Дишайте: Дайте вътрешното си слънце със суря Бхедана

Дихателните техники са от централно значение за йога практиката от стотици - ако не и хиляди. Докато никой не знае точно колко е стара йога (оценките варират от 12 000 до 2500 години), старите йоги знаеха за силата на дишането и многото начини да работят с него.

Какво е пранаяма?

Йогическата дума за дихателни техники е pranayama. Prana означава „житейска енергия“, малко като думата qi в китайската медицина, а yama означава „контрол“ или „нежелание“. В този смисъл думата pranayama е свързана с контрола върху начина, по който дишаме. Друг начин да се преведе думата е да я прочетете като прана, а a-yama, , при което буквата "a" означава "не" преди дума в санскрит. Преведена, Пранаяма вече не е свързана с проверка и ограничаване, а за разширяване и освобождаване. Ако искате да научите повече за Pranayama, книги като Bks Iyengarsgar светлина върху Pranayama и Малката книга за йога дишане разкриват и практически книги, за да разширят вашите знания и практика.

Видове техники за дишане

Има дихателни техники за подобряване на концентрацията и енергията, за да се причини спокойствие, подобряване на съня и за насърчаване на потока на фината енергия през тялото. Има дихателни техники, които са особено подходящи за практикуване при изгрев, преди хранене, докато медитация и придружени от визуализации. Йогис мислеше, че дишането през носа е изключително важно, не само защото ноздрите са свързани с два жизненоважни канала, които са. Айда Нади са свързани с лявата ноздра и Pingala Nadi вдясно, но поради множеството предимства, които са свързани с дишането на носа.

Предимства на назалното дишане

• Подобряване на насищането с кислород
• Компенсирайте когнитивните умения
• Увеличаване на енергийното ниво
• Страхът намалява
• Филтриране на алергени и бактерии и по този начин предотвратява заболявания и респираторни инфекции
• Поддържане на силна имунна система
• Поддържане на балансирано храносмилане

Докато някои хора не са в състояние да дишат през носа поради проблеми със синусите, запек, алергени или блокиран нос, много хора просто дишат с устата си. Обикновеното дишане на устата може да се дължи на стрес, тревожност, запек или свръхразлагане, но каквато и да е причината, всичко може да бъде повече възпаление, повече респираторни инфекции, намалена храносмилане, умора, мозъчна мъгла, лошо здраве на устната кухина и деца водят хора, които хронично хронично се развиват, вероятно развиват лош растеж, слабост. Ако имате усещането да дишате много през устата си, забравете необичайни упражнения на пранаяма и първо се концентрирайте върху съзнателното дишане на носа. Използвайте балсам като EVE & Keels Breade Balm , за да възстановите усещането за пространство в дихателните пътища и спокойното тяло и ума със съставки като евкалипт и зелена мента. Щом успеят да дишат през носа, е време да експериментирате и да подобрите дъха си, за да подобрите вашата prana и жизнена енергия.

(премахнато връзка)

pingala nadi & surya bhedana

Свързан със слънце, жизненост, енергия, динамика, огън и по -мъжка сила, йогис се концентрира върху дишането през дясната ноздра, ако се интересувате от pingala nadi. Интересното е, че има доказателства, че дишането през десния отвор за носа не е само теория на „уау -уо“, а реални прозрения, които са в основата на основата. В книгата си дъх Джеймс Нестор разказва как дишането основно повишава кръвното налягане, телесната температура, кортизола, кръвното налягане и сърдечната честота. Всички тези реакции показват, че дишането през дясната ноздра стимулира симпатиковата нервна система (страницата „Борба или полет“ на нервната система) и поставя тялото в състояние на бдителност и готовност. Дори и да не искаме да сме в това състояние през цялото време, е много полезно, ако се нуждаете от мотивация и усилване на енергията или да компенсирате летаргични, ниски условия. Дишането през дясната ноздра също изпраща повече кръв от лявата страна на мозъка и до префронталната кора, която е свързана с логическо мислене, производителност, вземане на решения, език и компютри.

Специфичното йогическо име за дишане през дясната ноздра е surya bhedana, или "Sun -Activating Breath". По този начин дишането може да събуди нашето вътрешно слънце - светлината, мощната, затоплящата и стимулиращата енергия, която изпитваме в дни, в които външният свят също е слънчев. Този тип практика на пранаяма е идеален за сутринта, за да събуди тялото и ума и да компенсира циркадния ритъм. Заедно с Scratch на езика и Напишете дневник , мога да го препоръчам сърдечно като едно от най -добрите неща, за да зададете положителен тон за деня.

За тези времена, когато се нуждаете от малко повече вътрешно слънце, енергиен тласък, някаква мотивация или мозъчна ефективност, опитайте се да практикувате surya bhedana:

Как да увеличите енергията си с дъха си

• Седнете в удобно положение и използвайте ролка на шията или (отстранена връзка) , за да поддържате висок гръбначен стълб.
• Практикувайте с дясната ръка surya mudra , като натиснете пръста на пръстена в дланта с палеца.
• Затворете левия отвор за носа с лявата ръка.
• Вдишайте и излезте в равномерен ритъм през дясната ноздра.
• Добавете мантрата към всяка вдишване на мантрата - мантра, за да почетете и наречете енергията на слънцето, докато се вдишва от златните, ярки лъчи на слънцето.
• Повторете дванадесет дишащи кръгове с мантра, мудра и визуализация, след това почивайте ръцете си и дишайте нормално през носа си, докато не сте готови да сложите край на упражнението.

нещо подобно? Тогава може да ви хареса това: как да се справите със страха чрез вашия йога-atem