Intenções de abril: Atendendo às suas necessidades através da prática ayurvédica

Você está honrando suas necessidades? É uma pergunta simples com uma resposta perspicaz. Primeiro, podemos supor que através de três refeições por dia, exercícios, sono e algumas compras on-line, estamos ouvindo o que nossos corpos e mentes precisam. Suprimir as nossas necessidades tem sido considerado algo “normal” numa cultura moderna de “quanto mais ocupado, melhor”. Se você representa cerca de 73% dos adultos que trabalham em um estudo de 2020, você experimentou esgotamento no último ano, e o esgotamento é um sinal de que muitos de nós há muito paramos de ouvir nossas necessidades.

O mantra deste mês é:“Eu honro minhas necessidades.”

Ouça o que precisamospode soar como uma frase da nova era sobre autocuidado, mas acontece que a necessidade de atender às necessidades do corpo e da mente remonta a milhares de anos. A antiga sabedoria do Ayurveda (traduzida como “ciência da vida” ou “conhecimento da longevidade”) tem, de acordo com o Dr. Jay Lokhande (que formula misturas de remédios fitoterápicos ayurvédicos), uma história oral que abrange mais de 22.000 anos.Chywanprash)e uma história escrita rica em textos médicos, conselhos nutricionais e conselhos sobre estilo de vida que existe há mais de 5.000 anos. Um dos textos ayurvédicos originais mais conhecidos é o Charaka Samhita, no qual a “supressão dos impulsos naturais” é vista como algo completamente prejudicial à saúde e ao bem-estar.

Os 13 brotos ayurvédicos naturais incluem:

1. Urina

2. Fezes

3. Gozada ou orgasmo

4. Flatulência

5. Vômito

6. Espirros

7. Arroto

8. Bocejando

9. Fome

10. Sede

11. Lágrimas

12. Dormir

13. Respiração rápida devido ao esforço

Embora não abordemos diretamente o que acontece quando a micção ou o vômito são suprimidos – vamos deixar isso para outra postagem no blog, o faremos – três impulsos corporais principais que merecem mais atenção de todos nós hoje com nossas intenções de abril são: fome, lágrimas e sono, que também podemos associar à comida, à expressão emocional e ao descanso. Então, você está honrando suas necessidades? Você está comendo? Você expressa seus sentimentos? Você descansa quando necessário? Vamos examinar esse trio de impulsos e como podemos começar a honrá-los mais através de nossas intenções de abril...

Fome e Nutrição

Os textos ayurvédicos dizem que ignorar a fome leva a;“Fraqueza, perda de cor, hematomas nos membros, perda de apetite e tontura…”Suprimir os sinais reais de fome também diminuiagni,ou o “fogo digestivo”, que na verdade funciona para desacelerar o metabolismo e torna os sinais de fome cada vez mais difíceis de detectar. A sensação de fome verdadeira é a maneira que seu corpo encontra de lhe dizer que precisa de combustível. Se isso for ignorado, o corpo começa a se adaptar em antecipação à falta de combustível. Em outras palavras; Quando se espera que haja menos alimentos disponíveis, o combustível é armazenado nos tecidos como açúcar e gordura. Depois de um longo período ignorando a fome e suprimindo a necessidade de comer, acaba ficando muito difícil reconhecer quando estamos com fome, quando estamos saciados, quando precisamos de água, gorduras, carboidratos ou proteínas. Também nos faz ter dificuldade em gerir a energia, a confusão mental torna-se a norma e os níveis de açúcar no sangue sobem e descem como numa montanha-russa. Quando a supressão da fome se torna um hábito, é importante reconhecer de onde vem a intenção por trás do comportamento. Se você sente que suprimiu a fome do seu corpo, considere o porquê; Você está fazendo isso porque tem medo de certos alimentos? Uma obsessão pela aparência física? A necessidade de se sentir no controle? Porque você segue uma dieta da moda? Por causa do que outras pessoas fazem? Seja honesto consigo mesmo e considere se você tem ignorado os pedidos de combustível do seu corpo, porque não ter energia não é divertido...

Dica prática:Ouça mais atentamente a fome e a saciedade. Parece tão simples que é quase bobo, mas quando você está com fome,Coma alguma coisa.Livro de Caroline DoonerA dieta F * ck Ité um livro poderoso e bem-humorado sobre esse assunto. Tenha à mão alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, nozes, sementes e bolas energéticas caseiras ou pudim de chia. Esses alimentos realmente nutrem você e, quando seu corpo começa a obter o que precisa, a energia e o humor ficam mais equilibrados, o metabolismo acelera e o cérebro funciona melhor do que nunca. Como sempre, é importante falar com um profissional de saúde de sua confiança se você tiver um problema grave de saúde nutricional e mental.

Encontre inspiração enquanto come para nutrir seu corpo e mente(link removido)

Lágrimas e expressão emocional

Quantas vezes você reprimiu a raiva ou a tristeza porque não era o momento “certo” para reagir? Quantas vezes você mordeu a língua porque não queria prejudicar um relacionamento pessoal ou profissional? Quantas vezes você secretamente se permitiu carregar o pesado fardo do estresse emocional só porque queria que os outros pensassem?"Você consegue isso."? Se você não sente mais que tem isso, é hora de reconhecer onde você precisa começar a criar limites, onde você precisa aliviar a carga e por que muitas vezes você reprime seus sentimentos em vez de expressá-los. Os textos ayurvédicos dizem que suprimir as lágrimas leva a isso"Rheum, doenças oculares, doenças torácicas, tonturas e perda de apetite..."Quando deixamos de expressar tristeza ou pesar, essas emoções são impedidas de serem processadas e experimentamos o que chamo de “constipação emocional”. Assim como a constipação física, a constipação emocional é muito incômoda e pode nos deixar doentes se não for tratada. Curiosamente, o sistema digestivo e os dutos excretores estão intimamente ligados à nossa capacidade de processar emoções. Quando nos sentimos nervosos ou inseguros, não processamos totalmente uma experiência ou nos apegamos ao passado, isso pode realmente se manifestar como prisão de ventre, obesidade, retenção de líquidos ou indigestão.

Quando suprimimos nossa necessidade inata de chorar, gritar, gritar ou recusar abertamente, causamos um verdadeiro estresse físico. Os hormônios do estresse e a pressão arterial aumentam, a auto-estima despenca, e estudos mostram que quando reprimimos as emoções, nossas chances de morte prematura devido à mortalidade por todas as causas aumentam em 30%. Pense nisso; Se você se apegar às emoções, só prejudicará a si mesmo.

Dica prática:Comece aos poucos e pratique se expressar para começar a confiar em si mesmo nesse nível. O registro no diário é uma maneira muito eficaz de tirar pensamentos e emoções da sua cabeça e colocá-los em um espaço físico (na página onde ninguém mais verá). Basta definir um cronômetro para 5 a 10 minutos e anotar tudo o que você pensa e como se sente. Depois de cerca de uma semana, você provavelmente conseguirá observar melhor suas emoções. Então comece a expressá-los. Diga à sua família, ao seu parceiro ou ao seu melhor amigo quando estiver chateado e precisar de algum espaço. Expresse quando você se sentir sobrecarregado e incapaz de conter a carga emocional deles, assim como a sua. Se um funcionário fizer algo que prejudique você ou faça com que você assuma uma carga de trabalho adicional desnecessária, expresse como você se sente. Se são as lágrimas que te prendem, acredite quando digo que não há nada mais poderoso para aliviar o estresse, a irritabilidade e a tensão física do que um bom choro...

Pesquise em revistas exercícios guiados ou com páginas em branco para preencher(link removido)

Dormir e descansar

Embora o sono esteja agora recebendo a atenção de que necessita, muitas vezes isso ocorre apenas porque podemos, quando dormimos bemfazerMais. O descanso é ainda mais respeitado hoje, mas muitas vezes é apresentado como um luxo, completo com acessórios como meditações guiadas e iluminação especial, ou é reservado para quem está à beira de um colapso nervoso. Todos nós precisamos de descanso, mas precisamos descansar antes de nós mesmosprecisardescanse, se é que você me entende...

Compre travesseiros e almofadas para ajudá-lo a obter descanso e relaxamento profundo(link removido)

Como já discutimos, o esgotamento está aumentando e, com mais pessoas trabalhando em casa no último ano repleto de pandemia, ironicamente estamos trabalhando mais e relaxando menos do que nunca. Os sinais de esgotamento incluem sensação de vazio emocional, exaustão mental e física, perda de entusiasmo, alterações de humor, sentimento de desvalorização e questionamento completo de seu caminho na vida. Quanto mais nos comprometemos com responsabilidades e tarefas, ultrapassamos os limites físicos e mentais ou escolhemos o trabalho em vez da diversão, mais ficamos esgotados. Adicione a isso a falta de sono e, na verdade, estaremos colocando muita pressão no cérebro, no sistema nervoso e nos tecidos físicos. Os textos ayurvédicos dizem que suprimir o sono leva a isso“Bocejos, hematomas nos membros, sonolência, dores de cabeça, olhos pesados, dores no corpo e confusão.”Dormir o suficiente pode reparar tecidos, células e órgãos danificados, equilibrar hormônios e melhorar praticamente todos os marcadores de saúde. Descansar é uma das coisas mais poderosas que podemos fazer para realmente atender às nossas necessidades e, muitas vezes, a chave para dar o nosso melhor. A professora e especialista em Ayurveda e medicina chinesa, Dra. Claudia Welch explica em um de seus cursos que principalmente as mulheres tendem a suprimir a necessidade de descanso. Mesmo quando estamos descansando, podemos nos sentir culpados ou tentar parecer que estamos fazendo algo levemente produtivo quando na verdade precisamos fazer algonada.Dr. Welch chama isso de “síndrome da câmera escondida”; quando pensamos que o mundo nos julga por descansarmos. No entanto, assim como suprimir as emoções, suprimir a necessidade de descanso só dói.nós.

Dica prática:Se você está constantemente em movimento e obcecado com sua lista de tarefas, adicione “descanso” como uma parte importante de sua programação diária. Entre as 14h00 e as 16h00 (conforme conselho ayurvédico), tire uma soneca de 20 minutos, ouça um relaxamento guiado ou uma sessão de yoga nidra. Seu tempo de sono e descanso é, na verdade, quando os processos de reparo e renovação do seu corpo são mais produtivos, então você realmente obtém umMultidãofeito quando seus olhos estão fechados. Se você está enfrentando um esgotamento, é hora de levar a sério e atender às suas necessidades antes que suas glândulas supra-renais sofram muito. Pode parecer uma tarefa impossível, mas vocêterrecuando da borda antes de cair sobre ela. Tire mais dias de folga, diga não, passe a carga de trabalho para outra pessoa, peça ajuda e preste atenção nas suas necessidades.

Encontre nossas principais dicas para ajudá-lo a relaxar e dormir bem(link removido)