Hengitä: Herätä sisäinen auringonpaistesi Surya Bhedanan kanssa

Hengitystekniikat ovat olleet keskeisiä joogan harjoittamisessa satojen – ellei tuhansien – vuosien ajan. Vaikka kukaan ei tiedä tarkalleen kuinka vanha jooga on (arviot vaihtelevat 12 000 - 2 500 vuotta), muinaiset joogit tiesivät hengityksen voimasta ja monista tavoista työskennellä sen kanssa.

Mikä on Pranayama?

Jooga sana hengitystekniikoille onPranayama. Pranatarkoittaa "elämän energiaa", vähän kuin sanaQikiinalaisessa lääketieteessä jaYamatarkoittaa "hallintaa" tai "rajoitusta". Tässä mielessä sana onPranayamaKyse on hengityksen hallinnasta. Toinen tapa kääntää sana on lukea se pranaksi jaA-Yama,jossa sana "a" ennen sanaa tarkoittaa "ei" sanskritin kielellä. Näin käännettynä pranayama ei ole enää hengityksen hallintaa ja hillitsemistä, vaan sen laajentamista ja vapauttamista. Jos haluat tietää enemmän pranayamasta, kirjoista, kuten BKS IyengarsgarValo pranayamassajaJoogahengityksen pieni kirjaovat oivaltavia ja käytännöllisiä kirjoja, jotka laajentavat tietojasi ja käytäntöjäsi.

Hengitystekniikoiden tyypit

On hengitystekniikoita, jotka parantavat keskittymistä ja energiaa, rauhoittavat, parantavat unta ja edistävät hienovaraisen energian virtausta koko kehossa. On hengitystekniikoita, jotka on erityisesti suunniteltu harjoitettavaksi auringonnousun aikaan, ennen ateriaa, meditaation aikana ja visualisoinneilla. Joogit pitivät nenän kautta hengittämistä erittäin tärkeänä, ei vain siksi, että sieraimet ovat yhteydessä kahteen elintärkeään kanavaan, joita kutsutaan nimellä. ovat tiedossaIda Nadiyhdistetty vasempaan sieraimeen jaPingala Nadioikealle, mutta nenähengitykseen liittyvien lukuisten etujen vuoksi.

Nenähengityksen edut

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Vaikka jotkut ihmiset eivät pysty hengittämään nenänsä kautta poskionteloiden, tukkoisuuden, allergeenien tai nenän tukkoisuuden vuoksi, monet ihmiset yksinkertaisesti hengittävät tavallisesti suunsa kautta. Tavallinen suun hengitys voi johtua stressistä, ahdistuksesta, ummetuksesta tai ylirasituksesta, mutta mikä tahansa syy, se voi kaikki johtaa tulehdukseen, hengitystieinfektioihin, ruoansulatuskyvyn heikkenemiseen, väsymykseen, aivosumuun, huonoon suun terveyteen ja lapsiin. Kroonisesti suun kautta hengittävillä ihmisillä on todennäköisesti huono kasvu, heikentynyt kasvojen rakenne ja vinoja hampaita. Jos sinusta tuntuu, että hengität paljon suun kautta, unohda hienot pranayama-harjoitukset ja keskity ensin tietoiseen nenähengitykseen. Käytä balsamia kutenEve & Keel's Breathe Balmpalauttaa hengitysteiden tilan tunnetta ja rauhoittaa kehoa ja mieltä ainesosien, kuten eukalyptuksen ja vihermintun, avulla. Kun pystyt hengittämään nenäsi kautta, on aika kokeilla ja parantaa hengitystäsi parantaaksesi omaasipranaja elämän energiaa.

(linkki poistettu)

Pingala Nadi ja Surya Bhedana

Auringon, elinvoiman, energian, dynaamisuuden, tulen ja maskuliinisemman voiman yhteydessä joogit keskittyvät hengittämään oikean sieraimen kautta tehdessäänPingala Nadi.Mielenkiintoista on, että on olemassa todisteita siitä, että oikean sieraimen kautta hengittäminen ei ole vain "woo-woo" joogateoria, vaan todellista näyttöä sen tueksi. Hänen kirjassaanHengitä,James Nestor kertoo, kuinka hengittäminen ensisijaisesti oikean sieraimen kautta lisää verenkiertoa, kehon lämpötilaa, kortisolia, verenpainetta ja sykettä. Kaikki nämä reaktiot osoittavat, että oikean sieraimen kautta hengittäminen stimuloi sympaattista hermostoa (hermoston "taistele tai pakene" -puolta) ja asettaa kehon valppaaseen ja valmiustilaan. Vaikka emme halua olla koko ajan tässä tilassa, se on erittäin hyödyllistä, kun tarvitset motivaatiota ja energiaa tai tasapainottamaan letargisia, matalia tiloja. Hengittäminen oikean sieraimen kautta lähettää myös enemmän verta aivojen vasempaan puoleen ja eturintakuoreen, joka liittyy loogiseen ajatteluun, tuottavuuteen, päätöksentekoon, kieleen ja tietokoneisiin.

Erityinen jooginen nimi oikean sieraimen kautta hengittämiselle onSurya Bhedana,tai "aurinkoa aktivoiva hengitys". Tällä tavalla hengittäminen voi herättää sisäisen auringonpaisteen - sen kirkkaan, voimakkaan, lämmittävän ja stimuloivan energian, jonka tunnemme päivinä, jolloin myös ulkomaailma on aurinkoista. Tämän tyyppinen pranayama-harjoitus on täydellinen aamulla kehon ja mielen herättämiseksi ja vuorokausirytmien tasapainottamiseksi. Yhdessä kanssaKielen raapiminenjaKirjoita päiväkirja, Suosittelen sitä yhtenä parhaista asioista, joka antaa positiivisen sävyn päivällesi.

Harjoittele silloin, kun tarvitset vähän enemmän sisäistä auringonpaistetta, energianlisäystä, motivaatiota tai aivovoimaaSurya Bhedana:

Kuinka lisätä energiaasi hengityksen avulla

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

näin? Sitten saatat pitää tästä:Kuinka hallita ahdistusta joogahengityksesi avulla