Aprílové zámery: Splnenie vašich potrieb prostredníctvom ájurvédskej praxe

Ctíte svoje potreby? Je to jednoduchá otázka s dôvtipnou odpoveďou. Najprv by sme mohli predpokladať, že počas troch jedál denne, cvičením, spánkom a niekoľkými online nákupnými dobrotami počúvame, čo naše telá a mysle potrebujú. Potlačenie našich potrieb bolo považované za trochu „normálne“ v modernej kultúre „rušnejších je lepšia“. Ak ste v štúdii v roku 2020 asi 73% pracujúcich dospelých, zažili ste vyhorenie v poslednom roku a vyhorenie je znamením, že mnohí z nás už dávno prestali počúvať naše potreby.

Mantra tento mesiac je:"Contujem svoje potreby."

Vypočujte si, čo potrebujemeMôže znieť ako fráza nového veku o starostlivosti o seba, ale ukázalo sa, že potreba uspokojiť potreby vášho tela a mysle siaha tisíce rokov. Podľa Dr. Jay Lokhande (ktorý formuluje zmesi ayurvédskeho bylinného lieku), starodávna múdrosť Ayurveda (preložená ako „veda o živote“ alebo „znalosť dlhovekosti“), ústna história trvajúca v priebehu 22 000 rokov.Chywanprash)a písomná história bohatá na lekárske texty, výživové rady a rady pre životný štýl, ktoré existujú viac ako 5 000 rokov. Jedným z najznámejších originálnych ajurvédskych textov je Charaka Samhita, v ktorej sa „potlačenie prírodných naliehaví“ považuje za niečo, čo je úplne škodlivé pre zdravie a pohodu.

Medzi 13 prírodných ájurvédskych výhonkov patrí:

1 moč

2. Výkaly

3. Cum alebo orgazmus

4. Núliho

5. Vracanie

6. Kýchanie

7. Belching

8. Zívanie

9. Hlad

10. smäd

11. slzy

12. Spánok

13. Rýchle dýchanie v dôsledku námahy

Aj keď sa nebudeme priamo zaoberať tým, čo sa stane, keď sa potláčajú močenie alebo zvracanie - prejdite, že pre ďalší blogový príspevok budeme - tri kľúčové pohony tela, ktoré si dnes zaslúžia viac pozornosti od nás všetkých s našimi aprílovými zámermi: Hlad, slzy a spánok, ktoré môžeme tiež spájať s jedlom, emocionálnym vyjadrením a odpočinkom. Takže si ctíte svoje potreby? Jete? Vyjadrujete svoje pocity? Odpočívaš, keď je to potrebné? Preskúmajme toto trio nutkaní a ako by sme ich mohli začať ctiť viac prostredníctvom našich aprílových zámerov ...

Hlad a výživa

Ajurvédske texty hovoria, že ignorovanie hladu vedie;"Slabosť, strata farby, modriny v končatinách, strata chuti do jedla a závraty ..."Potláčanie skutočných signálov hladu tiež tlmíagni,Alebo „tráviaci oheň“, ktorý v skutočnosti funguje na spomalenie metabolizmu a sťažuje detekciu týchto signálov hladu. Pocit skutočného hladu je spôsob, ako vám vaše telo povedať, že potrebuje palivo. Ak sa to ignoruje, telo sa začne prispôsobovať v očakávaní nedostatku paliva. Inými slovami; Ak sa očakáva, že bude k dispozícii menej potravín, palivo sa ukladá v tkanivách ako cukor a tuk. Po dlhom období ignorovania hladu a potláčania potreby jedla sa nakoniec veľmi ťažko rozpoznáva, keď máme hlad, keď sme plné, keď potrebujeme vodu, tuky, uhľohydráty alebo bielkoviny. To tiež spôsobuje, že máme ťažkosti s riešením energie, mozgová hmla sa stáva normou a hladina cukru v krvi stúpa a klesá ako jazda na horskej dráhe. Keď sa potláčanie hladu stane zvykom, je dôležité uznať, odkiaľ pochádza zámer za správaním. Ak máte pocit, že ste potlačili hlad vášho tela, zvážte prečo; Robíte to preto, že sa bojíte určitých potravín? Posadnutosť fyzickým vzhľadom? Potreba cítiť sa pod kontrolou? Pretože sledujete výstrelok? Kvôli tomu, čo robia ďalší ľudia? Buďte k sebe úprimní a zvážte, či ste ignorovali výkriky svojho tela na palivo, pretože mať žiadnu energiu nie je zábavná ...

Praktický tip:Počúvajte podrobnejšie hlad a plnosť. Znie to tak jednoducho, že je takmer hlúpe, ale keď máte hlad,Niečo zjesť.Kniha Caroline DoonerF*ck it stravaje silná a vtipná kniha na túto tému. Uchovávajte zdravé potraviny, ako je ovocie a zelenina, orechy, semená a domáce energetické gule alebo chia puding po ruke. Tieto potraviny vás skutočne vyživujú a keď vaše telo začne dostávať to, čo potrebuje, energia a nálada sa stanú vyváženejšími, metabolizmus sa zrýchli a mozog funguje lepšie ako kedykoľvek predtým. Ako vždy, je dôležité hovoriť s zdravotníckym pracovníkom, ktorému dôverujete, ak máte vážny problém s výživovým a duševným zdravím.

Nájdite inšpiráciu, keď jete, aby ste vyživovali svoje telo a myseľ(odkaz odstránený)

Slzy a emocionálne vyjadrenie

Koľkokrát ste fliašli hnev alebo smútok, pretože to nebol „správny“ čas na reagovanie? Koľkokrát ste si zahnali jazyk, pretože ste nechceli zaťažiť osobný alebo profesionálny vzťah? Koľkokrát ste sa tajne nechali nosiť silné bremeno emocionálneho stresu len preto, že chcete, aby si ostatní mysleli?"Máte to."? Ak sa už viac necítite, akoby ste to mali, je čas rozpoznať, kde musíte začať vytvárať hranice, kde potrebujete odľahčiť záťaž a prečo často potláčujete svoje pocity namiesto ich vyjadrovania. Ajurvédske texty hovoria, že k tomu vedie potlačovanie sĺz"Reum, choroby očí, choroby hrudníka, závraty a strata chuti do jedla ..."Keď sa bránime v vyjadrení smútku alebo smútku, zabráni sa týmto emóciám spracovať a zažívame to, čo nazývam „emocionálna zápcha“. Rovnako ako fyzická zápcha, emocionálna zápcha je veľmi nepríjemná a môže nás chorá, ak sa nelieči. Je zaujímavé, že tráviaci systém a vylučovacie kanáliky sú v skutočnosti úzko spojené s našou schopnosťou spracovať emócie. Keď sa cítime nervózne alebo neistí, nespracujeme zážitok úplne alebo sa držíme minulosti, môže sa to skutočne prejaviť ako zápcha, obezita, zadržiavanie vody alebo trávenie.

Keď potláčame našu vrodenú potrebu plakať, kričať, kričať alebo priamo odmietnuť, spôsobujeme skutočný fyzický stres. Stresové hormóny a zvýšenie krvného tlaku, splnenie sebaúcty a štúdie ukazujú, že keď fľašame emócie, naše šance na predčasnú smrť v dôsledku úmrtnosti na všetky príčiny sa zvýšili o 30%. Zamyslite sa nad tým; Ak sa budete držať emócií, poškodíte sa iba.

Praktický tip:Začnite malý a cvičte sa, aby ste sa na tejto úrovni začali dôverovať. Žurnálovanie je veľmi efektívny spôsob, ako dostať myšlienky a emócie z hlavy a do fyzického priestoru (na stránke, kde nikto iný neuvidí). Jednoducho nastavte časovač na 5 až 10 minút a napíšte všetko, čo si myslíte a ako sa cítite. Asi po týždni budete pravdepodobne schopní lepšie pozorovať svoje emócie. Začnite ich teda vyjadriť. Povedzte svojej rodine, svojmu partnerovi alebo svojmu najlepšiemu priateľovi, keď ste naštvaní a potrebujete nejaký priestor. Vyjadrite, keď sa budete cítiť ohromení a nedokážete zadržať svoje emocionálne bremeno, ako aj vaše. Ak zamestnanec urobí niečo, čo vás podkopáva alebo spôsobí, že budete mať ďalšie zbytočné pracovné zaťaženie, vyjadrte, ako sa cítite. Ak vás držia slzy, verte mi, keď hovorím, že nie je nič silnejšie na zmiernenie stresu, podráždenosti a fyzického napätia ako dobrý výkrik ...

Vyhľadajte časopisy so sprievodcom alebo s prázdnymi stránkami na vyplnenie(odkaz odstránený)

Spánok a odpočinok

Zatiaľ čo spánok teraz dostáva pozornosť, ktorú potrebuje, často je to len preto, že môžeme, keď dobre spímeurobiťViac. Zvyšok je dnes stále viac rešpektovaný, ale príliš často je prezentovaný ako luxus, doplnený doplnkami, ako sú sprevádzané meditácie a špeciálne osvetlenie, alebo je vyhradené pre tých, ktorí sú na pokraji nervózneho zrútenia. Všetci potrebujeme odpočinok, ale musíme si oddýchnuť pred seboupotrebovaťOdpočívaj, ak vieš, čo tým myslím ...

Kúpte si vankúše a vankúše, ktoré vám pomôžu dosiahnuť hlboký odpočinok a relaxáciu(odkaz odstránený)

Ako sme už diskutovali, vyhorenie je na vzostupe a keďže viac z nás pracujeme z domu v poslednom roku naplnenom pandemikám, ironicky pracujeme viac a relaxujeme menej ako kedykoľvek predtým. Medzi príznaky vyhorenia patrí pocit emocionálne prázdneho, mentálne a fyzicky vyčerpaného, ​​strata nadšenia, výkyvy nálady, pocit podceňovaného a úplne spochybnenie vašej cesty v živote. Čím viac sme nadmerne zakázaní na zodpovednosti a úlohy, posúvame sa za fyzické a mentálne limity alebo si vyberú prácu nad hrou, tým viac sme vyhoreli. Pridajte do mixu nedostatok spánku a my skutočne kladieme veľa zaťaženia mozgu, nervového systému a fyzických tkanív. Ajurvédske texty hovoria, že potlačovanie spánku k tomu vedie"Zívanie, modriny končatín, ospalosť, bolesti hlavy, ťažkosť očí, bolesti tela a zmätok."Získanie dostatočného spánku môže opraviť poškodené tkanivá, bunky a orgány, vyvážiť hormóny a zlepšiť takmer každý jednotlivý zdravotný marker. Odpočinok je jednou z najsilnejších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme skutočne uspokojili naše potreby, a veľmi často kľúčom k tomu, aby sme boli našimi najlepšími. Učiteľka a odborníčka v Ayurvede a čínskej medicíne, Dr. Claudia Welch vysvetľuje v jednom z jej kurzov, ktoré ženy majú tendenciu potlačiť potrebu odpočinku. Aj keď odpočívame, môžeme sa cítiť vinní alebo sa pokúsiť vyzerať, že robíme niečo mierne produktívne, keď skutočne potrebujeme niečo urobiťnič.Welch nazýva tento syndróm skrytej kamery; Keď si myslíme, že nás svet posudzuje za odpočinok. Rovnako ako potlačovanie emócií, potlačovanie potreby odpočinku iba bolínás.

Praktický tip:Ak ste neustále na cestách a posadnutí svojím zoznamom úloh, pridajte „odpočinok“ ako dôležitú súčasť vášho denného harmonogramu. Medzi 14:00 a 16:00 (podľa ájurvédskej rady), urobte si 20 minút zdriemnutia, počúvajte sprievodnú relaxáciu alebo reláciu jogy NIDRA. Váš čas na spánok a odpočinok je v skutočnosti vtedy, keď sú procesy opravy a obnovy vášho tela najproduktívnejšie, takže ho skutočne dostaneteDavHotovo, keď sú vaše oči zatvorené. Ak čelíte vyhoreniu, je čas vážne a uspokojiť svoje potreby skôr, ako vaše nadobličky trpia príliš veľa. Môže to znieť ako nemožná úloha, ale vymaťustúpte preč od okraja a potom spadne na ňu. Vezmite viac dní voľna, povedzte nie, odovzdajte pracovné zaťaženie niekomu inému, požiadajte o pomoc a venujte pozornosť svojim potrebám.

Nájdite naše najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu dobre relaxovať a spať(odkaz odstránený)