Dišite: probudite svoje unutarnje sunce uz Surya Bhedanu

Tehnike disanja bile su središnje vježbe joge stotinama – ako ne i tisućama – godina. Iako nitko ne zna točno koliko je joga stara (procjene se kreću od 12.000 do 2.500 godina), drevni jogiji znali su za moć daha i mnoge načine rada s njim.

Što je Pranayama?

Yogijska riječ za tehnike disanja jePranajama. Pranaznači 'životna energija', pomalo slično toj riječiQiu kineskoj medicini iYamaznači "kontrola" ili "obuzdavanje". U ovom smislu je riječPranajamasve je u kontroli načina na koji dišemo. Drugi način prevođenja riječi je čitanje kao prana, iA-Yama,gdje slovo "a" ispred riječi znači "ne" na sanskrtu. Prevedeno na ovaj način, pranayama se više ne odnosi na kontrolu i obuzdavanje daha, već na njegovo širenje i oslobađanje. Ako želite saznati više o pranayami, knjige poput BKS IyengarsgarUpalite pranayamuiMala knjiga joga disanjasu pronicljive i praktične knjige za proširenje znanja i prakse.

Vrste tehnika disanja

Postoje tehnike disanja za poboljšanje koncentracije i energije, izazivanje smirenosti, poboljšanje sna i promicanje protoka suptilne energije kroz tijelo. Postoje tehnike disanja posebno osmišljene za prakticiranje pri izlasku sunca, prije jela, tijekom meditacije i popraćene vizualizacijama. Jogiji su disanje kroz nos smatrali izuzetno važnim, ne samo zato što su nosnice povezane s dva vitalna kanala koji se nazivaju. su poznatiIda Nadipovezan s lijevom nosnicom, iPingala Nadiudesno, već zbog mnoštva dobrobiti povezanih s disanjem na nos.

Prednosti disanja na nos

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Dok neki ljudi ne mogu disati na nos zbog problema sa sinusima, začepljenosti, alergena ili nazalne kongestije, mnogi ljudi jednostavno dišu na usta po navici. Uobičajeno disanje na usta može biti posljedica stresa, tjeskobe, zatvora ili prenaprezanja, ali bez obzira na uzrok, sve to može dovesti do više upala, više respiratornih infekcija, smanjene probavne moći, umora, magle u mozgu, lošeg oralnog zdravlja i djece. Ljudi koji kronično dišu na usta vjerojatno će razviti slab rast, oslabljenu strukturu lica i krive zube. Ako osjećate da puno dišete na usta, zaboravite na otmjene vježbe pranayame i prvo se koncentrirajte na svjesno disanje na nos. Koristite melem poputBalzam za disanje Eve & Keelza vraćanje osjećaja prostora u dišnim putovima i smirivanje tijela i uma, sa sastojcima poput eukaliptusa i zelene metvice. Nakon što počnete disati kroz nos, vrijeme je da eksperimentirate i poboljšate disanje kako biste poboljšali svojepranai životnu energiju.

(link uklonjen)

Pingala Nadi & Surya Bhedana

Povezani sa suncem, vitalnošću, energijom, dinamikom, vatrom i više muževnom snagom, jogiji se usredotočuju na disanje kroz desnu nosnicu kada radePingala Nadi.Zanimljivo je da postoje dokazi da disanje kroz desnu nosnicu nije samo "woo-woo" teorija joge, već stvarni dokazi koji to potvrđuju. U svojoj knjiziDah,James Nestor govori o tome kako disanje prvenstveno kroz desnu nosnicu povećava protok krvi, tjelesnu temperaturu, kortizol, krvni tlak i otkucaje srca. Svi ovi odgovori pokazuju da disanje kroz desnu nosnicu stimulira simpatički živčani sustav (strana živčanog sustava "bori se ili bježi"), stavljajući tijelo u stanje budnosti i pripravnosti. Iako ne želimo stalno biti u ovom stanju, vrlo je korisno kada vam je potreban poticaj motivacije i energije ili za balansiranje letargičnih, niskih stanja. Disanje kroz desnu nosnicu također šalje više krvi u lijevu stranu mozga i prefrontalni korteks, koji je povezan s logičnim razmišljanjem, produktivnošću, donošenjem odluka, jezikom i računalima.

Specifičan jogijski naziv za disanje kroz desnu nosnicu jeSurya Bhedana,ili "dah koji aktivira sunce". Disanje na ovaj način može probuditi naše unutarnje sunce - onu blistavu, snažnu, zagrijavajuću i poticajnu energiju koju osjećamo u danima kada je i vanjski svijet sunčan. Ova vrsta vježbe pranayame savršena je za jutro za buđenje tijela i uma te uravnoteživanje cirkadijalnih ritmova. Zajedno saStruganje jezikaiPišite dnevnik, toplo ga preporučujem kao jednu od najboljih stvari za postavljanje pozitivnog tona za vaš dan.

Za one trenutke kada vam treba malo više unutarnjeg sunca, poticaj energije, malo motivacije ili snage mozga, pokušajte vježbatiSurya Bhedana:

Kako povećati svoju energiju dahom

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Ovako? Onda bi vam se ovo moglo svidjeti:Kako upravljati tjeskobom svojim disanjem joge