Aromaterapi & Marma point for bedre søvn

Når det kommer til at sove godt, er det ikke svært at finde råd. Drik kamille -te, tag et varmt bad, sluk for skærmene, spis lidt tidligere eller tæller får. Du har muligvis allerede dit eget ritual ved sengetid med genoprettende yoga, duftlys og guidet meditation, men for mange af jer kan sover undertiden være en vanskelig øvelse at perfektionere. Heldigvis er der nogle velprøvede teknikker, der understøtter sindet og kroppen i at sove, og disse specielle metoder har arbejdet i tusinder af år. Læs videre for at opdage et natligt ritual, der sætter dig i søvn med visse marma -point og aromaterapi for at fremme en afslappende, foryngende søvn.

Anvendelsen af ​​aromaterapi går tilbage til tiden før det gamle Grækenland, hvor guderne skal være begavet med viden om parfume og duft. Tekster fra øst og vest beskriver rituelle helbredende salver, medicinske olier og helende parfumer, der bruges til både fysisk og følelsesmæssig brønd -være, og de gamle vediske tekster fra Indien indeholder endda brugen af ​​kanel, ingefær, myrrh, sandeltræ og koriander til religiøse og religiøse formål.

essentielle olier

Duften har faktisk en stærk indflydelse på amerikansk hjerne er så kablet, at den kombinerer lugt med hukommelse og følelser, og hvis vi forbinder med vores lugtesans, forbinder vi også den energiske "muladhara" eller "rod-chakra". Brug af duftstoffer med æteriske olier er en effektiv måde at kompensere for følelser naturligt, til at berolige sindet og fremme en afslappet krop. For at forbedre søvnen har du sandsynligvis hørt om disse afslappende olier:

lavendel

Denne populære olie annonceres ofte som afslapningsmidlet, og undersøgelser viser i stigende grad, at det også er sandt. Lavendel er en stemningsstabilisator og beroligende middel, kan lindre angst og søvnløshed og har vist sig at hjælpe med menstruationsklager og eksem. Fortynd den essentielle lavendelolie i en bærerolie, såsom kokosnød til en afkøling, beroligende massageolie.

Sandelwood

Den træagtige, jordiske aroma af sandeltræ er udbredt i øst, og undersøgelser viser, at det også har beroligende egenskaber. Sandeltræ er beroligende og følelsesmæssigt beroligende. Så det er fantastisk, når dit sind er overaktivt, og du har en tendens til at tænke på at arbejde stress sent om aftenen. Denne afslappende olie kan også bekæmpe bakterier og give huden en "glans". Bland essentiel sandaltræolie med en jordlejer, nærende olie som sesam til en super beroligende massage.

jasmin

Interessant nok ligner de botaniske komponenter i den essentielle jasminolie faktisk dem, der er indeholdt i søvnmedicin og kan være meget nyttige til eliminering af søvnløshed og søvnforstyrrelser. Undersøgelser viser, at essentiel jasminolie kan forbedre kvaliteten af ​​søvn og reducere urolig søvn, og nogle undersøgelser viser endda, at det er mere effektivt, når man reducerer angst end lavendel! Jasmine er også nyttigt til at kompensere for energien svadisthana, Det hellige chakra henviste til vandelementet, kreativiteten, sensualiteten og evnen til at gå med floden i livet. Bland essentiel jasminolie med rosehipolie til en luksuriøs anti -inflammatorisk, kollagen -reinforcing og virkelig kvindelig massage

marma point

Efter at have blandet dine olier, er det tid til at få dig til at arbejde på Marma Points. I lighed med akupressurpunkter styrker Marmas punkter, hvor energi ophobes, og vi kan bruge Marma -massage til enten at frigive akkumuleret energi, styrke energien på det punkt og de tilknyttede organer eller til at genoplive stagnerende energiske "blokeringer". Marma -massagen er et aspekt af Ayurveda, der ud over yoga, ernæringsråd, livsstilsrådgivning og meget mere, hjælper med at bringe krop og sind i en naturlig balance. Prøv følgende havfruer for at forbedre søvn:

adhipati

er på toppen af ​​hovedet og er forbundet til sahasrara 'kronchakra', dette marma-punkt, hjælper med at reducere vata energi-energien forbundet med bevægelse, vind, luft og uregelmæssigheder. Ved at reducere Vata -energi hjælper vi også med at reducere angst, genoverveje og bekymringer og give sindet en større følelse af ro. Massage langsomt men fast med din sandaltræolie i et par minutter.

hridaya

Hotellet ligger på anahata chakra -punktet i hjertecentret, dette Marma -punkt kan hjælpe med at berolige krop og sind og regulere strømmen af ​​ prana (livsenergi). Dette er et fantastisk Marma -punkt for massagen, hvis du havde en hård dag og vil vise noget kærlighed. Det øges 'søde kartoffel' ved den tavse gentagelse af hjertekra-mantraerne. Massér hjerteområdet i en cirkulære bevægelser med din jasminolie.

talahridaya (fødder)

Føddernes håndflader og såler indeholder vigtige energipunkter, der kan hjælpe os med at absorbere eller frigive energi. Når vi koncentrerer os om vores fødder, fremmer vi en bedre følelse af jordforbindelse og tavshed, der er vigtig for søvn. Fødderne er også utroligt absorberende. Så hvis du gnider en essentielle olier, absorberer kroppen hurtigt dine fordele. Brug din lavendelolie til at massere midten af ​​fødderne af fødderne som den sidste del af dit sovende ritual i et par minutter i en solid, cirkulær bevægelse og til at visualisere din energi, der strømmer fra hovedet til tæerne. Sov godt!