Aprilski nameni: Zadovoljevanje vaših potreb z ajurvedsko prakso

Ali spoštujete svoje potrebe? To je preprosto vprašanje s pronicljivim odgovorom. Prvič, lahko domnevamo, da s tremi obroki na dan, vadbo, spanjem in nekaj spletnimi nakupovalnimi poslasticami prisluhnemo temu, kar potrebujeta naše telo in um. Zatiranje naših potreb velja za nekaj »normalnega« v sodobni kulturi »bolj zaposleno je«. Če ste približno 73 % zaposlenih odraslih v študiji iz leta 2020, ste v zadnjem letu doživeli izgorelost in izgorelost je znak, da mnogi od nas že zdavnaj niso več poslušali svojih potreb.

Mantra tega meseca je:"Spoštujem svoje potrebe."

Poslušajte, kaj potrebujemoMorda zveni kot novodobna fraza o samooskrbi, vendar se je izkazalo, da potreba po zadovoljevanju potreb telesa in uma sega tisoče let nazaj. Starodavna modrost ajurvede (prevedena kot »znanost o življenju« ali »znanje o dolgoživosti«) ima po besedah ​​dr. Jaya Lokhandeja (ki oblikuje mešanice ajurvedskega zeliščnega zdravila) ustno zgodovino, ki traja več kot 22.000 let.Chywanprash)in pisno zgodovino, bogato z medicinskimi besedili, prehranskimi nasveti in nasveti o življenjskem slogu, ki obstaja že več kot 5000 let. Eno najbolj znanih izvirnih ajurvedskih besedil je Charaka Samhita, v kateri se na »zatiranje naravnih nagonov« gleda kot na nekaj, kar popolnoma škoduje zdravju in dobremu počutju.

13 naravnih ajurvedskih poganjkov vključuje:

1. Urin

2. Iztrebki

3. Sperma ali orgazem

4. Napenjanje

5. Bruhanje

6. Kihanje

7. Belching

8. Zehanje

9. Lakota

10. Žeja

11. Solze

12. Spanje

13. Hitro dihanje zaradi napora

Čeprav ne bomo neposredno obravnavali, kaj se zgodi, ko sta uriniranje ali bruhanje potlačena – pustimo to za drugo objavo v spletnem dnevniku, bomo – trije ključni telesni pogoni, ki si danes z našimi aprilskimi nameni zaslužijo več pozornosti vseh nas, so: lakota, solze in spanje, ki jih lahko povežemo tudi s hrano, čustvenim izražanjem in počitkom. Torej, ali spoštujete svoje potrebe? Ali ješ? Ali izražate svoja čustva? Ali počivate, ko je to potrebno? Preglejmo ta trio pozivov in kako bi jih lahko začeli bolj spoštovati z našimi aprilskimi nameni ...

Lakota in prehrana

Ajurvedska besedila pravijo, da ignoriranje lakote vodi do;"Šibkost, izguba barve, podplutbe v okončinah, izguba apetita in omotica ..."Zatiranje resničnih signalov lakote prav tako dušiagni,ali »prebavni ogenj«, ki dejansko deluje tako, da upočasni metabolizem in naredi te signale lakote vse težje zaznati. Občutek prave lakote je način, s katerim vam telo sporoča, da potrebuje gorivo. Če se to ne upošteva, se telo začne prilagajati v pričakovanju pomanjkanja goriva. Z drugimi besedami; Ko se pričakuje, da bo na voljo manj hrane, se gorivo shranjuje v tkivih kot sladkor in maščoba. Po dolgem obdobju ignoriranja lakote in zatiranja potrebe po jedi postane sčasoma zelo težko prepoznati, kdaj smo lačni, kdaj siti, kdaj potrebujemo vodo, maščobe, ogljikove hidrate ali beljakovine. Povzroča tudi, da imamo težave z upravljanjem energije, možganska megla postane norma, raven krvnega sladkorja pa narašča in pada kot na toboganu. Ko zatiranje lakote postane navada, je pomembno prepoznati, od kod izvira namen tega vedenja. Če se vam zdi, da ste zatrli lakoto svojega telesa, razmislite, zakaj; Ali to počnete, ker se bojite določene hrane? Obsedenost s fizičnim videzom? Potreba po občutku nadzora? Ker sledite modni dieti? Zaradi tega, kar počnejo drugi ljudje? Bodite iskreni do sebe in razmislite, ali ste ignorirali klice svojega telesa po gorivu, saj brez energije ni zabavno...

Praktični nasvet:Pozorneje poslušajte lakoto in sitost. Sliši se tako preprosto, da je skoraj neumno, a ko ste lačni,Pojej nekaj.Knjiga Caroline DoonerF*ck It Dietaje močna in humorna knjiga na to temo. Pri roki imejte zdravo hrano, kot so sadje in zelenjava, oreščki, semena in domače energijske kroglice ali chia puding. Ta živila vas resnično nahranijo in ko vaše telo začne dobivati ​​tisto, kar potrebuje, postaneta energija in razpoloženje bolj uravnotežena, presnova se pospeši, možgani pa delujejo bolje kot kdaj koli prej. Kot vedno je pomembno, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, ki mu zaupate, če imate resne prehranske in duševne težave.

Poiščite navdih, ko jeste, da nahranite svoje telo in duha(povezava odstranjena)

Solze in čustveni izrazi

Kolikokrat ste zadržali jezo ali žalost, ker ni bil »pravi« čas za reakcijo? Kolikokrat ste se ugriznili v jezik, ker niste želeli obremeniti osebnega ali poklicnega odnosa? Kolikokrat ste si na skrivaj dovolili nositi težko breme čustvenega stresa samo zato, ker ste želeli, da drugi mislijo?"To imaš."? Če tega nimate več, je čas, da ugotovite, kje morate začeti postavljati meje, kje zmanjšati breme in zakaj svoja čustva pogosto potlačite, namesto da bi jih izrazili. Ajurvedska besedila pravijo, da do tega vodi zatiranje solz"Rheum, očesne bolezni, bolezni prsnega koša, vrtoglavica in izguba apetita ..."Ko se ustavimo pri izražanju žalosti ali žalosti, se ta čustva ne morejo obdelati in doživimo to, kar imenujem "čustveno zaprtje". Tako kot fizično zaprtje je tudi čustveno zaprtje zelo neprijetno in lahko zbolimo, če ga ne zdravimo. Zanimivo je, da so prebavni sistem in izločevalni vodi dejansko tesno povezani z našo sposobnostjo obdelave čustev. Ko se počutimo nervozni ali negotovi, nismo popolnoma obdelali izkušnje ali se oklepamo preteklosti, se to resnično lahko kaže kot zaprtje, debelost, zastajanje vode ali prebavne motnje.

Ko potlačimo svojo prirojeno potrebo po joku, kriku, kriku ali popolni zavrnitvi, povzročimo pravi fizični stres. Stresni hormoni in krvni tlak narastejo, samozavest strmoglavi, študije pa kažejo, da se naše možnosti za prezgodnjo smrt zaradi umrljivosti zaradi vseh vzrokov povečajo za 30 %, ko utesnimo čustva. Pomislite na to; Če se boste držali čustev, boste samo škodili sebi.

Praktični nasvet:Začnite z majhnim in vadite izražanje, da boste začeli zaupati vase na tej ravni. Pisanje dnevnika je zelo učinkovit način, da misli in čustva spravite iz svoje glave v fizični prostor (na stran, kjer nihče drug ne bo videl). Preprosto nastavite časovnik na 5-10 minut in zapišite vse, kar mislite in kako se počutite. Po približno enem tednu boste verjetno lahko bolje opazovali svoja čustva. Zato jih začnite izražati. Povejte družini, partnerju ali najboljšemu prijatelju, ko ste razburjeni in potrebujete nekaj prostora. Izrazite, ko se počutite preobremenjeni in ne morete zadržati njihovega čustvenega bremena, pa tudi svojega. Če zaposleni naredi nekaj, kar vas spodkopava ali povzroči, da prevzamete dodatno nepotrebno delovno obremenitev, izrazite, kako se počutite zaradi tega. Če vas zadržujejo solze, mi verjemite, da ni nič močnejšega za lajšanje stresa, razdražljivosti in fizične napetosti kot dober jok...

V revijah poiščite vodene vaje ali prazne strani, ki jih morate izpolniti(povezava odstranjena)

Spanje & počitek

Medtem ko spanec zdaj dobiva pozornost, ki jo potrebuje, je to pogosto samo zato, ker lahko, ko dobro spimonareditiveč. Počitek je danes še bolj cenjen, a vse prevečkrat bodisi predstavljen kot luksuz, opremljen z dodatki, kot so vodene meditacije in posebna osvetlitev, ali pa je rezerviran za tiste, ki so na robu živčnega zloma. Vsi potrebujemo počitek, vendar moramo počivati ​​pred samim sebojpotrebapočivaj, če veš kaj mislim...

Kupite blazine in vzglavnike, ki vam bodo pomagali doseči globok počitek in sprostitev(povezava odstranjena)

Kot smo že omenili, je izgorelost v porastu in ker nas v zadnjem letu, polnem pandemije, vse več dela od doma, ironično delamo več in se sproščamo manj kot kdaj koli prej. Znaki izgorelosti vključujejo občutek čustvene praznine, psihično in fizično izčrpanost, izgubo navdušenja, nihanje razpoloženja, občutek podcenjenosti in popolno dvom o svoji življenjski poti. Bolj kot postanemo preveč zavezani odgovornostim in nalogam, presežemo fizične in duševne meje ali namesto igre izberemo delo, bolj izgorevamo. Če k temu dodamo še pomanjkanje spanja, bomo dejansko močno obremenili možgane, živčni sistem in fizična tkiva. Ajurvedska besedila pravijo, da do tega vodi zatiranje spanja"Zehanje, podplutbe okončin, zaspanost, glavoboli, teža v očeh, telesne bolečine in zmedenost."Dovolj spanja lahko popravi poškodovana tkiva, celice in organe, uravnovesi hormone in izboljša skoraj vsak posamezen zdravstveni pokazatelj. Počitek je ena najmočnejših stvari, ki jih lahko storimo, da resnično zadovoljimo svoje potrebe, in zelo pogosto ključ do tega, da smo najboljši. Učiteljica in strokovnjakinja za ajurvedo in kitajsko medicino dr. Claudia Welch v enem od svojih tečajev pojasnjuje, da predvsem ženske pogosto zatrejo potrebo po počitku. Tudi ko počivamo, se lahko počutimo krive ali poskušamo izgledati, kot da delamo nekaj rahlo produktivnega, ko nekaj dejansko moramo storitinič.Dr. Welch to imenuje "sindrom skrite kamere"; ko mislimo, da nas svet obsoja, ker počivamo. Vendar tako kot zatiranje čustev tudi zatiranje potrebe po počitku le škodinas.

Praktični nasvet:Če ste nenehno na poti in obsedeni s svojim seznamom opravil, dodajte "počitek" kot pomemben del svojega dnevnega urnika. Med 14. in 16. uro (po ajurvedskem nasvetu) si privoščite 20-minutni spanec, poslušajte vodeno sprostitev ali joga nidro. Vaš čas spanja in počitka je pravzaprav čas, ko so procesi popravljanja in obnavljanja vašega telesa najbolj produktivni, tako da dejansko dobiteMnožicastoriti, ko imate zaprte oči. Če se soočate z izgorelostjo, je čas, da se zresnite in zadovoljite svoje potrebe, preden vaše nadledvične žleze preveč trpijo. Morda se sliši kot nemogoča naloga, a tiimajoumikanje od roba, preden pade čeznj. Vzemite si več prostih dni, recite ne, preložite delo na nekoga drugega, prosite za pomoč in bodite pozorni na svoje potrebe.

Poiščite naše najboljše nasvete za sprostitev in dober spanec(povezava odstranjena)