Aromaterapia & Marma body pre lepší spánok

Pokiaľ ide o dobrý spánok, nie je ťažké nájsť si radu. Pite harmančekový čaj, dajte si teplý kúpeľ, vypnite obrazovky, večerajte o niečo skôr alebo počítajte ovečky. Možno už máte svoj vlastný rituál pred spaním s posilňovacou jogou, vonnými sviečkami a vedenou meditáciou, no pre mnohých z vás môže byť spánok niekedy náročným cvičením k dokonalosti. Našťastie existujú osvedčené techniky, ktoré pomáhajú mysli a telu spať, a tieto špecifické metódy fungujú už tisíce rokov. Čítajte ďalej a objavte nočný rituál, ktorý vás uspí, pomocou špecifických bodov marma a aromaterapie na podporu pokojného a omladzujúceho spánku.

Využitie aromaterapie siaha ešte pred staroveké Grécko, kde boli bohovia údajne obdarení znalosťou parfumov a vôní. Texty z Východu a Západu popisujú rituálne liečivé masti, liečivé oleje a liečivé parfumy používané na fyzické aj emocionálne blaho a staroveké védske texty z Indie dokonca zahŕňajú použitie škorice, zázvoru, myrhy, santalového dreva a koriandra na náboženské a liečebné účely.

Esenciálne oleje

Vôňa má na nás skutočne silný vplyv – naše mozgy sú napojené na to, aby spájali čuch s pamäťou a emóciami, a keď sa spojíme s čuchom, spojíme sa aj s energetickou „muladhara“ alebo „koreňovou čakrou“. Používanie vonných olejov je účinný spôsob, ako prirodzene vyvážiť emócie, upokojiť myseľ a podporiť uvoľnené telo. Na zlepšenie spánku ste už určite počuli o týchto relaxačných olejoch:

levanduľa

Tento populárny olej je často ponúkaný akoarelaxant a štúdie čoraz viac ukazujú, že je to tiež pravda. Levanduľa je stabilizátor nálady a sedatívum, môže zmierniť úzkosť a nespavosť a tiež sa ukázalo, že pomáha pri menštruačných kŕčoch a ekzémoch. Zrieďte levanduľový esenciálny olej v nosnom oleji, ako je kokosový olej, aby ste získali chladivý, upokojujúci masážny olej.

santalové drevo

Drevitá zemitá aróma santalového dreva je na východe bežná a štúdie ukazujú, že má aj upokojujúce vlastnosti. Santalové drevo je upokojujúce a emocionálne upokojujúce. Je teda skvelé, ak je vaša myseľ nadmerne aktívna a máte tendenciu myslieť na pracovný stres neskoro večer. Tento relaxačný olej môže tiež bojovať proti baktériám a dodať pokožke „žiaru“. Zmiešajte santalový esenciálny olej s uzemňovacím, výživným olejom, ako je sezam, pre super upokojujúcu masáž.

jazmín

Je zaujímavé, že botanické zložky jazmínového esenciálneho oleja sú v skutočnosti podobné tým, ktoré sa nachádzajú v liekoch na spanie a môžu byť veľmi užitočné pri riešení nespavosti a porúch spánku. Výskumy ukazujú, že jazmínový esenciálny olej môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť nepokojný spánok a niektoré štúdie dokonca ukazujú, že je pri znižovaní úzkosti účinnejší ako levanduľa! Jazmín je tiež užitočný na vyrovnávanie energieSvadisthana,Sakrálna čakra súvisiaca s vodným živlom, kreativitou, zmyselnosťou a schopnosťou ísť v živote s prúdom. Zmiešajte jazmínový esenciálny olej so šípkovým olejom pre luxusnú protizápalovú, kolagén posilňujúcu a skutočne ženskú masáž

Marma body

Po zmiešaní olejov je čas nechať ich pôsobiť na marma body. Podobne ako akupresúrne body, aj marmy sú body, kde sa hromadí energia a pomocou marma masáže môžeme buď uvoľniť nahromadenú energiu, posilniť energiu v bode a pridružených orgánoch, alebo oživiť stagnujúce energetické „blokády“. Marma masáž je aspektom ajurvédy, ktorý popri joge, výživových poradenstvách, životnom štýle a mnoho ďalších pomáha priviesť telo a myseľ do prirodzenej rovnováhy. Vyskúšajte nasledujúce Marma body na zlepšenie spánku:

Adhipati

Nachádza sa v hornej časti hlavy a je pripojený kSahasrara'Korunná čakra', tento bod marma, pomáha pri redukciivataEnergia – energia spojená s pohybom, vetrom, vzduchom a nepravidelnosťami. Znížením energie vata tiež pomáhame znižovať úzkosť, nadmerné premýšľanie a obavy a prinášame do mysle väčší pocit pokoja. Masírujte pomaly, ale pevne santalovým olejom niekoľko minút.

Hridaya

Hotel sa nachádza naAnahataČakrový bod srdcového centra, tento bod marma môže pomôcť upokojiť telo a myseľ a regulovať tokPrána(životná energia). Toto je skvelý bod pre masáž, ak ste mali ťažký deň a chcete si prejaviť lásku. Ďalej sa posilňuje tichým opakovaním mantry srdcovej čakry„Sladký zemiak“.Celou dlaňou masírujte priestor srdca krúživými pohybmi jazmínovým olejom.

Talahridaya (nohy)

Dlane a chodidlá obsahujú dôležité energetické body, ktoré nám môžu pomôcť absorbovať alebo uvoľniť energiu. Keď sa zameriame na chodidlá, podporujeme väčší pocit uzemnenia a ticha, čo je dôležité pre spánok. Nohy sú tiež neuveriteľne savé. Takže keď si natriete esenciálne oleje, telo rýchlo absorbuje ich výhody. Ako poslednú časť vášho rituálu pred spaním použite levanduľový olej na masáž stredu chodidiel pevnými, krúživými pohybmi po dobu niekoľkých minút, pričom si predstavte, ako vaša energia prúdi z hlavy do prstov na nohách. Dobre sa vyspi!