Lélegezzen: ébredj fel a belső napsütésedet Surya bhedanával

A légzési technikák központi szerepet játszottak a jóga gyakorlatban több száz - ha nem több ezer évig. Noha senki sem tudja pontosan, hány éves a jóga (a becslések 12 000 és 2500 év között vannak), az ókori jógák tudtak a lélegzet erejéről és a vele való együttműködés sokféle módjáról.

Mi az a pranayama?

A légzési technikák jógikus szóPranayama. Prána„élet energiát” jelent, kissé olyan, mint a szóQia kínai orvoslásban ésYama„kontroll” vagy „visszafogást” jelent. Ebben az értelemben a szóPránajámaArról szól, hogy irányítsuk a lélegzetünket. A szó lefordításának másik módja az, hogy prána elolvassa, ésA-yama,ahol a szó előtti „A” betű szanszkritul „nem” jelent. Így lefordított Pranayama már nem a lélegzet ellenőrzéséről és korlátozásáról szól, hanem inkább a kibővítéséről és a megszabadításáról. Ha többet szeretne tudni a Pranayama -ról, olyan könyvekről, mint a BKS IyengarsgarFény a pranayamánésA jóga légzésének kis könyveéles és gyakorlati könyvek, amelyek bővítik tudását és gyakorlatát.

A légzési technikák típusai

Vannak légzési technikák a koncentráció és az energia javítására, a nyugalom indukálására, az alvás javítására és a finom energia áramlásának elősegítésére az egész testben. Vannak olyan légzési technikák, amelyeket kifejezetten napkelte, étkezés előtt, meditáció során, és vizualizációkkal kísérnek. A jógik rendkívül fontosnak tartották az orron keresztüli légzést, nem csak azért, mert az orrlyukak két létfontosságú csatornához vannak csatlakoztatva. ismertekIda Nadicsatlakoztatva a bal orrlyukhoz, ésPingala Nadijobbra, de az orr légzésével kapcsolatos sok előnye miatt.

Az orr légzésének előnyei

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Míg néhány ember nem képes az orrán keresztül lélegezni a szinuszproblémák, torlódások, allergének vagy orr torlódások miatt, sok ember egyszerűen szokásos módon lélegzik a szájukkal. A szokásos szájú légzés a stressz, szorongás, székrekedés vagy túlterhelés oka lehet, de bármi is legyen, mindez több gyulladáshoz, légúti fertőzéshez, csökkent emésztőrendszerhez, fáradtsághoz, agyi ködhez, rossz szájhigiénéshez és gyermekekhez vezethet. Azok az emberek, akik krónikusan lélegzik, valószínűleg rossz növekedést, gyengült arcszerkezetet és görbe fogakat alakítanak ki. Ha úgy érzi, hogy sokat lélegzik a száján, felejtsd el a divatos pranayama gyakorlatokat, és először a tudatos orr lélegzésére koncentrálj. Használjon balzsamhoz hasonlóEve & Keel Breathe BalzsamA légúti traktus térérzetének helyreállítása, valamint a test és az elme megnyugtatása olyan összetevőkkel, mint az eukaliptusz és a lándzsa. Ha egyszer képes lélegezni az orrán, itt az ideje, hogy kísérletezzen és javítsa a légzését, hogy javítsa a tiédpránaés az élet energiája.

(Link eltávolítva)

Pingala Nadi és Surya Bhedana

A napsütéshez, a vitalitáshoz, az energiához, a dinamizmushoz, a tűzhez és a férfias hatalomhoz kapcsolódik, a jógik a jobb orrlyukon keresztüli légzésre összpontosítanakPingala Nadi.Érdekes, hogy bizonyítékok vannak arra, hogy a jobb orrlyukon keresztül történő légzés nem csupán egy „woo-woo” jógaelmélet, hanem valódi bizonyítékok is annak alátámasztására. A könyvébenLehelet,James Nestor megosztja, hogy a jobb orrlyukon keresztül elsősorban a légzés növeli a véráramot, a testhőmérsékletet, a kortizolt, a vérnyomás és a pulzusszámot. Mindezek a válaszok azt mutatják, hogy a jobb orrlyukon történő légzés serkenti a szimpatikus idegrendszert (az idegrendszer „harc vagy repülés” oldalát), a test éberség és készenléti állapotba helyezésével. Annak ellenére, hogy nem akarunk mindig ebben az állapotban lenni, nagyon hasznos, ha a motiváció és az energia növelésére vagy a letargikus, alacsony államok kiegyensúlyozására van szükség. A jobb orrlyukon keresztül történő légzés az agy bal oldalára és a prefrontalis kéreg bal oldalára is több vért küld, ami a logikai gondolkodáshoz, a termelékenységhez, a döntéshozatalhoz, a nyelvhez és a számítógépekhez kapcsolódik.

A megfelelő orrlyukon keresztül történő légzés konkrét jógikus neveSurya bhedana,vagy „nap aktiváló lélegzet”. Az ily módon való lélegzés felébresztheti a belső napsütésünket - az a fényes, erőteljes, melegítő és stimuláló energiát, amelyet a külvilág napos napokon érezünk. Az ilyen típusú pranayama gyakorlat tökéletes a reggelihez, hogy felébresztse a testet és az elmét, és egyensúlyba hozza a cirkadián ritmusokat. EgyüttNyelvkaparásésÍrj egy naplót, Nagyon ajánlom, hogy az egyik legjobb dolog, hogy pozitív hangot adjon a napod számára.

Azokban az időkben, amikor szüksége van egy kicsit több belső napsütésre, az energia lendületére, némi motivációra vagy agyi erőre, próbáljon gyakorolniSurya Bhedana:

Hogyan növelje energiáját a lélegzetével

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Mint ez? Akkor tetszeni lehet ez:Hogyan lehet kezelni a szorongást a jóga lélegzetén keresztül