Kwiecień Intencje: spełnij swoje potrzeby poprzez praktykę ajurwedyjską

Mantra tego miesiąca brzmi: „Szanuję moje potrzeby”.

Słysz, czego potrzebujemy być może brzmi jak nowy wiek do opieki nad sobą, ale okazuje się, że potrzeba zaspokojenia potrzeb ciała i umysłu sięga tysiącleci. Według dr Jaya Lokhande (mieszanki ajurwedyjskiego lekarstwa ziołowego) historia ustna o ponad 22 000 lat Chywanprash) oraz pisemna historia bogata w teksty medyczne, porady żywieniowe i porady dotyczące stylu życia i istnieje od ponad 5000 lat. Jednym z najbardziej znanych oryginalnych tekstów ajurwedyjskich jest Charaka Samhita, w którym „tłumienie naturalnych pędów” jest uważane za coś, całkowicie uszkadza zdrowie i dobre samopoczucie.

13 naturalnych pędów ajurwedyjskich obejmuje:

1. Mocz

2. Kot

3. Plemniki lub orgazm

4. wzdęcia

5. wymioty

6. kichanie

7. Beat

8. ziewanie

9. Hunger

10. Pragnienie

11. Łzy

12. Sleep

13. Szybkie oddychanie przez wysiłek

Chociaż nie wchodzimy w to, co dzieje się, gdy oddawanie moczu lub wymiotów są stłumione-pozostawiamy to na inny post na blogu, będziemy trzy ważne napędy ciała, które dzisiaj przyciągają nas wszystkich z naszymi kwietniowymi intencjami: głód, łzy i sen, które możemy również połączyć z jedzeniem, ekspresją emocjonalną i spokoju. Więc szanujesz swoje potrzeby? Czy jesz, czy wyrażasz swoje uczucia? Czy w razie potrzeby odpoczywasz? Zbadajmy to trio napędów i to, jak możemy zacząć szanować cię bardziej poprzez nasze kwietniowe intencje ...

Hunger & Nutrition

Teksty ajurwedyjskie mówią, że ignorowanie głodu prowadzi do niego; „Słabość, utrata kolorów, siniaki w kończynach, utrata apetytu i zawroty głowy ...” tłumienie prawdziwych sygnałów głodowych tłumi również Agni, lub „ogień trawienny”, który faktycznie służy spowolnieniu metabolizmu i uczynienia tych głodów bardziej i bardziej rozpoznawalnymi. Poczucie prawdziwego głodu to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że potrzebuje paliwa. Kiedy to zostanie zignorowane, ciało zaczyna dostosowywać się do oczekiwania braku paliwa. Innymi słowy; Jeśli zakłada się, że dostępnych jest mniej żywności, paliwo jest przechowywane jako cukier i tłuszcz w tkance. Po długim czasie, w którym głód ignoruje i potrzeba jedzenia jest tłumiona, w końcu bardzo trudno będzie dostrzec, kiedy będziemy głodni, gdy będziemy pełni, kiedy potrzebujemy wody, tłuszczu, węglowodanów lub białka. Oznacza to również, że mamy trudności z radzeniem sobie z energią, mgła mózgowa staje się normą, a poziom cukru we krwi, jak w przypadku przejażdżki kolejką górską wzrasta i upada. Jeśli tłumienie głodu staje się nawykiem, ważne jest, aby zobaczyć, gdzie intencja wynika z zachowania. Jeśli czujesz, że stłumiłeś głód swojego ciała, zastanów się, dlaczego; Czy robisz to ze strachu przed niektórymi potrawami? Obsesja na punkcie wyglądu fizycznego? Potrzeba poczucia kontrolowania? Ponieważ podążasz za dietą modową? Z powodu tego, co robią inni ludzie? Bądź szczery wobec siebie i zastanów się, czy zignorowałeś krzyki swojego ciała według paliwa, ponieważ nie jest fajnie nie mieć energii ...

Praktyczna wskazówka: słuchaj głodu i pełni. Brzmi tak prosto, że jest prawie głupie, ale jeśli jesteś głodny, zjedz coś. Caroline Dooners Book Die F * ck It Diet to potężna i humorystyczna książka na ten temat. Utrzymuj zdrowe pokarmy, takie jak owoce i warzywa, orzechy, nasiona i domowe kule energetyczne lub budyń Chia. Te pokarmy naprawdę cię odżywiają, a jeśli twoje ciało zaczyna uzyskiwać to, czego potrzebuje, energia i nastrój stają się bardziej zrównoważone, metabolizm przyspiesza, a mózg działa lepiej niż kiedykolwiek. Jak zawsze ważne jest, aby porozmawiać ze specjalistą medycznym, którym ufasz, jeśli masz poważny problem z odżywianiem i zdrowiem psychicznym.

Pozwól sobie zainspirować się do jedzenia ciała i umysłu (usunięto link)

Łzy i ekspresja emocjonalna

Jak często wkładali gniew lub smutek w głębokości, ponieważ nie był to „właściwy” czas na reakcję? Jak często ugryzłeś swój język, ponieważ nie chciałeś obciążyć osobistego lub zawodowego związku? Jak często potajemnie miałeś ciężki ładunek stresu emocjonalnego tylko dlatego, że chcesz, aby inni myśleli „masz to” ? Jeśli nie czujesz się już tak, jakbyś to masz, nadszedł czas, aby zobaczyć, gdzie musisz zacząć tworzyć granice, w których musisz ułatwić obciążenie i dlaczego często tłumicie swoje uczucia zamiast je wyrażać. Teksty ajurwedyjskie mówią, że tłumienie łez prowadzi do tego „reum, choroby oczu, chorób piersi, zawroty głowy i utraty apetytu ...” Jeśli zapobieccie wyrażaniu smutku lub żalu, zapobiegnie to przetworzeniu tych emocji i doświadczamy tego, co nazywam ”. Podobnie jak fizyczne zaparcia, zaparcia emocjonalne są bardzo niewygodne i mogą nas zachorować, jeśli nie jest traktowane. Co ciekawe, układ trawienny i kanały wydalania są w rzeczywistości ściśle związane z naszą zdolnością do przetwarzania emocji. Jeśli czujemy się zdenerwowani lub niepewni, nie w pełni przetworzyliśmy ani nie uchwyciliśmy doświadczenia, może to naprawdę objawiać się jako zaparcia, otyłość, zatrzymywanie wody lub zaburzenia trawienne.

Jeśli stłumimy naszą wrodzoną potrzebę, płacz, krzyczą, krzyczą lub odrzucamy bezpośrednio, powodujemy prawdziwy stres fizyczny. Hormony stresowe i wzrost ciśnienia krwi, spadki i badania samooceny pokazują, że nasze prawdopodobieństwo wczesnej śmierci wzrasta o 30% z powodu ogólnej śmiertelności, gdy wypełniamy emocje w butelkach. Pomyśl o tym; Jeśli masz emocje, po prostu znisz się.

Praktyczna wskazówka: Zacznij od małego i ćwicz wyrażanie siebie, aby zacząć ufać sobie na tym poziomie. Dziennikowanie jest bardzo skuteczną metodą wypuszczenia myśli i emocji z głowy w przestrzeń fizyczną (po stronie, w której nikt inny nic nie zobaczy). Po prostu ustaw licznik czasu na 5-10 minut i zapisz wszystko, co myślisz i jak się czujesz. Po około tygodniu prawdopodobnie będziesz w stanie lepiej obserwować swoje emocje. Więc zacznij cię wyrażać. Powiedz rodzinę, partnera lub najlepszego przyjaciela, jeśli jesteś zdenerwowany i potrzebujesz miejsca. Wyraź, jeśli czujesz się przytłoczony i nie jesteś w stanie zachować stresu emocjonalnego i własnego. Jeśli pracownik zrobi coś, aby to podważyć lub niezwłocznie, aby podjąć dodatkowe niepotrzebne obciążenie pracą, wyrażaj, jak się czujesz. Jeśli są łzy, które powstrzymujesz, zaufaj mi, gdy mówię, że nie ma nic silniejszego, aby złagodzić stres, drażliwość i napięcie fizyczne niż dobry płacz ...

Wyszukaj czasopisma ćwiczeń z przewodnikiem lub z pustymi stronami do wypełnienia (usunięto link)

Sleep & Rest

Podczas gdy snu otrzymuje potrzebną uwagę, często dzieje się tak tylko dlatego, że możemy to zrobić, gdy śpimy dobrze więcej. Odpoczynek jest nadal bardziej szanowany, ale zbyt często jest prezentowany jako luksus, całkowicie z akcesoriami, takimi jak medytacje z przewodnikiem i specjalne oświetlenie, albo jest zarezerwowany dla tych, którzy są na uboczu załamania nerwowego. Wszyscy potrzebujemy pokoju, ale musimy odpocząć przed nami odpoczynek, gdy rozumiesz, co mam na myśli ...