April-intensjoner: Å møte dine behov gjennom ayurvedisk praksis

Respekterer du dine behov? Det er et enkelt spørsmål med et innsiktsfullt svar. For det første kan vi anta at gjennom tre måltider om dagen, trening, søvn og noen få godbiter for netthandel, lytter vi til hva kroppen og sinnet trenger. Å undertrykke våre behov har blitt ansett som noe "normalt" i en moderne kultur med "travlere er bedre." Hvis du er omtrent 73 % av voksne i arbeid i en 2020-studie, har du opplevd utbrenthet det siste året, og utbrenthet er et tegn på at mange av oss for lengst har sluttet å lytte til våre behov.

Denne månedens mantra er:"Jeg respekterer mine behov."

Lytt til hva vi trengerkan høres ut som en new age-frase om egenomsorg, men det viser seg at behovet for å møte behovene til kroppen og sinnet går tusenvis av år tilbake. Den eldgamle visdommen til Ayurveda (oversatt som "vitenskap om livet" eller "kunnskap om lang levetid") har, ifølge Dr. Jay Lokhande (som formulerer blandinger av det ayurvediske urtemidlet) en muntlig historie som strekker seg over 22 000 årChywanprash)og en skrevet historie rik på medisinske tekster, ernæringsråd og livsstilsråd som har eksistert i over 5000 år. En av de mest kjente originale ayurvediske tekstene er Charaka Samhita, der "undertrykkelse av naturlige drifter" blir sett på som noe som er fullstendig skadelig for helse og velvære.

De 13 naturlige ayurvediske skuddene inkluderer:

1. Urin

2. Avføring

3. Sperm eller orgasme

4. Flatulens

5. Oppkast

6. Nysing

7. Raping

8. Gjesper

9. Sult

10. Tørst

11. Tårer

12. Sov

13. Rask pust på grunn av anstrengelse

Selv om vi ikke skal ta direkte opp hva som skjer når vannlating eller brekninger undertrykkes – la oss la det stå til et nytt blogginnlegg, vi vil – tre viktige kroppsdrifter som fortjener mer oppmerksomhet fra oss alle i dag med våre april-intensjoner er: sult, tårer og søvn, som vi også kan assosiere med mat, følelsesmessig uttrykk og hvile. Så, respekterer du dine behov? Spiser du? Uttrykker du følelsene dine? Hviler du når det trengs? La oss undersøke denne trioen av trang og hvordan vi kan begynne å hedre dem mer gjennom april-intensjoner...

Sult og ernæring

De ayurvediske tekstene sier at ignorering av sult fører til;"Svakhet, tap av farge, blåmerker i lemmer, tap av matlyst og svimmelhet ..."Å undertrykke ekte sultsignaler demper ogsåagni,eller "fordøyelsesbrannen", som faktisk fungerer for å bremse stoffskiftet og gjør disse sultsignalene stadig vanskeligere å oppdage. Følelsen av ekte sult er kroppens måte å fortelle deg at den trenger drivstoff. Hvis dette ignoreres, begynner kroppen å tilpasse seg i påvente av mangel på drivstoff. Med andre ord; Når mindre mat forventes å være tilgjengelig, lagres drivstoff i vev som sukker og fett. Etter en lang periode med å ignorere sult og undertrykke behovet for å spise, blir det etter hvert veldig vanskelig å gjenkjenne når vi er sultne, når vi er mette, når vi trenger vann, fett, karbohydrater eller protein. Det fører også til at vi har problemer med å håndtere energi, hjernetåke blir normen, og blodsukkernivået stiger og faller som en berg-og-dal-banetur. Når sultundertrykkelse blir en vane, er det viktig å gjenkjenne hvor intensjonen bak atferden kommer fra. Hvis du føler at du har undertrykt kroppens sult, bør du vurdere hvorfor; Gjør du det fordi du er redd for visse matvarer? En besettelse av fysisk utseende? Behovet for å føle kontroll? Fordi du følger en kjepphest? På grunn av hva andre mennesker gjør? Vær ærlig med deg selv og tenk på om du har ignorert kroppens rop etter drivstoff, for det er ikke moro å ikke ha energi...

Praktisk tips:Lytt nærmere til sult og metthet. Det høres så enkelt ut at det nesten er dumt, men når du er sulten,Spis noe.Caroline Dooners bokF*ck It-diettener en kraftfull og humoristisk bok om dette emnet. Ha sunn mat som frukt og grønnsaker, nøtter, frø og hjemmelagde energikuler eller chiapudding for hånden. Disse matvarene gir deg virkelig næring, og når kroppen din begynner å få det den trenger, blir energi og humør mer balansert, stoffskiftet øker og hjernen fungerer bedre enn noen gang. Som alltid er det viktig å snakke med en helsepersonell du stoler på hvis du har et alvorlig ernæringsmessig og psykisk helseproblem.

Finn inspirasjon mens du spiser for å gi næring til kropp og sinn(link fjernet)

Tårer og følelsesmessig uttrykk

Hvor mange ganger har du flasket opp sinne eller tristhet fordi det ikke var "riktig" tidspunkt å reagere på? Hvor mange ganger har du bitt deg i tungen fordi du ikke ønsket å belaste et personlig eller profesjonelt forhold? Hvor mange ganger har du i all hemmelighet latt deg selv bære den tunge byrden av følelsesmessig stress bare fordi du vil at andre skal tenke?"Du har dette."? Hvis du ikke lenger føler at du har dette, er det på tide å gjenkjenne hvor du må begynne å skape grenser, hvor du trenger å lette på belastningen, og hvorfor du ofte undertrykker følelsene dine i stedet for å uttrykke dem. De ayurvediske tekstene sier at å undertrykke tårer fører til dette"Rheum, øyesykdommer, brystsykdommer, svimmelhet og tap av matlyst..."Når vi stopper oss selv fra å uttrykke tristhet eller sorg, forhindres disse følelsene i å bli bearbeidet, og vi opplever det jeg kaller «emosjonell forstoppelse». Akkurat som fysisk forstoppelse, er følelsesmessig forstoppelse svært ubehagelig og kan gjøre oss syke hvis de ikke behandles. Interessant nok er fordøyelsessystemet og ekskresjonskanalene faktisk nært knyttet til vår evne til å behandle følelser. Når vi føler oss nervøse eller usikre, ikke har bearbeidet en opplevelse fullt ut, eller holder på fortiden, kan dette virkelig manifestere seg som forstoppelse, fedme, vannretensjon eller fordøyelsesbesvær.

Når vi undertrykker vårt medfødte behov for å gråte, skrike, skrike eller direkte nekte, forårsaker vi ekte fysisk stress. Stresshormoner og blodtrykk stiger, selvtilliten synker, og studier viser at når vi flasker opp følelser, øker sjansene våre for for tidlig død på grunn av dødelighet av alle årsaker med 30 %. Tenk på det; Holder du på følelser, vil du bare skade deg selv.

Praktisk tips:Start i det små og øv på å uttrykke deg selv slik at du begynner å stole på deg selv på det nivået. Journalføring er en veldig effektiv måte å få tanker og følelser ut av hodet og inn i et fysisk rom (på siden der ingen andre vil se). Still inn en timer på 5-10 minutter og skriv ned alt du tenker og hvordan du føler deg. Etter omtrent en uke vil du sannsynligvis være i stand til å observere følelsene dine bedre. Så begynn å uttrykke dem. Fortell familien din, partneren din eller bestevennen din når du er opprørt og trenger litt plass. Gi uttrykk for når du føler deg overveldet og ute av stand til å inneholde deres følelsesmessige byrde så vel som din egen. Hvis en ansatt gjør noe for å undergrave deg eller får deg til å ta på deg en ekstra unødvendig arbeidsbelastning, gi uttrykk for hvordan det får deg til å føle. Hvis det er tårer som holder deg tilbake, stol på meg når jeg sier at det ikke er noe mer effektivt for å lindre stress, irritabilitet og fysisk spenning enn et godt gråt...

Søk i magasiner for veilede øvelser eller med tomme sider å fylle ut(link fjernet)

Sov og hvile

Mens søvn nå får den oppmerksomheten den trenger, er dette ofte bare fordi vi kan når vi sover godtlageFlere. Resten er fortsatt mer respektert i dag, men altfor ofte presenteres den enten som en luksus, komplett med tilbehør som guidede meditasjoner og spesiell belysning, eller den er reservert for de som er på randen av et nervøst sammenbrudd. Vi trenger alle hvile, men vi trenger å hvile før oss selvbehovhvile, hvis du skjønner hva jeg mener...

Kjøp puter og puter for å hjelpe deg med å oppnå dyp hvile og avslapning(link fjernet)

Som vi har diskutert, er utbrenthet på vei oppover, og med flere av oss som jobber hjemmefra i det siste pandemifylte året, jobber vi ironisk nok mer og slapper av mindre enn noen gang før. Tegn på utbrenthet inkluderer følelsesmessig tomhet, mentalt og fysisk utslitt, tap av entusiasme, humørsvingninger, følelsen av å være undervurdert og å stille spørsmål ved veien din i livet. Jo mer vi blir overforpliktet til ansvar og oppgaver, presser oss selv utover fysiske og mentale grenser, eller velger arbeid fremfor lek, jo mer blir vi utbrent. Legg til mangel på søvn i blandingen, og vi legger faktisk mye belastning på hjernen, nervesystemet og det fysiske vevet. Ayurvediske tekster sier at å undertrykke søvn fører til dette"Gjesper, blåmerker i lemmer, døsighet, hodepine, tyngde i øynene, kroppssmerter og forvirring."Å få nok søvn kan reparere skadet vev, celler og organer, balansere hormoner og forbedre stort sett hver eneste helsemarkør. Hvile er en av de mest kraftfulle tingene vi kan gjøre for å virkelig møte våre behov og svært ofte nøkkelen til å være vårt beste. Læreren og eksperten i ayurveda og kinesisk medisin, Dr. Claudia Welch forklarer på et av sine kurs at spesielt kvinner har en tendens til å undertrykke behovet for hvile. Selv når vi hviler, kan vi føle skyld eller prøve å se ut som om vi gjør noe mildt sagt produktivt når vi faktisk trenger å gjøre noeikke noe.Dr. Welch kaller dette "skjult kamera-syndrom"; når vi tror at verden dømmer oss for hvile. Men akkurat som å undertrykke følelser, gjør det bare vondt å undertrykke behovet for hvileoss.

Praktisk tips:Hvis du hele tiden er på farten og besetter oppgavelisten din, legg til "hvile" som en viktig del av din daglige timeplan. Mellom 14.00 og 16.00 (i henhold til ayurvediske råd), ta en 20-minutters lur, lytt til en guidet avslapning eller yoga nidra-økt. Søvn- og hviletiden din er faktisk når kroppens reparasjons- og fornyelsesprosesser er mest produktive, så du faktisk får enMengdegjort når øynene er lukket. Hvis du står overfor utbrenthet, er det på tide å bli seriøs og møte behovene dine før binyrene lider for mye. Det høres kanskje ut som en umulig oppgave, men duharygge vekk fra kanten før du faller over den. Ta flere dager fri, si nei, gi arbeidsmengden over på noen andre, be om hjelp og ta hensyn til dine behov.

Finn våre beste tips for å hjelpe deg med å slappe av og sove godt(link fjernet)