April -intensjoner: oppfyller dine behov gjennom ayurvedisk praksis

Mantraet i denne måneden er: "Jeg ærer mine behov."

Hør hva vi trenger høres kanskje ut som et nytt alderssett for egenomsorg, men det viser seg at behovet for å imøtekomme behovene til kropp og sinn går tilbake til årtusener. I følge Dr. Jay Lokhande (blandingene av det ayurvediske urtemedisinen) en muntlig historie på over 22 000 år chywanprash) og en skriftlig historie som er rik på medisinske tekster, ernæringsrådgivning og livsstilsråd og har eksistert i over 5000 år. En av de mest berømte ayurvediske originaltekstene er Charaka Samhita, der "undertrykkelsen av naturlige skudd" regnes som noe, skader helsemessige og velvære.

De 13 naturlige ayurvediske skuddene inkluderer:

1. urin

2. Kot

sæd eller orgasme

4. flatulens

oppkast

6. nys

7. Beat

8. Gawing

9. Sult

10. Tørst

11. Tårer

12. Sov

13. Rask pusting gjennom innsats

Selv om vi ikke går inn på hva som skjer når vannlating eller oppkast blir undertrykt-vi legger igjen dette til et annet blogginnlegg, vil vi-tre viktige kroppstasjoner som i dag tjener mer oppmerksomhet fra oss alle med våre intensjoner i april: sult, tårer og søvn, som vi også kan kombinere med mat, emosjonelt uttrykk og ro. Så ærer du dine behov? Spiser du uttrykker du følelsene dine? Hviler du om nødvendig? La oss undersøke denne trioen med stasjoner og hvordan vi kan begynne å hedre deg mer gjennom våre intensjoner i april ...

Sult og ernæring

De ayurvediske tekstene sier at å ignorere sult fører til det; "Svakhet, fargetap, blåmerker i lemmene, tap av matlyst og svimmelhet ..." Undertrykkelse av virkelige sultesignaler demper også agni, eller "fordøyelsesbrannen", som faktisk tjener til å bremse metabolismen og gjøre disse sultesignalene mer og mer og mer tjener. Følelsen av ekte sult er måten kroppen din forteller deg at han trenger drivstoff. Når dette blir ignorert, begynner kroppen å tilpasse seg forventningen om mangel på drivstoff. Med andre ord; Hvis det antas at færre matvarer er tilgjengelige, lagres drivstoff som sukker og fett i vevet. Etter lang tid der sult ignorerer og behovet for mat blir undertrykt, vil det til slutt bli veldig vanskelig å se når vi er sultne når vi er fulle, når vi trenger vann, fett, karbohydrater eller protein. Det betyr også at vi har problemer med å håndtere energi, hjerneståke blir normen og blodsukkernivået som med en berg -og -dal -tur øker og faller. Hvis undertrykkelsen av sult blir en vane, er det viktig å se hvor intensjonen kommer fra oppførselen. Hvis du føler at du har undertrykt kroppens sult, kan du tenke på hvorfor; Gjør du det av frykt for visse matvarer? En besettelse av det fysiske utseendet? Behovet for å føle seg under kontroll? Fordi du følger et motekosthold? På grunn av hva andre gjør? Vær ærlig med deg selv og tenk på om du har ignorert kroppens skrik i henhold til drivstoff, fordi det ikke er morsomt å ikke ha noen energi ...

Praktisk tips: Lytt til sult og fylde. Det høres så enkelt ut at det er nesten dumt, men hvis du er sulten, spis noe. Caroline Dooners Book die f * ck it diett er en kraftig og humoristisk bok om dette emnet. Hold sunn mat som frukt og grønnsaker, nøtter, frø og hjemmelagde energikuler eller chia -pudding. Disse matvarene nærer deg virkelig, og hvis kroppen din begynner å få det den trenger, blir energi og stemning mer balansert, metabolismen akselererer og hjernen fungerer bedre enn noen gang. Som alltid er det viktig å snakke med en medisinsk spesialist som du stoler på hvis du har et alvorlig problem med ernæring og mental helse.

La deg bli inspirert til å spise kropp og sinn (koblet kobling)

Tårer og emosjonelt uttrykk

Hvor ofte stappet de sinne eller tristhet inn i dypet fordi det ikke var den "riktige" tiden å reagere? Hvor ofte biter du tungen fordi du ikke ønsket å belaste et personlig eller profesjonelt forhold? Hvor ofte hadde du i all hemmelighet den tunge belastningen med følelsesmessig stress som har på seg bare fordi du vil at andre skal tenke "har du det" ? Hvis du ikke lenger føler at du har dette, er det på tide å se hvor du må begynne å skape grenser der du må gjøre belastningen enklere og hvorfor du ofte undertrykker følelsene dine i stedet for å uttrykke dem. De ayurvediske tekstene sier at undertrykkelsen av tårer fører til dette "revm, øyesykdommer, brystsykdommer, svimmelhet og tap av matlyst ..." Hvis vi forhindrer oss i å uttrykke tristhet eller sorg, vil dette forhindre at disse følelsene blir behandlet og vi opplever det jeg kaller "emosjonell utgjør". Akkurat som fysisk forstoppelse, er emosjonell forstoppelse veldig ubehagelig og kan gjøre oss syke hvis den ikke blir behandlet. Interessant nok er fordøyelsessystemet og utskillelseskanalene faktisk nært forbundet med vår evne til å behandle følelser. Hvis vi føler oss nervøse eller usikre, ikke har behandlet eller fanget en opplevelse, kan dette virkelig manifestere seg som forstoppelse, overvekt, vannretensjon eller fordøyelsesforstyrrelser.

Hvis vi undertrykker vårt medfødte behov, gråter, skriker, skriker eller avviser direkte, forårsaker vi virkelig fysisk stress. Stresshormoner og blodtrykksøkning, selvtillit dråper og studier viser at sannsynligheten for tidlig død øker med 30% på grunn av den totale dødeligheten når vi fyller følelser i flasker. Tenk på det; Hvis du holder følelser, bare skade deg selv.

Praktisk tips: Start lite og praksis med å uttrykke deg slik at du begynner å stole på deg selv på dette nivået. Journalering er en veldig effektiv metode for å la tanker og følelser ut av hodet inn i et fysisk rom (på siden der ingen andre vil se noe). Bare sett en tidtaker i 5-10 minutter og skriv ned alt du tenker og hvordan du føler deg. Etter omtrent en uke vil du sannsynligvis kunne observere følelsene dine bedre. Så begynn å uttrykke deg. Fortell familien, partneren eller bestevennen din om du er opprørt og trenger litt plass. Uttrykk hvis du føler deg overveldet og ikke er i stand til å holde din emosjonelle stress og din egen. Hvis en ansatt gjør noe for å undergrave det eller omgående omgående for å ta på seg en ekstra unødvendig arbeidsmengde, kan du uttrykke hvordan du føler deg. Hvis det er tårer som du holder tilbake, stol på meg når jeg sier at det ikke er noe kraftigere for å lindre stress, irritabilitet og fysisk spenning enn et godt rop ...

Søkemagasiner for guidede øvelser eller med tomme sider for å fylle ut (koblet kobling)

Sleep & REST

Mens søvn nå mottar oppmerksomheten den trenger, er dette ofte bare fordi vi kan gjøre det når vi sover godt mer. Hviler er fortsatt mer respektert i dag, men for ofte presenteres det enten som en luksus, helt med tilbehør som guidede meditasjoner og spesiell belysning, eller det er forbeholdt de som er på sidelinjen for et nervøst sammenbrudd. Vi trenger alle fred, men vi må hvile foran oss hvile når du forstår hva jeg mener ...

kjøp puter og puter for å støtte dem med dyp ro og avslapning (koblet kobling)

Som vi allerede har diskutert, øker utbrentheten, og siden mer av Pandemiens siste år, flere av oss jobber hjemmefra, jobber vi ironisk nok mer og slapper av mindre enn noen gang. Tegn på utbrenthet er følelsen av å være følelsesmessig tom, mentalt og fysisk utmattet, tap av entusiasme, humørsvingninger, følelsen av å være undervurdert og stille spørsmål ved livet ditt. Jo mer vi forplikter oss til ansvar og oppgaver, beveger oss utover fysiske og mentale grenser eller velger arbeid før spillet, jo mer blir vi utbrent. Legg til mangel på søvn i blandingen, og vi legger faktisk mye belastning på hjernen, nervesystemet og det fysiske vevet. Ayurvediske tekster sier at undertrykkelsen av søvn fører til "gjesp, blåmerker i lemmene, søvnighet, hodepine, alvorlighetsgraden av øynene, kroppssmerter og forvirring". Hvis du sover nok, kan skadede stoffer, celler og organer repareres, hormoner er balanserte og stort sett hver eneste helsemarkør forbedres. Hviler er noe av det kraftigste vi kan gjøre for å virkelig imøtekomme våre behov, og veldig ofte nøkkelen til å gjøre vårt beste. Læreren og eksperten for Ayurveda og kinesisk medisin, Dr. Claudia Welch forklarer i et av hennes kurs at spesielt kvinner har en tendens til å undertrykke behovet for ro. Selv om vi hviler, kan vi føle oss skyldige eller prøve å se ut som om vi gjør noe lett produktivt hvis vi faktisk må gjøre noe. dr. Hva kaller denne kallet "skjult kamerasyndrom"; Når vi tror at verden dømmer oss til å hvile. Akkurat som å undertrykke følelser, gjør det imidlertid bare vondt å undertrykke behovet for rolig oss.

Praktisk tips: Når du hele tiden er på farten og besatt av oppgavelisten din, kan du legge til "fred" som en viktig del av din daglige plan. Lag en 20-minutters lur mellom kl. og kl. (I følge Ayurvedic råd), Lytt til en guidet avslapning eller en yoga Nidra -økt. Sovende og hviletid er faktisk når kroppens reparasjons- og fornyelsesprosesser er de mest produktive, slik at du faktisk får mengde når øynene er lukket. Hvis du blir møtt med utbrenthet, er det på tide å bli alvorlig og imøtekomme dine behov før binyrene lider for mye. Det kan høres ut som en umulig oppgave, men de har trekke seg fra kanten før de faller over den. Ta av flere dager, si nei, gi arbeidsmengden videre til en annen person, be om hjelp og vær oppmerksom på dine behov.

Finn våre topp tips slik at du kan slappe av og sove godt (koblet kobling)