Aprílové zámery: Spĺňajte svoje potreby prostredníctvom ajurvédskej praxe

Mantra tohto mesiaca je: „Contujem svoje potreby.“

Vypočujte si, čo potrebujeme Možno znie ako nový vek pre starostlivosť o seba, ale ukázalo sa, že potreba uspokojiť potreby tela a mysle siaha až do tisícročia. Podľa Dr. Jay Lokhande (zmesi ájurvédskeho bylinného lieku) ústna história viac ako 22 000 rokov Chywanprash) a písomný príbeh, ktorý je bohatý na lekárske texty, výživové poradenstvo a radu životného štýlu a existuje už viac ako 5 000 rokov. Jedným z najslávnejších ájurvédskych originálnych textov je Charaka Samhita, v ktorej sa „potlačenie prírodných výhonkov“ považuje za niečo, úplne poškodzuje zdravie a dobre.

13 prírodných ájurvédskych výhonkov zahŕňa:

1. Moč

2. Kot

3. Spermie alebo orgazmus

4. Platnosť

5. Vomanie

6. Sneeze

7. Beat

8. zívne

9. Hunger

10. smäd

11. slzy

12. spánok

13. Rýchle dýchanie úsilím

Aj keď sa nedostaneme do toho, čo sa stane, keď je močenie alebo zvracanie potlačené-nechajte to pre ďalší blogový príspevok, budeme tromi dôležitými telesnými jednotkami, ktoré dnes získavajú viac pozornosti od nás všetkých s našimi aprílovými úmyslami: hlad, slzy a spánok, ktoré môžeme tiež kombinovať s jedlom, emocionálnym vyjadrením a pokojom. Takže ctíte svoje potreby? Jete, vyjadrujete svoje pocity? V prípade potreby odpočívate? Preskúmajme toto trio jednotiek a ako by sme vás mohli začať ctiť viac prostredníctvom našich aprílových zámerov ...

Hunger & Nutrition

Ajurvédske texty hovoria, že k nemu vedie ignorovanie hladu; „Slabosť, strata farieb, modriny v končatinách, strata chuti do jedla a závraty ...“ Potlačenie skutočných signálov hladu tiež tlmí agni, alebo „tráviaci oheň“, ktorý skutočne slúži na spomalenie metabolizmu a aby sa tieto signály hladu viac a viac rozpoznali. Pocit skutočného hladu je spôsob, akým vám vaše telo povie, že potrebuje palivo. Keď sa to ignoruje, telo sa začne prispôsobovať očakávaniu nedostatku paliva. Inými slovami; Ak sa predpokladá, že je k dispozícii menej potravín, palivo sa v tkanive skladuje ako cukor a tuk. Po dlhej dobe, keď je Hunger ignorovaný a potreba jedla je potlačená, sa nakoniec stane veľmi ťažké vidieť, keď budeme hladní, keď budeme plné, keď potrebujeme vodu, tuk, uhľohydráty alebo bielkoviny. Znamená to tiež, že máme ťažkosti s riešením energie, mozgová hmla sa stáva normou a hladina cukru v krvi, ako je jazda na horskej dráhe, sa zvyšuje a klesá. Ak sa potlačenie hladu stane zvykom, je dôležité zistiť, kde zámer pochádza z správania. Ak máte pocit, že ste potlačovali hlad tela, premýšľajte o tom, prečo; Robíte to zo strachu z určitých potravín? Posadnutosť fyzickým vzhľadom? Potreba cítiť sa pod kontrolou? Pretože sledujete módnu stravu? Kvôli tomu, čo robia ďalší ľudia? Buďte k sebe úprimní a premýšľajte o tom, či ste ignorovali výkriky svojho tela podľa paliva, pretože nie je sranda mať žiadnu energiu ...

Praktický tip: Vypočujte si hlad a plnosť. Znie to tak jednoducho, že je takmer hlúpe, ale ak máte hlad, niečo zjedzte. Kniha Caroline Dooners Die f * ck it diéta je silná a vtipná kniha o tejto téme. Držte zdravé potraviny, ako je ovocie a zelenina, orechy, semená a domáce energetické gule alebo puding Chia. Tieto potraviny vás skutočne vyživujú, a ak vaše telo začne dostávať to, čo potrebuje, energia a nálada sa stanú vyváženejšími, metabolizmus sa zrýchľuje a mozog funguje lepšie ako kedykoľvek predtým. Ako vždy, je dôležité hovoriť s lekárskym špecialistkou, ktorému dôverujete, ak máte vážny problém s výživou a duševným zdravím.

Nechajte sa inšpirovať k jedlu tela a mysle (odkaz odstránený)

slzy a emocionálny výraz

Ako často sa do hĺbky objavili hnev alebo smútok, pretože to nebol „správny“ čas na reagovanie? Ako často ste si zahryzli jazyk, pretože ste nechceli zaťažiť osobný alebo profesionálny vzťah? Ako často ste tajne mali ťažkú ​​zaťaženie emocionálneho stresu na sebe len preto, že chcete, aby si ostatní mysleli „Máte to“ ? Ak sa už viac necítite, akoby ste to mali, je čas zistiť, kde musíte začať vytvárať limity, kde musíte uľahčiť zaťaženie a prečo často potláčajte svoje pocity namiesto ich vyjadrovania. Ajurvédske texty hovoria, že potlačenie sĺz vedie k tomuto „reum, očné choroby, choroby prsníka, závraty a strata chuti do jedla ...„ Ak si bránime vyjadriť smútok alebo smútok, zabráni týmto emóciám, aby sa tieto emócie spracovali, a prežívame to, čo nazývam „emocionálna zhoda“. Rovnako ako fyzická zápcha, aj emocionálna zápcha je veľmi nepríjemná a môže nás chorá, ak sa nebude liečiť. Je zaujímavé, že tráviaci systém a kanály vylučovania sú v skutočnosti úzko spojené s našou schopnosťou spracovať emócie. Ak sa cítime nervózne alebo neistí, že sme úplne nespracovali alebo nezachytili zážitok, môže sa to skutočne prejaviť ako zápcha, obezita, zadržiavanie vody alebo tráviace poruchy.

Ak potláčame naše vrodené potreby, plačú, kričím, kričím alebo odmietame priamo, spôsobujeme skutočný fyzický stres. Zvýšenie stresových hormónov a zvýšenie krvného tlaku, kvapky a štúdie sebaúcty ukazujú, že naša pravdepodobnosť včasnej smrti sa zvyšuje o 30% v dôsledku celkovej úmrtnosti, keď vyplníme emócie vo fľašiach. Zamyslite sa nad tým; Ak držíte emócie, len sa poškodíte.

Praktický tip: začnite malý a cvičte sa, aby ste sa vyjadrili, takže sa začnete dôverovať na tejto úrovni. Žurnálovanie je veľmi efektívna metóda, ako nechať myšlienky a emócie z hlavy do fyzického priestoru (na strane, kde nikto iný nič neuvidí). Jednoducho nastavte časovač na 5 až 10 minút a napíšte všetko, čo si myslíte a ako sa cítite. Asi po týždni budete pravdepodobne schopní lepšie pozorovať svoje emócie. Takže začnite ťa vyjadriť. Povedzte svojej rodine, partnerovi alebo najlepším priateľom, ak ste naštvaní a potrebujete nejaký priestor. Vyjadrite, ak sa cítite ohromení a nedokážete udržať svoj emocionálny stres a svoj vlastný. Ak zamestnanec urobí niečo, čo podkopáva alebo okamžite okamžite, aby prevzal ďalšie zbytočné pracovné zaťaženie, vyjadrite, ako sa cítite. Ak existujú slzy, ktoré držíte, verte mi, keď hovorím, že nie je nič silnejšie na zmiernenie stresu, podráždenosti a fyzického napätia ako dobrý výkrik ...

Vyhľadajte časopisy o sprievodcových cvičeniach alebo s prázdnymi stránkami na vyplnenie (odkaz odstránený)

Sleep & Rest

Zatiaľ čo spánok teraz dostáva pozornosť, ktorú potrebuje, často to len preto, že to dokážeme, keď dobre spíme . Odpočívanie je dnes ešte viac rešpektované, ale príliš často sa prezentuje ako luxus, úplne s príslušenstvom, ako sú vedené meditácie a špeciálne osvetlenie, alebo je vyhradené pre tých, ktorí sú na vedľajšej koľaji nervózneho zrútenia. Všetci potrebujeme mier, ale musíme odpočívať pred nami , keď pochopíte, čo tým myslím ...

kúpiť vankúše a vankúše na ich podporu hlbokým pokojom a relaxáciou (odkaz odstránený)

Ako sme už diskutovali, vyhorenie sa zvyšuje a keďže viac z minulého roka Pandeniho, viac z nás pracujeme z domu, ironicky pracujeme a relaxujeme menej ako kedykoľvek predtým. Známky vyhorenia sú pocit, že sú emocionálne prázdne, psychicky a fyzicky vyčerpané, strata nadšenia, výkyvy nálady, pocit podhodnotenia a úplného spochybňovania vášho života. Čím viac sa zaväzujeme k zodpovednosti a úlohám, presúvame sa za fyzické a mentálne hranice alebo si vyberáme prácu pred zápasom, tým viac sme vyhorení. Pridajte do zmesi nedostatok spánku a vlastne sme vložili veľa zaťaženia mozgu, nervového systému a fyzického tkaniva. Ajurvédske texty hovoria, že potlačenie spánku vedie k „zívaniu, modrinových končatín, ospalosť, bolesti hlavy, závažnosť očí, bolesť tela a zmätok“. Ak spíte dosť, poškodené látky, bunky a orgány sa dajú opraviť, hormóny sú vyvážené a takmer každý zdravotný marker sa zlepšuje. Odpočívanie je jednou z najsilnejších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme skutočne uspokojili naše potreby, a veľmi často kľúčom k tomu, aby sme sa snažili čo najlepšie. Učiteľka a odborníčka na Ayurvedu a čínsku medicínu, Dr. Claudia Welch vysvetľuje v jednom z jej kurzov, ktoré ženy majú tendenciu potlačiť potrebu pokoja. Aj keď odpočívame, môžeme sa cítiť vinní alebo sa pokúsiť vyzerať, akoby sme robili niečo ľahko produktívne, ak skutočne niečo musíme urobiť. dr. Čo sa volá „syndróm skrytého fotoaparátu“; Keď si myslíme, že svet nás posudzuje, aby sme si oddýchli. Rovnako ako potláčanie emócií, bolí to len potlačiť potrebu upokojenia.

Praktický tip: Keď ste neustále na cestách a posadnutí svojím zoznamom úloh, pridajte „mier“ ako dôležitú súčasť vášho denného plánu. Urobte si 20 minút zdriemnutím medzi 14:00. a 16:00 (Podľa ajurvédskej rady) počúvajte so sprievodcom relaxáciu alebo reláciu jogy nidra. Váš čas na spanie a odpočinok je v skutočnosti vtedy, keď sú procesy opravy a obnovy vášho tela najproduktívnejšie, takže keď sú vaše oči zatvorené, skutočne dostanete množstvo . Ak ste konfrontovaní s vyhorením, je čas vážne a uspokojiť svoje potreby skôr, ako vaše nadobličkové žľazy trpia príliš veľa. Môže to znieť ako nemožná úloha, ale pred pádom nad ňou sa z okraja stiahli z okraja. Vzdajte viac dní, povedzte nie, odovzdajte pracovné zaťaženie inej osobe, požiadajte o pomoc a venujte pozornosť svojim potrebám.

Nájdite naše najlepšie tipy, aby ste mohli dobre relaxovať a spať (odkaz odstránený)