Hingake: äratage oma sisemine päikesepaiste Surya Bhedana abil

Hingamistehnikad on olnud joogapraktikas kesksel kohal sadu – kui mitte tuhandeid – aastaid. Kuigi keegi ei tea täpselt, kui vana jooga on (hinnangud ulatuvad 12 000 kuni 2500 aastani), siis iidsed joogid teadsid hingamise väest ja paljudest viisidest, kuidas sellega töötada.

Mis on Pranayama?

Joogasõna hingamistehnikate kohta onPranayama. Pranatähendab "eluenergiat", natuke nagu sõnaQiHiina meditsiinis jaYamatähendab "kontrolli" või "piirangut". Selles mõttes on see sõnaPranayamaeesmärk on kontrollida seda, kuidas me hingame. Teine võimalus sõna tõlkimiseks on lugeda seda praana jaA-Yama,kus täht "a" sõna ees tähendab sanskriti keeles "mitte". Nii tõlgituna ei tähenda pranayama enam hingamise kontrollimist ja ohjeldamist, vaid pigem selle laiendamist ja vabastamist. Kui soovite pranayama kohta rohkem teada saada, lugege selliseid raamatuid nagu BKS IyengarsgarValgus pranayamalejaJooga hingamise väike raamaton arusaadavad ja praktilised raamatud teie teadmiste ja praktika laiendamiseks.

Hingamistehnikate tüübid

On olemas hingamistehnikad keskendumise ja energia parandamiseks, rahu tekitamiseks, une parandamiseks ja peenenergia voolu soodustamiseks kogu kehas. On hingamistehnikaid, mis on spetsiaalselt loodud harjutamiseks päikesetõusul, enne sööki, meditatsiooni ajal ja koos visualiseerimisega. Joogid pidasid nina kaudu hingamist äärmiselt oluliseks, mitte ainult sellepärast, et ninasõõrmed on ühendatud kahe elutähtsa kanaliga, mida nimetatakse. on teadaIda Nadiühendatud vasaku ninasõõrmega jaPingala Nadiparemale, vaid nasaalse hingamisega seotud paljude eeliste tõttu.

Nina hingamise eelised

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Kuigi mõned inimesed ei saa nina kaudu hingata põsekoopaprobleemide, ummistuse, allergeenide või ninakinnisuse tõttu, hingavad paljud inimesed lihtsalt tavapäraselt suuga. Tavaline suuhingamine võib olla tingitud stressist, ärevusest, kõhukinnisusest või ülepingest, kuid olenemata põhjusest võib see kõik põhjustada põletikku, hingamisteede infektsioone, seedevõime vähenemist, väsimust, aju udusust, halba suutervist ja lapsi. Krooniliselt suu kaudu hingavatel inimestel on tõenäoliselt kehv kasv, nõrgenenud näo struktuur ja kõverad hambad. Kui tunnete, et hingate palju läbi suu, unustage väljamõeldud pranayama harjutused ja keskenduge esmalt teadlikule ninahingamisele. Kasutage palsamit naguEve & Keeli hingamispalsamhingamisteede ruumitunde taastamiseks ning keha ja vaimu rahustamiseks koos koostisosadega nagu eukalüpt ja rohemünt. Kui saate nina kaudu hingata, on aeg katsetada ja parandada oma hingamist, et oma hingamist paremaks muuta.praanaja eluenergiat.

(link eemaldatud)

Pingala Nadi ja Surya Bhedana

Seoses päikese, elujõu, energia, dünaamilisuse, tule ja mehelikuma jõuga keskenduvad joogid hingamist tehes parema ninasõõrme kaudu.Pingala Nadi.Huvitaval kombel on tõendeid selle kohta, et parema ninasõõrme kaudu hingamine ei ole lihtsalt "woo-woo" joogateooria, vaid tõelised tõendid selle kinnituseks. Tema raamatushinge,James Nestor jagab, kuidas hingamine eelkõige läbi parema ninasõõrme suurendab verevoolu, kehatemperatuuri, kortisooli, vererõhku ja pulssi. Kõik need vastused näitavad, et hingamine läbi parema ninasõõrme stimuleerib sümpaatilist närvisüsteemi (närvisüsteemi "võitle või põgene" pool), asetades keha erksusse ja valmisolekusse. Kuigi me ei taha kogu aeg selles seisundis olla, on see väga kasulik, kui vajate motivatsiooni ja energiat või tasakaalustada letargilisi, madalaid seisundeid. Parema ninasõõrme kaudu hingates saadab rohkem verd ka aju vasakusse poolde ja prefrontaalsesse ajukooresse, mis on seotud loogilise mõtlemise, produktiivsuse, otsuste tegemise, keele ja arvutitega.

Parema ninasõõrme kaudu hingamise joogalik nimetus onSurya Bhedana,või "päikest aktiveeriv hingamine". Sel viisil hingamine võib äratada meie sisemise päikesepaiste – selle ereda, võimsa, soojendava ja ergutava energia, mida tunneme päevadel, mil ka välismaailm on päikeseline. Seda tüüpi pranayama praktika sobib suurepäraselt hommikuks, et äratada keha ja meel ning tasakaalustada ööpäevaseid rütme. KoosKeele kraapiminejaKirjutage päevik, soovitan soojalt seda kui üht parimat asja oma päevale positiivse tooni andmiseks.

Nendel aegadel, kui vajate veidi rohkem sisemist päikest, energialaengu, motivatsiooni või ajujõudu, proovige harjutadaSurya Bhedana:

Kuidas hingeõhuga oma energiat suurendada

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

nagu see? Siis võib teile meeldida see:Kuidas juhtida ärevust joogahingamise kaudu