Intenții de aprilie: Să vă satisfaceți nevoile prin practica ayurvedică

Îți onorezi nevoile? Este o întrebare simplă cu un răspuns perspicace. În primul rând, am putea presupune că prin trei mese pe zi, exerciții fizice, somn și câteva delicii de cumpărături online, ascultăm de ce au nevoie corpul și mintea noastră. Suprimarea nevoilor noastre a fost considerată oarecum „normală” într-o cultură modernă a „mai ocupat este mai bine”. Dacă sunteți aproximativ 73% dintre adulții care lucrează într-un studiu din 2020, ați experimentat burnout în ultimul an, iar burnout-ul este un semn că mulți dintre noi au încetat de mult să ne asculte nevoile.

Mantra acestei luni este:„Îmi onor nevoile.”

Ascultă ce avem nevoiepoate suna ca o expresie new age despre îngrijirea de sine, dar se dovedește că nevoia de a satisface nevoile corpului și minții tale datează de mii de ani. Înțelepciunea străveche a Ayurveda (tradusă ca „știința vieții” sau „cunoașterea longevității”) are, potrivit doctorului Jay Lokhande (care formulează amestecuri de remedii din plante ayurvedice) o istorie orală de peste 22.000 de ani.Chywanprash)și o istorie scrisă bogată în texte medicale, sfaturi nutriționale și sfaturi privind stilul de viață care există de peste 5.000 de ani. Unul dintre cele mai cunoscute texte ayurvedice originale este Charaka Samhita, în care „suprimarea îndemnurilor naturale” este privită ca ceva care dăunează complet sănătății și bunăstării.

Cele 13 lăstari ayurvedici naturali includ:

1. Urina

2. Fecale

3. Sperma sau orgasm

4. Flatulență

5. Vărsături

6. Strănut

7. Eructații

8. Căscat

9. Foamete

10. Sete

11. Lacrimi

12. Somn

13. Respirație rapidă din cauza efortului

Deși nu vom aborda în mod direct ceea ce se întâmplă atunci când urinarea sau vărsăturile sunt suprimate - să lăsăm asta pentru o altă postare pe blog, o vom face - trei impulsuri cheie ale corpului care merită mai multă atenție din partea noastră toți astăzi, cu intențiile noastre din aprilie sunt: ​​foamea, lacrimile și somnul, pe care le putem asocia și cu mâncarea, expresia emoțională și odihna. Deci, îți onorezi nevoile? Mănânci? Îți exprimi sentimentele? Te odihnești când e nevoie? Să examinăm acest trio de îndemnuri și cum am putea începe să le onorăm mai mult prin intențiile noastre din aprilie...

Foame și Nutriție

Textele ayurvedice spun că ignorarea foametei duce la;„Slăbiciune, pierderea culorii, vânătăi la nivelul membrelor, pierderea poftei de mâncare și amețeli…”Suprimarea semnalelor reale de foame atenuează, de asemeneaagni,sau „focul digestiv”, care funcționează de fapt pentru a încetini metabolismul și face ca acele semnale de foame să fie din ce în ce mai greu de detectat. Sentimentul de foame adevărată este modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de combustibil. Dacă acest lucru este ignorat, organismul începe să se adapteze în așteptarea unei lipse de combustibil. Cu alte cuvinte; Când se așteaptă să fie disponibilă mai puține alimente, combustibilul este stocat în țesuturi sub formă de zahăr și grăsime. După o perioadă lungă de ignorare a foametei și de suprimare a nevoii de a mânca, în cele din urmă devine foarte greu să recunoaștem când ne este foame, când suntem sătui, când avem nevoie de apă, grăsimi, carbohidrați sau proteine. De asemenea, ne face să avem dificultăți în gestionarea energiei, ceața creierului devine norma, iar nivelurile de zahăr din sânge cresc și scad ca o plimbare cu roller coaster. Când suprimarea foamei devine un obicei, este important să recunoaștem de unde vine intenția din spatele comportamentului. Dacă simți că ți-ai suprimat foamea corpului, gândește-te de ce; O faci pentru că ți-e frică de anumite alimente? O obsesie pentru aspectul fizic? Nevoia de a te simți în control? Pentru că urmați o dietă la modă? Din cauza a ceea ce fac alții? Fii sincer cu tine și gândește-te dacă ai ignorat strigătele corpului tău după combustibil, pentru că a nu avea energie nu este distractiv...

Sfat practic:Ascultă mai atent foamea și sațietatea. Sună atât de simplu încât este aproape o prostie, dar când ți-e foame,Mănâncă ceva.Cartea lui Caroline DoonerDieta F*ck Iteste o carte puternică și plină de umor pe această temă. Păstrați la îndemână alimente sănătoase precum fructele și legumele, nucile, semințele și biluțele energetice de casă sau budinca de chia. Aceste alimente te hrănesc cu adevărat, iar când corpul tău începe să primească ceea ce are nevoie, energia și starea de spirit devin mai echilibrate, metabolismul se accelerează, iar creierul funcționează mai bine ca niciodată. Ca întotdeauna, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății în care aveți încredere dacă aveți o problemă serioasă de nutriție și de sănătate mintală.

Găsiți inspirație în timp ce mâncați pentru a vă hrăni corpul și mintea(link a fost eliminat)

Lacrimile și expresia emoțională

De câte ori ai îmbuteliat furia sau tristețea pentru că nu era momentul „potrivit” să reacționezi? De câte ori ți-ai mușcat limba pentru că nu ai vrut să pui presiune pe o relație personală sau profesională? De câte ori te-ai lăsat să porți în secret povara grea a stresului emoțional doar pentru că vrei să gândească ceilalți?„Ai înțeles asta.”? Dacă nu mai simți că ai asta, este timpul să recunoști unde trebuie să începi să creezi limite, unde trebuie să ușurezi sarcina și de ce îți suprimi adesea sentimentele în loc să le exprimi. Textele ayurvedice spun că suprimarea lacrimilor duce la aceasta„Rheum, boli de ochi, boli de piept, amețeli și pierderea poftei de mâncare...”Când ne oprim să exprimăm tristețea sau durerea, aceste emoții sunt împiedicate să fie procesate și experimentăm ceea ce eu numesc „constipație emoțională”. La fel ca și constipația fizică, constipația emoțională este foarte incomodă și ne poate îmbolnăvi dacă este lăsată netratată. Interesant este că sistemul digestiv și canalele excretoare sunt de fapt strâns legate de capacitatea noastră de a procesa emoțiile. Când ne simțim nervoși sau nesiguri, nu am procesat pe deplin o experiență sau ne ținem de trecut, acest lucru se poate manifesta cu adevărat ca constipație, obezitate, retenție de apă sau indigestie.

Când ne suprimăm nevoia înnăscută de a plânge, de a țipa, de a țipa sau de a refuza de-a dreptul, provocăm stres fizic real. Hormonii stresului și tensiunea arterială cresc, stima de sine scade, iar studiile arată că atunci când îmbuteliem emoțiile, șansele noastre de moarte prematură din cauza mortalității de orice cauză cresc cu 30%. Gândește-te la asta; Dacă te ții de emoții, nu te vei dauna decât pe tine.

Sfat practic:Începeți cu puțin și exersați să vă exprimați, astfel încât să începeți să aveți încredere în voi la acel nivel. Jurnalul este o modalitate foarte eficientă de a scoate gândurile și emoțiile din cap și într-un spațiu fizic (pe pagina în care nimeni altcineva nu va vedea). Pur și simplu setează un cronometru pentru 5-10 minute și notează tot ce crezi și cum te simți. După aproximativ o săptămână, probabil că îți vei putea observa mai bine emoțiile. Așa că începe să le exprimi. Spune-i familiei, partenerului sau prietenului tău cel mai bun când ești supărat și ai nevoie de spațiu. Exprimați-vă atunci când vă simțiți copleșiți și incapabili să vă stăpâniți atât povara emoțională, cât și pe a dumneavoastră. Dacă un angajat face ceva care să vă submineze sau vă determină să vă asumați o încărcare suplimentară inutilă, exprimați cum vă face să vă simțiți. Dacă lacrimile te rețin, ai încredere în mine când spun că nu există nimic mai puternic pentru a ameliora stresul, iritabilitatea și tensiunea fizică decât un plâns bun...

Căutați în reviste exerciții ghidate sau cu pagini goale de completat(link a fost eliminat)

Somn și odihnă

În timp ce somnul primește acum atenția de care are nevoie, aceasta se întâmplă adesea doar pentru că putem atunci când dormim binefaceMai mult. Odihna este și astăzi mai respectată, dar de prea multe ori fie este prezentată ca un lux, complet cu accesorii precum meditații ghidate și iluminare specială, fie este rezervată celor aflați în pragul unei căderi de nervi. Cu toții avem nevoie de odihnă, dar trebuie să ne odihnim înaintea noastrănevoieodihnește-te, dacă știi ce vreau să spun...

Cumpărați perne și perne pentru a vă ajuta să obțineți odihnă și relaxare profundă(link a fost eliminat)

După cum am discutat, epuizarea este în creștere și, cu mai mulți dintre noi lucrând de acasă în ultimul an plin de pandemie, în mod ironic, lucrăm mai mult și ne relaxăm mai puțin decât oricând. Semnele de epuizare includ senzația de gol emoțional, epuizarea mentală și fizică, pierderea entuziasmului, schimbările de dispoziție, senzația de subevaluare și întrebarea completă a drumului tău în viață. Cu cât devenim mai mult angajați față de responsabilități și sarcini, ne împingem dincolo de limitele fizice și mentale sau alegem munca în locul jocului, cu atât devenim mai epuizați. Adăugați o lipsă de somn în amestec și, de fapt, punem multă presiune asupra creierului, sistemului nervos și țesuturilor fizice. Textele ayurvedice spun că suprimarea somnului duce la acest lucru„Cascat, vânătăi ale membrelor, somnolență, dureri de cap, greutate ochilor, dureri corporale și confuzie.”Dormirea suficientă poate repara țesuturile, celulele și organele deteriorate, poate echilibra hormonii și poate îmbunătăți aproape fiecare marker de sănătate. Odihna este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le putem face pentru a ne satisface cu adevărat nevoile și, de multe ori, cheia pentru a fi mai buni. Profesorul și expertul în Ayurveda și medicina chineză, dr. Claudia Welch explică într-unul dintre cursurile sale că femeile în special tind să suprime nevoia de odihnă. Chiar și atunci când ne odihnim, s-ar putea să ne simțim vinovați sau să încercăm să arătăm că facem ceva ușor productiv atunci când trebuie de fapt să facem cevanimic.Dr. Welch numește acest lucru „sindromul camerei ascunse”; când credem că lumea ne judecă pentru odihnă. Cu toate acestea, la fel ca suprimarea emoțiilor, suprimarea nevoii de odihnă doar doareS.U.A.

Sfat practic:Dacă sunteți în permanență în mișcare și sunteți obsedat de lista de sarcini, adăugați „odihna” ca parte importantă a programului dumneavoastră zilnic. Între 14:00 și 16:00 (conform sfaturilor ayurvedice), luați un pui de somn de 20 de minute, ascultați o sesiune de relaxare sau yoga nidra ghidată. Timpul tău de somn și odihnă este, de fapt, atunci când procesele de reparare și reînnoire ale corpului tău sunt cele mai productive, așa că primești de fapt unulMulţimeaterminat când ochii tăi sunt închiși. Dacă vă confruntați cu epuizare, este timpul să vă puneți serios și să vă satisfaceți nevoile înainte ca glandele suprarenale să sufere prea mult. Poate părea o sarcină imposibilă, dar tuauîndepărtându-se de margine înainte de a cădea peste ea. Luați-vă mai multe zile libere, spuneți nu, transferați volumul de muncă altcuiva, cereți ajutor și acordați atenție nevoilor dvs.

Găsiți sfaturile noastre de top pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți bine(link a fost eliminat)