四月意图：通过阿育吠陀实践满足您的需求

你尊重你的需求吗？ 这是一个简单的问题，却有一个富有洞察力的答案。 首先，我们可能会假设，通过一日三餐、锻炼、睡眠和一些网上购物，我们正在倾听我们的身体和思想的需要。 在“越忙越好”的现代文化中，抑制我们的需求被认为有些“正常”。 在 2020 年的一项研究中，如果您是 73% 的在职成年人，那么您在去年就经历过倦怠，而倦怠表明我们中的许多人早已不再倾听自己的需求。

这个月的口头禅是：“我尊重我的需求。”

听听我们需要什么听起来可能像是一个关于自我保健的新时代短语，但事实证明，满足身体和心灵需求的需要可以追溯到数千年前。 根据 Jay Lokhande 博士（阿育吠陀草药混合物的配制者）的说法，阿育吠陀的古老智慧（翻译为“生命科学”或“长寿知识”）拥有跨越 22,000 多年的口述历史奇万普拉什）以及已有 5,000 多年历史的书面历史，其中包含丰富的医学文献、营养建议和生活方式建议。 最著名的原始阿育吠陀文本之一是《Charaka Samhita》，其中“抑制自然冲动”被视为完全不利于健康和福祉的事情。

13 种天然阿育吠陀芽包括：

1.尿液

2. 粪便

3. 射精或高潮

4. 胀气

5.呕吐

6.打喷嚏

7.打嗝

8. 打哈欠

9. 饥饿

10.口渴

11. 眼泪

12. 睡眠

13.因劳累而呼吸急促

虽然我们不会直接讨论当排尿或呕吐被抑制时会发生什么——让我们把这个问题留到另一篇博文中，我们会的——今天我们四月的意图值得我们所有人更多关注的三个关键身体驱动力是：饥饿、眼泪和睡眠，我们也可以将它们与食物、情绪表达和休息联系起来。 那么，你满足你的需求了吗？ 你在吃饭吗？ 你表达你的感受吗？ 需要的时候你会休息吗？ 让我们来看看这三个愿望，以及我们如何通过四月的意图来更多地尊重它们......

饥饿与营养

阿育吠陀文献说，忽视饥饿会导致：“虚弱、面色苍白、四肢青紫、食欲不振、头晕……”抑制真正的饥饿信号也会抑制阿格尼,或者“消化之火”，它实际上会减缓新陈代谢，并使这些饥饿信号越来越难以察觉。 真正饥饿的感觉是你的身体告诉你它需要燃料的方式。如果忽视这一点，身体就会开始适应缺乏燃料的情况。 换句话说; 当预计可获得的食物较少时，燃料就会以糖和脂肪的形式储存在组织中。 经过长期忽视饥饿和抑制进食的需要，最终变得很难识别我们什么时候饿了，什么时候饱了，什么时候需要水、脂肪、碳水化合物或蛋白质。 它还导致我们难以管理能量，脑雾成为常态，血糖水平像过山车一样忽高忽低。 当抑制饥饿成为一种习惯时，重要的是要认识到行为背后的意图来自何处。 如果您感觉自己已经抑制了身体的饥饿感，请考虑一下原因； 您这样做是因为害怕某些食物吗？ 对外表的痴迷？ 需要有掌控感吗？ 因为你遵循时尚饮食？ 因为其他人做了什么？ 诚实地面对自己，考虑一下您是否一直忽视身体对能量的需求，因为没有能量就没有乐趣......

实用提示：更仔细地聆听饥饿和饱腹感。 这听起来很简单，甚至有点傻，但是当你饿了的时候，吃点东西。卡罗琳·杜纳的书该死的饮食是一本关于这个主题的有力而幽默的书。 手头备有水果和蔬菜、坚果、种子、自制能量球或奇亚籽布丁等健康食品。 这些食物确实可以滋养您，当您的身体开始获得所需的东西时，能量和情绪就会变得更加平衡，新陈代谢会加快，大脑也会比以往更好地工作。 与往常一样，如果您有严重的营养和心理健康问题，请务必与您信任的医疗保健专业人士交谈。

在饮食中寻找灵感，滋养身心（链接已删除）

泪水和情感表达

有多少次你因为还没有做出反应的“正确”时间而压抑愤怒或悲伤？ 有多少次你因为不想给个人或职业关系带来压力而咬住舌头？ 有多少次，你只是为了想让别人思考，就偷偷让自己背负着沉重的情绪压力？“你得到了这个。”？ 如果你不再有这种感觉，那么是时候认识到你需要在哪里开始划定界限，在哪里需要减轻负担，以及为什么你经常压抑自己的感受而不是表达它们。 阿育吠陀文献说，抑制眼泪会导致这种情况“风湿、眼病、胸病、头晕、食欲不振……”当我们阻止自己表达悲伤或悲伤时，这些情绪就无法得到处理，我们就会经历我所说的“情绪便秘”。 就像身体上的便秘一样，情绪上的便秘也会让人非常不舒服，如果不及时治疗，可能会让我们生病。 有趣的是，消化系统和排泄管实际上与我们处理情绪的能力密切相关。 当我们感到紧张或不安全、没有完全处理某个经历或对过去耿耿于怀时，这实际上可能表现为便秘、肥胖、水潴留或消化不良。

当我们压抑自己哭泣、尖叫、尖叫或彻底拒绝的本能需求时，我们就会造成真正的身体压力。 压力荷尔蒙和血压上升，自尊心直线下降，研究表明，当我们抑制情绪时，因全因死亡而过早死亡的几率会增加 30%。 想一想； 如果你执着于情绪，你只会伤害自己。

实用提示：从小事做起，练习表达自己，这样你就开始在那个水平上相信自己。 写日记是一种非常有效的方法，可以将想法和情绪从头脑中转移到物理空间（在其他人看不到的页面上）。 只需设定 5-10 分钟的计时器，然后写下您的所有想法和感受。 大约一周后，您可能能够更好地观察自己的情绪。所以开始表达它们。 当您感到不安并需要一些空间时，请告诉您的家人、伴侣或最好的朋友。 当您感到不知所措并且无法控制他们以及您自己的情感负担时，请表达出来。 如果员工做了一些损害你的事情或导致你承担额外不必要的工作量，请表达你的感受。 如果是眼泪让你退缩，请相信我，没有什么比大哭一场更能缓解压力、烦躁和身体紧张了……

在杂志中搜索指导练习或需要填写的空白页（链接已删除）

睡眠与休息

虽然睡眠现在得到了它所需要的关注，但这通常只是因为我们只有睡得好才能做到这一点制作更多的。 如今，休息仍然受到更多尊重，但很多时候，它要么被视为一种奢侈，配有引导冥想和特殊照明等配件，要么是为那些处于精神崩溃边缘的人保留的。 我们都需要休息，但我们需要先休息需要休息吧，如果你明白我的意思的话……

购买枕头和枕头可以帮助您实现深度休息和放松（链接已删除）

正如我们所讨论的，职业倦怠正在加剧，在去年疫情肆虐的一年里，随着越来越多的人在家工作，具有讽刺意味的是，我们比以往任何时候都工作得更多，放松得更少。 倦怠的迹象包括感觉情绪空虚、精神和身体疲惫、失去热情、情绪波动、感觉被低估以及完全质疑自己的人生道路。 我们越是过度承担责任和任务，超越身体和精神的极限，或者选择工作而不是娱乐，我们就越会感到倦怠。 再加上睡眠不足，我们实际上给大脑、神经系统和身体组织带来了很大的压力。 阿育吠陀文献说抑制睡眠会导致这种情况“打哈欠、四肢瘀伤、困倦、头痛、眼睛沉重、身体疼痛和意识混乱。”充足的睡眠可以修复受损的组织、细胞和器官，平衡荷尔蒙，并改善几乎每一项健康指标。 休息是我们可以做的最有力的事情之一，可以真正满足我们的需求，而且往往是做到最好的关键。 阿育吠陀和中医的老师和专家克劳迪娅·韦尔奇博士在她的一门课程中解释说，女性尤其容易抑制休息的需要。 即使我们在休息时，我们也可能会感到内疚，或者试图让自己看起来像是在做一些稍微有成效的事情，而实际上我们需要做某事没有什么。韦尔奇博士将这种现象称为“隐藏摄像机综合症”。 当我们认为世界因我们休息而评判我们时。 然而，就像压抑情绪一样，压抑休息的需要只会带来伤害我们。

实用提示：如果您经常忙碌并沉迷于待办事项清单，请将“休息”添加为您每日日程的重要组成部分。 下午 2 点至 4 点之间（根据阿育吠陀建议），小憩 20 分钟，听听放松指导或瑜伽休息课程。 您的睡眠和休息时间实际上是您身体的修复和更新过程最有成效的时间，因此您实际上得到了一个人群当你闭上眼睛时就完成了。 如果您正面临倦怠，那么是时候认真对待并满足您的需求了，以免您的肾上腺受到太大影响。 这听起来像是一项不可能完成的任务，但你有在跌倒之前远离边缘。 多休息几天，说“不”，将工作量转嫁给其他人，寻求帮助，并关注自己的需求。

查找我们的重要提示，帮助您放松并获得良好睡眠（链接已删除）