Hinga: Andke oma sisemine päikesepaiste Surya Bhedanaga

Hingamistehnikad on joogapraktika jaoks olnud sadadest alates - kui mitte tuhandetest. Kuigi keegi ei tea täpselt, kui vana jooga on (hinnangul on vahemikus 12 000–2500 aastat), teadsid vanad joogid hingetõmbejõust ja paljudest viisidest, kuidas sellega töötada.

Mis on Pranayama?

Hingamistehnika joogasõna on pranayama. Prana tähendab 'eluenergiat', natuke nagu sõna qi hiina meditsiinis ja yama tähendab "kontrolli" või "vastumeelsust". Selles mõttes on sõna pranayama kõik meie hingamisviisi kontrolli all. Teine viis sõna tõlkimiseks on lugeda seda pranana ja a-yama, , mille käigus tähendab täht "a" "mitte" enne sõna sanskriti keeles. Tõlgitud Pranayama ei tähenda enam kontrollimist ja ohjeldamist, vaid selle laiendamist ja vabastamist. Kui soovite lisateavet Pranayama kohta, on sellised raamatud nagu BKS Iyengarsgar valgust Pranayama ja väike jooga hingamise raamat paljastavad ja praktilised raamatud teie teadmiste ja harjutamise laiendamiseks.

hingamistehnikate tüübid

Kontsentratsiooni ja energia parandamiseks, rahulikuks põhjustamiseks, une parandamiseks ja peene energia voogude soodustamiseks keha kaudu on hingamistehnikad. Seal on hingamistehnikaid, mis sobivad eriti päikesetõusu harjutamiseks, enne söömist, meditatsiooni ja visualiseerimisega. Joogid arvasid, et nina kaudu hingamine oli äärmiselt oluline, mitte ainult seetõttu, et ninasõõrmed on ühendatud kahe elutähtsa kanaliga, mis on. Ida Nadi on ühendatud vasaku ninasõõrmega ja Pingala Nadi paremal, kuid nina hingamisega ühendatud eeliste hulgaliselt.

Nina hingamise eelised

• Hapniku küllastumise paranemine
• kompenseerida kognitiivseid oskusi
• energiataseme suurenemine
• Hirm vähenes
• Allergeenide ja bakterite filtreerimine ning seega hoiab ära haigused ja hingamisteede infektsioonid
• Tugeva immuunsussüsteemi säilitamine
• Tasakaalustatud seedimise säilitamine

Kuigi mõned inimesed ei suuda nina kaudu nina kaudu hingata, et siinusprobleemid, kõhukinnised, allergeenid või nina blokeeritud nina, hingavad paljud inimesed lihtsalt suu. Suu tavalise hingamise võib seostada stressi, ärevuse, kõhukinnisuse või ülemäärase vahetamise tõttu, kuid mis iganes põhjus võib olla, võib kõik olla põletik, rohkem hingamisteede infektsioonid, vähenenud seedimisvõime, väsimus, aju udu, halb suu tervis ja lapsed juhivad inimesi, kes krooniliselt parandavad, ilmselt halva kasvu, nõrkuse. Kui teil on tunda suu kaudu hingamist, unustage ebaharilikud pranayama harjutused ja keskenduge kõigepealt teadlikule ninahingamisele. Kasutage palsamit nagu Eve & Keel hingake palsamit , et taastada hingamisteede ruumitunne ning rahulik keha ja meel koos koostisosadega nagu eukalüpt ja roheline piparmünt. Niipea kui nad on võimelised nina kaudu hingama, on aeg katsetada ja parandada hingamist, et parandada oma prana ja eluenergiat.

(link eemaldatud)

Pingala Nadi & Surya Bhedana

Päikese, elujõu, energia, dünaamika, tule ja isase jõuga, joogid keskenduvad parempoolse ninasõõrme kaudu hingamisele, kui olete huvitatud pingala nadi. Huvitaval kombel on tõendeid selle kohta, et parema ninaaugu hingamine pole lihtsalt "woo -woo" -yoga teooria, vaid ka tõelised teadmised, mis on toetavad. Oma raamatus Breathis räägib James Nestor, kuidas hingamine suurendab peamiselt vererõhku, kehatemperatuuri, kortisooli, vererõhku ja pulssi. Kõik need reaktsioonid näitavad, et parema ninasõõrme kaudu hingamine stimuleerib sümpaatilist närvisüsteemi (närvisüsteemi "võitlus või lend" lehte) ja paneb keha valvsuse ja valmisoleku seisundisse. Isegi kui me ei taha kogu aeg selles olekus olla, on see väga kasulik, kui vajate motivatsiooni ja energiat suurendamist või kompenseerimiseks letargilisi, madalaid tingimusi. Parempoolse ninasõõrme kaudu hingamine saadab ka rohkem verd aju vasakule küljele ja prefrontaalsele koorele, mis on seotud loogilise mõtlemise, tootlikkuse, otsuste tegemise, keele ja arvutitega.

Parempoolse ninasõõrme hingamise konkreetne jooganimi on Surya Bhedana, või "Päikese aktiveeriv hingeõhk". Sel moel võib hingamine äratada meie sisemist päikesepaistet - kerget, võimas, soojendavat ja stimuleerivat energiat, mida tunneme päevadel, millel ka välismaailm on päikseline. Seda tüüpi Pranayama praktika sobib suurepäraselt hommikuks keha ja vaimu äratamiseks ning ööpäevase rütmi kompenseerimiseks. Koos keele kriimustusega ja kirjutage päevikut , võin soojalt soovitada seda ühe parima asjana päevaks positiivse tooni seadmiseks.

Nendel aegadel, kui vajate natuke rohkem sisemist päikest, energiat suurendamist, mingit motivatsiooni või aju jõudlust, proovige harjutada Surya Bhedana:

Kuidas suurendada oma energiat hingamisega

• Istuge mugavas asendis ja kasutage kaelarulli või (link eemaldatud) kõrge selgroo toetamiseks.
• Harjutage parema käega Surya Mudra , surudes sõrmuse sõrme peopesasse pöidlaga.
• Sulgege vasak nina auk vasaku käega.
• Hingake ühtlases rütmis sisse ja välja parema ninasõõrme kaudu.
• Lisage mantra igale sissehingamisele - a mantra, et austada ja nimetada päikeseenergiat, olles samal ajal sissehingatud päikese kuldsetest, erksatest taladest.
• Korrake mantra, mudra ja visualiseerimisega kaksteist hingamist, seejärel puhake käed ja hingake normaalselt läbi nina, kuni olete harjutuse lõpetamiseks valmis.

Midagi sellist? Siis võiks teile meeldida: Kuidas oma joga-atemi kaudu hirmuga hakkama saada

Yogamatt

pliiatsist