Dýchání: Dejte své vnitřní slunce se Surya Bhedana

Techniky dýchání jsou pro jógovou praxi od stovek - ne -li tisíce. Zatímco nikdo přesně neví, jak je stará jóga (odhady se pohybují od 12 000 do 2 500 let), Old Yogis věděl o síle dechu a mnoha způsobech, jak s ní pracovat.

Co je pranayama?

jogické slovo pro dýchací techniky je pranayama. Prana znamená „životní energii“, trochu jako slovo qi v čínské medicíně a yama znamená „kontrolu“ nebo „neochotu“. V tomto smyslu je slovo pranayama o kontrole způsobu, jakým dýcháme. Dalším způsobem, jak přeložit slovo, je přečíst si ho jako Prana a a-yama, , přičemž písmeno „a“ znamená „ne“ před slovem v Sanskritu. Přeloženo, Pranayama již není o kontrole a obrubníku, ale prodloužení a osvobození. Pokud se chcete dozvědět více o Pranayamovi, knihy jako BKS Iyengarsgar Light on Pranayama a Malá kniha dýchání jógy odhalují a praktické knihy rozšíří vaše znalosti a praxi.

typy dýchacích technik

Existují dýchací techniky ke zlepšení koncentrace a energie, k klidu, zlepšení spánku a podpory toku jemné energie tělem. Existují dýchací techniky, které jsou zvláště vhodné pro cvičení při východu slunce, před jídlem, zatímco meditace a doprovázena vizualizacemi. Yogis si myslel, že dýchání nosem bylo nesmírně důležité, a to nejen proto, že nosní dírky jsou spojeny se dvěma vitálními kanály, které jsou. Ida Nadi jsou spojeny s levou nosní dírkou a pingala nadi doprava, ale kvůli množství výhod, které jsou spojeny s nosním dýcháním.

Výhody nosního dýchání

• Zlepšení nasycení kyslíkem
• Kompenzace kognitivních dovedností
• Zvýšení hladiny energie
• Strach se snížil
• Filtrující alergeny a bakterie a tak zabraňují chorobám a respiračním infekcím
• Udržování silného imunitního systému
• Udržování vyváženého trávení

Zatímco někteří lidé nejsou schopni dýchat nosem kvůli problémům sinu, zácpy, alergenům nebo blokovanému nosu, mnoho lidí jednoduše dýchá ústy. Obyčejné dýchání v ústech lze připsat stresu, úzkosti, zácpě nebo nadměrné exexaci, ale bez ohledu na to, co je příčinou, všechno může být více zánětu, více respiračních infekcí, sníženému trávení, únavě, mozkové mlze, špatnému zdraví ústní dutiny a dětem, kteří vedou lidi, kteří chronicky mundsats, slabé, slabé. Pokud máte pocit, že vám pociťujete ústy, zapomeňte na neobvyklá cvičení Pranayama a nejprve se soustředit na vědomé nosní dýchání. Použijte balzám, jako je Eva & Keels Balm Balm , abyste obnovili pocit prostoru v dýchacích cestách a klidné tělo a mysl s přísadami, jako je eukalyptus a zelená máta. Jakmile jsou schopni dýchat nosem, je čas experimentovat a vylepšit dech, aby se zlepšil váš prana a životní energii.

Pingala Nadi & Surya Bhedana

spojené s sluncem, vitalitou, energií, dynamikou, ohněm a více mužskou silou se jogín soustředí na dýchání pravou nosní dírkou, pokud máte zájem o pingala nadi. Zajímavé je, že existují důkazy, že dýchání pravou dírou na nos není jen teorií „woo -woo“ -yoga, ale skutečné poznatky, které jsou podpůrné. Ve své knize dech, James Nestor říká, jak dýchání zvyšuje hlavně krevní tlak, tělesnou teplotu, kortizol, krevní tlak a srdeční frekvenci. Všechny tyto reakce ukazují, že dýchání pravou nosní dírkou stimuluje sympatický nervový systém (stránka „boje nebo letu“ nervového systému) a dává tělo do stavu bdělosti a připravenosti. I když nechceme být v tomto stavu po celou dobu, je velmi užitečné, pokud potřebujete motivaci a energetickou podporu nebo kompenzujete letargické, nízké podmínky. Dýchání pravou nosní dírkou také posílá více krve na levou stranu mozku a na prefrontální kůru, která je spojena s logickým myšlením, produktivitou, rozhodováním, jazykem a počítači.

Specifický název jogíny pro dýchání pravou nosní dírkou je Surya Bhedana, nebo „Sun -aktivující dech“. Tímto způsobem může dýchání vzbudit naše vnitřní sluneční svit - světlo, silné, oteplování a stimulující energii, kterou cítíme ve dnech, kdy je vnější svět také slunečný. Tento typ pranayamy je ideální pro ráno vzbudit tělo a mysl a kompenzovat cirkadiánní rytmus. Společně s jazykem škrábance a Write Diary , mohu jej vřele doporučit jako jednu z nejlepších věcí, které nastaví pozitivní tón pro tento den.

Pro tyto časy, kdy potřebujete trochu více vnitřního slunce, zvýšení energie, určitá motivace nebo výkon mozku, zkuste praktikovat surya bhedana:

Jak zvýšit energii s dechem

• Posaďte se v pohodlné poloze a použijte krční válce nebo (odkaz odstraněn) pro podporu vysoké páteře.
• Pravou rukou cvičte surya mudra tím, že prsten prstenem stisknutím prstenu do dlaně palcem.
• Levou rukou zavřete levou díru.
• Dýchejte dovnitř a ven v rovnoměrném rytmu pravou nosní dírkou.
• Přidejte mantru k každému vdechnutí mantry - mantru, aby ctila a zavolala energii slunce, zatímco byla vdechována ze zlatých, jasných paprsků slunce.
• Opakujte dvanáct dýchacích kol s mantrou, mudrou a vizualizací, pak si odpočiňte ruce a normálně dýchejte nosem, dokud nebudete připraveni ukončit cvičení.

něco takového? Pak by se vám to mohlo líbit: Jak se vypořádat se strachem skrze vaši jógu