Dýchejte: Probuďte své vnitřní slunce pomocí Surya Bhedana

Dechové techniky jsou ústředním bodem praxe jógy po stovky – ne-li tisíce – let. Zatímco nikdo přesně neví, jak je jóga stará (odhady se pohybují od 12 000 do 2 500 let), staří jogíni věděli o síle dechu a mnoha způsobech, jak s ním pracovat.

Co je pránájáma?

Jogínské slovo pro dýchací techniky jepránájáma. pránaznamená 'životní energie', trochu jako slovoQiv čínské medicíně aYamaznamená „kontrola“ nebo „omezení“. V tomto smyslu je slovopránájámaje o kontrole způsobu, jakým dýcháme. Dalším způsobem, jak přeložit slovo, je číst ho jako prána aA-Yama,kde písmeno „a“ před slovem znamená v sanskrtu „ne“. Přeloženo tímto způsobem, pránájáma již není o ovládání a omezování dechu, ale spíše o jeho rozšíření a uvolnění. Pokud se chcete dozvědět více o pránájámě, knihy jako BKS IyengarsgarSvětlo na pránájámuaMalá kniha jógového dýcháníjsou bystré a praktické knihy, které rozšíří vaše znalosti a praxi.

Druhy dechových technik

Existují dýchací techniky ke zlepšení koncentrace a energie, navození klidu, zlepšení spánku a podpoře toku jemné energie v celém těle. Existují dýchací techniky speciálně navržené tak, aby je bylo možné praktikovat při východu slunce, před jídlem, během meditace a doprovázené vizualizacemi. Jogíni považovali dýchání nosem za nesmírně důležité, nejen proto, že nosní dírky jsou spojeny se dvěma životně důležitými kanály, které se nazývají. jsou známéIda Nadipřipojený k levé nosní dírce, aPingala Nadivpravo, ale kvůli množství výhod spojených s dýcháním nosem.

Výhody dýchání nosem

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Zatímco někteří lidé nejsou schopni dýchat nosem kvůli problémům s dutinami, ucpáním, alergenem nebo ucpaným nosem, mnoho lidí prostě normálně dýchá ústy. Obvyklé dýchání ústy může být způsobeno stresem, úzkostí, zácpou nebo přepětím, ale bez ohledu na příčinu to vše může vést k většímu zánětu, většímu počtu infekcí dýchacích cest, snížené trávicí síle, únavě, mozkové mlze, špatnému zdraví ústní dutiny a dětem. U lidí, kteří chronicky dýchají ústy, se pravděpodobně vyvine špatný růst, oslabená struktura obličeje a křivé zuby. Pokud máte pocit, že hodně dýcháte ústy, zapomeňte na luxusní cvičení pránájámy a soustřeďte se nejprve na vědomé dýchání nosem. Použijte balzám jakoBalzám Eve & Keel's Breathe Balmpro obnovení pocitu prostoru v dýchacím traktu a zklidnění těla a mysli pomocí přísad, jako je eukalyptus a máta klasnatá. Jakmile budete schopni dýchat nosem, je čas experimentovat a zlepšit své dýchání, abyste zlepšili svépránaa životní energii.

(odkaz odstraněn)

Pingala Nadi a Surya Bhedana

Ve spojení se sluncem, vitalitou, energií, dynamikou, ohněm a mužnější silou se jogíni při cvičení zaměřují na dýchání pravou nosní dírkou.Pingala Nadi.Je zajímavé, že existují důkazy, že dýchání pravou nosní dírkou není jen „woo-woo“ jógová teorie, ale skutečný důkaz, který ji podporuje. Ve své knizeDech,James Nestor říká, jak dýchání primárně pravou nosní dírkou zvyšuje průtok krve, tělesnou teplotu, kortizol, krevní tlak a srdeční frekvenci. Všechny tyto reakce ukazují, že dýchání pravou nosní dírkou stimuluje sympatický nervový systém (strana nervového systému „boj nebo útěk“) a uvádí tělo do stavu bdělosti a připravenosti. I když v tomto stavu nechceme být stále, je velmi užitečný, když potřebujete dodat motivaci a energii nebo vyrovnat letargické, nízké stavy. Dýchání pravou nosní dírkou také posílá více krve do levé části mozku a prefrontálního kortexu, což je spojeno s logickým myšlením, produktivitou, rozhodováním, jazykem a počítači.

Specifický jogínský název pro dýchání pravou nosní dírkou jeSurya Bhedana,nebo „dech aktivující slunce“. Dýchání tímto způsobem může probudit náš vnitřní sluneční svit – tu jasnou, silnou, hřejivou a stimulující energii, kterou cítíme ve dnech, kdy je i venkovní svět slunečný. Tento typ praxe pránájámy je ideální pro ranní probuzení těla a mysli a vyvážení cirkadiánních rytmů. Spolu sŠkrábání jazykaaPište si deník, Vřele to doporučuji jako jednu z nejlepších věcí, jak nastavit pozitivní tón vašeho dne.

Pro chvíle, kdy potřebujete trochu více vnitřního slunce, přísun energie, trochu motivace nebo mozkové síly, zkuste cvičitSurya Bhedana:

Jak zvýšit svou energii dechem

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Takhle? Pak by se vám mohlo líbit toto:Jak zvládnout úzkost pomocí jógového dechu