Intenties voor april: Voldoen aan uw behoeften door middel van Ayurvedische beoefening

Respecteert u uw behoeften? Het is een eenvoudige vraag met een verhelderend antwoord. Ten eerste kunnen we ervan uitgaan dat we door middel van drie maaltijden per dag, lichaamsbeweging, slaap en een paar online winkeltraktaties luisteren naar wat ons lichaam en onze geest nodig hebben. Het onderdrukken van onze behoeften wordt als enigszins ‘normaal’ beschouwd in een moderne cultuur van ‘drukker is beter’. Als je volgens een onderzoek uit 2020 ongeveer 73% van de werkende volwassenen uitmaakt, heb je het afgelopen jaar een burn-out ervaren, en een burn-out is een teken dat velen van ons al lang niet meer naar onze behoeften luisteren.

De mantra van deze maand is:“Ik eer mijn behoeften.”

Luister naar wat we nodig hebbenklinkt misschien als een new age-uitdrukking over zelfzorg, maar het blijkt dat de behoefte om aan de behoeften van je lichaam en geest te voldoen duizenden jaren teruggaat. De eeuwenoude wijsheid van Ayurveda (vertaald als “wetenschap van het leven” of “kennis van een lang leven”) heeft volgens Dr. Jay Lokhande (die mengsels van de Ayurvedische kruidengeneeskunde formuleert) een mondelinge geschiedenis van meer dan 22.000 jaar.Chywanprash)en een geschreven geschiedenis rijk aan medische teksten, voedingsadvies en levensstijladvies die al meer dan 5000 jaar bestaat. Een van de meest bekende originele Ayurvedische teksten is de Charaka Samhita, waarin de ‘onderdrukking van natuurlijke driften’ wordt gezien als iets dat volledig schadelijk is voor de gezondheid en het welzijn.

De 13 natuurlijke Ayurvedische scheuten omvatten:

1. Urine

2. Uitwerpselen

3. Sperma of orgasme

4. Winderigheid

5. Braken

6. Niezen

7. Boeren

8. Geeuwen

9. Honger

10. Dorst

11. Tranen

12. Slaap

13. Snelle ademhaling door inspanning

Hoewel we niet direct zullen ingaan op wat er gebeurt als het plassen of braken wordt onderdrukt (laten we dat maar in een andere blogpost laten staan, zullen we dat wel doen) zijn er drie belangrijke lichamelijke drijfveren die vandaag de dag meer aandacht verdienen met onze aprilintenties: honger, tranen en slaap, die we ook kunnen associëren met voedsel, emotionele expressie en rust. Dus, respecteert u uw behoeften? Ben je aan het eten? Geef jij uitdrukking aan je gevoelens? Rust jij wanneer dat nodig is? Laten we dit drietal van driften onderzoeken en hoe we ze meer kunnen gaan honoreren via onze aprilintenties...

Honger en voeding

De Ayurvedische teksten zeggen dat het negeren van honger leidt tot;“Zwakte, kleurverlies, blauwe plekken in de ledematen, verlies van eetlust en duizeligheid...”Het onderdrukken van echte hongersignalen tempert ookagni,of het ‘spijsverteringsvuur’, dat feitelijk functioneert om de stofwisseling te vertragen en ervoor zorgt dat die hongersignalen steeds moeilijker te detecteren zijn. Het gevoel van echte honger is de manier waarop je lichaam je vertelt dat het brandstof nodig heeft. Als dit wordt genegeerd, begint het lichaam zich aan te passen in afwachting van een gebrek aan brandstof. Met andere woorden; Wanneer er naar verwachting minder voedsel beschikbaar zal zijn, wordt brandstof in de weefsels opgeslagen in de vorm van suiker en vet. Na een lange periode van het negeren van de honger en het onderdrukken van de behoefte om te eten, wordt het uiteindelijk heel moeilijk om te herkennen wanneer we honger hebben, wanneer we vol zijn, wanneer we water, vetten, koolhydraten of eiwitten nodig hebben. Het zorgt er ook voor dat we moeite hebben met het beheren van energie, hersenmist wordt de norm en de bloedsuikerspiegel stijgt en daalt als een achtbaanrit. Wanneer het onderdrukken van honger een gewoonte wordt, is het belangrijk om te herkennen waar de intentie achter het gedrag vandaan komt. Als je het gevoel hebt dat je de honger van je lichaam hebt onderdrukt, bedenk dan waarom; Doe je het omdat je bang bent voor bepaald voedsel? Een obsessie met fysieke verschijning? De behoefte om controle te hebben? Omdat je een rage dieet volgt? Vanwege wat andere mensen doen? Wees eerlijk tegen jezelf en overweeg of je de roep van je lichaam om brandstof hebt genegeerd, want geen energie hebben is niet leuk...

Praktische tip:Luister beter naar honger en volheid. Het klinkt zo simpel dat het bijna raar is, maar als je honger hebt,Eet iets.Het boek van Caroline DoonerHet F*ck It-dieetis een krachtig en humoristisch boek over dit onderwerp. Houd gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, noten, zaden en zelfgemaakte energieballen of chiapudding bij de hand. Deze voedingsmiddelen voeden je echt, en wanneer je lichaam begint te krijgen wat het nodig heeft, worden energie en humeur evenwichtiger, versnelt de stofwisseling en werken de hersenen beter dan ooit. Zoals altijd is het belangrijk om met een zorgverlener te praten die u vertrouwt als u een ernstig voedings- en geestelijk gezondheidsprobleem heeft.

Vind inspiratie terwijl u eet om uw lichaam en geest te voeden(link verwijderd)

Tranen en emotionele expressie

Hoe vaak heb je woede of verdriet opgekropt omdat het niet het ‘juiste’ moment was om te reageren? Hoe vaak heb je op je tong gebeten omdat je een persoonlijke of professionele relatie niet onder druk wilde zetten? Hoe vaak heb je jezelf in het geheim de zware last van emotionele stress laten dragen, alleen maar omdat je wilt dat anderen nadenken?‘Je hebt dit.’? Als je niet langer het gevoel hebt dat je dit hebt, wordt het tijd om te onderkennen waar je grenzen moet gaan stellen, waar je de last moet verlichten en waarom je je gevoelens vaak onderdrukt in plaats van ze te uiten. De Ayurvedische teksten zeggen dat het onderdrukken van tranen daartoe leidt"Reum, oogziekten, borstziekten, duizeligheid en verlies van eetlust..."Wanneer we onszelf ervan weerhouden verdriet of verdriet te uiten, kunnen deze emoties niet worden verwerkt en ervaren we wat ik ‘emotionele constipatie’ noem. Net als fysieke constipatie is emotionele constipatie erg ongemakkelijk en kan ons ziek maken als deze niet wordt behandeld. Interessant genoeg zijn het spijsverteringsstelsel en de uitscheidingskanalen feitelijk nauw verbonden met ons vermogen om emoties te verwerken. Wanneer we ons nerveus of onzeker voelen, een ervaring niet volledig hebben verwerkt of vasthouden aan het verleden, kan dit zich manifesteren als obstipatie, zwaarlijvigheid, het vasthouden van vocht of een slechte spijsvertering.

Wanneer we onze aangeboren behoefte om te huilen, schreeuwen, schreeuwen of ronduit weigeren te onderdrukken, veroorzaken we echte fysieke stress. Stresshormonen en bloeddruk stijgen, het gevoel van eigenwaarde keldert, en onderzoeken tonen aan dat wanneer we emoties opkroppen, onze kansen op vroegtijdig overlijden als gevolg van sterfte door alle oorzaken met 30% toenemen. Denk er eens over na; Als je vasthoudt aan emoties, beschadig je jezelf alleen maar.

Praktische tip:Begin klein en oefen met het uiten van jezelf, zodat je op dat niveau jezelf gaat vertrouwen. Een dagboek bijhouden is een zeer effectieve manier om gedachten en emoties uit je hoofd te krijgen en naar een fysieke ruimte te brengen (op de pagina waar niemand anders het kan zien). Zet gewoon een timer op 5-10 minuten en schrijf alles op wat je denkt en hoe je je voelt. Na ongeveer een week kun je je emoties waarschijnlijk beter observeren. Begin ze dus uit te drukken. Vertel het uw familie, uw partner of uw beste vriend als u van streek bent en wat ruimte nodig heeft. Geef uitdrukking aan wanneer u zich overweldigd voelt en niet in staat bent om zowel hun emotionele last als die van uzelf te beheersen. Als een medewerker iets doet waardoor u wordt ondermijnd of ervoor zorgt dat u extra onnodige werklast op zich neemt, geef dan aan hoe u zich daarbij voelt. Als het de tranen zijn die je tegenhouden, geloof me dan als ik zeg dat er niets krachtiger is voor het verlichten van stress, prikkelbaarheid en fysieke spanning dan een goede huilbui...

Zoek in tijdschriften naar begeleide oefeningen of naar blanco pagina's om in te vullen(link verwijderd)

Slaap & rust

Terwijl de slaap nu de aandacht krijgt die het nodig heeft, is dit vaak alleen maar omdat we dat kunnen als we goed slapenmakenMeer. Rust wordt tegenwoordig nog steeds meer gerespecteerd, maar wordt maar al te vaak gepresenteerd als een luxe, compleet met accessoires zoals begeleide meditaties en speciale verlichting, of wordt gereserveerd voor mensen die op de rand van een zenuwinzinking staan. We hebben allemaal rust nodig, maar we moeten eerst rusten vóór onszelfbehoefterust uit, als je begrijpt wat ik bedoel...

Koop kussens en hoofdkussens om u te helpen diepe rust en ontspanning te bereiken(link verwijderd)

Zoals we hebben besproken, neemt het aantal burn-outs toe, en nu steeds meer van ons thuiswerken in het afgelopen jaar vol pandemieën, werken we ironisch genoeg meer en ontspannen we minder dan ooit tevoren. Tekenen van een burn-out zijn onder meer het gevoel emotioneel leeg te zijn, mentaal en fysiek uitgeput, verlies van enthousiasme, stemmingswisselingen, het gevoel ondergewaardeerd te zijn en het volledig in twijfel trekken van je levenspad. Hoe meer we ons overgeven aan verantwoordelijkheden en taken, hoe meer we onze fysieke en mentale grenzen overschrijden, of werk verkiezen boven spelen, hoe meer we opgebrand raken. Voeg daar een gebrek aan slaap aan toe en we belasten feitelijk de hersenen, het zenuwstelsel en de fysieke weefsels. Ayurvedische teksten zeggen dat het onderdrukken van de slaap daartoe leidt“Geeuwen, blauwe plekken aan de ledematen, slaperigheid, hoofdpijn, zwaar gevoel in de ogen, lichaamspijn en verwarring.”Voldoende slaap krijgen kan beschadigde weefsels, cellen en organen herstellen, hormonen in evenwicht brengen en vrijwel elk gezondheidskenmerk verbeteren. Rusten is een van de krachtigste dingen die we kunnen doen om echt aan onze behoeften te voldoen en vaak de sleutel om op ons best te zijn. Docent en expert in Ayurveda en Chinese geneeskunde, Dr. Claudia Welch, legt in een van haar cursussen uit dat vooral vrouwen de neiging hebben om de behoefte aan rust te onderdrukken. Zelfs als we aan het rusten zijn, kunnen we ons schuldig voelen of proberen de indruk te wekken dat we iets productiefs doen, terwijl we eigenlijk iets moeten doen.Niets.Dr. Welch noemt dit “verborgen camerasyndroom”; als we denken dat de wereld ons veroordeelt omdat we rusten. Maar net als het onderdrukken van emoties, doet het onderdrukken van de behoefte aan rust alleen maar pijnons.

Praktische tip:Als je voortdurend onderweg bent en geobsedeerd bent door je takenlijst, voeg dan 'rust' toe als een belangrijk onderdeel van je dagelijkse schema. Doe tussen 14.00 en 16.00 uur (volgens het Ayurvedische advies) een dutje van 20 minuten, luister naar een begeleide ontspannings- of yoga nidra-sessie. Uw slaap- en rusttijd is eigenlijk het moment waarop de herstel- en vernieuwingsprocessen van uw lichaam het meest productief zijn, dus u krijgt er daadwerkelijk eenMenigtegedaan als uw ogen gesloten zijn. Als u met een burn-out wordt geconfronteerd, is het tijd om serieus te worden en aan uw behoeften te voldoen voordat uw bijnieren te veel lijden. Het klinkt misschien als een onmogelijke taak, maar jijhebbenachteruit gaan van de rand voordat u eroverheen valt. Neem meer vrije dagen, zeg nee, geef de werklast door aan iemand anders, vraag om hulp en let op uw behoeften.

Ontdek onze beste tips om u te helpen ontspannen en goed te slapen(link verwijderd)