التنفس: امنح أشعة الشمس الداخلية مع سوريا بهيدانا
التنفس: امنح أشعة الشمس الداخلية مع سوريا بهيدانا
كانت تقنيات التنفس ذات أهمية مركزية لممارسة اليوغا منذ المئات - إن لم يكن الآلاف. في حين أن لا أحد يعرف بالضبط مدى عمر اليوغا (تتراوح التقديرات من 12000 إلى 2500 عام) ، عرفت Old Yogis عن قوة التنفس والعديد من الطرق للعمل معها.
ما هو براناياما؟
الكلمة اليوغية لتقنيات التنفس هي pranayama. تعني Prana "طاقة الحياة" ، مثل كلمة qi في الطب الصيني و yama تعني "التحكم" أو "الإرجاع". بهذا المعنى ، فإن كلمة pranayama تدور حول السيطرة على الطريقة التي نتنفس بها. هناك طريقة أخرى لترجمة الكلمة وهي قراءتها على أنها برانا ، و a-yama ، حيث الحرف "A" يعني "لا" قبل كلمة في اللغة السنسكريتية. ترجمت ، Pranayama لم يعد حول التحقق والكبح ، ولكن تمديده وتحريره. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن Pranayama ، فإن كتبًا مثل Bks Iyengarsgar الضوء على Pranayama و الكتاب الصغير للتنفس اليوغا يكشفون عن كتب وعملية لتوسيع معرفتك وممارسة.
أنواع تقنيات التنفس
هناك تقنيات تنفس لتحسين التركيز والطاقة ، للتسبب في الهدوء ، وتحسين النوم وتعزيز تدفق الطاقة الدقيقة عبر الجسم. هناك تقنيات التنفس المناسبة بشكل خاص للممارسة في شروق الشمس ، قبل تناول الطعام ، في حين أن التأمل ويرافقه تصورات. كان يوجيس يعتقد أن التنفس عبر الأنف كان مهمًا للغاية ، ليس فقط لأن الخياشيم متصلة بقنتين حيويتين. ida nadi متصلة بالأنف الأيسر ، و pingala nadi إلى اليمين ، ولكن بسبب العديد من المزايا المرتبطة بالتنفس الأنفي.
مزايا التنفس الأنفي
- تحسين في تشبع الأكسجين
- تعويض عن المهارات المعرفية
- زيادة في مستوى الطاقة
- تخفيض الخوف
- تصفية المواد المثيرة للحساسية والبكتيريا وبالتالي يمنع الأمراض والتهابات الجهاز التنفسي
- الحفاظ على نظام مناعي قوي
- الحفاظ على الهضم المتوازن
في حين أن بعض الناس غير قادرين على التنفس عبر الأنف بسبب مشاكل الجيوب الأنفية أو الإمساك أو المسببة للحساسية أو الأنف المحظورة ، فإن الكثير من الناس يتنفسون مع أفواههم. يمكن أن يعزى التنفس العادي في الفم إلى الإجهاد أو القلق أو الإمساك أو الإفراط في الإجازة ، ولكن مهما كان السبب ، يمكن أن يكون كل شيء أكثر التهابًا ، ومزيد من التهاب الجهاز التنفسي ، وتقليل الهضم ، والتعب ، وضباب الدماغ ، وسوء صحة الفم ، ويؤدي الأطفال الذين يقودون الأشخاص الذين يتطورون بشكل مزمن ، وربما يتطورون في النمو السيئ ، والضعف. إذا كان لديك شعور بالتنفس كثيرًا من خلال فمك ، فنسى تمارين براناياما غير عادية وتركز أولاً على التنفس الواعي. استخدم بلسم مثل Eve & Keels تنفس Balm لاستعادة الشعور بالمساحة في الشعب الهوائية والجسم الهادئ والعقل مع مكونات مثل الأوكالبتوس والنعناع الأخضر. بمجرد أن يتمكنوا من التنفس عبر الأنف ، حان الوقت لتجربة أنفاسك وتحسينها لتحسين Prana وطاقة الحياة.
(إزالة الرابط)
Pingala Nadi & Surya Bhedana
متصل بالشمس والحيوية والطاقة والديناميات والنار وقوة أكثر الذكور ، يركز اليوغيين على التنفس من خلال الأنف اليمنى إذا كنت مهتمًا بـ pingala nadi. من المثير للاهتمام ، هناك أدلة على أن التنفس من خلال ثقب الأنف الأيمن ليس مجرد نظرية "Woo -woo" -yoga ، ولكنه رؤى حقيقية تدعمها. في كتابه التنفس ، يروي جيمس نيستور كيف أن التنفس يزيد بشكل أساسي من ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم والكورتيزول وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تُظهر كل هذه التفاعلات أن التنفس عبر الأنف اليمنى يحفز الجهاز العصبي الودي (صفحة "القتال أو الطيران" للجهاز العصبي) ويضع الجسم في حالة من اليقظة والاستعداد. حتى لو لم نرغب في أن نكون في هذه الحالة طوال الوقت ، فمن المفيد للغاية إذا كنت بحاجة إلى حافز وزيادة للطاقة أو التعويض عن الظروف المنخفضة الفتاة. يرسل التنفس عبر الأنف اليمنى أيضًا المزيد من الدم إلى الجانب الأيسر من الدماغ وإلى القشرة الفص الجبهي ، المرتبطة بالتفكير المنطقي والإنتاجية وصنع القرار واللغة وأجهزة الكمبيوتر.
الاسم اليوجي المحدد للتنفس من خلال الأنف الأيمن هو Surya Bhedana ، أو "التنفس الشمس". وبهذه الطريقة ، يمكن أن يثير التنفس أشعة الشمس الداخلية - الطاقة الخفيفة والقوية والاحترار والمحفزة التي نشعر بها في الأيام التي يكون فيها العالم الخارجي مشمسًا أيضًا. هذا النوع من ممارسة براناياما مثالية للصباح لإثارة الجسم والعقل والتعويض عن إيقاع الساعة البيولوجية. جنبا إلى جنب مع لسان خدش و اكتب يوميات ، يمكنني أن أوصي به بحرارة كواحد من أفضل الأشياء لوضع نغمة إيجابية لهذا اليوم.
لهذه الأوقات التي تحتاج فيها إلى المزيد من الشمس الداخلية ، وزيادة الطاقة ، أو بعض الدافع أو أداء الدماغ ، حاول ممارسة Surya Bhedana:
كيفية زيادة طاقتك مع أنفاسك
- اجلس في وضع مريح واستخدم لفة الرقبة أو (تمت إزالة الرابط) لدعم العمود الفقري العالي.
- الممارسة مع اليد اليمنى Surya Mudra عن طريق الضغط على إصبع الحلقة في النخيل مع الإبهام.
- أغلق ثقب الأنف الأيسر بيدك اليسرى.
- تنفس داخل وخارج إيقاع متساو من خلال الأنف الأيمن.
- أضف المانترا إلى كل تشويش - تعويذة لتكريم وتدعو طاقة الشمس أثناء استنشاقها من أشعة الشمس الذهبية.
- كرر اثني عشر جولة للتنفس مع تعويذة ، مودرا والتصور ، ثم ارتاح يديك وتنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك حتى تكون مستعدًا لإنهاء التمرين.
شيء من هذا القبيل؟ ثم قد ترغب في ذلك: كيفية التعامل مع الخوف من خلال اليوغا-atem
من قلم Yogamatt