Træk vejret: Væk dit indre solskin med Surya Bhedana

Åndedrætsteknikker har været centrale i yogapraksis i hundreder – hvis ikke tusinder – af år. Selvom ingen ved nøjagtigt, hvor gammel yoga er (skøn spænder fra 12.000 til 2.500 år), vidste gamle yogier om åndedrættets kraft og de mange måder at arbejde med det på.

Hvad er Pranayama?

Det yogiske ord for åndedrætsteknikker erPranayama. Pranabetyder 'livsenergi', lidt ligesom ordetQii kinesisk medicin ogYamabetyder "kontrol" eller "tilbageholdenhed". I denne forstand er ordetPranayamahandler om at kontrollere den måde, vi trækker vejret på. En anden måde at oversætte ordet på er at læse det som prana, ogA-Yama,hvor bogstavet "a" før et ord betyder "ikke" på sanskrit. Oversat på denne måde handler pranayama ikke længere om at kontrollere og begrænse åndedrættet, men snarere om at udvide og frigøre det. Hvis du vil vide mere om pranayama, bøger som BKS IyengarsgarLys på pranayamaogDen lille bog om yoga vejrtrækninger indsigtsfulde og praktiske bøger til at udvide din viden og praksis.

Typer af vejrtrækningsteknikker

Der er vejrtrækningsteknikker til at forbedre koncentrationen og energien, fremkalde ro, forbedre søvnen og fremme strømmen af ​​subtil energi i hele kroppen. Der er vejrtrækningsteknikker specielt designet til at blive praktiseret ved solopgang, før måltider, under meditation og ledsaget af visualiseringer. Yogier anså det for ekstremt vigtigt at trække vejret gennem næsen, ikke kun fordi næseborene er forbundet med to vitale kanaler kaldet. er kendtIda Nadiforbundet til venstre næsebor, ogPingala Naditil højre, men på grund af de mange fordele, der er forbundet med nasal vejrtrækning.

Fordele ved nasal vejrtrækning

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Mens nogle mennesker ikke er i stand til at trække vejret gennem næsen på grund af bihuleproblemer, overbelastning, allergener eller tilstoppet næse, trækker mange mennesker simpelthen vejret med deres mund. Vanligt åndedræt i munden kan skyldes stress, angst, forstoppelse eller overanstrengelse, men uanset årsagen, kan det hele føre til mere betændelse, flere luftvejsinfektioner, nedsat fordøjelsesevne, træthed, hjernetåge, dårlig mundsundhed og børn. Mennesker, der kronisk trækker vejret i munden, vil sandsynligvis udvikle dårlig vækst, svækket ansigtsstruktur og skæve tænder. Hvis du føler, at du trækker vejret meget gennem munden, så glem alt om fancy pranayama-øvelser og koncentrer dig om bevidst åndedræt først. Brug en balsam somEve & Keel's Breathe Balmat genoprette rumfølelsen i luftvejene og berolige krop og sind, med ingredienser som eukalyptus og grønmynte. Når du er i stand til at trække vejret gennem din næse, er det tid til at eksperimentere og forbedre din vejrtrækning for at forbedre dinpranaog livsenergi.

(link fjernet)

Pingala Nadi og Surya Bhedana

Forbundet med sol, vitalitet, energi, dynamik, ild og en mere maskulin kraft, fokuserer yogier på at trække vejret gennem højre næsebor, når de gørPingala Nadi.Interessant nok er der bevis for, at vejrtrækning gennem højre næsebor ikke bare er en "woo-woo" yogateori, men reelle beviser for at støtte det. I hans bogÅnde,James Nestor fortæller, hvordan vejrtrækning primært gennem højre næsebor øger blodgennemstrømningen, kropstemperaturen, kortisol, blodtryk og hjertefrekvens. Alle disse reaktioner viser, at vejrtrækning gennem højre næsebor stimulerer det sympatiske nervesystem ("kamp eller flugt"-siden af ​​nervesystemet), og placerer kroppen i en tilstand af årvågenhed og parathed. Selvom vi ikke ønsker at være i denne tilstand hele tiden, er det meget nyttigt, når du har brug for et boost af motivation og energi eller for at balancere sløve, lave tilstande. Vejrtrækning gennem højre næsebor sender også mere blod til venstre side af hjernen og den præfrontale cortex, som er forbundet med logisk tænkning, produktivitet, beslutningstagning, sprog og computere.

Det specifikke yogiske navn for vejrtrækning gennem højre næsebor erSurya Bhedana,eller "solaktiverende åndedræt". At trække vejret på denne måde kan vække vores indre solskin – den lyse, kraftfulde, varmende og stimulerende energi, vi mærker på dage, hvor omverdenen også er solrig. Denne form for pranayama-øvelser er perfekt til om morgenen for at vække krop og sind og balancere døgnrytmer. Sammen medTungeskrabningogSkriv en dagbog, Jeg anbefaler det stærkt som en af ​​de bedste ting til at sætte en positiv tone til din dag.

Til de tidspunkter, hvor du har brug for lidt mere indre solskin, et boost af energi, noget motivation eller hjernekraft, prøv at øve digSurya Bhedana:

Sådan øger du din energi med dit åndedræt

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Sådan? Så kan du måske lide dette:Sådan håndterer du angst gennem dit yogaånde