Aromaterapi & Marma point for bedre søvn

Når det kommer til at få en god nats søvn, er det ikke svært at finde råd. Drik kamille -te, tag et varmt bad, sluk for skærmene, spis middag lidt tidligere eller tæller får. Du har muligvis allerede dit eget sengetidsritual med genoprettende yoga, duftlys og en guidet meditation, men for mange af jer kan søvn undertiden være en vanskelig praksis at perfektionere. Heldigvis er der nogle velprøvede teknikker til at hjælpe sindet og kroppen med at sove, og disse specifikke metoder har arbejdet i tusinder af år. Læs videre for at opdage et natligt ritual for at sætte dig i søvn ved hjælp af specifikke marma -point og aromaterapi for at fremme afslappende, foryngende søvn.

Brugen af ​​aromaterapi stammer tilbage til før det gamle Grækenland, hvor guderne blev sagt at være begavet med viden om parfume og duft. Tekster fra øst og vest beskriver rituelle helbredende salver, medicinske olier og helende parfumer, der bruges til både fysisk og følelsesmæssig velvære, og de gamle vediske tekster fra Indien inkluderer endda brugen af ​​kanel, ingefær, myrrh, sandeltræ og koriander til religiøse og medicinske formål.

Essentielle olier

Duft har faktisk en stærk indflydelse på os - vores hjerner er kablet til at forbinde lugt med hukommelse og følelser, og når vi forbinder med vores lugtesans, forbinder vi også med den energiske "Muladhara" eller "Root Chakra." Brug af essentielle olie -duftstoffer er en effektiv måde at naturligt afbalancere følelser, berolige sindet og fremme en afslappet krop. For at forbedre søvnen har du sandsynligvis hørt om disse afslappende olier:

lavendel

Denne populære olie er ofte udråbt somdeAfslappende og undersøgelser viser i stigende grad, at det også er sandt. Lavendel er en stemningsstabilisator og beroligende middel, kan lindre angst og søvnløshed og har også vist sig at hjælpe med menstruationskramper og eksem. Fortynd lavendel essentiel olie i en bærerolie, såsom kokosnød til en afkøling, beroligende massageolie.

Sandeltræ

Sandalwoods woody, jordagtig aroma er almindelig i øst, og undersøgelser viser, at den også har beroligende egenskaber. Sandeltræ er beroligende og følelsesmæssigt beroligende. Så det er fantastisk, hvis dit sind er overaktivt, og du har en tendens til at tænke på arbejdsstress sent om aftenen. Denne afslappende olie kan også bekæmpe bakterier og give huden en "glød." Bland sandeltræ essentiel olie med en jordforbindelse, nærende olie som sesam til en super beroligende massage.

Jasmine

Interessant nok ligner de botaniske komponenter i Jasmine Essential Oil faktisk dem, der findes i søvnmedicin og kan være meget nyttige til at løse søvnløshed og søvnforstyrrelser. Forskning viser, at Jasmine Essential Oil kan forbedre søvnkvaliteten og reducere rastløs søvn, og nogle undersøgelser viser endda, at det er mere effektivt end lavendel ved at reducere angst! Jasmine er også nyttigt til at afbalancere energiSvadisthana,Det sakrale chakra relaterede til vandelementet, kreativiteten, sensualiteten og evnen til at gå med strømmen i livet. Blend Jasmine Essential Oil med rosehipolie til en luksuriøs antiinflammatorisk, kollagen-boosting og virkelig feminin massage

Marma -point

Når du har blandet dine olier, er det tid til at lade dem arbejde på Marma -punkterne. I lighed med akupressurpunkter er Marmas point, hvor energi akkumuleres, og vi kan bruge Marma -massage til enten at frigive akkumuleret energi, styrke energien på det punkt og tilknyttede organer eller revitalisere stagnerende energiske "blokeringer." Marma -massagen er et aspekt af Ayurveda, der sammen med yoga, ernæringsråd, livsstilsråd og meget mere hjælper med at bringe krop og sind ind i en naturlig balance. Prøv følgende Marma -point for at forbedre søvnen:

Adhipati

Placeret øverst på hovedet og forbundet tilSahasrara'Crown Chakra', dette marma -punkt, hjælper med reduktionVataEnergi - Energien forbundet med bevægelse, vind, luft og uregelmæssigheder. Ved at reducere Vata Energy hjælper vi også med at reducere angst, overtænkning og bekymring og bringe en større følelse af ro til sindet. Massage langsomt men fast med din sandeltræolie i et par minutter.

Hridaya

Hotellet er placeret påAnahataHeart Center Chakra Point, dette marma -punkt kan hjælpe med at berolige kroppen og sindet og regulere strømmen afPrana(Livsenergi). Dette er et fantastisk Marma -punkt for massage, hvis du har haft en hård dag og vil vise dig selv noget kærlighed. Det styrkes yderligere af den tavse gentagelse af hjertechakra -mantraet, Sød kartoffel '.Ved hjælp af hele palmen skal du massere hjerteområdet i cirkulære bevægelser med din jasminolie.

Talahridaya (fødder)

Hænderne og fødderne af fødderne indeholder vigtige energipunkter, der kan hjælpe os med at absorbere eller frigive energi. Når vi fokuserer på fødderne, fremmer vi en større følelse af jordforbindelse og stilhed, hvilket er vigtigt for søvn. Fødderne er også utroligt absorberende. Så når du gnider essentielle olier, absorberer kroppen hurtigt deres fordele. Som den sidste del af dit sengetidsritual skal du bruge din lavendelolie til at massere midten af ​​dine fødder i et fast, cirkulær bevægelse i et par minutter, og visualisere din energi, der flyder fra dit hoved til tæerne. Sov godt!