April Avsikt: Möt dina behov genom ayurvedisk praxis

Mantraet i denna månad är: "Jag hedrar mina behov."

Hör vad vi behöver kanske låter som en ny ålder för egenvård, men det visar sig att behovet av att tillgodose behoven hos kropp och själ går tillbaka till årtusenden. Enligt Dr. Jay Lokhande (blandningarna av det ayurvediska örtmedlet) en muntlig historia på över 22 000 år Chywanprash) och en skriftlig berättelse som är rik på medicinska texter, näringsrådgivning och livsstilsråd och har funnits i över 5000 år. En av de mest berömda ayurvediska ursprungliga texterna är Charaka Samhita, där "undertrycket av naturliga skott" anses vara något, helt skadar hälsa och välbefinnande.

De 13 naturliga ayurvediska skotten inkluderar:

1. Urin

2. Kot

3. Sperm eller orgasm

4. Flatulens

5. kräkningar

6. Sneeze

7. Beat

8. gäspning

9. Hunger

10. Törst

11. Tårar

12. Sov

13. Snabb andning genom ansträngning

Medan vi inte går in på vad som händer när urinering eller kräkningar undertrycks-lämnar detta för ett annat blogginlägg, kommer vi-är tre viktiga kroppsdrivningar som idag tjänar mer uppmärksamhet från oss alla med våra April-avsikter: hunger, tårar och sömn, som vi också kan kombinera med mat, emotionella uttryck och lugna. Så hedrar du dina behov? Uttrycker du uttrycker du dina känslor? Vilar du vid behov? Låt oss undersöka denna trio av enheter och hur vi kan börja hedra dig mer genom våra April -avsikter ...

hunger & näring

De ayurvediska texterna säger att ignorera hunger leder till den; "Svaghet, färgförlust, blåmärken i lemmarna, förlust av aptit och yrsel ..." Undertrycket av verkliga hunger -signaler dämpar också agni, eller "matsmältningsbranden", som faktiskt tjänar till att bromsa metabolismen och göra dessa hungersignaler mer och mer igenkännliga. Känslan av sann hunger är hur din kropp säger att han behöver bränsle. När detta ignoreras börjar kroppen anpassa sig till förväntningarna på brist på bränsle. Med andra ord; Om det antas att färre livsmedel finns tillgängliga, lagras bränsle som socker och fett i vävnaden. Efter en lång tid där hunger ignorerar och behovet av mat undertrycks kommer det så småningom att bli mycket svårt att se när vi är hungriga när vi är fulla, när vi behöver vatten, fett, kolhydrater eller protein. Det betyder också att vi har svårt att hantera energi, hjärndimma blir normen och blodsockernivån som med en berg -och dalbana -resa ökar och faller. Om undertrycket av hunger blir en vana är det viktigt att se var avsikten kommer från beteendet. Om du känner att du har undertryckt din kropps hunger, tänk på varför; Gör du det av rädsla för vissa livsmedel? En besatthet av det fysiska utseendet? Behovet av att känna sig under kontroll? För att du följer en modediet? På grund av vad andra gör? Var ärlig mot dig själv och tänk på om du har ignorerat kroppens skrik enligt bränsle, för det är inte kul att inte ha någon energi ...

Praktiskt tips: Lyssna på hunger och fullhet. Det låter så enkelt att det är nästan dumt, men om du är hungrig, ät något. Caroline Dooners Book die f * ck it diet är en kraftfull och humoristisk bok om detta ämne. Håll hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker, nötter, frön och hemlagade energibollar eller chiapudding. Dessa livsmedel närar dig verkligen, och om din kropp börjar få vad den behöver, energi och humör blir mer balanserad, accelererar metabolismen och hjärnan fungerar bättre än någonsin. Som alltid är det viktigt att prata med en medicinsk specialist som du litar på om du har ett allvarligt problem med näring och mental hälsa.

Låt dig själv inspireras att äta kropp och själ (länk tas bort)

tårar och emotionellt uttryck

Hur ofta fyllde de ilska eller sorg i djupet eftersom det inte var den "rätta" tiden att reagera? Hur ofta bitade du tungan eftersom du inte ville belasta en personlig eller professionell relation? Hur ofta hade du i hemlighet den tunga mängden av känslomässig stress bara för att du vill att andra ska tänka "Du har det" ? Om du inte längre känner att du har det här är det dags att se var du måste börja skapa gränser där du måste underlätta lasten och varför du ofta undertrycker dina känslor istället för att uttrycka dem. De ayurvediska texterna säger att undertrycket av tårar leder till detta "Rheum, ögonsjukdomar, bröstsjukdomar, yrsel och förlust av aptit ..." Om vi ​​hindrar oss själva från att uttrycka sorg eller sorg, kommer detta att förhindra att dessa känslor bearbetas och vi upplever vad jag kallar "Emotionellt". Precis som fysisk förstoppning är emotionell förstoppning mycket obekväm och kan göra oss sjuka om det inte behandlas. Intressant nog är matsmältningssystemet och utsöndringskanalerna faktiskt nära förknippade med vår förmåga att bearbeta känslor. Om vi ​​känner oss nervösa eller osäkra, inte helt har bearbetat eller fångar en upplevelse, kan detta verkligen manifestera sig som förstoppning, fetma, vattenhållning eller matsmältningsstörningar.

Om vi ​​undertrycker vårt medfödda behov, gråt, skriker, skriker eller avvisar direkt, orsakar vi verklig fysisk stress. Stresshormoner och blodtryck ökar, självkänsla sjunker och studier visar att vår sannolikhet för tidig död ökar med 30% på grund av den totala dödligheten när vi fyller känslor i flaskor. Tänk på det; Om du håller känslor, bara skada dig själv.

Praktiskt tips: Börja små och öva på att uttrycka dig så att du börjar lita på dig själv på denna nivå. Journalisering är en mycket effektiv metod för att låta tankar och känslor ur huvudet till ett fysiskt utrymme (på sidan där ingen annan kommer att se någonting). Ställ bara en timer i 5-10 minuter och skriv ner allt du tycker och hur du känner dig. Efter ungefär en vecka kommer du förmodligen att kunna observera dina känslor bättre. Så börja uttrycka dig. Berätta för din familj, partner eller bästa vän om du är upprörd och behöver lite utrymme. Express om du känner dig överväldigad och inte kan behålla din känslomässiga stress och din egen. Om en anställd gör något för att undergräva det eller snabbt snabbt ta på sig en ytterligare onödig arbetsbelastning, uttrycka hur du känner dig. Om det finns tårar som du håller tillbaka, lita på mig när jag säger att det inte finns något mer kraftfullt för att lindra stress, irritabilitet och fysisk spänning än ett bra gråt ...

Sökmagasiner för guidade övningar eller med tomma sidor för att fylla i (länk bort)

Sleep & Rest

Medan sömn nu får den uppmärksamhet den behöver, är detta ofta bara för att vi kan göra det när vi sover bra mer. Vila respekteras fortfarande mer idag, men alltför ofta presenteras det antingen som en lyx, helt med tillbehör som guidade meditationer och specialbelysning, eller det är reserverat för dem som är på sidelinjen för en nervös nedbrytning. Vi behöver alla fred, men vi måste vila framför oss vila när du förstår vad jag menar ...

Köp kuddar och kuddar för att stödja dem med djup lugn och avslappning (länk bort)

Som vi redan har diskuterat ökar utbrändningen, och eftersom mer av Pandemiens förra året, fler av oss arbetar hemifrån, arbetar vi ironiskt nog mer och kopplar av mindre än någonsin. Tecken på utbrändhet är känslan av att vara känslomässigt tomma, mentalt och fysiskt utmattade, en förlust av entusiasm, humörsvängningar, känslan av att bli undervärderad och helt ifrågasätta ditt liv. Ju mer vi förbinder oss till ansvar och uppgifter, går utöver fysiska och mentala gränser eller väljer arbete före spelet, desto mer är vi utbrända. Tillsätt en brist på sömn i blandningen och vi lägger faktiskt mycket på hjärnan, nervsystemet och den fysiska vävnaden. Ayurvediska texter säger att undertrycket av sömn leder till "gäspning, blåmärken i lemmarna, sömnighet, huvudvärk, ögonens svårighetsgrad, kroppssmärta och förvirring". Om du sover tillräckligt, kan skadade tyger, celler och organ repareras, hormoner är balanserade och nästan varje enskild hälsomarkör förbättras. Resting är en av de mest kraftfulla saker vi kan göra för att verkligen tillgodose våra behov, och ofta nyckeln till att göra vårt bästa. Läraren och experten för Ayurveda och kinesisk medicin, förklarar Dr. Claudia Welch i en av sina kurser att kvinnor i synnerhet tenderar att undertrycka behovet av lugn. Även om vi vilar kan vi känna oss skyldiga eller försöka se ut som om vi gör något lätt produktivt om vi faktiskt måste göra något. dr. Vad kallar detta "dolda kamerasyndrom"; När vi tror att världen bedömer oss att vila. Precis som att undertrycka känslor gör det dock bara ont att undertrycka behovet av lugn oss.

Praktiskt tips: När du ständigt är på språng och besatt av din to-do-lista, lägg till "fred" som en viktig del av din dagliga plan. Gör en 20-minuters tupplur mellan kl. och 4 p.m. (Enligt ayurvediska råd), lyssna på en guidad avkoppling eller en yogannidra -session. Din sov- och vilotid är faktiskt när kroppens reparations- och förnyelseprocesser är de mest produktiva, så att du faktiskt får kvantitet när dina ögon är stängda. Om du står inför utbrändhet är det dags att bli seriös och tillgodose dina behov innan dina binjurar lider för mycket. Det kan låta som en omöjlig uppgift, men de har drar sig ur kanten innan de faller över den. Ta av fler dagar, säg nej, skicka arbetsbelastningen till en annan person, be om hjälp och uppmärksamma dina behov.

Hitta våra bästa tips så att du kan koppla av och sova bra (länk bort)