Udahnite: dajte svoje unutarnje sunce sa Surya Bhedana

Tehnike disanja bile su od središnjeg značaja za praksu joge od stotina - ako ne i tisuće. Iako nitko točno ne zna koliko je stara joga (procjene se kreću u rasponu od 12.000 do 2.500 godina), stari jogiji znali su za snagu daha i mnoge načine rada s tim.

Što je Pranayama?

Jogična riječ za tehnike disanja je Pranayama. Prana znači "životna energija", pomalo poput riječi qi u kineskoj medicini i yama znači "kontrola" ili "nevoljnost". U tom smislu, riječ Pranayama odnosi se na kontrolu nad načinom na koji dišemo. Drugi način prevođenja riječi je čitati je kao pranu, i a-yama, pri čemu slovo "a" znači "ne" prije riječi na sanskritu. Prevedeno, Pranayama više ne radi o provjeri i suzbijanju, ali o tome da se proširi i oslobađa. Ako želite saznati više o Pranayama, knjige poput BKS Iyengarsgar Svjetlo na Pranayama i Mala knjiga disanja joge otkrivaju i praktične knjige kako bi proširili svoje znanje i praksu.

Vrste tehnika disanja

Postoje tehnike disanja za poboljšanje koncentracije i energije, za uzroku mirnog, poboljšanja sna i za promicanje protoka suptilne energije kroz tijelo. Postoje tehnike disanja koje su posebno prikladne za vježbanje u izlasku sunca, prije jela, dok su meditacije i u pratnji vizualizacije. Yogis je mislio da je disanje kroz nos izuzetno važno, ne samo zato što su nosnice povezane s dva vitalna kanala koja jesu. Ida Nadi povezani su s lijevom nosnicom, a pingala nadi udesno, ali zbog mnoštva prednosti koje su povezane s disanjem nosa.

Prednosti nazalnog disanja

• Poboljšanje zasićenja kisikom
• Kompenzira kognitivne vještine
• Povećanje razine energije
• Strah se smanjio
• Alergeni za filtriranje i bakterije i na taj način sprječavaju bolesti i respiratorne infekcije
• Održavanje snažnog imunološkog sustava
• Održavanje uravnotežene probave

Iako neki ljudi ne mogu disati kroz nos zbog problema s sinusom, zatvor, alergene ili blokirani nos, mnogi ljudi jednostavno dišu ustima. Obično disanje usta može se pripisati stresu, anksioznosti, zatvoru ili prekomjernoj ekspereciji, ali bez obzira na uzrok, sve može biti više upale, više respiratornih infekcija, smanjena probavljivost, umor, maglu mozga, loše oralno zdravlje i djeca vode ljude koji kronično mundats, vjerojatno razvijaju loš rast, slabost. Ako imate osjećaj da puno dišete kroz usta, zaboravite neobične vježbe Pranayama i prvo se koncentrirate na svjesno disanje nosa. Koristite balzam poput Eve & Keels Breath Balzam da biste obnovili osjećaj prostora u dišnim putovima i mirni tijelo i um sa sastojcima poput eukaliptusa i zelene metvice. Čim mogu disati kroz nos, vrijeme je da eksperimentirate i poboljšate dah kako biste poboljšali svoju pranu i životnu energiju.

(Uklonjena veza)

Pingala Nadi i Surya Bhedana

povezani sa suncem, vitalnošću, energijom, dinamikom, vatrom i više muške sile, jogiji se koncentriraju na disanje kroz desnu nosnicu ako vas zanima pingala nadi. Zanimljivo je da postoje dokazi da disanje kroz desnu rupu za nos nije samo teorija "woo -woo" -yoga, već i stvarni uvidi koji su u osnovi. U svojoj knjizi dah, James Nestor govori kako disanje uglavnom povećava krvni tlak, tjelesnu temperaturu, kortizol, krvni tlak i otkucaje srca. Sve ove reakcije pokazuju da disanje kroz desnu nosnicu stimulira simpatički živčani sustav (stranica "borbe ili leta" živčanog sustava) i stavlja tijelo u stanje budnosti i spremnosti. Čak i ako ne želimo cijelo vrijeme biti u ovom stanju, vrlo je korisno ako vam je potrebna motivacija i povećanje energije ili nadoknaditi letargične, niske uvjete. Disanje kroz desnu nosnicu također šalje više krvi na lijevu stranu mozga i u prefrontalni korteks, koji je povezan s logičkim razmišljanjem, produktivnošću, donošenjem odluke, jezikom i računalima.

Specifični jogijski naziv za disanje kroz desnu nosnicu je Surya Bhedana, ili "Sun -aktivirajući dah". Na taj način disanje može pobuditi naše unutarnje sunce - laganu, snažnu, zagrijavajuću i stimulirajuću energiju koju osjećamo u danima u kojima je vanjski svijet također sunčan. Ova vrsta prakse pranayama savršena je za jutro kako bi pobudila tijelo i um i nadoknadila cirkadijski ritam. Zajedno s ogrebotinama jezika i pisanje dnevnika , toplo ga mogu preporučiti kao jednu od najboljih stvari za postavljanje pozitivnog tona za dan.

Za ova vremena kada vam treba malo više unutarnjeg sunca, povećanje energije, neke motivacije ili performanse mozga, pokušajte vježbati Surya Bhedana:

Kako povećati energiju dahom

• Sjednite u udoban položaj i upotrijebite roll vrat ili (uklonjena veza) da biste podržali visoku kralježnicu.
• Vježbajte desnom rukom Surya Mudra pritiskom prstenasti prstom u dlan.
• Zatvorite lijevu rupu za nos lijevom rukom.
• Udahnite i izlazite u ravnomjernom ritmu kroz desnu nosnicu.
• Dodajte mantru svakom udisanju mantre - mantru za čast i pozivanje sunčeve energije dok su udahnuli zlatne, svijetle zrake sunca.
• Ponovite dvanaest disanja s mantrom, mudra i vizualizacijom, a zatim odmarajte ruke i normalno dišite kroz nos dok ne budete spremni završiti vježbu.

nešto slično? Tada bi vam se to moglo svidjeti: kako se nositi sa strahom kroz svoj joga-atem