piemērota no rīta, lai pamodinātu ķermeni un prātu un līdzsvarotu diennakts ritmus. Kopā arMēles skrāpēšanaunUzrakstiet dienasgrāmatu, es ļoti iesaku to kā vienu no labākajām lietām, lai iestatītu pozitīvu toni savai dienai.

Ja jums ir nepieciešams nedaudz vairāk iekšējas saules, enerģijas pieplūduma, motivācijas vai smadzeņu spēka, mēģiniet vingrinātiesSurya Bhedana:

Kā palielināt savu enerģiju ar elpu

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

kā šis? Tad jums varētu patikt šis:Kā pārvaldīt trauksmi, izmantojot jogas elpu