Lélegezzen: Adja meg a belső napsütést Surya Bhedanával

A légzési technikák több száz óta központi jelentőséggel bírnak a jóga gyakorlatban - ha nem több ezer. Noha senki sem tudja pontosan, hogy hány éves a jóga (a becslések 12 000 és 2500 év között mozognak), a régi jógik tudtak a lélegzet erejéről és a sokféle módon.

Mi a Pranayama?

A légzési technikák jógikus szója a pranayama. A Prana „élet energiát” jelent, kissé olyan, mint a qi szó a kínai orvoslásban és a yama "ellenőrzést" vagy "vonakodást". Ebben az értelemben a pranayama szó az irányításról szól, ahogyan lélegezzünk. A szó lefordításának másik módja az, ha pránaként olvassa el, és a-yama, , amellyel az "a" "nem" betű egy szanszkrit szó előtt. Fordítva, a Pranayama már nem az ellenőrzésről és a megfékezéséről szól, hanem kiterjeszti és megszabadítja. Ha többet szeretne megtudni a Pranayama -ról, az olyan könyvekről, mint a BKS Iyengarsgar fény a Pranayama és A jóga légzés kis könyve feltárják és gyakorlati könyveket mutatnak az ismeretek és gyakorlat bővítéséhez.

A légzési technikák típusai

Vannak légzési technikák a koncentráció és az energia javítására, a nyugodt okozásra, az alvás javítására és a finom energia áramlásának elősegítésére a testen keresztül. Vannak olyan légzési technikák, amelyek különösen alkalmasak a napkeltekor, étkezés előtt, meditáció előtt, és vizualizációk kíséretében. A jógák szerint az orron keresztüli légzés rendkívül fontos, nem csak azért, mert az orrlyukak két létfontosságú csatornához kapcsolódnak. A Ida nadi a bal oldali orrhoz kapcsolódnak, és a pingala nadi jobbra vannak kapcsolva, de az orr légzéséhez kapcsolódó sok előnye miatt.

Az orr légzésének előnyei

• Javítás az oxigéntelítettségben
• kompenzálja a kognitív készségeket
• Az energiaszint növekedése
• A félelem csökkent
• Az allergének és baktériumok szűrése, és így megakadályozza a betegségeket és a légzőszervi fertőzéseket
• erős immunrendszer fenntartása
• A kiegyensúlyozott emésztés fenntartása

Míg néhány ember nem képes az orrán keresztül lélegezni a sinus problémák, székrekedés, allergének vagy blokkolt orr miatt, sok ember egyszerűen csak a szájukkal lélegzik. A szokásos szájú légzés a stressznek, szorongásnak, székrekedésnek vagy túlterhelésnek tulajdonítható, de bármi is legyen az ok, minden lehet több gyulladás, légúti fertőzés, csökkent emésztési képesség, fáradtság, agyi köd, rossz száj egészség és gyermekek vezetnek, akik krónikusan krónikusan mundats, valószínűleg rossz növekedést, gyengeséget fejlesztenek ki. Ha úgy érzi, hogy sokat lélegzik a száján, felejtsd el a szokatlan pranayama gyakorlatokat, és először a tudatos orr légzésére koncentrálj. Használjon olyan balzsamot, mint a Eve & Keels Breathe Balzsam A légutak helyének és a nyugodt testnek és az elmének a helyreállításához olyan összetevőkkel, mint az eukaliptusz és a zöld menta. Amint képesek az orron keresztül lélegezni, ideje kísérletezni és javítani a lélegzetét, hogy javítsa a prána és az élet energiáját.

(link eltávolítva)

pingala nadi & surya bhedana

A nap, a vitalitás, az energia, a dinamika, a tűz és a férfi erőkhöz kapcsolódik, a jógik a jobb orrlyukon való lélegzésre koncentrálnak, ha érdekli a pingala nadi. Érdekes módon bizonyítékok vannak arra, hogy a jobb orrlyukon keresztül történő lélegzés nem csupán egy "woo -woo" -yoga elmélet, hanem az alapjául szolgáló valódi betekintés. A lélegzetének könyvében James Nestor elmondja, hogy a légzés elsősorban növeli a vérnyomást, a testhőmérsékletet, a kortizolt, a vérnyomást és a pulzusszámot. Mindezek a reakciók azt mutatják, hogy a jobb orrlyukon keresztül történő légzés serkenti a szimpatikus idegrendszert (az idegrendszer "harci vagy repülés" oldalát), és a testet éberség és készenléti állapotba helyezi. Még akkor is, ha nem akarunk mindig ebben az állapotban lenni, nagyon hasznos, ha motivációra és energiaképességre van szüksége, vagy hogy kompenzálja a letargikus, alacsony körülményeket. A jobb orrlyukon keresztül történő légzés az agy bal oldalán és a prefrontalis kéreghez is több vért küld, amely a logikai gondolkodáshoz, a termelékenységhez, a döntéshozatalhoz, a nyelvhez és a számítógéphez kapcsolódik.

A megfelelő orrlyukon keresztül történő légzés konkrét jógikus neve a surya bhedana, vagy a "nap -aktiváló lélegzet". Ilyen módon a légzés felkeltheti a belső napsütésünket - a fény, erőteljes, melegítő és stimuláló energiát, amelyet olyan napokon érezünk, amikor a külvilág szintén napos. Az ilyen típusú pranayama gyakorlat tökéletes a reggelihez a test és az elme felkeltésére és a cirkadián ritmus kompenzálására. A Tongue Scratch és a Write Diary -kal együtt melegen ajánlom, mint az egyik legjobb dolog, hogy pozitív hangot adjon a napra.

Ezekben az időkben, amikor szüksége van egy kicsit több belső napra, energiafokozásra, némi motivációra vagy agyi teljesítményre, próbáljon gyakorolni a surya bhedanát:

Hogyan növelje energiáját a lélegzetével

• Üljön le kényelmes helyzetben, és használja a nyaki tekercs vagy (link eltávolítva) használja a magas gerinc támogatását.
• Gyakorold a jobb kezével surya mudra úgy, hogy a gyűrűs ujját a tenyérbe nyomja a hüvelykujjával.
• Csukja be a bal orrlyukat a bal kezével.
• lélegezzen be és ki egy egyenletes ritmust a jobb orrlyukon keresztül.
• Adja hozzá a mantrát, hogy mindegyik belélegezze a mantrát - egy mantrát, hogy megtisztelje és felhívja a nap energiáját, miközben belélegzik a Nap arany, fényes gerendáinak.
• Ismételje meg a tizenkét légzési kör mantrával, mudrával és vizualizációjával, majd pihenjen a kezét, és az orrán keresztül normálisan lélegezzen, amíg készen áll a gyakorlat befejezésére.

valami ilyesmi? Akkor tetszik ez: Hogyan lehet megbirkózni a félelemmel a jóga-atemen keresztül