Дишайте: Събудете вътрешното си слънце със Сурия Бхедана

Дихателните техники са централни за йога практиката от стотици – ако не и хиляди – години. Въпреки че никой не знае точно на колко години е йога (оценките варират от 12 000 до 2500 години), древните йоги са знаели за силата на дишането и многото начини за работа с него.

Какво е Пранаяма?

Йогийската дума за дихателни техники еПранаяма. Пранаозначава „жизнена енергия“, малко като думатаQiв китайската медицина иЯмаозначава „контрол“ или „ограничаване“. В този смисъл е думатаПранаямавсичко е свързано с контролирането на начина, по който дишаме. Друг начин да преведете думата е да я прочетете като прана иА-Яма,където буквата „а“ преди дума означава „не“ на санскрит. Преведено по този начин, пранаяма вече не е за контролиране и ограничаване на дишането, а по-скоро за разширяването и освобождаването му. Ако искате да научите повече за пранаяма, книги като BKS IyengarsgarЗапалете пранаямаиМалката книга за йога дишанеса проницателни и практични книги за разширяване на вашите знания и практика.

Видове дихателни техники

Има дихателни техники за подобряване на концентрацията и енергията, предизвикване на спокойствие, подобряване на съня и насърчаване на потока от фина енергия в тялото. Има дихателни техники, специално предназначени за практикуване при изгрев слънце, преди хранене, по време на медитация и придружени от визуализации. Йогите смятат дишането през носа за изключително важно, не само защото ноздрите са свързани с два жизненоважни канала, наречени. са известниИда Надисвързан с лявата ноздра иПингала Надинадясно, но поради множеството ползи, свързани с назалното дишане.

Ползите от назалното дишане

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Докато някои хора не могат да дишат през носа си поради проблеми със синусите, конгестия, алергени или назална конгестия, много хора просто дишат по навик с устата си. Обичайното дишане през устата може да се дължи на стрес, безпокойство, запек или пренапрежение, но каквато и да е причината, всичко това може да доведе до повече възпаление, повече респираторни инфекции, намалена храносмилателна сила, умора, мозъчна мъгла, лошо орално здраве и деца. Хората, които хронично дишат през устата, има вероятност да развият слаб растеж, отслабена структура на лицето и криви зъби. Ако чувствате, че дишате много през устата си, забравете за фантастичните упражнения пранаяма и първо се концентрирайте върху съзнателното дишане през носа. Използвайте балсам катоEve & Keel's Breathe Balmза възстановяване на усещането за пространство в дихателните пътища и успокояване на тялото и ума със съставки като евкалипт и мента. След като сте в състояние да дишате през носа си, е време да експериментирате и да подобрите дишането си, за да подобрите вашетопранаи жизнена енергия.

(връзката е премахната)

Пингала Нади и Сурия Бхедана

Свързани със слънцето, жизнеността, енергията, динамиката, огъня и по-мъжествената сила, йогите се фокусират върху дишането през дясната ноздра, когато правятПингала Нади.Интересното е, че има доказателства, че дишането през дясната ноздра не е просто теория на йога „у-у-у“, а реално доказателство в нейна подкрепа. В книгата сидъх,Джеймс Нестор споделя как дишането предимно през дясната ноздра увеличава притока на кръв, телесната температура, кортизола, кръвното налягане и сърдечната честота. Всички тези реакции показват, че дишането през дясната ноздра стимулира симпатиковата нервна система (страната „борба или бягство“ на нервната система), поставяйки тялото в състояние на бдителност и готовност. Въпреки че не искаме да сме в това състояние през цялото време, то е много полезно, когато имате нужда от тласък на мотивация и енергия или за балансиране на летаргични, ниски състояния. Дишането през дясната ноздра също изпраща повече кръв към лявата страна на мозъка и префронталния кортекс, който е свързан с логическото мислене, продуктивността, вземането на решения, езика и компютрите.

Специфичното йогийско наименование за дишане през дясната ноздра еСурия Бхедана,или „слънчево активиращ дъх“. Дишането по този начин може да събуди нашата вътрешна слънчева светлина - онази ярка, мощна, затопляща и стимулираща енергия, която усещаме в дните, когато външният свят също е слънчев. Този тип практика на пранаяма е идеална за сутринта, за да събудите тялото и ума и да балансирате циркадните ритми. Заедно сОстъргване на езикаиПишете си дневник, горещо го препоръчвам като едно от най-добрите неща, за да зададете положителен тон на деня си.

За онези моменти, когато имате нужда от малко повече вътрешна слънчева светлина, тласък на енергия, известна мотивация или мозъчна сила, опитайте да практикуватеСурия Бхедана:

Как да увеличите енергията си с дъха си

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

като това? Тогава може да ви хареса това:Как да управлявате безпокойството чрез вашето йога дишане