Aromaterapi & Marma-poäng för bättre sömn

När det gäller att få en god natts sömn är det inte svårt att hitta råd. Drick kamomillte, ta ett varmt bad, stäng av skärmarna, ät middag lite tidigare eller räkna får. Du kanske redan har din egen läggdagsritual med återställande yoga, doftljus och en guidad meditation, men för många av er kan sömn ibland vara en svår övning att fullända. Lyckligtvis finns det några beprövade tekniker för att hjälpa sinnet och kroppen att sova, och dessa specifika metoder har fungerat i tusentals år. Läs vidare för att upptäcka en nattlig ritual för att få dig att somna, med hjälp av specifika marma-punkter och aromaterapi för att främja vilsam, föryngrande sömn.

Användningen av aromaterapi går tillbaka till före det antika Grekland, där gudarna sades vara begåvade med kunskapen om parfym och doft. Texter från öst och väst beskriver rituella helande salvor, medicinska oljor och helande parfymer som används för både fysiskt och känslomässigt välbefinnande, och de gamla vediska texterna från Indien inkluderar till och med användningen av kanel, ingefära, myrra, sandelträ och koriander för religiösa och medicinska ändamål.

Eteriska oljor

Doft har verkligen ett kraftfullt inflytande på oss – våra hjärnor är kopplade till att associera lukt med minne och känslor, och när vi ansluter till vårt luktsinne, ansluter vi också till det energiska "muladhara" eller "rotchakrat." Att använda eteriska oljedofter är ett effektivt sätt att naturligt balansera känslor, lugna sinnet och främja en avslappnad kropp. För att förbättra sömnen har du förmodligen hört talas om dessa avslappnande oljor:

lavendel

Denna populära olja är ofta utropad somdeavslappnande medel, och studier visar alltmer att det också är sant. Lavendel är en stämningsstabilisator och lugnande medel, kan lindra ångest och sömnlöshet och har även visat sig hjälpa mot mensvärk och eksem. Späd lavendel eterisk olja i en bärarolja som kokosnöt för en svalkande, lugnande massageolja.

sandelträ

Sandelträs träiga, jordnära arom är vanlig i öst, och studier visar att den också har lugnande egenskaper. Sandelträ är lugnande och känslomässigt lugnande. Så det är bra om ditt sinne är överaktivt och du tenderar att tänka på arbetsstress sent på kvällen. Denna avslappnande olja kan också bekämpa bakterier och ge huden en "glöd". Blanda eterisk sandelträolja med en jordande, närande olja som sesam för en super lugnande massage.

jasmin

Intressant nog liknar de botaniska komponenterna i jasmin eterisk olja faktiskt de som finns i sömnmediciner och kan vara till stor hjälp för att lösa sömnlöshet och sömnstörningar. Forskning visar att eterisk jasminolja kan förbättra sömnkvaliteten och minska orolig sömn, och vissa studier visar till och med att den är effektivare än lavendel för att minska ångest! Jasmin är också användbart för att balansera energiSvadisthana,Det sakrala chakrat relaterat till vattenelementet, kreativitet, sensualitet och förmågan att följa strömmen i livet. Blanda eterisk jasminolja med nyponolja för en lyxig antiinflammatorisk, kollagenförstärkande och verkligt feminin massage

Marma poäng

Efter att du har blandat dina oljor är det dags att låta dem verka på marmapunkterna. I likhet med akupressurpunkter är marmas punkter där energi ackumuleras, och vi kan använda marmamassage för att antingen frigöra ackumulerad energi, stärka energin vid punkten och tillhörande organ, eller återuppliva stillastående energiska "blockeringar". Marma-massagen är en aspekt av Ayurveda som, vid sidan av yoga, näringsråd, livsstilsråd och mycket mer, hjälper till att föra kropp och själ i en naturlig balans. Prova följande Marma-punkter för att förbättra sömnen:

Adhipati

Ligger högst upp på huvudet och kopplas tillSahasrara'Kronchakrat', denna marmapunkt, hjälper till med reduktionvataEnergi – energin förknippad med rörelse, vind, luft och oregelbundenheter. Genom att minska vata-energin hjälper vi också till att minska ångest, övertänkande och oro, och ger en större känsla av lugn i sinnet. Massera långsamt men bestämt med din sandelträolja i några minuter.

Hridaya

Hotellet ligger påAnahataHjärtcentrum chakrapunkt, denna marmapunkt kan hjälpa till att lugna kroppen och sinnet och reglera flödet avPrana(livsenergi). Detta är en bra marma-punkt för massage om du har haft en tuff dag och vill visa dig själv lite kärlek. Den förstärks ytterligare av den tysta upprepningen av hjärtchakramantrat,Sötpotatis'.Använd hela handflatan och massera hjärtutrymmet i cirkulära rörelser med din jasminolja.

Talahridaya (fötter)

Handflatorna och fotsulorna innehåller viktiga energipunkter som kan hjälpa oss att absorbera eller frigöra energi. När vi fokuserar på fötterna främjar vi en större känsla av jordning och stillhet, vilket är viktigt för sömnen. Fötterna är också otroligt absorberande. Så när du gnuggar eteriska oljor absorberar kroppen snabbt deras fördelar. Som den sista delen av din läggdagsritual, använd din lavendelolja för att massera mitten av fotsulorna i en fast, cirkulär rörelse under några minuter, och visualisera din energi som flödar från ditt huvud till dina tår. Sov gott!