芳香疗法和 Marma 穴位可改善睡眠

当谈到获得良好的睡眠时，不难找到建议。 喝洋甘菊茶，洗个热水澡，关掉屏幕，早点吃晚饭，或者数羊。您可能已经有了自己的睡前仪式，包括恢复性瑜伽、香薰蜡烛和引导式冥想，但对许多人来说，睡眠有时是一种难以完善的练习。 幸运的是，有一些经过验证的技术可以帮助身心睡眠，并且这些特定方法已经有效了数千年。 请继续阅读，了解一种让您入睡的夜间仪式，使用特定的玛玛穴位和芳香疗法来促进安宁、恢复活力的睡眠。

芳香疗法的使用可以追溯到古希腊之前，据说那里的众神拥有香水和气味的知识。 来自东方和西方的文献描述了用于身体和情感健康的仪式治疗药膏、药油和治疗香水，来自印度的古代吠陀文献甚至包括将肉桂、生姜、没药、檀香和香菜用于宗教和医疗目的。

精油

气味确实对我们有强大的影响——我们的大脑会将气味与记忆和情感联系起来，当我们与嗅觉联系起来时，我们也与充满活力的“海底轮”或“根脉轮”联系起来。 使用精油香料是自然平衡情绪、平静心灵和促进身体放松的有效方法。 为了改善睡眠，您可能听说过这些放松精油：

薰衣草

这种流行的油经常被吹捧为这放松，越来越多的研究表明这也是事实。 薰衣草是一种情绪稳定剂和镇静剂，可以缓解焦虑和失眠，也被证明可以帮助治疗月经来潮和湿疹。 将薰衣草精油稀释在椰子油等基础油中，制成清凉、舒缓的按摩油。

檀香

檀香的木香和泥土香气在东方很常见，研究表明它还具有镇静作用。 檀香具有镇静和镇静情绪的功效。因此，如果您的思维过度活跃并且您倾向于在深夜思考工作压力，那就太好了。 这种令人放松的油还可以对抗细菌，让皮肤“焕发光彩”。 将檀香精油与芝麻等基础滋养油混合，可带来超级舒缓的按摩效果。

茉莉花

有趣的是，茉莉精油的植物成分实际上与睡眠药物中的植物成分相似，对解决失眠和睡眠障碍非常有帮助。 研究表明，茉莉精油可以改善睡眠质量，减少睡眠不安，有些研究甚至表明，它在减少焦虑方面比薰衣草更有效！ 茉莉花也有助于平衡能量斯瓦迪斯坦那，骶脉轮与水元素、创造力、性感和随波逐流的能力有关。 将茉莉花精油与玫瑰果油混合，提供奢华的抗炎、胶原蛋白生成和真正的女性化按摩

马尔马点

混合精油后，就可以让它们作用于马尔玛穴位了。 与穴位相似，马尔马是能量聚集的点，我们可以通过马尔马按摩来释放积累的能量，增强该穴位和相关器官的能量，或者恢复停滞的能量“堵塞”。 马尔玛按摩是阿育吠陀的一个方面，与瑜伽、营养建议、生活方式建议等一起，有助于使身心达到自然平衡。 尝试以下 Marma 要点来改善睡眠：

阿迪帕蒂

位于头顶并与顶轮“顶轮”，这个 Marma 点，有助于减少瓦塔能量——与运动、风、空气和不规则现象相关的能量。 通过减少瓦塔能量，我们还可以帮助减少焦虑、过度思考和担忧，并给心灵带来更大的平静感。 用檀香油缓慢而有力地按摩几分钟。

赫里达亚

酒店位于心端心脏中心脉轮点，这个玛玛点可以帮助平静身心，调节气血流动普拉纳（生命能量）。 如果您度过了艰难的一天并想向自己表达一些爱，那么这是一个很棒的玛玛按摩点。通过无声重复心轮咒语进一步加强它，甘薯'。用整个手掌，用茉莉花油以打圈的方式按摩心脏空间。

塔拉里达亚（脚）

手掌和脚底蕴藏着重要的能量点，可以帮助我们吸收或释放能量。 当我们把注意力集中在脚上时，我们会产生更大的接地感和静止感，这对睡眠很重要。 脚部的吸水性也非常好。因此，当您涂抹精油时，身体会迅速吸收其功效。 作为睡前仪式的最后一部分，使用薰衣草油以坚定的圆周运动按摩脚底中心几分钟，想象你的能量从头部流向脚趾。 睡得好！