Kvėpuok: pažadinkite savo vidinę saulės spindulią su Surya Bhedana

Kvėpavimo technika šimtus - jei ne tūkstančius metų buvo svarbiausia jogos praktika. Nors niekas tiksliai nežino, kiek yra jogos (vertinimai svyruoja nuo 12 000 iki 2500 metų), senovės jogai žinojo apie kvėpavimo galią ir daugybę būdų, kaip su juo dirbti.

Kas yra pranajama?

Joginis žodis kvėpavimo technikai yraPranayama. Pranareiškia „gyvybės energija“, šiek tiek panašus į žodįQiKinijos medicinoje irYamareiškia „kontrolė“ arba „suvaržymas“. Šia prasme yra žodisPranayamaViskas apie tai, kaip mes kvėpuojame. Kitas būdas išversti žodį yra perskaityti jį kaip prana irA-yama,Kur raidė „a“ prieš žodį reiškia „ne“ sanskrito kalba. Išverčiant tokiu būdu, „Pranayama“ yra ne daugiau kaip kvėpavimo kontrolė ir suvaržymas, o jo išplėtimas ir išlaisvinimas. Jei norite sužinoti daugiau apie Pranayama, tokios knygos kaip „Bks Iyengarsgar“Šviesa ant PranayamairMažoji jogos kvėpavimo knygayra įžvalgios ir praktinės knygos, skirtos išplėsti savo žinias ir praktiką.

Kvėpavimo būdų tipai

Yra kvėpavimo būdų, kaip pagerinti koncentraciją ir energiją, sukelti ramybę, pagerinti miegą ir skatinti subtilios energijos srautą visame kūne. Yra kvėpavimo būdų, specialiai sukurtų praktikuoti saulėtekį, prieš valgį, meditacijos metu ir lydimi vizualizacijų. Jogai manė, kad kvėpavimas per nosį yra nepaprastai svarbus ne tik todėl, kad šnervės yra sujungtos su dviem gyvybiškai svarbiais kanalais, vadinamais. yra žinomiIda Nadiprijungtas prie kairiosios šnervės irPingala Nadidešinėje, bet dėl ​​daugybės naudos, susijusių su nosies kvėpavimu.

Nosies kvėpavimo pranašumai

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Nors kai kurie žmonės nesugeba kvėpuoti per nosį dėl sinusų problemų, spūsčių, alergenų ar nosies spūsčių, daugelis žmonių paprasčiausiai paprastai kvėpuoja į burną. Įprasti burnos kvėpavimas gali atsirasti dėl streso, nerimo, vidurių užkietėjimo ar per didelio susidūrimo, tačiau, kad ir kokia būtų priežastis, visa tai gali sukelti daugiau uždegimo, daugiau kvėpavimo takų infekcijų, sumažėjusios virškinimo galios, nuovargio, smegenų rūko, prastos burnos sveikatos ir vaikų. Žmonės, kurie chroniškai burnoje kvėpuoja, greičiausiai išsivystys prastą augimą, susilpnėjusią veido struktūrą ir kreivus dantis. Jei jaučiate, kad daug kvėpuojate per burną, pamirškite išgalvotus pranajamos pratimus ir susikoncentruokite į sąmoningą nosies kvėpavimą. Naudokite balzamą„Eve & Keel's Breath“ balzamasNorėdami atkurti erdvės pojūtį kvėpavimo takuose ir nuraminti kūną bei protą, naudojant tokius ingredientus kaip eukaliptas ir Spearmintas. Kai galėsite kvėpuoti per nosį, laikas eksperimentuoti ir patobulinti kvėpavimą, kad pagerintumėte savoPranair gyvenimo energija.

(Pašalinta nuoroda)

Pingala Nadi ir Surya Bhedana

Susijęs su saule, gyvybingumu, energija, dinamiškumas, ugnimi ir vyriškesne galia, jogai sutelkia dėmesį į kvėpavimą per dešinę šnervę, kai jie tai daroPingala Nadi.Įdomu tai, kad yra įrodymų, kad kvėpavimas per dešinę šnervę yra ne tik „woo-woo“ jogos teorija, bet ir realūs įrodymai, kaip ją paremti. Jo knygojeKvėpavimasJamesas Nestoras dalijasi tuo, kaip kvėpavimas pirmiausia per dešinę šnervę padidina kraujotaką, kūno temperatūrą, kortizolį, kraujospūdį ir širdies ritmą. Visi šie atsakymai rodo, kad kvėpavimas per dešinę šnervę stimuliuoja simpatinę nervų sistemą („kova ar skrydis“ nervų sistemos pusėje), padėdamas kūną į budrumo ir pasirengimo būseną. Nors mes nenorime būti šioje būsenoje visą laiką, tai labai naudinga, kai jums reikia motyvacijos ir energijos padidinimo ar subalansuoti mieguistas, žemas valstybes. Kvėpavimas per dešinę šnervę taip pat siunčia daugiau kraujo į kairę smegenų pusę ir prefrontalinę žievę, kuri yra susijusi su loginiu mąstymu, produktyvumu, sprendimų priėmimu, kalba ir kompiuteriais.

Konkretus jogos pavadinimas kvėpuoti per dešinę šnervę yraSurya Bhedana,Arba „Saulėlydamasis kvėpavimas“. Kvėpavimas tokiu būdu gali pažadinti mūsų vidinę saulę - tą ryškią, galinga, šildančią ir stimuliuojančią energiją, kurią jaučiame tomis dienomis, kai išorinis pasaulis taip pat yra saulėtas. Šio tipo pranajamos praktika puikiai tinka ryte pažadinti kūną ir protą bei subalansuoti cirkadinius ritmus. Kartu suLiežuvio grandymasirParašykite dienoraštį, Aš labai rekomenduoju tai kaip vieną geriausių dalykų, kad nustatytumėte teigiamą jūsų dienos toną.

Tais laikais, kai jums reikia šiek tiek daugiau vidinio saulės, energijos, šiek tiek motyvacijos ar smegenų galios, bando praktikuotiSurya Bhedana:

Kaip padidinti savo energiją kvėpuodamas

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Taip? Tada jums gali patikti:Kaip valdyti nerimą per savo jogos kvėpavimą