Αναπνεύστε: Ξυπνήστε την εσωτερική σας ηλιοφάνεια με τη Surya Bhedana

Οι τεχνικές αναπνοής έχουν κεντρική θέση στην πρακτική της γιόγκα για εκατοντάδες – αν όχι χιλιάδες – χρόνια. Ενώ κανείς δεν γνωρίζει ακριβώς πόσο παλιά είναι η γιόγκα (οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 12.000 έως 2.500 χρόνια), οι αρχαίοι γιόγκι γνώριζαν τη δύναμη της αναπνοής και τους πολλούς τρόπους να δουλέψουν μαζί της.

Τι είναι το Pranayama;

Η γιογκική λέξη για τις τεχνικές αναπνοής είναιPranayama. Πράνασημαίνει «ενέργεια ζωής», μοιάζει λίγο με τη λέξηQiστην Κινεζική Ιατρική καιYamaσημαίνει «έλεγχος» ή «συγκράτηση». Με αυτή την έννοια είναι η λέξηPranayamaέχει να κάνει με τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αναπνέουμε. Ένας άλλος τρόπος για να μεταφράσετε τη λέξη είναι να τη διαβάσετε ως πράνα καιA-Yama,όπου το γράμμα «a» πριν από μια λέξη σημαίνει «όχι» στα σανσκριτικά. Μεταφρασμένο με αυτόν τον τρόπο, η πραναγιάμα δεν αφορά πλέον τον έλεγχο και τον περιορισμό της αναπνοής, αλλά μάλλον για την επέκταση και την απελευθέρωσή της. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την pranayama, βιβλία όπως το BKS IyengarsgarΦως στην πραναγιάμακαιThe Little Book of Yoga Breathingείναι διορατικά και πρακτικά βιβλία για να διευρύνετε τις γνώσεις και την πρακτική σας.

Τύποι τεχνικών αναπνοής

Υπάρχουν τεχνικές αναπνοής για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ενέργειας, την πρόκληση ηρεμίας, τη βελτίωση του ύπνου και την προώθηση της ροής της λεπτής ενέργειας σε όλο το σώμα. Υπάρχουν τεχνικές αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να ασκούνται κατά την ανατολή του ηλίου, πριν από τα γεύματα, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και να συνοδεύονται από οπτικοποιήσεις. Οι γιόγκι θεωρούσαν ότι η αναπνοή από τη μύτη είναι εξαιρετικά σημαντική, όχι μόνο επειδή τα ρουθούνια συνδέονται με δύο ζωτικά κανάλια που ονομάζονται το. είναι γνωστάΊντα Νάντισυνδέεται με το αριστερό ρουθούνι καιΠινγκάλα Νάντιπρος τα δεξιά, αλλά λόγω του πλήθους των πλεονεκτημάτων που σχετίζονται με τη ρινική αναπνοή.

Οφέλη της ρινικής αναπνοής

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αναπνεύσουν από τη μύτη τους λόγω προβλημάτων κόλπων, συμφόρησης, αλλεργιογόνων ή ρινικής συμφόρησης, πολλοί άνθρωποι απλώς αναπνέουν συνήθως με το στόμα τους. Η συνήθης στοματική αναπνοή μπορεί να οφείλεται σε στρες, άγχος, δυσκοιλιότητα ή υπερένταση, αλλά όποια και αν είναι η αιτία, όλα μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερες φλεγμονές, περισσότερες αναπνευστικές λοιμώξεις, μειωμένη πεπτική δύναμη, κόπωση, ομίχλη του εγκεφάλου, κακή στοματική υγεία και παιδιά. Τα άτομα που αναπνέουν χρόνια από το στόμα είναι πιθανό να αναπτύξουν κακή ανάπτυξη, εξασθενημένη δομή του προσώπου και στραβά δόντια. Εάν αισθάνεστε ότι αναπνέετε πολύ από το στόμα σας, ξεχάστε τις φανταχτερές ασκήσεις πραναγιάμα και συγκεντρωθείτε πρώτα στη συνειδητή ρινική αναπνοή. Χρησιμοποιήστε ένα βάλσαμο όπωςEve & Keel's Breathe Balmγια να αποκαταστήσει την αίσθηση του χώρου στην αναπνευστική οδό και να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό, με συστατικά όπως ο ευκάλυπτος και ο δυόσμος. Μόλις μπορέσετε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, ήρθε η ώρα να πειραματιστείτε και να βελτιώσετε την αναπνοή σας για να βελτιώσετε τη δική σαςπράνακαι ενέργεια ζωής.

(ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)

Pingala Nadi & Surya Bhedana

Σε συνδυασμό με τον ήλιο, τη ζωτικότητα, την ενέργεια, το δυναμισμό, τη φωτιά και μια πιο αρρενωπή δύναμη, οι γιόγκι επικεντρώνονται στην αναπνοή από το δεξί ρουθούνι όταν κάνουν τοΠινγκάλα Νάντι.Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η αναπνοή από το δεξί ρουθούνι δεν είναι απλώς μια θεωρία "woo-woo" της γιόγκα, αλλά πραγματικές αποδείξεις που το υποστηρίζουν. Στο βιβλίο τουΑναπνοή,Ο James Nestor μοιράζεται πώς η αναπνοή κυρίως από το δεξί ρουθούνι αυξάνει τη ροή του αίματος, τη θερμοκρασία του σώματος, την κορτιζόλη, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Όλες αυτές οι αποκρίσεις αποδεικνύουν ότι η αναπνοή από το δεξί ρουθούνι διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (την πλευρά «μάχης ή φυγής» του νευρικού συστήματος), τοποθετώντας το σώμα σε κατάσταση εγρήγορσης και ετοιμότητας. Παρόλο που δεν θέλουμε να είμαστε συνεχώς σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ χρήσιμο όταν χρειάζεστε ώθηση και ενέργεια ή για να εξισορροπήσετε ληθαργικές, χαμηλές καταστάσεις. Η αναπνοή από το δεξί ρουθούνι στέλνει επίσης περισσότερο αίμα στην αριστερή πλευρά του εγκεφάλου και στον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος σχετίζεται με τη λογική σκέψη, την παραγωγικότητα, τη λήψη αποφάσεων, τη γλώσσα και τους υπολογιστές.

Η συγκεκριμένη γιογκική ονομασία για την αναπνοή από το δεξί ρουθούνι είναιSurya Bhedana,ή «αναπνοή που ενεργοποιεί τον ήλιο». Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο μπορεί να ξυπνήσει την εσωτερική μας ηλιοφάνεια - αυτή τη φωτεινή, ισχυρή, θερμαντική και διεγερτική ενέργεια που νιώθουμε τις μέρες που ο έξω κόσμος είναι επίσης ηλιόλουστος. Αυτός ο τύπος πρακτικής πραναγιάμα είναι τέλειος για το πρωί για να ξυπνήσει το σώμα και το μυαλό και να εξισορροπήσει τους κιρκάδιους ρυθμούς. Μαζί μεΞύσιμο γλώσσαςκαιΓράψε ένα ημερολόγιο, το συνιστώ ανεπιφύλακτα ως ένα από τα καλύτερα πράγματα για να δώσετε θετικό τόνο στη μέρα σας.

Για εκείνες τις στιγμές που χρειάζεστε λίγη περισσότερη εσωτερική ηλιοφάνεια, ώθηση ενέργειας, κάποιο κίνητρο ή εγκεφαλική δύναμη, δοκιμάστε να εξασκηθείτεSurya Bhedana:

Πώς να αυξήσετε την ενέργειά σας με την αναπνοή σας

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Τοιουτοτροπώς; Τότε μπορεί να σας αρέσει αυτό:Πώς να διαχειριστείτε το άγχος μέσω της αναπνοής της γιόγκα