April Intentioner: Möta dina behov genom ayurvedisk praktik

Uppfyller du dina behov? Det är en enkel fråga med ett insiktsfullt svar. För det första kan vi anta att vi genom tre måltider om dagen, träning, sömn och några godingar på nätet lyssnar på vad våra kroppar och sinnen behöver. Att undertrycka våra behov har ansetts vara något "normalt" i en modern kultur av "upptagen är bättre." Om du är cirka 73 % av arbetande vuxna i en studie från 2020, har du upplevt utbrändhet under det senaste året, och utbrändhet är ett tecken på att många av oss för länge sedan har slutat lyssna på våra behov.

Månadens mantra är:"Jag respekterar mina behov."

Lyssna på vad vi behöverkan låta som en new age-fras om egenvård, men det visar sig att behovet av att möta din kropps och själs behov går tillbaka tusentals år. Den uråldriga visdomen i Ayurveda (översatt som "vetenskap om livet" eller "kunskap om livslängd") har, enligt Dr. Jay Lokhande (som formulerar blandningar av det ayurvediska örtläkemedlet) en muntlig historia som sträcker sig över 22 000 årChywanprash)och en skriftlig historia rik på medicinska texter, näringsråd och livsstilsråd som har funnits i över 5 000 år. En av de mest välkända ayurvediska originaltexterna är Charaka Samhita, där "undertryckandet av naturliga drifter" ses som något som är fullständigt skadligt för hälsa och välbefinnande.

De 13 naturliga ayurvediska skotten inkluderar:

1. Urin

2. Avföring

3. Sperma eller orgasm

4. Flatulens

5. Kräkningar

6. Nysningar

7. Rapning

8. Gäspningar

9. Hunger

10. Törst

11. Tårar

12. Sova

13. Snabb andning på grund av ansträngning

Även om vi inte direkt kommer att ta upp vad som händer när urinering eller kräkningar dämpas – låt oss lämna det till ett annat blogginlägg, vi kommer – tre viktiga kroppsdrifter som förtjänar mer uppmärksamhet från oss alla idag med våra april-avsikter är: hunger, tårar och sömn, som vi också kan associera med mat, känslomässiga uttryck och vila. Så, respekterar du dina behov? Äter du? Uttrycker du dina känslor? Vilar du när det behövs? Låt oss undersöka denna trio av drifter och hur vi kan börja hedra dem mer genom våra april-avsikter...

Hunger & Näring

De ayurvediska texterna säger att ignorering av hunger leder till;"Svaghet, förlust av färg, blåmärken i armar och ben, aptitlöshet och yrsel..."Att dämpa riktiga hungersignaler dämpar ocksåagni,eller "matsmältningsbranden", som faktiskt fungerar för att bromsa ämnesomsättningen och gör dessa hungersignaler allt svårare att upptäcka. Känslan av sann hunger är din kropps sätt att berätta för dig att den behöver bränsle. Om detta ignoreras börjar kroppen anpassa sig i väntan på brist på bränsle. Med andra ord; När mindre mat förväntas finnas tillgänglig lagras bränsle i vävnader som socker och fett. Efter en lång period av att ignorera hunger och undertrycka behovet av att äta, blir det så småningom väldigt svårt att känna igen när vi är hungriga, när vi är mätta, när vi behöver vatten, fetter, kolhydrater eller protein. Det gör också att vi har svårt att hantera energi, hjärndimma blir normen och blodsockernivåerna stiger och faller som en berg-och dalbana. När svältdämpning blir en vana är det viktigt att inse var avsikten bakom beteendet kommer ifrån. Om du känner att du har dämpat din kropps hunger, fundera över varför; Gör du det för att du är rädd för vissa livsmedel? En besatthet av fysiskt utseende? Behovet av att känna kontroll? För att du följer en modediet? På grund av vad andra människor gör? Var ärlig mot dig själv och fundera på om du har ignorerat din kropps rop efter bränsle, för att sakna energi är inget kul...

Praktiskt tips:Lyssna närmare på hunger och mättnad. Det låter så enkelt att det nästan är dumt, men när du är hungrig,Ät något.Caroline Dooners bokF*ck It-dietenär en kraftfull och humoristisk bok om detta ämne. Ha hälsosam mat som frukt och grönsaker, nötter, frön och hemgjorda energibollar eller chiapudding till hands. Dessa livsmedel ger dig verkligen näring, och när din kropp börjar få vad den behöver blir energi och humör mer balanserad, ämnesomsättningen går snabbare och hjärnan fungerar bättre än någonsin. Som alltid är det viktigt att prata med en vårdpersonal som du litar på om du har ett allvarligt problem med näring och psykisk hälsa.

Hitta inspiration när du äter för att ge din kropp och själ näring(länk borttagen)

Tårar och känslomässiga uttryck

Hur många gånger har du flaskat upp ilska eller sorg för att det inte var "rätt" tidpunkt att reagera? Hur många gånger har du bitit dig i tungan för att du inte velat belasta en personlig eller professionell relation? Hur många gånger har du i hemlighet låtit dig själv bära den tunga bördan av känslomässig stress bara för att du vill att andra ska tänka?"Du har det här."? Om du inte längre känner att du har det här, är det dags att inse var du behöver börja skapa gränser, var du behöver lätta på belastningen och varför du ofta undertrycker dina känslor istället för att uttrycka dem. De ayurvediska texterna säger att undertryckande av tårar leder till detta"Reum, ögonsjukdomar, bröstsjukdomar, yrsel och aptitlöshet..."När vi stoppar oss själva från att uttrycka sorg eller sorg, förhindras dessa känslor från att bearbetas och vi upplever vad jag kallar "emotionell förstoppning". Precis som fysisk förstoppning är emotionell förstoppning mycket obehaglig och kan göra oss sjuka om de inte behandlas. Intressant nog är matsmältningssystemet och utsöndringskanalerna faktiskt nära kopplade till vår förmåga att bearbeta känslor. När vi känner oss nervösa eller osäkra, inte har bearbetat en upplevelse helt eller håller fast vid det förflutna, kan detta verkligen visa sig som förstoppning, fetma, vätskeansamling eller matsmältningsbesvär.

När vi undertrycker vårt medfödda behov av att gråta, skrika, skrika eller direkt vägra orsakar vi verklig fysisk stress. Stresshormoner och blodtryck stiger, självkänslan sjunker, och studier visar att när vi flaskar upp känslor ökar våra chanser att dö i förtid på grund av dödlighet av alla orsaker med 30 %. Tänk på det; Håller du fast vid känslor skadar du bara dig själv.

Praktiskt tips:Börja smått och träna på att uttrycka dig själv så att du börjar lita på dig själv på den nivån. Journalföring är ett mycket effektivt sätt att få ut tankar och känslor ur huvudet och in i ett fysiskt utrymme (på sidan där ingen annan kommer att se). Ställ bara in en timer på 5-10 minuter och skriv ner allt du tänker och hur du känner. Efter ungefär en vecka kommer du förmodligen att kunna observera dina känslor bättre. Så börja uttrycka dem. Berätta för din familj, din partner eller din bästa vän när du är upprörd och behöver lite utrymme. Uttryck när du känner dig överväldigad och oförmögen att hålla tillbaka sin känslomässiga börda såväl som din egen. Om en anställd gör något för att undergräva dig eller får dig att ta på dig en extra onödig arbetsbörda, uttrycka hur det får dig att känna. Om det är tårar som håller dig tillbaka, lita på mig när jag säger att det inte finns något mer kraftfullt för att lindra stress, irritabilitet och fysisk spänning än ett gott gråt...

Sök i tidningar efter guidade övningar eller med tomma sidor att fylla i(länk borttagen)

Sov & vila

Medan sömnen nu får den uppmärksamhet den behöver, beror det ofta bara på att vi kan när vi sover bragöraMer. Vila är fortfarande mer respekterad idag, men alltför ofta presenteras den antingen som en lyx, komplett med tillbehör som guidade meditationer och speciell belysning, eller så är den reserverad för dem på gränsen till ett nervöst sammanbrott. Vi behöver alla vila, men vi behöver vila före oss självabehovvila, om du förstår vad jag menar...

Köp kuddar och kuddar för att hjälpa dig uppnå djup vila och avkoppling(länk borttagen)

Som vi har diskuterat ökar utbrändheten, och med fler av oss som jobbar hemifrån under det senaste pandemifyllda året jobbar vi ironiskt nog mer och kopplar av mindre än någonsin tidigare. Tecken på utbrändhet inkluderar att känna sig känslomässigt tom, mentalt och fysiskt utmattad, en förlust av entusiasm, humörsvängningar, att känna sig undervärderad och att helt ifrågasätta din väg i livet. Ju mer vi blir överengagerade i ansvar och uppgifter, pressar oss själva bortom fysiska och mentala gränser eller väljer arbete framför lek, desto mer blir vi utbrända. Lägg till brist på sömn i mixen, och vi lägger faktiskt en hel del påfrestningar på hjärnan, nervsystemet och fysiska vävnader. Ayurvediska texter säger att undertryckande av sömn leder till detta"Gäsningar, blåmärken i armar och ben, dåsighet, huvudvärk, tyngd i ögonen, värk i kroppen och förvirring."Att få tillräckligt med sömn kan reparera skadade vävnader, celler och organ, balansera hormoner och förbättra i stort sett varje enskild hälsomarkör. Vila är en av de mest kraftfulla sakerna vi kan göra för att verkligen möta våra behov och mycket ofta nyckeln till att vara vårt bästa. Läraren och experten i Ayurveda och kinesisk medicin, Dr Claudia Welch förklarar i en av sina kurser att särskilt kvinnor tenderar att undertrycka behovet av vila. Även när vi vilar kan vi känna oss skyldiga eller försöka se ut som om vi gör något milt produktivt när vi faktiskt behöver göra någotingenting.Dr. Welch kallar detta "dold kamera syndrom"; när vi tror att världen dömer oss för vila. Men precis som att undertrycka känslor gör det bara ont att undertrycka behovet av vilaoss.

Praktiskt tips:Om du ständigt är på språng och besatt av din att-göra-lista, lägg till "vila" som en viktig del av ditt dagliga schema. Mellan 14.00 och 16.00 (enligt ayurvediska råd), ta en tupplur på 20 minuter, lyssna på en guidad avslappning eller yoga nidra-session. Din sömn- och vilotid är faktiskt när din kropps reparations- och förnyelseprocesser är som mest produktiva, så du får faktiskt enFolkmassagjort när dina ögon är stängda. Om du står inför utbrändhet är det dags att bli seriös och möta dina behov innan dina binjurar lider för mycket. Det kan låta som en omöjlig uppgift, men duhabacka bort från kanten innan du faller över den. Ta fler lediga dagar, säg nej, överför arbetsbördan på någon annan, be om hjälp och uppmärksamma dina behov.

Hitta våra bästa tips som hjälper dig att slappna av och sova gott(länk borttagen)