التنفس: أيقظ أشعة الشمس الداخلية لديك مع سوريا بهيدانا

كانت تقنيات التنفس أساسية في ممارسة اليوغا لمئات - إن لم يكن آلاف - من السنين. في حين لا أحد يعرف بالضبط كم عمر اليوغا (تتراوح التقديرات من 12000 إلى 2500 سنة)، كان اليوغيون القدماء يعرفون قوة التنفس والطرق العديدة للتعامل معها.

ما هو البراناياما؟

الكلمة اليوغية لتقنيات التنفس هيالبراناياما. براناتعني "طاقة الحياة"، تشبه إلى حد ما الكلمةتشيفي الطب الصيني ويامايعني "السيطرة" أو "ضبط النفس". وبهذا المعنى الكلمةالبراناياماالأمر كله يتعلق بالتحكم في الطريقة التي نتنفس بها. هناك طريقة أخرى لترجمة الكلمة وهي قراءتها على هيئة برانا، وياما،حيث الحرف "a" قبل الكلمة يعني "لا" في اللغة السنسكريتية. بترجمته بهذه الطريقة، البراناياما لم يعد يتعلق بالتحكم في التنفس وتقييده، بل يتعلق بتوسيعه وتحريره. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن البراناياما، فاقرأ كتبًا مثل BKS Iyengarsgarضوء على البراناياماوالكتاب الصغير للتنفس اليوغاهي كتب ثاقبة وعملية لتوسيع معرفتك وممارستك.

أنواع تقنيات التنفس

هناك تقنيات تنفس لتحسين التركيز والطاقة، والحث على الهدوء، وتحسين النوم، وتعزيز تدفق الطاقة الخفية في جميع أنحاء الجسم. هناك تقنيات تنفس مصممة خصيصًا لممارستها عند شروق الشمس، قبل الوجبات، أثناء التأمل، مصحوبة بالتصورات. اعتبر اليوغيون أن التنفس من خلال الأنف أمر في غاية الأهمية، ليس فقط لأن فتحتي الأنف متصلتان بقناتين حيويتين تسمى قناة التنفس. معروفةإيدا ناديمتصلة بفتحة الأنف اليسرى، وبينجالا ناديإلى اليمين، ولكن بسبب الفوائد المتعددة المرتبطة بالتنفس الأنفي.

فوائد التنفس الأنفي

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

في حين أن بعض الأشخاص غير قادرين على التنفس من خلال أنوفهم بسبب مشاكل في الجيوب الأنفية، أو الاحتقان، أو مسببات الحساسية، أو احتقان الأنف، فإن العديد من الأشخاص يتنفسون بشكل طبيعي عن طريق أفواههم. يمكن أن يكون التنفس المعتاد من الفم بسبب التوتر أو القلق أو الإمساك أو الإجهاد الزائد، ولكن أيًا كان السبب، فإنه يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الالتهابات، والمزيد من التهابات الجهاز التنفسي، وانخفاض قوة الجهاز الهضمي، والتعب، وضباب الدماغ، وضعف صحة الفم، والأطفال. من المرجح أن يصاب الأشخاص الذين يتنفسون الفم بشكل مزمن بضعف النمو وضعف بنية الوجه والأسنان الملتوية. إذا كنت تشعر وكأنك تتنفس كثيرًا من خلال فمك، انسَ تمارين البراناياما الرائعة وركز على التنفس الواعي من الأنف أولًا. استخدمي بلسمًا مثلبلسم التنفس من إيف آند كييللاستعادة الإحساس بالمساحة في الجهاز التنفسي وتهدئة الجسم والعقل، بمكونات مثل الأوكالبتوس والنعناع. بمجرد أن تصبح قادرًا على التنفس من خلال أنفك، فقد حان الوقت لتجربة تنفسك وتحسينه لتحسين تنفسكبراناوطاقة الحياة.

(تمت إزالة الرابط)

بينجالا نادي وسوريا بهيدانا

يرتبط اليوغيون بالشمس والحيوية والطاقة والديناميكية والنار وقوة أكثر ذكورية، ويركزون على التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى عندما يقومون بالتمرين.بينجالا نادي.ومن المثير للاهتمام أن هناك أدلة على أن التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى ليس مجرد نظرية يوغا "woo-woo"، ولكنه دليل حقيقي يدعمها. في كتابهيتنفس،يشارك جيمس نيستور كيف أن التنفس بشكل أساسي من خلال فتحة الأنف اليمنى يزيد من تدفق الدم ودرجة حرارة الجسم والكورتيزول وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تثبت كل هذه الاستجابات أن التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى يحفز الجهاز العصبي الودي (جانب "القتال أو الهروب" من الجهاز العصبي)، مما يضع الجسم في حالة من اليقظة والاستعداد. على الرغم من أننا لا نريد أن نكون في هذه الحالة طوال الوقت، إلا أنها مفيدة جدًا عندما تحتاج إلى دفعة من الحافز والطاقة أو لموازنة الحالات المنخفضة السباتية. كما أن التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى يرسل المزيد من الدم إلى الجانب الأيسر من الدماغ وقشرة الفص الجبهي، التي ترتبط بالتفكير المنطقي والإنتاجية وصنع القرار واللغة وأجهزة الكمبيوتر.

الاسم اليوغي المحدد للتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى هوسوريا بهدانا,أو "التنفس المنشط للشمس". التنفس بهذه الطريقة يمكن أن يوقظ أشعة الشمس الداخلية لدينا - تلك الطاقة الساطعة والقوية والدافئة والمحفزة التي نشعر بها في الأيام التي يكون فيها العالم الخارجي مشمسًا أيضًا. هذا النوع من ممارسة البراناياما مثالي للصباح لإيقاظ الجسم والعقل وتوازن إيقاعات الساعة البيولوجية. معكشط اللسانواكتب مذكرات، أوصي به بشدة باعتباره أحد أفضل الأشياء لضبط نغمة إيجابية ليومك.

في تلك الأوقات التي تحتاج فيها إلى المزيد من أشعة الشمس الداخلية، أو دفعة من الطاقة، أو بعض التحفيز أو قوة الدماغ، حاول التدربسوريا بهدانا:

كيفية زيادة طاقتك مع أنفاسك

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

مثله؟ ثم قد يعجبك هذا:كيفية إدارة القلق من خلال تنفس اليوغا