Aromaterapi og Marma-poeng for bedre søvn

Når det gjelder å få en god natts søvn, er det ikke vanskelig å finne råd. Drikk kamillete, ta et varmt bad, slå av skjermene, spis middag litt tidligere, eller tell sauer. Du har kanskje allerede ditt eget sengetidsritual med gjenopprettende yoga, duftlys og en guidet meditasjon, men for mange av dere kan søvn noen ganger være en vanskelig praksis å perfeksjonere. Heldigvis finnes det noen utprøvde teknikker for å hjelpe sinnet og kroppen med å sove, og disse spesifikke metodene har fungert i tusenvis av år. Les videre for å oppdage et nattlig ritual for å få deg til å sove, ved å bruke spesifikke marma-punkter og aromaterapi for å fremme avslappende, foryngende søvn.

Bruken av aromaterapi går tilbake til før antikkens Hellas, hvor gudene ble sagt å være begavet med kunnskap om parfyme og duft. Tekster fra øst og vest beskriver rituelle helbredende salver, medisinske oljer og helbredende parfymer som brukes til både fysisk og følelsesmessig velvære, og de gamle vediske tekstene fra India inkluderer til og med bruk av kanel, ingefær, myrra, sandeltre og koriander til religiøse og medisinske formål.

Eteriske oljer

Duft har virkelig en kraftig innflytelse på oss - hjernen vår er koblet til å assosiere lukt med hukommelse og følelser, og når vi kobler til luktesansen vår, kobler vi oss også til det energiske "muladhara" eller "rotchakraet." Bruk av essensielle oljedufter er en effektiv måte å naturlig balansere følelser, roe sinnet og fremme en avslappet kropp. For å forbedre søvnen har du sikkert hørt om disse avslappende oljene:

lavendel

Denne populære oljen er ofte spioneringen somdeavslappende, og studier viser i økende grad at det også er sant. Lavendel er en stemningsstabilisator og beroligende, kan lindre angst og søvnløshet, og har også vist seg å hjelpe mot menstruasjonssmerter og eksem. Fortynn eterisk lavendelolje i en bærerolje som kokosnøtt for en avkjølende, beroligende massasjeolje.

sandeltre

Sandeltreets treaktige, jordaktige aroma er vanlig i østen, og studier viser at den også har beroligende egenskaper. Sandeltre er beroligende og følelsesmessig beroligende. Så det er flott hvis sinnet ditt er overaktivt og du har en tendens til å tenke på arbeidsstress sent på kvelden. Denne avslappende oljen kan også bekjempe bakterier og gi huden en "glød". Bland eterisk sandeltreolje med en jordende, nærende olje som sesam for en super beroligende massasje.

sjasmin

Interessant nok er de botaniske komponentene i jasmin essensiell olje faktisk lik de som finnes i søvnmedisiner og kan være svært nyttige for å løse søvnløshet og søvnforstyrrelser. Forskning viser at eterisk olje av jasmin kan forbedre søvnkvaliteten og redusere urolig søvn, og noen studier viser til og med at den er mer effektiv enn lavendel til å redusere angst! Jasmin er også nyttig for å balansere energiSvadisthana,Det sakrale chakraet knyttet til vannelementet, kreativitet, sensualitet og evnen til å følge strømmen i livet. Bland eterisk sjasminolje med nypeolje for en luksuriøs anti-inflammatorisk, kollagenforsterkende og virkelig feminin massasje

Marma peker

Etter at du har blandet oljene dine, er det på tide å la dem virke på marma-punktene. I likhet med akupressurpunkter er marmas punkter der energi samler seg, og vi kan bruke marmamassasje til enten å frigjøre akkumulert energi, styrke energien ved punktet og tilhørende organer, eller revitalisere stillestående energetiske "blokkeringer". Marma-massasjen er et aspekt av Ayurveda som, sammen med yoga, ernæringsråd, livsstilsråd og mye mer, bidrar til å bringe kropp og sinn i en naturlig balanse. Prøv følgende Marma-punkter for å forbedre søvnen:

Adhipati

Plassert på toppen av hodet og koblet tilSahasrara'Kronchakraet', dette marmapunktet, hjelper til med reduksjonvataEnergi – energien knyttet til bevegelse, vind, luft og uregelmessigheter. Ved å redusere vata-energien bidrar vi også til å redusere angst, overtenking og bekymring, og gi en større følelse av ro i sinnet. Masser sakte, men bestemt med sandeltreoljen i noen minutter.

Hridaya

Hotellet ligger påAnahataHjertesenter chakrapunkt, dette marmapunktet kan bidra til å roe kroppen og sinnet og regulere flyten avPrana(livsenergi). Dette er et flott marmapoeng for massasje hvis du har hatt en tøff dag og ønsker å vise deg selv litt kjærlighet. Det forsterkes ytterligere av den stille repetisjonen av hjertechakra-mantraet,Søtpotet'.Bruk hele håndflaten og masser hjerterommet i sirkulære bevegelser med sjasminoljen.

Talahridaya (føtter)

Håndflatene og fotsålene inneholder viktige energipunkter som kan hjelpe oss å absorbere eller frigjøre energi. Når vi fokuserer på føttene, fremmer vi en større følelse av jording og stillhet, noe som er viktig for søvnen. Føttene er også utrolig absorberende. Så når du gnir eteriske oljer, absorberer kroppen raskt fordelene deres. Som den siste delen av sengetidsritualet ditt, bruk lavendelolje til å massere midten av fotsålene i en fast, sirkulær bevegelse i noen minutter, og visualisere energien din som strømmer fra hodet til tærne. Sov godt!