Intencje na kwiecień: Zaspokajanie Twoich potrzeb poprzez praktykę ajurwedyjską

Czy szanujesz swoje potrzeby? To proste pytanie z wnikliwą odpowiedzią. Po pierwsze, możemy założyć, że poprzez trzy posiłki dziennie, ćwiczenia, sen i kilka smakołyków podczas zakupów online słuchamy, czego potrzebują nasze ciała i umysły. Tłumienie naszych potrzeb uznano za nieco „normalne” we współczesnej kulturze, w której zasada „im bardziej zajęty, tym lepiej”. Jeśli w badaniu przeprowadzonym w 2020 r. stanowisz około 73% pracujących dorosłych, oznacza to, że w zeszłym roku doświadczyłeś wypalenia zawodowego, a wypalenie zawodowe jest oznaką, że wielu z nas już dawno przestało słuchać swoich potrzeb.

Mantra tego miesiąca brzmi:„Szanuję swoje potrzeby”.

Posłuchaj, czego potrzebujemymoże brzmieć jak sformułowanie New Age dotyczące dbania o siebie, ale okazuje się, że potrzeba zaspokajania potrzeb ciała i umysłu sięga tysięcy lat wstecz. Starożytna mądrość Ajurwedy (tłumaczona jako „nauka o życiu” lub „wiedza o długowieczności”) ma według dr Jaya Lokhande (który formułuje mieszanki ajurwedyjskich leków ziołowych) ustną historię obejmującą ponad 22 000 latChywanprash)oraz spisana historia bogata w teksty medyczne, porady żywieniowe i porady dotyczące stylu życia, która istnieje od ponad 5000 lat. Jednym z najbardziej znanych oryginalnych tekstów ajurwedyjskich jest Charaka Samhita, w którym „tłumienie naturalnych popędów” jest postrzegane jako coś całkowicie szkodliwego dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

13 naturalnych pędów ajurwedyjskich obejmuje:

1. Mocz

2. Kał

3. Sperma lub orgazm

4. Wzdęcia

5. Wymioty

6. Kichanie

7. Odbijanie

8. Ziewanie

9. Głód

10. Pragnienie

11. Łzy

12. Śpij

13. Przyspieszony oddech spowodowany wysiłkiem

Chociaż nie zajmiemy się bezpośrednio tym, co dzieje się, gdy oddawanie moczu lub wymioty zostaną powstrzymane – zostawmy to na inny wpis na blogu – trzy kluczowe popędy organizmu, które zasługują dzisiaj na więcej uwagi od nas wszystkich, zgodnie z naszymi kwietniowymi intencjami, to: głód, łzy i sen, które możemy również skojarzyć z jedzeniem, ekspresją emocjonalną i odpoczynkiem. Czy zatem szanujesz swoje potrzeby? Czy jesz? Czy wyrażasz swoje uczucia? Czy odpoczywasz, kiedy jest to potrzebne? Przeanalizujmy te trzy pragnienia i w jaki sposób możemy zacząć je bardziej szanować poprzez nasze kwietniowe intencje...

Głód i odżywianie

Teksty ajurwedy mówią, że ignorowanie głodu prowadzi do:„Osłabienie, utrata kolorów, siniaki na kończynach, utrata apetytu i zawroty głowy…”Tłumienie sygnałów prawdziwego głodu również osłabiaagni,lub „ogień trawienny”, który w rzeczywistości spowalnia metabolizm i sprawia, że ​​sygnały głodu stają się coraz trudniejsze do wykrycia. Uczucie prawdziwego głodu to sposób, w jaki organizm daje Ci znać, że potrzebuje paliwa. Jeśli zostanie to zignorowane, organizm zacznie się przystosowywać w oczekiwaniu na brak paliwa. Innymi słowy; Kiedy oczekuje się, że będzie mniej pożywienia, paliwo będzie magazynowane w tkankach w postaci cukru i tłuszczu. Po długim okresie ignorowania głodu i tłumienia potrzeby jedzenia, w końcu bardzo trudno jest rozpoznać, kiedy jesteśmy głodni, kiedy jesteśmy najedzeni, kiedy potrzebujemy wody, tłuszczów, węglowodanów lub białka. Powoduje to również, że mamy trudności z zarządzaniem energią, mgła mózgowa staje się normą, a poziom cukru we krwi rośnie i spada jak podczas jazdy kolejką górską. Kiedy tłumienie głodu staje się nawykiem, ważne jest, aby rozpoznać, skąd bierze się intencja stojąca za danym zachowaniem. Jeśli czujesz, że stłumiłeś głód w swoim organizmie, zastanów się dlaczego; Czy robisz to, bo boisz się pewnych pokarmów? Obsesja na punkcie wyglądu fizycznego? Potrzeba poczucia kontroli? Ponieważ stosujesz modną dietę? Z powodu tego, co robią inni ludzie? Bądź ze sobą szczery i zastanów się, czy nie ignorowałeś wołania organizmu o paliwo, bo brak energii to żadna przyjemność...

Praktyczna wskazówka:Słuchaj uważniej głodu i sytości. Brzmi to tak prosto, że prawie głupio, ale kiedy jesteś głodny,Zjedz coś.Książka Caroline DoonerPieprz to dietato mocna i pełna humoru książka na ten temat. Trzymaj pod ręką zdrową żywność, taką jak owoce i warzywa, orzechy, nasiona i domowe kulki energetyczne lub budyń chia. Te pokarmy naprawdę cię odżywiają, a kiedy twoje ciało zaczyna otrzymywać to, czego potrzebuje, energia i nastrój stają się bardziej zrównoważone, metabolizm przyspiesza, a mózg pracuje lepiej niż kiedykolwiek. Jak zawsze, jeśli masz poważne problemy żywieniowe i psychiczne, ważne jest, aby porozmawiać z zaufanym pracownikiem służby zdrowia.

Znajdź inspirację podczas jedzenia, aby odżywić swoje ciało i umysł(link usunięty)

Łzy i ekspresja emocjonalna

Ile razy tłumiłeś w sobie złość lub smutek, ponieważ nie był to „właściwy” czas na reakcję? Ile razy ugryzłeś się w język, bo nie chciałeś nadwyrężać relacji osobistych lub zawodowych? Ile razy w tajemnicy pozwoliłeś sobie dźwigać ciężar emocjonalnego stresu tylko dlatego, że chcesz, żeby inni myśleli?„Masz to.”? Jeśli już tego nie czujesz, czas rozpoznać, od czego musisz zacząć tworzenie granic, od czego zmniejszyć ciężar i dlaczego często tłumisz swoje uczucia, zamiast je wyrażać. Teksty ajurwedy mówią, że do tego prowadzi tłumienie łez„Reum, choroby oczu, choroby klatki piersiowej, zawroty głowy i utrata apetytu…”Kiedy powstrzymujemy się od wyrażania smutku lub żalu, emocje te nie mogą zostać przetworzone i doświadczamy czegoś, co nazywam „zaparciem emocjonalnym”. Podobnie jak zaparcia fizyczne, zaparcia emocjonalne są bardzo nieprzyjemne i mogą powodować choroby, jeśli nie są leczone. Co ciekawe, układ trawienny i przewody wydalnicze są ściśle powiązane z naszą zdolnością do przetwarzania emocji. Kiedy czujemy się zdenerwowani lub niepewni, nie przepracowaliśmy w pełni jakiegoś doświadczenia lub trzymamy się przeszłości, może to naprawdę objawiać się zaparciami, otyłością, zatrzymywaniem wody lub niestrawnością.

Kiedy tłumimy naszą wrodzoną potrzebę płaczu, krzyku, krzyku lub całkowitej odmowy, powodujemy prawdziwy stres fizyczny. Podnoszą się hormony stresu i ciśnienie krwi, spada samoocena, a badania pokazują, że tłumienie emocji zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 30%. Pomyśl o tym; Jeśli będziesz trzymał się emocji, tylko sobie zaszkodzisz.

Praktyczna wskazówka:Zacznij od czegoś małego i ćwicz wyrażanie siebie, abyś zaczął ufać sobie na tym poziomie. Dziennikowanie to bardzo skuteczny sposób na wyrzucenie myśli i emocji z głowy do fizycznej przestrzeni (na stronie, której nikt inny nie zobaczy). Po prostu ustaw minutnik na 5–10 minut i zapisz wszystko, co myślisz i co czujesz. Prawdopodobnie po około tygodniu będziesz w stanie lepiej obserwować swoje emocje. Zacznij więc je wyrażać. Powiedz rodzinie, partnerowi lub najlepszemu przyjacielowi, kiedy jesteś zdenerwowany i potrzebujesz trochę przestrzeni. Wyraź to, gdy czujesz się przytłoczony i nie jesteś w stanie utrzymać ciężaru emocjonalnego innych osób, a także własnego. Jeśli pracownik robi coś, co osłabia Twoją pozycję lub powoduje, że przejmujesz na siebie dodatkową, niepotrzebną pracę, wyraź swoje uczucia. Jeśli powstrzymują Cię łzy, zaufaj mi, że nie ma nic skuteczniejszego na złagodzenie stresu, drażliwości i napięcia fizycznego niż porządny płacz...

Wyszukaj w czasopismach ćwiczenia z przewodnikiem lub puste strony do wypełnienia(link usunięty)

Śpij i odpoczywaj

Chociaż sen poświęca teraz tyle uwagi, ile potrzebuje, często dzieje się tak tylko dlatego, że możemy to zrobić, jeśli dobrze śpimyrobićWięcej. Odpoczynek jest dziś nadal bardziej szanowany, ale zbyt często przedstawiany jest jako luksus, wraz z dodatkami, takimi jak medytacje z przewodnikiem i specjalne oświetlenie, lub jest zarezerwowany dla osób na skraju załamania nerwowego. Wszyscy potrzebujemy odpoczynku, ale musimy odpocząć przed sobąpotrzebowaćodpocznij, jeśli wiesz, co mam na myśli...

Kup poduszki i poduszki, które pomogą Ci osiągnąć głęboki odpoczynek i relaks(link usunięty)

Jak już wspomnieliśmy, wypalenie zawodowe rośnie, a ponieważ w ostatnim roku wypełnionym pandemią więcej z nas pracowało z domu, jak na ironię, pracujemy więcej i mniej odpoczywamy niż kiedykolwiek wcześniej. Oznaki wypalenia obejmują uczucie pustki emocjonalnej, wyczerpania psychicznego i fizycznego, utratę entuzjazmu, wahania nastroju, poczucie niedoceniania i całkowite kwestionowanie swojej ścieżki życiowej. Im bardziej jesteśmy nadmiernie zaangażowani w obowiązki i zadania, przekraczamy granice fizyczne i psychiczne lub przedkładamy pracę nad zabawę, tym bardziej się wypalamy. Dodajmy do tego brak snu, a w rzeczywistości bardzo obciążamy mózg, układ nerwowy i tkanki fizyczne. Teksty ajurwedyjskie mówią, że prowadzi do tego tłumienie snu„Ziewanie, zasinienie kończyn, senność, bóle głowy, uczucie ciężkości oczu, bóle ciała i dezorientacja”.Wystarczająca ilość snu może naprawić uszkodzone tkanki, komórki i narządy, zrównoważyć hormony i poprawić prawie każdy pojedynczy wskaźnik zdrowia. Odpoczynek to jedna z najpotężniejszych rzeczy, jakie możemy zrobić, aby naprawdę zaspokoić nasze potrzeby i bardzo często jest kluczem do bycia najlepszym. Nauczycielka i ekspertka ajurwedy i medycyny chińskiej, dr Claudia Welch wyjaśnia na jednym ze swoich kursów, że szczególnie kobiety mają tendencję do tłumienia potrzeby odpoczynku. Nawet gdy odpoczywamy, możemy czuć się winni lub próbować wyglądać, jakbyśmy robili coś średnio produktywnego, podczas gdy w rzeczywistości musimy coś zrobićNic.Doktor Welch nazywa to „syndromem ukrytej kamery”; kiedy myślimy, że świat osądza nas za odpoczynek. Jednak, podobnie jak tłumienie emocji, tłumienie potrzeby odpoczynku tylko bolinas.

Praktyczna wskazówka:Jeśli jesteś ciągle w ruchu i masz obsesję na punkcie swojej listy rzeczy do zrobienia, dodaj „odpoczynek” jako ważną część swojego codziennego harmonogramu. Między 14:00 a 16:00 (zgodnie z zaleceniami ajurwedy) zdrzemnij się na 20 minut, posłuchaj prowadzonej relaksacji lub sesji jogi nidra. Czas snu i odpoczynku to czas, w którym procesy naprawy i odnowy organizmu są najbardziej produktywne, więc faktycznie je dostajeszTłumzrobione, gdy masz zamknięte oczy. Jeśli grozi Ci wypalenie zawodowe, czas podejść do sprawy poważnie i zaspokoić swoje potrzeby, zanim Twoje nadnercza za bardzo ucierpią. Może to wydawać się zadaniem niemożliwym, ale tyPosiadaćwycofanie się z krawędzi przed upadkiem na nią. Weź więcej dni wolnych, powiedz nie, przekaż obowiązki komuś innemu, poproś o pomoc i zwróć uwagę na swoje potrzeby.

Poznaj nasze najlepsze wskazówki, które pomogą Ci się zrelaksować i dobrze spać(link usunięty)