Breathe: Δώστε την εσωτερική σας ηλιοφάνεια με την Surya Bhedana
Breathe: Δώστε την εσωτερική σας ηλιοφάνεια με την Surya Bhedana
Οι τεχνικές αναπνοής έχουν κεντρική σημασία για την πρακτική της γιόγκα από εκατοντάδες - αν όχι χιλιάδες. Ενώ κανείς δεν γνωρίζει ακριβώς πόσο παλιά είναι η γιόγκα (οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 12.000 έως 2.500 χρόνια), οι παλιοί γιόγκι γνώριζαν για τη δύναμη της αναπνοής και τους πολλούς τρόπους για να συνεργαστούν με αυτό.
Τι είναι το Pranayama;
Η Γιογκική λέξη για τις τεχνικές αναπνοής είναι pranayama. Η Prana σημαίνει «ενέργεια ζωής», λίγο σαν τη λέξη qi στην κινεζική ιατρική και yama σημαίνει "έλεγχο" ή "απροθυμία". Με αυτή την έννοια, η λέξη pranayama αφορά τον έλεγχο του τρόπου που αναπνέουμε. Ένας άλλος τρόπος για να μεταφραστεί η λέξη είναι να το διαβάσετε ως prana, και a-yama, όπου το γράμμα "a" σημαίνει "όχι" πριν από μια λέξη στο σανσκριτικό. Μεταφρασμένο, το Pranayama δεν είναι πλέον για τον έλεγχο και το περιορισμό, αλλά την επέκταση και την απελευθέρωσή του. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το pranayama, βιβλία όπως το BKS Iyengarsgar Φως στο Pranayama και Το μικρό βιβλίο της αναπνοής γιόγκα είναι αποκαλυπτικά και πρακτικά βιβλία για να επεκτείνουν τις γνώσεις και την πρακτική σας.
Τύποι τεχνικών αναπνοής
Υπάρχουν τεχνικές αναπνοής για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ενέργειας, για να προκαλέσουν ηρεμία, να βελτιώσετε τον ύπνο και να προωθήσετε τη ροή της λεπτής ενέργειας μέσω του σώματος. Υπάρχουν τεχνικές αναπνοής που είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για την άσκηση κατά την ανατολή του ηλίου, πριν από το φαγητό, ενώ διαλογισμός και συνοδεύεται από απεικονίσεις. Ο Yogis πίστευε ότι η αναπνοή μέσα από τη μύτη ήταν εξαιρετικά σημαντική, όχι μόνο επειδή τα ρουθούνια συνδέονται με δύο ζωτικά κανάλια που είναι. Ida Nadi συνδέονται με το αριστερό ρουθούνι και pingala nadi στα δεξιά, αλλά λόγω του πλήθους των πλεονεκτημάτων που συνδέονται με την ρινική αναπνοή.
Πλεονεκτήματα της ρινικής αναπνοής
- Βελτίωση στον κορεσμό οξυγόνου
- Αντισταθμίστε τις γνωστικές δεξιότητες
- Αύξηση στο επίπεδο ενέργειας
- Ο φόβος μειώθηκε
- Φιλτράρισμα αλλεργιογόνων και βακτηρίων και έτσι αποτρέπει τις ασθένειες και τις αναπνευστικές λοιμώξεις
- Διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος
- Διατήρηση ισορροπημένης πέψης
Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αναπνεύσουν μέσα από τη μύτη λόγω των προβλημάτων των κόλπων, της δυσκοιλιότητας, των αλλεργιογόνων ή της μπλοκαρισμένης μύτης, πολλοί άνθρωποι απλά αναπνέουν με το στόμα τους. Η συνηθισμένη αναπνοή στο στόμα μπορεί να αποδοθεί στο άγχος, το άγχος, τη δυσκοιλιότητα ή την υπερεκμετάλλευση, αλλά ανεξάρτητα από την αιτία, τα πάντα μπορεί να είναι περισσότερη φλεγμονή, πιο αναπνευστικές λοιμώξεις, μειωμένη πέψη, κόπωση, ομίχλη εγκεφάλου, φτωχή στοματική υγεία και παιδιά που οδηγούν ανθρώπους που χρονικά mundsats, πιθανώς να αναπτύξουν κακή ανάπτυξη, μια αδυναμία. Εάν έχετε την αίσθηση της αναπνοής πολύ μέσα από το στόμα σας, ξεχάστε ασυνήθιστες ασκήσεις pranayama και επικεντρωθείτε πρώτα στη συνειδητή ρινική αναπνοή. Χρησιμοποιήστε ένα βάλσαμο όπως Eve & Keels Breathe Balm για να αποκαταστήσετε το αίσθημα του χώρου στους αεραγωγούς και το ήρεμο σώμα και το μυαλό με συστατικά όπως ο ευκαλύπτης και το πράσινο μέντα. Μόλις είναι σε θέση να αναπνεύσουν μέσα από τη μύτη, είναι καιρός να πειραματιστείτε και να βελτιώσετε την αναπνοή σας για να βελτιώσετε την prana και την ενέργεια της ζωής σας.
(link removed)
pingala nadi & surya bhedana
Συνδεδεμένο με τον ήλιο, τη ζωτικότητα, την ενέργεια, τη δυναμική, τη φωτιά και μια πιο αρσενική δύναμη, οι γιόγκι επικεντρώνονται στην αναπνοή μέσα από το δεξί ρουθούνι, αν ενδιαφέρεστε για το pingala nadi. Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η αναπνοή μέσα από τη δεξιά τρύπα της μύτης δεν είναι μόνο μια θεωρία "woo -woo" -yoga, αλλά πραγματικές ιδέες που υποστηρίζουν. Στο βιβλίο του Breath, ο James Nestor λέει πώς η αναπνοή αυξάνει κυρίως την αρτηριακή πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος, την κορτιζόλη, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Όλες αυτές οι αντιδράσεις δείχνουν ότι η αναπνοή μέσα από το σωστό ρουθούνι διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (τη σελίδα "μάχης ή πτήσης" του νευρικού συστήματος) και βάζει το σώμα σε κατάσταση επαγρύπνησης και ετοιμότητας. Ακόμα κι αν δεν θέλουμε να είμαστε σε αυτό το κράτος όλη την ώρα, είναι πολύ χρήσιμο εάν χρειάζεστε κίνητρο και ενίσχυση ενέργειας ή για να αντισταθμίσετε τις λήθαργες, χαμηλές συνθήκες. Η αναπνοή μέσα από το δεξί ρουθούνι στέλνει επίσης περισσότερο αίμα στην αριστερή πλευρά του εγκεφάλου και στον προμετωπιαίο φλοιό, το οποίο σχετίζεται με τη λογική σκέψη, την παραγωγικότητα, τη λήψη αποφάσεων, τη γλώσσα και τους υπολογιστές.
Το συγκεκριμένο Yogic όνομα για αναπνοή μέσα από το σωστό ρουθούνι είναι Surya Bhedana, ή "Sun -Activating Breath". Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή μπορεί να διεγείρει την εσωτερική μας ηλιοφάνεια - η ελαφριά, ισχυρή, θέρμανση και διεγερτική ενέργεια που αισθανόμαστε στις ημέρες κατά τις οποίες ο έξω κόσμος είναι επίσης ηλιόλουστος. Αυτός ο τύπος πρακτικής Pranayama είναι ιδανικός για το πρωί να διεγείρει το σώμα και το μυαλό και να αντισταθμίσει τον κιρκαδικό ρυθμό. Μαζί με το scratch tongue και write diary , μπορώ να το συστήσω θερμά ως ένα από τα καλύτερα πράγματα για να θέσω έναν θετικό τόνο για την ημέρα.
Για αυτές τις στιγμές που χρειάζεστε λίγο περισσότερο εσωτερικό ήλιο, μια ενεργειακή ώθηση, κάποια απόδοση κινήτρων ή εγκεφάλου, προσπαθήστε να ασκήσετε surya bhedana:
Πώς να αυξήσετε την ενέργειά σας με την αναπνοή σας
- Καθίστε σε μια άνετη θέση και χρησιμοποιήστε roll roll ή (link removed) για να υποστηρίξετε μια υψηλή σπονδυλική στήλη.
- Πρακτική με το δεξί χέρι surya mudra πατώντας το δάχτυλο του δακτυλίου στην παλάμη με τον αντίχειρα.
- Κλείστε την αριστερή σας τρύπα με το αριστερό σας χέρι.
- Αναπνεύστε και βγείτε σε ένα ομοιόμορφο ρυθμό μέσα από το δεξί ρουθούνι.
- Προσθέστε το μάντρα σε κάθε εισπνεύστε το μάντρα - ένα μάντρα για να τιμήσετε και να καλέσετε την ενέργεια του ήλιου ενώ εισπνέεται από τις χρυσές, φωτεινές δοκούς του ήλιου.
- Επαναλάβετε δώδεκα αναπνευστικούς γύρους με μάντρα, mudra και απεικόνιση, στη συνέχεια ξεκουραστείτε τα χέρια σας και αναπνέετε κανονικά μέσα από τη μύτη σας μέχρι να είστε έτοιμοι να τερματίσετε την άσκηση.
κάτι τέτοιο; Τότε ίσως σας αρέσει: Πώς να αντιμετωπίσετε το φόβο μέσω του γιόγκα σας
από το στυλό του yogamatt < /p>