Træk vejret: Giv dit indre solskin med Surya Bhedana

vejrtrækningsteknikker har været af central betydning for yogapraksis siden hundreder - hvis ikke tusinder. Mens ingen ved nøjagtigt, hvor gammel yoga er (estimater, der spænder fra 12.000 til 2.500 år), vidste gamle yogier om åndenød og de mange måder at arbejde med det på.

Hvad er Pranayama?

Det yogiske ord for vejrtrækningsteknikker er pranayama. Prana betyder 'livsenergi', lidt som ordet qi i kinesisk medicin og yama betyder "kontrol" eller "modvilje". I denne forstand handler ordet pranayama alt om kontrol over den måde, vi indånder på. En anden måde at oversætte ordet på er at læse det som en prana og a-yama, hvorved bogstavet "a" betyder "ikke" før et ord på sanskrit. Oversat, Pranayama handler ikke længere om at kontrollere og bremse, men at udvide og frigøre det. Hvis du vil lære mere om Pranayama, er bøger som Bks Iyengarsgar lys på Pranayama og den lille bog med yoga, der åndedræt afslørende og praktiske bøger for at udvide din viden og praksis.

Typer af vejrtrækningsteknikker

Der er vejrtrækningsteknikker til at forbedre koncentrationen og energi, for at forårsage ro, forbedre søvn og fremme strømmen af ​​subtile energi gennem kroppen. Der er vejrtrækningsteknikker, der er særlig egnede til at øve ved solopgang, før de spiser, mens meditation og ledsaget af visualiseringer. Yogis mente, at vejrtrækning gennem næsen var ekstremt vigtig, ikke kun fordi næseborene er forbundet til to vigtige kanaler, der er. ida nadi er forbundet til venstre næsebor og pingala nadi til højre, men på grund af mangfoldigheden af ​​fordele, der er forbundet til næseindåndingen.

Fordele ved nasal vejrtrækning

• Forbedring i iltmætning
• Kompenserer for kognitive færdigheder
• Forøgelse i energiniveauet
• Frygt reduceret
• Filtrering af allergener og bakterier og forhindrer således sygdomme og luftvejsinfektioner
• Opretholdelse af et stærkt immunsystem
• Opretholdelse af en afbalanceret fordøjelse

Mens nogle mennesker ikke er i stand til at trække vejret gennem næsen på grund af sinusproblemer, forstoppelse, allergener eller blokeret næse, indånder mange mennesker simpelthen med deres mund. Almindelig mund vejrtrækning kan tilskrives stress, angst, forstoppelse eller overanvendelse, men uanset årsagen, kan alt være mere betændelse, mere luftvejsinfektioner, reduceret fordøjelighed, træthed, hjernetåge, dårlig mundhygiejne og børn fører mennesker, der kronisk mundsater, sandsynligvis udvikler dårlig vækst, en svaghed. Hvis du har følelsen af ​​at trække vejret meget gennem munden, skal du glemme usædvanlige pranayama -øvelser og først koncentrere dig om bevidst næseindånding. Brug en balsam som Eve & Keels Breathe Balm for at gendanne følelsen af ​​rummet i luftveje og rolige krop og sind med ingredienser såsom eukalyptus og grøn mynte. Så snart de er i stand til at trække vejret gennem næsen, er det tid til at eksperimentere og forbedre din åndedrag for at forbedre din prana og livsenergi.

(link fjernet)

pingala Nadi & Surya Bhedana

Forbundet med sol, vitalitet, energi, dynamik, ild og en mere mandlig kraft koncentrerer Yogis sig om at trække vejret gennem højre næsebor, hvis du er interesseret i pingala nadi. Interessant nok er der bevis for, at vejrtrækning gennem højre næsehul ikke kun er en "woo -woo" -yoga -teori, men reel indsigt, der understøtter. I sin bog ånde fortæller James Nestor, hvordan vejrtrækning hovedsageligt øger blodtrykket, kropstemperatur, cortisol, blodtryk og hjerterytme. Alle disse reaktioner viser, at vejrtrækning gennem højre næsebor stimulerer det sympatiske nervesystem (siden "kamp eller fly" i nervesystemet) og sætter kroppen i en tilstand af årvågenhed og beredskab. Selv hvis vi ikke ønsker at være i denne tilstand hele tiden, er det meget nyttigt, hvis du har brug for en motivations- og energiforøgelse eller at kompensere for sløv, lave forhold. At trække vejret gennem højre næsebor sender også mere blod til venstre side af hjernen og til den prefrontale cortex, der er forbundet med logisk tænkning, produktivitet, beslutning -skabelse, sprog og computere.

Det specifikke yogiske navn til vejrtrækning gennem højre næsebor er Surya Bhedana, eller "Sol -aktiverende åndedræt". På denne måde kan vejrtrækning vække vores indre solskin - det lys, kraftfulde, opvarmende og stimulerende energi, som vi føler på dage, hvor omverdenen også er solrig. Denne type pranayama -praksis er perfekt til morgenen til at vække krop og sind og kompensere for døgnrytmen. Sammen med tunge ridse og skriv dagbog , kan jeg varmt anbefale det som en af ​​de bedste ting at sætte en positiv tone for dagen.

hvordan man øger din energi med din åndedræt

• Sæt dig ned i en behagelig position og brug halsrulle eller (link fjernet) for at understøtte en høj rygsøjle.
• Øv dig med højre hånd Surya Mudra ved at trykke på ringfingeren med tommelfingeren i håndfladen.
• Luk dit venstre næsehul med din venstre hånd.
• Træk vejret ind og ud i en jævn rytme gennem højre næsebor.
• Tilføj mantraet til hver inhalerer mantraet - et mantra for at ære og kalde solens energi, mens solen indåndes af de gyldne, lyse bjælker i solen.
• Gentag tolv åndedrætsrunder med mantra, mudra og visualisering, hvil derefter dine hænder og ånde normalt gennem din næse, indtil du er klar til at afslutte øvelsen.

noget lignende? Derefter kan du lide det: Sådan håndteres frygt gennem din yoga-atem