Hengitä: Anna sisäinen auringonpaiste Surya Bhedana
Hengitä: Anna sisäinen auringonpaiste Surya Bhedana
Hengitystekniikat ovat olleet keskeisiä tärkeitä joogaharjoitteluun sadoista - ellei tuhansista. Vaikka kukaan ei tiedä tarkalleen kuinka vanha jooga on (arviot vaihtelevat 12 000 - 2500 vuotta), vanhat joogit tiesivät hengityksen voimasta ja monista tavoista työskennellä sen kanssa.
Mikä on pranayama?
Yoginen sana hengitystekniikoille on pranayama. Prana tarkoittaa 'elämäenergiaa', vähän kuin sana qi kiinalaisessa lääketieteessä ja yama tarkoittaa "hallintaa" tai "vastahakoisuutta". Tässä mielessä sana pranayama on kyse hengittämistämme hallinnasta. Toinen tapa kääntää sana on lukea se pranaksi ja a-yama, , jolloin kirjain "A" tarkoittaa "ei" ennen sanaa sanskritin sanaa. Käännettynä, Pranayama ei enää tarkoita ja hillitä, vaan laajentaa ja vapauttaa sitä. Jos haluat oppia lisää Pranayamasta, BKS Iyengarsgar -kirjat PRANAYAMA ja joogahengityksen pieni kirja ovat paljastavia ja käytännöllisiä kirjoja laajentaaksesi tietosi ja harjoittelua.
hengitystekniikoiden tyypit
Siellä on hengitystekniikoita pitoisuuden ja energian parantamiseksi, rauhallisuuden aiheuttamiseksi, unen parantamiseksi ja hienovaraisen energian virtauksen edistämiseksi kehon läpi. On hengitystekniikoita, jotka ovat erityisen sopivia auringonnousun harjoitteluun, ennen syömistä, kun meditaatio ja visualisointien mukana. Joogit ajattelivat, että nenän läpi hengittäminen oli erittäin tärkeää, ei vain siksi, että sieraimet on kytketty kahteen elintärkeään kanavaan, jotka ovat. IDA Nadi on kytketty vasempaan sieraimeen ja pingala nadi oikealle, mutta nenän hengityksen monien etujen vuoksi.
nenän hengityksen edut
- Hapen kylläisyyden parantaminen
- kompensoi kognitiiviset taidot
- Energiatason nousu
- Pelko vähensi
- Allergeenien ja bakteerien suodattaminen ja siten estää sairauksia ja hengitystieinfektioita
- Vahvan immuunijärjestelmän ylläpitäminen
- Tasapainoisen ruuansulatuksen ylläpitäminen
Vaikka jotkut ihmiset eivät pysty hengittämään nenän läpi sinusongelmien, ummetuksen, allergeenien tai tukkeutuneen nenän vuoksi, monet ihmiset vain hengittävät suulla. Tavallinen suun hengitys johtuu stressistä, ahdistuksesta, ummetuksesta tai ylikuormituksesta, mutta syystä riippumatta kaikki voi olla enemmän tulehduksia, enemmän hengitystieinfektioita, vähentynyttä digestiivisyyttä, väsymystä, aivojen sumua, huonoa suun terveyttä ja lapsia, jotka johtavat kroonisesti mundsateja, todennäköisesti kehittyvät huonoa kasvua, heikkoutta. Jos sinulla on tunne hengittää paljon suun kautta, unohda epätavalliset pranayama -harjoitukset ja keskity ensin tietoiseen nenän hengitykseen. Käytä balsamia, kuten EVE & Keels, hengitä balsamia palauttaaksesi hengitysteiden ja rauhallisen kehon ja mielen tunteen ainesosilla, kuten eukalyptus ja vihreä minttu. Heti kun he kykenevät hengittämään nenän läpi, on aika kokeilla ja parantaa hengitystäsi parantaaksesi prana ja elämäenergiaasi.
(Linkki poistettu)
pingala nadi & surya bhedana
Auringon, elinvoiman, energian, dynamiikan, tulen ja miespuolisempaan voimaan, joogit keskittyvät hengittämiseen oikean sieraimen läpi, jos olet kiinnostunut pingala nadista. Mielenkiintoista on, että on todisteita siitä, että hengittäminen oikean nenän reiän läpi ei ole vain "woo -woo" -yoga -teoria, vaan myös todelliset näkemykset, jotka ovat perustana. Kirjassaan hengitys, James Nestor kertoo, kuinka hengitys nostaa pääasiassa verenpainetta, kehon lämpötilaa, kortisolia, verenpainetta ja sykettä. Kaikki nämä reaktiot osoittavat, että hengittäminen oikean sieraimen läpi stimuloi sympaattista hermostoa (hermoston "taistelu tai lento" -sivu) ja asettaa kehon valppauden ja valmiuden tilaan. Vaikka emme halua olla tässä tilassa koko ajan, se on erittäin hyödyllistä, jos tarvitset motivaatiota ja energian lisäämistä tai kompensoidaksesi letargisia, alhaisia olosuhteita. Oikean sieraimen läpi hengittäminen lähettää myös enemmän verta aivojen vasemmalle puolelle ja prefrontaaliseen aivokuoreen, joka liittyy loogiseen ajatteluun, tuottavuuteen, päätöksentekoon, kieleen ja tietokoneisiin.
Oikean sieraimen läpi hengittämisen erityinen joogi nimi on surya bhedana, tai "aurinko -aktivoiva hengitys". Tällä tavalla hengitys voi herättää sisäistä auringonpaistettamme - kevyt, voimakas, lämmittävä ja stimuloiva energia, jonka tunnemme päivinä, jolloin ulkomaailma on myös aurinkoinen. Tämäntyyppinen pranayama -harjoittelu on täydellinen aamulle herättääkseen kehoa ja mieltä ja kompensoimaan vuorokausipäivän rytmiä. Yhdessä kielen raaputus ja kirjoita päiväkirja , voin lämpimästi suositella sitä yhtenä parhaimmista asioista päivän positiivisen sävyn asettamiseksi.
Näinä aikoina, kun tarvitset hieman enemmän sisäistä aurinkoa, energian lisäämistä, jonkin verran motivaatiota tai aivojen suorituskykyä, yritä harjoittaa Surya Bhedana:
Kuinka lisätä energiaasi hengitykselläsi
- Istu mukavassa asennossa ja käytä kaularulla tai (linkki poistettu) korkean selkärangan tukemiseksi.
- Harjoittele oikealla kädellä Surya Mudra painamalla rengas sormea kämmenelle peukalolla.
- Sulje vasen nenän reikä vasemmalla kädellä.
- Hengitä sisään ja ulos tasaisessa rytmissä oikean sieraimen läpi.
- Lisää mantra jokaiseen hengittämään mantra - Mantra kunnioittamaan ja kutsumaan auringon energiaa samalla kun hengitetään auringon kultaisista, kirkkaista palkeista.
- Toista kaksitoista hengityskierrosta mantran, mudran ja visualisoinnin kanssa, lepää kädet ja hengitä normaalisti nenän läpi, kunnes olet valmis lopettamaan harjoituksen.
jotain sellaista? Sitten saatat pitää siitä: Kuinka selviytyä pelosta jooga-atem
Yogamatt