Respirar: Dale tu sol interno con Surya Bhedana

Las técnicas de respiración han sido de importancia central para la práctica de yoga desde cientos, si no miles. Si bien nadie sabe exactamente cuántos años tiene el yoga (las estimaciones varían de 12,000 a 2,500 años), los yoguis viejos sabían sobre el poder de la respiración y las muchas formas de trabajar con él.

¿Qué es Pranayama?

La palabra yóguica para técnicas de respiración es pranayama. Prana significa 'energía vital', un poco como la palabra qi en medicina china y yama significa "control" o "reticencia". En este sentido, la palabra pranayama tiene que ver con el control de la forma en que respiramos. Otra forma de traducir la palabra es leerla como un prana, y a-yama, por el cual la letra "a" significa "no" ante una palabra en sánscrito. Traducido, Pranayama ya no se trata de verificar y acurrucarse, sino extenderlo y liberarlo. Si quieres aprender más sobre Pranayama, libros como BKS Iyengarsgar luz sobre Pranayama y El pequeño libro de respiración de yoga son libros reveladores y prácticos para expandir tu conocimiento y práctica.

Tipos de técnicas de respiración

Hay técnicas de respiración para mejorar la concentración y la energía, para causar calma, mejorar el sueño y promover el flujo de energía sutil a través del cuerpo. Hay técnicas de respiración que son particularmente adecuadas para practicar al amanecer, antes de comer, mientras que la meditación y el acompañado de visualizaciones. Los yoguis pensaron que respirar por la nariz era extremadamente importante, no solo porque las fosas nasales están conectadas a dos canales vitales que están. ida nadi están conectados a la fosa nasal izquierda, y pingala nadi a la derecha, pero debido a la multitud de ventajas que están conectadas a la respiración nasal.

Ventajas de la respiración nasal

• Mejora en la saturación de oxígeno
• Compensar las habilidades cognitivas
• Aumento en el nivel de energía
• El miedo reducido
• Filtar alérgenos y bacterias y, por lo tanto, previene enfermedades e infecciones respiratorias
• Mantener un sistema inmune fuerte
• Mantener una digestión equilibrada

Si bien algunas personas no pueden respirar por la nariz debido a problemas sinusales, estreñimiento, alérgenos o nariz bloqueada, muchas personas simplemente respiran con la boca. La respiración bucal ordinaria puede atribuirse al estrés, la ansiedad, el estreñimiento o la sobreexerción, pero cualquiera que sea la causa, todo puede ser más inflamación, más infecciones respiratorias, digestividad reducida, fatiga, niebla cerebral, mala salud bucal y los niños llevan a las personas que crónicamente a los miscases, probablemente desarrollan un mal crecimiento, una debilidad. Si tiene la sensación de respirar mucho por la boca, olvide los ejercicios inusuales de Pranayama y primero concéntrese en la respiración nasal consciente. Use un bálsamo como Eve & Keels Breathe Balm para restaurar la sensación del espacio en las vías respiratorias y la calma cuerpo y mente con ingredientes como el eucalipto y la menta verde. Tan pronto como puedan respirar por la nariz, es hora de experimentar y mejorar su respiración para mejorar su prana y la energía vital.

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Pingala Nadi y Surya Bhedana

Conectado con el sol, la vitalidad, la energía, la dinámica, el fuego y una fuerza más masculina, los yoguis se concentran en respirar a través de la fosa nasal derecha si está interesado en el pingala nadi. Curiosamente, hay evidencia de que respirar a través del agujero de la nariz derecho no es solo una teoría de "woo -woo" -yoga, sino ideas reales que están sustentando. En su libro Breath, James Nestor cuenta cómo la respiración aumenta principalmente la presión arterial, la temperatura corporal, el cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Todas estas reacciones muestran que respirar a través de la fosa nasal derecha estimula el sistema nervioso simpático (la página de "lucha o vuelo" del sistema nervioso) y pone el cuerpo en un estado de vigilancia y preparación. Incluso si no queremos estar en este estado todo el tiempo, es muy útil si necesita una motivación y un impulso de energía o compensar las condiciones letárgicas y bajas. La respiración a través de la fosa nasal derecha también envía más sangre al lado izquierdo del cerebro y a la corteza prefrontal, que se asocia con el pensamiento lógico, la productividad, la toma de decisiones, el lenguaje y las computadoras.

El nombre yóguico específico para respirar a través de la fosa nasal derecha es Surya bhedana, o "respiración activadora del sol". De esta manera, la respiración puede despertar nuestro sol interno: la energía ligera, potente, calentadora y estimulante que sentimos en los días en los que el mundo exterior también está soleado. Este tipo de práctica de Pranayama es perfecta para que la mañana despertara el cuerpo y la mente y compensen el ritmo circadiano. Junto con lengua scratch y escriba diario , puedo recomendarlo calurosamente como una de las mejores cosas para establecer un tono positivo para el día.

Para estos tiempos, cuando necesitas un poco más de sol interno, un impulso de energía, algo de motivación o rendimiento del cerebro, trate de practicar Surya Bhedana:

Cómo aumentar su energía con la respiración

• Siéntese en una posición cómoda y use rollo de cuello o (enlace eliminado) para soportar una columna vertebral alta.
• Practique con la mano derecha Surya Mudra presionando el dedo anular en la palma con el pulgar.
• Cierre el agujero de la nariz izquierda con la mano izquierda.
• Respira y sale en un ritmo uniforme a través de la fosa nasal derecha.
• Agregue el mantra a cada uno inhalar el mantra - un mantra para honrar y llamar a la energía del sol mientras está inhalado de las vigas doradas y brillantes del sol.
• Repita las doce rondas de respiración con mantra, mudra y visualización, luego descanse las manos y respire normalmente a través de la nariz hasta que esté listo para terminar el ejercicio.

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