Intenções de abril: atenda às suas necessidades através da prática ayurvédica

O Mantra deste mês é: "Eu honro minhas necessidades".

Ouça o que precisamos talvez pareça uma nova era definida para o autocuidado, mas acontece que a necessidade de atender às necessidades do corpo e da mente remonta a Milênios. De acordo com o Dr. Jay Lokhande (as misturas do remédio herbal ayurvédico) uma história oral de mais de 22.000 anos chywanprash) e uma história escrita rica em textos médicos, aconselhamento nutricional e conselhos de estilo de vida e existe há mais de 5000 anos. Um dos textos originais ayurvédicos mais famosos é o Charaka Samhita, no qual a "supressão de brotos naturais" é considerada algo, danifica completamente a saúde e bem -estar.

Os 13 brotos ayurvédicos naturais incluem:

1. Urina

2. Kot

3. esperma ou orgasmo

4. Flatulência

5. Vômito

6. Sneeze

7. Bata

8. Bocejo

9. Fome

10. sede

11. Lágrimas

12. Durma

13. Respirando rápido através do esforço

Embora não entramos no que acontece quando a micção ou vômito são suprimidos, deixamos isso para outro post do blog, vamos-nós, três impulsos corporais importantes que hoje ganham mais atenção de todos nós com nossas intenções de abril: fome, lágrimas e sono, que também podemos combinar com comida, expressão emocional e calma. Então você honra suas necessidades? Você come você expressa seus sentimentos? Você descansa, se necessário? Vamos examinar esse trio de unidades e como poderíamos começar a honrá -lo mais através de nossas intenções de abril ...

Hunger e Nutrição

Os textos ayurvédicos dizem que ignorar a fome leva a ela; "Fraqueza, perda de cores, hematomas nos membros, perda de apetite e tontura ..." A supressão de sinais de fome real também amortece agni, ou o "fogo digestivo", que realmente serve para diminuir o metabolismo e tornar esses sinais de fome mais e mais reconhecíveis. O sentimento de verdadeira fome é a maneira como seu corpo diz que ele precisa de combustível. Quando isso é ignorado, o corpo começa a se adaptar à expectativa de falta de combustível. Em outras palavras; Se for assumido que menos alimentos estão disponíveis, o combustível é armazenado como açúcar e gordura no tecido. Depois de muito tempo em que a fome ignora e a necessidade de comida é suprimida, acabará se tornando muito difícil de ver quando estamos com fome quando estamos cheios, quando precisamos de água, gordura, carboidratos ou proteínas. Isso também significa que temos dificuldade em lidar com a energia, a névoa do cérebro se torna a norma e o nível de açúcar no sangue, como em um passeio de montanha -russa aumenta e cai. Se a supressão da fome se torna um hábito, é importante ver onde a intenção vem do comportamento. Se você sente que suprimiu a fome do seu corpo, pense no porquê; Você faz isso por medo de certos alimentos? Uma obsessão pela aparência física? A necessidade de se sentir sob controle? Porque você segue uma dieta de moda? Por causa do que as outras pessoas fazem? Seja honesto consigo mesmo e pense se você ignorou os gritos do seu corpo de acordo com o combustível, porque não é divertido não ter energia ...

Dica prática: Ouça a fome e a plenitude. Parece tão simples que é quase bobo, mas se você estiver com fome, coma alguma coisa. Caroline Dooners Book Die F * ck It Diet é um livro poderoso e humorístico sobre esse tópico. Segure alimentos saudáveis, como frutas e legumes, nozes, sementes e bolas de energia caseiras ou pudim de chia. Esses alimentos realmente o nutrem e, se seu corpo começar a conseguir o que precisa, a energia e o humor se tornam mais equilibrados, o metabolismo acelera e o cérebro funciona melhor do que nunca. Como sempre, é importante conversar com um especialista médico em quem você confia se tiver um problema sério com nutrição e saúde mental.

deixe -se inspirar para comer corpo e mente (link removido)

Lágrimas e expressão emocional

Com que frequência eles enchiam raiva ou tristeza nas profundezas porque não era o momento "certo" de reagir? Com que frequência você mordeu sua língua porque não queria sobrecarregar um relacionamento pessoal ou profissional? Com que frequência você secretamente teve a carga pesada de estresse emocional usando apenas porque quer que os outros pensem "Você tem isso" ? Se você não sente mais que tem isso, é hora de ver onde você precisa começar a criar limites onde você precisa facilitar a carga e por que muitas vezes suprime seus sentimentos em vez de expressá -los. Os textos ayurvédicos dizem que a supressão de lágrimas leva a isso "Rheum, doenças oculares, doenças mamárias, tontura e perda de apetite ..." Se nos impedirmos de expressar tristeza ou tristeza, isso impedirá que essas emoções sejam processadas e experimentemos o que chamamos de constipação emocional ". Assim como a constipação física, a constipação emocional é muito desconfortável e pode nos deixar doentes se não for tratada. Curiosamente, o sistema digestivo e os canais de excreção estão realmente intimamente associados à nossa capacidade de processar emoções. Se nos sentirmos nervosos ou inseguros, não tivemos totalmente processados ​​ou capturam uma experiência, isso pode realmente se manifestar como constipação, obesidade, retenção de água ou distúrbios digestivos.

Se suprimirmos nossa necessidade inata, chorar, gritar, gritar ou rejeitar diretamente, causamos um estresse físico real. Os hormônios do estresse e a pressão arterial aumentam, as quedas e estudos de auto -estima mostram que nossa probabilidade de morte precoce aumenta em 30% devido à mortalidade geral quando preenchemos emoções em garrafas. Pense nisso; Se você segurar emoções, apenas se danifique.

Dica prática: comece pequeno e pratique se expressando para que você comece a confiar nesse nível. O diário é um método muito eficaz para deixar os pensamentos e as emoções sairem da cabeça em um espaço físico (do lado onde ninguém mais verá nada). Basta definir um cronômetro por 5 a 10 minutos e anotar tudo o que você pensa e como se sente. Após cerca de uma semana, você provavelmente poderá observar melhor suas emoções. Então comece a expressar você. Diga à sua família, parceiro ou melhor amigo se estiver chateado e precisar de algum espaço. Expresse se você se sentir sobrecarregado e não conseguir manter seu estresse emocional e o seu. Se um funcionário fizer algo para prejudicá -lo ou imediatamente para assumir uma carga de trabalho desnecessária adicional, expresse como se sente. Se houver lágrimas que você se segure, confie em mim quando digo que não há nada mais poderoso para aliviar o estresse, irritabilidade e tensão física do que um bom grito ...

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Dormir e descansar

Enquanto o sono agora recebe a atenção necessária, isso geralmente é apenas porque podemos fazê -lo quando dormimos bem mais. O descanso ainda é mais respeitado hoje, mas muitas vezes é apresentado como um luxo, completamente com acessórios como meditações guiadas e iluminação especial, ou é reservado para aqueles que estão à margem de um colapso nervoso. Todos nós precisamos de paz, mas temos que descansar na frente de nós descansar quando você entende o que quero dizer ...

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Como já discutimos, o esgotamento está aumentando e, como mais do ano passado de Pandemien, mais de nós trabalhamos em casa, irrivimos ironicamente mais e relaxamos menos do que nunca. Os sinais de esgotamento são a sensação de estar emocionalmente vazio, mental e fisicamente exausto, uma perda de entusiasmo, mudanças de humor, a sensação de estar subvalorizada e questionar completamente sua vida. Quanto mais nos comprometemos com responsabilidades e tarefas, vá além das fronteiras físicas e mentais ou escolhemos o trabalho antes do jogo, mais somos queimados. Adicione a falta de sono à mistura e na verdade colocamos muita tensão no cérebro, no sistema nervoso e no tecido físico. Os textos ayurvédicos dizem que a supressão do sono leva a "bocejo, hematomas dos membros, sonolência, dor de cabeça, gravidade dos olhos, dor no corpo e confusão". Se você dorme o suficiente, tecidos, células e órgãos danificados podem ser reparados, os hormônios são equilibrados e praticamente todos os marcadores de saúde são aprimorados. Descansar é uma das coisas mais poderosas que podemos fazer para realmente atender às nossas necessidades e, muitas vezes, a chave para fazer o nosso melhor. A professora e especialista em Ayurveda e medicina chinesa, a Dra. Claudia Welch explica em um de seus cursos que as mulheres em particular tendem a suprimir a necessidade de calma. Mesmo se descansarmos, podemos nos sentir culpados ou tentar parecer que estamos fazendo algo facilmente produtivo se realmente tivermos que fazer algo. dr. O que isso chama de "síndrome da câmera oculta"; Quando pensamos que o mundo nos julga a descansar. Assim como suprimir emoções, no entanto, só dói suprimir a necessidade de calma nós.

Dica prática: Quando você está constantemente em movimento e obcecado com sua lista de tarefas, adicione "paz" como uma parte importante do seu plano diário. Faça uma soneca de 20 minutos entre as 14h e 16:00 (De acordo com o Ayurvédico, ouça um relaxamento guiado ou uma sessão de ioga nidra. Seu tempo de dormir e descanso é realmente quando os processos de reparo e renovação do seu corpo são os mais produtivos, para que você obtenha uma quantidade quando seus olhos estão fechados. Se você se deparar com o esgotamento, é hora de ficar sério e atender às suas necessidades antes que suas glândulas adrenais sofram demais. Pode parecer uma tarefa impossível, mas eles se retiraram da borda antes de cair sobre ela. Tire mais dias, diga não, passe a carga de trabalho para outra pessoa, peça ajuda e preste atenção às suas necessidades.

Encontre nossas principais dicas para que você possa relaxar e dormir bem (Link removido)