Kvėpuok: duokite savo vidinę saulę su Surya Bhedana

Kvėpavimo technika buvo svarbi jogos praktikai nuo šimtų - jei ne tūkstančiai. Nors niekas tiksliai nežino, kiek sena yra joga (vertinimai svyruoja nuo 12 000 iki 2500 metų), seni jogai žinojo apie kvėpavimo galią ir daugybę būdų su juo dirbti.

Kas yra pranajama?

Joginis žodis kvėpavimo technikai yra pranajama. Prana reiškia „gyvenimo energija“, šiek tiek panašus į žodį qi kinų medicinoje ir yama reiškia „kontrolė“ arba „nenoras“. Šia prasme žodis Pranayama yra viskas, kaip valdyti, kaip mes kvėpuojame. Kitas būdas išversti žodį yra perskaityti jį kaip praną, o a-yama, , kai raidė „a“ reiškia „ne“ prieš žodį sanskrito kalba. Išverstas pranajama jau nebėra tikrinimas ir šaligatvis, o jo pratęsimas ir išlaisvinimas. Jei norite sužinoti daugiau apie pranajamą, tokias knygas kaip „BKS Iyengarsgar Light on Pranayama ir Mažoji jogos kvėpavimo knyga yra atskleidžiančios ir praktinės knygos, kad išplėstumėte savo žinias ir praktiką.

Kvėpavimo būdų tipai

Yra kvėpavimo būdai, skirti pagerinti koncentraciją ir energiją, sukelti ramybę, pagerinti miegą ir skatinti subtilios energijos srautą per kūną. Yra kvėpavimo būdų, kurie yra ypač tinkami mankštintis saulėtekyje, prieš valgant, meditacija ir lydimas vizualizacijų. Jogai manė, kad kvėpavimas per nosį buvo nepaprastai svarbus ne tik todėl, kad šnervės yra sujungtos su dviem gyvybiškai svarbiais kanalais. Ida Nadi yra prijungtos prie kairiosios šnervės, ir pingala nadi dešinėje, tačiau dėl daugybės privalumų, sujungtų su nosies kvėpavimu.

Nosies kvėpavimo pranašumai

• GELICIJA Deguonies prisotinimas
• Kompensuokite pažinimo įgūdžius
• Energijos lygio padidėjimas
• Baimė sumažėjo
• Alergenų ir bakterijų filtravimas ir taip apsaugo nuo ligų ir kvėpavimo takų infekcijų
• Stipri imuninės sistemos palaikymas
• Išlaikyti subalansuotą virškinimą

Nors kai kurie žmonės nesugeba kvėpuoti per nosį dėl sinusų problemų, vidurių užkietėjimo, alergenų ar užblokuotos nosies, daugelis žmonių tiesiog kvėpuoja burnomis. Įprastą burnos kvėpavimą galima priskirti stresui, nerimui, vidurių užkietėjimui ar pertekliui, tačiau, kad ir kokia būtų priežastis, viskas gali būti daugiau uždegimo, daugiau kvėpavimo takų infekcijų, sumažėjusio virškinimo, nuovargio, smegenų rūko, prastos burnos sveikatos ir vaikų, kurie chroniškai mundsats, tikriausiai išsivysto blogą augimą, silpnumą. Jei jaučiate daug kvėpavimo per burną, pamirškite neįprastus pranajamos pratimus ir pirmiausia susikoncentruokite į sąmoningą nosies kvėpavimą. Naudokite tokį balzamą kaip išvakarės ir keels įkvėpkite balzamą , kad atkurtumėte erdvės jausmą kvėpavimo takuose ir ramią kūną bei protą, naudodami tokius ingredientus kaip eukaliptas ir žalioji mėta. Kai tik jie galės kvėpuoti per nosį, laikas eksperimentuoti ir pagerinti kvėpavimą, kad pagerintų jūsų pran ir gyvenimo energiją.

pingala nadi & surya bhedana

Susijęs su saule, gyvybingumu, energija, dinamika, ugnimi ir didesne jėga, jogai sutelkia dėmesį į kvėpavimą per dešinę šnervę, jei jus domina pingala nadi. Įdomu tai, kad yra įrodymų, kad kvėpavimas per dešinę nosies skylę nėra tik „woo -woo“ -yoga teorija, bet ir tikros įžvalgos, kurios yra pagrindo. Savo knygoje Breath, James Nestor pasakoja, kaip kvėpavimas daugiausia padidina kraujospūdį, kūno temperatūrą, kortizolį, kraujospūdį ir širdies ritmą. Visos šios reakcijos rodo, kad kvėpavimas per dešinę šnervę stimuliuoja simpatinę nervų sistemą („kovos ar skrydžio“ puslapį nervų sistemos) ir paverčia kūną budrumo ir pasirengimo būsenai. Net jei mes nenorime visą laiką būti šioje būsenoje, tai labai naudinga, jei jums reikia motyvacijos ir energijos padidinimo ar kompensuoti mieguistas, žemas sąlygas. Kvėpavimas per dešinę šnervę taip pat siunčia daugiau kraujo į kairę smegenų pusę ir į prefrontalinę žievę, kuri yra susijusi su loginiu mąstymu, produktyvumu, sprendimų priėmimu, kalba ir kompiuteriais.

Konkretus jogos pavadinimas, skirtas kvėpuoti per dešinę šnervę, yra Surya Bhedana, arba „Sun -activative“ kvėpavimas. Tokiu būdu kvėpavimas gali sukelti mūsų vidinę saulės spindulią - šviesą, galingą, šildančią ir stimuliuojančią energiją, kurią jaučiame tomis dienomis, kai išorinis pasaulis taip pat yra saulėtas. Šio tipo pranajamos praktika puikiai tinka rytui sužadinti kūną ir protą bei kompensuoti cirkadinį ritmą. Kartu su liežuvio įbrėžimu ir rašykite dienoraštį , galiu šiltai rekomenduoti tai kaip vieną geriausių dalykų, kad nustatytų teigiamą dienos toną.

šiems laikams, kai jums reikia šiek tiek daugiau vidinės saulės, energijos padidinimas, šiek tiek motyvacijos ar smegenų našumas, bandykite praktikuoti Surya Bhedana:

Kaip padidinti energiją kvėpuodamas

• Atsisėskite patogioje padėtyje ir naudokite kaklo ritinį arba (pašalinta nuoroda) , kad palaikytumėte aukštą stuburą.
• Praktika dešine ranka Surya Mudra , paspausdami žiedinį pirštą į delną nykščiu.
• Kaire ranka uždarykite kairę nosies skylę.
• Kvėpuokite ir ištieskite tolygų ritmą per dešinę šnervę.
• Įdėkite mantrą prie kiekvieno įkvėpimo mantros - mantros, kad pagerbtumėte ir vadintumėte saulės energiją, būdami įkvėptos nuo auksinių, ryškių saulės spindulių.
• Pakartokite dvylika kvėpavimo raundų su mantra, mudra ir vizualizacija, tada pailsėkite rankas ir paprastai kvėpuokite per nosį, kol būsite pasirengę baigti pratimą.

Kažkas panašaus? Tuomet jums gali patikti: kaip susitvarkyti su baime per savo jogą