Respirar: Dale tu sol interno con Surya Bhedana

Las técnicas de respiración han sido fundamentales para la práctica del yoga durante cientos, si no miles, de años. Si bien nadie sabe exactamente cuántos años tiene el yoga (las estimaciones oscilan entre 12.000 y 2.500 años), los antiguos yoguis conocían el poder de la respiración y las muchas formas de trabajar con ella.

¿Qué es Pranayama?

La palabra yóguica para las técnicas de respiración esPranayama. Pranasignifica "energía vital", un poco como la palabrachien Medicina China yYamasignifica "control" o "renuencia". En este sentido, la palabra esPranayamaTodo gira en torno al control de la forma en que respiramos. Otra forma de traducir la palabra es leerla como un prana, yA-yama,La letra "A" significa "no" ante una palabra en sánscrito. Traducido, Pranayama ya no se trata de verificar y acurrucarse, sino extenderlo y liberarlo. Si quieres aprender más sobre Pranayama, libros como BKS iyengarsgarLuz en pranayamayEl pequeño libro de la respiración yogaSon libros perspicaces y prácticos para ampliar su conocimiento y práctica.

Tipos de técnicas de respiración

Existen técnicas de respiración para mejorar la concentración y la energía, inducir la calma, mejorar el sueño y favorecer el flujo de energía sutil por todo el cuerpo. Existen técnicas de respiración diseñadas específicamente para practicarse al amanecer, antes de las comidas, durante la meditación y acompañadas de visualizaciones. Los yoguis consideraban que respirar por la nariz era extremadamente importante, no sólo porque las fosas nasales están conectadas a dos canales vitales llamados. son conocidosIda Nadiconectado a la fosa nasal izquierda, yPingala nadia la derecha, pero debido a la gran cantidad de ventajas asociadas con la respiración nasal.

Beneficios de la respiración nasal

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Mientras que algunas personas no pueden respirar por la nariz debido a problemas sinusales, estreñimiento, alérgenos o nariz bloqueada, muchas personas simplemente respiran la boca habitualmente. La respiración bucal ordinaria puede atribuirse al estrés, la ansiedad, el estreñimiento o la sobreexerción, pero cualquiera que sea la causa, todo puede ser más inflamación, más infecciones respiratorias, digestividad reducida, fatiga, niebla cerebral, salud bucal deficiente y los niños llevan a las personas que crónicamente a los miscases, probablemente desarrollan un mal crecimiento, una debilidad. Si tiene la sensación de respirar mucho por la boca, olvide los ejercicios inusuales de Pranayama y primero concéntrese en la respiración nasal consciente. Usa un bálsamo comoEve & Keels Breathe BalmPara restaurar la sensación de espacio en las vías respiratorias y calmar el cuerpo y la mente con ingredientes como el eucalipto y la menta verde. Tan pronto como pueda respirar por la nariz, es hora de experimentar y mejorar su respiración para mejorar supranay energía vital.

(Enlace lejos)

Pingala Nadi y Surya Bhedana

Asociado con el sol, la vitalidad, la energía, el dinamismo, el fuego y un poder más masculino, los yoguis se centran en respirar por la fosa nasal derecha cuando hacen elPingalá Nadi.Curiosamente, existe evidencia de que respirar por la fosa nasal derecha no es solo una teoría del yoga “woo-woo”, sino evidencia real que la respalda. en su libroAliento,James Nestor cuenta cómo la respiración aumenta principalmente la circulación sanguínea, la temperatura corporal, el cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Todas estas reacciones muestran que respirar a través de la fosa nasal derecha estimula el sistema nervioso simpático (la página de "lucha o vuelo" del sistema nervioso) y pone el cuerpo en un estado de vigilancia y preparación. Incluso si no queremos estar en este estado todo el tiempo, es muy útil si necesita una motivación y un impulso de energía o compensar las condiciones letárgicas y bajas. La respiración a través de la fosa nasal derecha también envía más sangre al lado izquierdo del cerebro y a la corteza prefrontal, que se asocia con el pensamiento lógico, la productividad, la toma de decisiones, el lenguaje y las computadoras.

El nombre yóguico específico para respirar por la fosa nasal derecha esSurya Bhedana,o “aliento que activa el sol”. Respirar de esta manera puede despertar nuestra luz solar interior: esa energía brillante, poderosa, cálida y estimulante que sentimos los días en que el mundo exterior también está soleado. Este tipo de práctica de pranayama es perfecta por la mañana para despertar el cuerpo y la mente y equilibrar los ritmos circadianos. Junto conraspado de lenguayEscribir un diario, Puedo recomendarlo como una de las mejores cosas para establecer un tono positivo para el día.

Para esos momentos en los que necesitas un poco más de sol interior, un impulso de energía, algo de motivación o capacidad cerebral, intenta practicar.Surya Bhedana:

Cómo aumentar tu energía con la respiración

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

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