Intenții din aprilie: răspundeți -vă nevoilor prin practica ayurvedică

Mantra acestei luni este: "Îmi onorez nevoile mele."

auzi ce avem nevoie poate sună ca un nou epocă setat pentru îngrijirea de sine, dar se dovedește că nevoia de a răspunde nevoilor corpului și minții se întoarce la milenii. Potrivit Dr. Jay Lokhande (amestecurile remediei pe bază de plante ayurvedice) o istorie orală de peste 22.000 de ani chywanprash) și o poveste scrisă care este bogată în texte medicale, consiliere nutrițională și sfaturi de stil de viață și a existat de peste 5000 de ani. Unul dintre cele mai cunoscute texte originale ayurvedice este Charaka Samhita, în care „suprimarea lăstarilor naturali” este considerată ceva, dăunează complet sănătății și sănătății.

Cele 13 lăstari ayurvedici naturali includ:

1. urină

2. Kot

3. spermă sau orgasm

4. Flatulence

5. Vomiting

6. strănut

7. Beat

8. YAWN

9. foame

10. Sete

11. Lacrimi

12. Somn

13. Respirație rapidă prin efort

În timp ce nu intrăm în ceea ce se întâmplă atunci când urinarea sau vărsăturile sunt suprimate, lăsăm acest lucru pentru o altă postare pe blog, vom fi trei unități importante ale corpului care astăzi câștigă mai multă atenție de la noi toți cu intențiile noastre din aprilie: foamea, lacrimile și somnul, pe care le putem combina și cu hrană, expresie emoțională și calmă. Deci îți onorezi nevoile? Mănânci îți exprimi sentimentele? Te odihnești dacă este necesar? Să examinăm acest trio de unități și cum am putea începe să vă onorăm mai mult prin intențiile noastre din aprilie ...

foame și nutriție

Textele ayurvedice spun că ignorarea foamei duce la ea; "Slăbiciune, pierderea culorii, vânătăi la membre, pierderea poftei de mâncare și amețeli ..." Suprimarea semnalelor de foame reale umezim agni, sau "foc digestiv", care servește de fapt pentru a încetini metabolismul și a face aceste semnale de foame din ce în ce mai recunoscute. Sentimentul de foamea adevărată este modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de combustibil. Când acest lucru este ignorat, corpul începe să se adapteze la așteptarea lipsei de combustibil. Cu alte cuvinte; Dacă se presupune că sunt disponibile mai puține alimente, combustibilul este depozitat ca zahăr și grăsime în țesut. După o lungă perioadă de timp în care foamea ignoră și nevoia de alimente este suprimată, în cele din urmă va deveni foarte dificil de văzut când ne este foame când suntem plini, când avem nevoie de apă, grăsimi, carbohidrați sau proteine. Înseamnă, de asemenea, că avem dificultăți în a face cu energia, ceața creierului devine norma și nivelul zahărului din sânge, ca în cazul unei călătorii de coaster cu role crește și scade. Dacă suprimarea foamei devine un obicei, este important să vedem unde provine intenția din comportament. Dacă simți că ai suprimat foamea corpului tău, gândește -te de ce; O faci de teamă de anumite alimente? O obsesie pentru aspectul fizic? Nevoia de a te simți sub control? Pentru că urmați o dietă de modă? Din cauza a ceea ce fac alți oameni? Fii sincer cu tine însuți și gândește -te dacă ai ignorat țipetele corpului tău în funcție de combustibil, pentru că nu este distractiv să nu ai energie ...

Sfat practic: ascultați foamea și plinătatea. Sună atât de simplu încât este aproape o prostie, dar dacă îți este foame, mănâncă ceva. Caroline Dooners Book die f * ck it diet este o carte puternică și plină de umor pe acest subiect. Ține alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, nuci, semințe și bile energetice de casă sau budincă de chia. Aceste alimente te hrănesc cu adevărat și, dacă corpul tău începe să obțină ceea ce are nevoie, energia și starea de spirit devin mai echilibrate, metabolismul accelerează și creierul funcționează mai bine ca niciodată. Ca întotdeauna, este important să discutați cu un specialist medical în care aveți încredere dacă aveți o problemă serioasă cu nutriția și sănătatea mintală.

Lasă -te să fii inspirat să mănânci corpul și mintea (legătura eliminată)

lacrimi și expresie emoțională

Cât de des au împlinit mânia sau tristețea în adâncuri, deoarece nu a fost timpul „corect” pentru a reacționa? Cât de des v -ați mușcat limba pentru că nu ați vrut să încărcați o relație personală sau profesională? Cât de des ați avut în secret încărcătura grea de stres emoțional doar pentru că doriți ca ceilalți să creadă că „aveți asta” ? Dacă nu mai simțiți că aveți asta, este timpul să vedeți unde trebuie să începeți să creați limite în care trebuie să faceți încărcarea mai ușoară și de ce vă suprimați adesea sentimentele în loc să le exprimați. Textele ayurvedice spun că suprimarea lacrimilor duce la acest "reum, boli ale ochilor, boli de sân, amețeli și pierderi de apetit ..." dacă ne împiedicăm să exprimăm tristețe sau durere, acest lucru va împiedica aceste emoții să fie procesate și experimentăm ceea ce numesc „constipație emoțională”. La fel ca constipația fizică, constipația emoțională este foarte incomodă și ne poate îmbolnăvi dacă nu este tratată. Interesant este că sistemul digestiv și canalele de excreție sunt de fapt asociate strâns cu capacitatea noastră de a procesa emoțiile. Dacă ne simțim nervoși sau nesiguri, nu ne -am procesat pe deplin sau nu surprindem o experiență, acest lucru se poate manifesta cu adevărat ca constipație, obezitate, retenție de apă sau tulburări digestive.

Dacă ne suprimăm nevoia înnăscută, plângem, țipăm, țipăm sau respingem direct, provocăm stres fizic real. Hormonii de stres și creșterea tensiunii arteriale, scăderea și studiile de autoestimare arată că probabilitatea noastră de moarte timpurie crește cu 30% din cauza mortalității generale atunci când umplem emoțiile în sticle. Gândește -te la asta; Dacă ții emoții, doar deteriorează -te.

Sfat practic: Începeți mici și practicați să vă exprimați, astfel încât să începeți să aveți încredere în voi la acest nivel. Jurnalul este o metodă foarte eficientă pentru a lăsa gândurile și emoțiile din cap într -un spațiu fizic (pe partea în care nimeni altcineva nu va vedea nimic). Pur și simplu setați un cronometru timp de 5-10 minute și scrieți tot ce credeți și cum vă simțiți. După aproximativ o săptămână, probabil că veți putea să vă observați mai bine emoțiile. Deci începeți să vă exprimați. Spune -i familiei, partenerului sau cel mai bun prieten dacă ești supărat și ai nevoie de ceva spațiu. Exprimați -vă dacă vă simțiți copleșiți și nu sunteți în măsură să vă păstrați stresul emoțional și al dvs. Dacă un angajat face ceva pentru a -l submina sau pentru a -l submina prompt pentru a -și asuma o sarcină de muncă inutilă suplimentară, exprimă cum te simți. Dacă există lacrimi pe care le țineți înapoi, aveți încredere în mine când spun că nu există nimic mai puternic pentru a scuti stresul, iritabilitatea și tensiunea fizică decât un strigăt bun ...

Căutați reviste pentru exerciții ghidate sau cu pagini goale pentru completarea (linkul eliminat)

somn și odihnă

În timp ce somnul primește acum atenția de care are nevoie, acest lucru este adesea doar pentru că o putem face atunci când dormim bine mai mult. Restingul este încă mai respectat astăzi, dar prea des este fie prezentat ca un lux, complet cu accesorii precum meditații ghidate și iluminare specială, fie este rezervată celor care se află la marginea unei descompuneri nervoase. Cu toții avem nevoie de pace, dar trebuie să ne odihnim în fața noastră odihnă când înțelegeți ce vreau să spun ...

Cumpărați perne și perne pentru a le susține cu calm profund și relaxare (legătura eliminată)

După cum am discutat deja, Burnout -ul crește și, din mai mult din anul trecut al lui Pandemien, mai mulți dintre noi lucrăm de acasă, lucrăm ironic mai mult și ne relaxăm mai puțin decât oricând. Semnele de ardere sunt sentimentul de a fi gol din punct de vedere emoțional, epuizat mental și fizic, o pierdere de entuziasm, schimbări de dispoziție, sentimentul de a fi subestimat și de a vă pune la îndoială complet viața. Cu cât ne angajăm mai mult la responsabilități și sarcini, trecem dincolo de granițele fizice și mentale sau alegem munca înainte de joc, cu atât suntem mai arse. Adăugați lipsa de somn la amestec și de fapt am pus multă încordare pe creier, sistemul nervos și țesutul fizic. Textele ayurvedice spun că suprimarea somnului duce la "căscat, vânătăi ale membrelor, somnolență, dureri de cap, severitatea ochilor, durerea corpului și confuzia". Dacă dormiți suficient, țesăturile deteriorate, celulele și organele pot fi reparate, hormonii sunt echilibrați și aproape fiecare marker de sănătate este îmbunătățit. Restingul este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le putem face pentru a satisface cu adevărat nevoile noastre și, de multe ori, cheia pentru a face tot posibilul. Profesorul și expertul pentru Ayurveda și medicina chineză, dr. Claudia Welch explică într -unul dintre cursurile ei că femeile în special tind să suprime nevoia de calm. Chiar dacă ne odihnim, ne putem simți vinovați sau să încercăm să arătăm ca și cum am face ceva ușor de productiv dacă de fapt trebuie să facem ceva. DR. Ce numește acest lucru „Sindromul camerei ascunse”; Când credem că lumea ne judecă să ne odihnim. La fel ca suprimarea emoțiilor, însă, doare doar să suprimăm nevoia de calm noi.

Sfat practic: Când sunteți constant în mers și obsedat de lista dvs. de activități, adăugați „pace” ca parte importantă a planului dvs. zilnic. Faceți un somn de 20 de minute între 2 p.m. și 16 p.m. (Conform sfaturilor Ayurvedice), ascultați o relaxare ghidată sau o sesiune de yoga Nidra. Timpul tău de somn și odihnă este de fapt atunci când procesele de reparație și reînnoire a corpului tău sunt cele mai productive, astfel încât să obții de fapt cantitate când ochii tăi sunt închisi. Dacă vă confruntați cu Burnout, este timpul să vă serios să vă satisfaceți nevoile înainte ca glandele suprarenale să sufere prea mult. Poate suna ca o sarcină imposibilă, dar se retrag de la margine înainte de a cădea peste ea. Scoateți mai multe zile, spuneți nu, treceți volumul de muncă către o altă persoană, cereți ajutor și acordați atenție nevoilor dvs.

Găsiți sfaturile noastre de top, astfel încât să vă puteți relaxa și dormi bine (legătura eliminată)