Intenties in april: voldoen aan uw behoeften via Ayurvedische praktijk

De Mantra van deze maand is: "Ik eer mijn behoeften."

Hoor wat we nodig hebben klinkt misschien als een nieuw leeftijd voor zelfzorg, maar het blijkt dat de noodzaak om te voldoen aan de behoeften van lichaam en geest teruggaat tot Millennia. Volgens Dr. Jay Lokhande (de mengsels van de Ayurvedische kruidenremedie) een orale geschiedenis van meer dan 22.000 jaar ChywanPrash) en een geschreven verhaal dat rijk is aan medische teksten, voedingsadvies en levensstijladvies en al meer dan 5000 jaar bestaat. Een van de beroemdste Ayurvedische originele teksten is de Charaka Samhita, waarin de "onderdrukking van natuurlijke scheuten" als iets wordt beschouwd, de gezondheid en het welzijn volledig beschadigt.

De 13 natuurlijke Ayurvedische scheuten omvatten:

1. Urine

2. Kot

3. sperma of orgasme

4. Verdwpelheid

5. Braken

6. Sneeze

7. beat

8. geeuw

9. Hunger

10. dorst

11. Tranen

12. Slaap

13. Snel ademhaling door inspanning

Hoewel we niet ingaan op wat er gebeurt wanneer urineren of braken worden onderdrukt-laten we dit achter voor een andere blogpost, we zullen drie belangrijke lichaamsdrives zijn die vandaag meer aandacht verdienen met onze intenties in april: honger, tranen en slaap, die we ook kunnen combineren met voedsel, emotionele expressie en kalmte. Dus eer je je behoeften? Eet je, druk je je gevoelens uit? Rust je indien nodig? Laten we dit trio van drives onderzoeken en hoe we je meer kunnen beginnen te eren door onze intenties in april ...

honger en voeding

De Ayurvedische teksten zeggen dat het negeren van honger ertoe leidt; "Zwakte, kleurverlies, kneuzingen in de ledematen, verlies van eetlust en duizeligheid ..." De onderdrukking van echte hongersignalen dempt ook Agni, of het "spijsverteringsvuur", dat eigenlijk dient om het metabolisme te vertragen en deze hongersignalen meer en meer herkenbaar te maken. Het gevoel van echte honger is de manier waarop je lichaam je vertelt dat hij brandstof nodig heeft. Wanneer dit wordt genegeerd, begint het lichaam zich aan te passen aan de verwachting van een gebrek aan brandstof. Met andere woorden; Als wordt aangenomen dat er minder voedingsmiddelen beschikbaar zijn, wordt brandstof opgeslagen als suiker en vet in het weefsel. Na een lange tijd waarin honger negeert en de behoefte aan voedsel wordt onderdrukt, zal het uiteindelijk erg moeilijk worden om te zien wanneer we honger hebben als we vol zijn, wanneer we water, vet, koolhydraten of eiwitten nodig hebben. Het betekent ook dat we moeite hebben om met energie om te gaan, hersenmist wordt de norm en het bloedsuikerspiegel, zoals bij een achtbaanrit neemt toe en valt. Als de onderdrukking van honger een gewoonte wordt, is het belangrijk om te zien waar de intentie voortkomt uit het gedrag. Als je het gevoel hebt dat je de honger van je lichaam hebt onderdrukt, denk dan aan waarom; Doe je het uit angst voor bepaalde voedingsmiddelen? Een obsessie met het fysieke uiterlijk? De noodzaak om onder controle te voelen? Omdat je een modedieet volgt? Vanwege wat andere mensen doen? Wees eerlijk tegen jezelf en bedenk of je het geschreeuw van je lichaam volgens brandstof hebt genegeerd, omdat het niet leuk is om geen energie te hebben ...

Practical Tip: Luister naar honger en volheid. Het klinkt zo eenvoudig dat het bijna dom is, maar als je honger hebt, eet iets. Caroline Dooners Book Die f * ck it dieet is een krachtig en humoristisch boek over dit onderwerp. Houd gezond voedsel zoals groenten en fruit, noten, zaden en zelfgemaakte energieballen of chia -pudding vast. Deze voedingsmiddelen voeden je echt, en als je lichaam begint te krijgen wat het nodig heeft, worden energie en stemming meer evenwichtig, het metabolisme versnelt en de hersenen werken beter dan ooit. Zoals altijd is het belangrijk om te praten met een medische specialist die u vertrouwt als u een ernstig probleem hebt met voeding en geestelijke gezondheid.

Laat u geïnspireerd worden om lichaam en geest te eten (link verwijderd)

tranen en emotionele expressie

Hoe vaak vonden ze woede of verdriet in de diepten omdat het niet de "juiste" tijd was om te reageren? Hoe vaak bijt je op je tong omdat je geen persoonlijke of professionele relatie wilde belasten? Hoe vaak had je stiekem de zware lading emotionele stress dragen alleen omdat je wilt dat anderen denken "dat heb je" ? Als je niet langer het gevoel hebt dat je dit hebt, is het tijd om te zien waar je moet beginnen met het creëren van limieten waar je de lading gemakkelijker moet maken en waarom je je gevoelens vaak onderdrukt in plaats van ze uit te drukken. De Ayurvedische teksten zeggen dat de onderdrukking van tranen leidt tot deze "Rheum, oogziekten, borstziekten, duizeligheid en verlies van eetlust ..." als we voorkomen dat we droefheid of verdriet uiten, zal dit voorkomen dat deze emoties worden verwerkt en we ervaren wat ik noem "emotionele constipatie". Net als fysieke constipatie is emotionele constipatie erg ongemakkelijk en kan we ons ziek maken als het niet wordt behandeld. Interessant is dat het spijsverteringssysteem en de uitscheidingskanalen eigenlijk nauw geassocieerd zijn met ons vermogen om emoties te verwerken. Als we ons nerveus of onzeker voelen, niet volledig verwerkt of een ervaring vastleggen, kan dit zich echt manifesteren als constipatie, obesitas, waterretentie of spijsverteringsstoornissen.

Als we onze aangeboren behoefte onderdrukken, huilen, schreeuwen, schreeuwen of direct afwijzen, veroorzaken we echte fysieke stress. Stresshormonen en bloeddruk nemen toe, daalt zelfvertrouwen en studies tonen aan dat onze kans op vroege dood met 30% toeneemt vanwege de totale mortaliteit wanneer we emoties in flessen vullen. Denk er eens over na; Als je emoties vasthoudt, beschadig dan jezelf gewoon.

Practical Tip: Begin klein en oefen jezelf uit te drukken zodat je jezelf op dit niveau begint te vertrouwen. Journaling is een zeer effectieve methode om gedachten en emoties uit het hoofd in een fysieke ruimte te laten (aan de kant waar niemand anders iets zal zien). Stel eenvoudig een timer in voor 5-10 minuten en schrijf alles op wat u denkt en hoe u zich voelt. Na ongeveer een week kunt u waarschijnlijk uw emoties beter observeren. Dus begin je uit te drukken. Vertel je familie, partner of beste vriend als je van streek bent en wat ruimte nodig hebt. Express als je je overweldigd voelt en niet in staat bent om je emotionele stress en je eigen te behouden. Als een werknemer iets doet om het te ondermijnen of onmiddellijk onmiddellijk een extra onnodige werklast aanneemt, ga dan uit hoe u zich voelt. Als er tranen zijn die je tegenhoudt, geloof me als ik zeg dat er niets krachtiger is om stress, prikkelbaarheid en fysieke spanning te verlichten dan een goede kreet ...

Zoektijdschriften voor begeleide oefeningen of met lege pagina's voor het invullen van (link verwijderd)

slaap en rust

Hoewel slaap nu de aandacht krijgt die het nodig heeft, is dit vaak alleen omdat we het kunnen doen als we goed slapen meer. Rusten wordt vandaag nog meer gerespecteerd, maar te vaak wordt het gepresenteerd als een luxe, volledig met accessoires zoals begeleide meditaties en speciale verlichting, of het is gereserveerd voor degenen die aan de zijlijn staan ​​van een nerveuze afbraak. We hebben allemaal vrede nodig, maar we moeten rusten voor ons rust als je begrijpt wat ik bedoel ...

Kopen kussens en kussens om ze te ondersteunen met diepe kalmte en ontspanning (link verwijderd)

Zoals we al hebben besproken, neemt de burn -out toe, en omdat meer van Pandemien vorig jaar meer van ons thuis werken, werken we ironisch genoeg meer en ontspannen we minder dan ooit. Tekenen van burn -out zijn het gevoel emotioneel leeg, mentaal en fysiek uitgeput te zijn, een verlies van enthousiasme, stemmingswisselingen, het gevoel ondergewaardeerd te worden en je leven volledig in twijfel te trekken. Hoe meer we onszelf inzetten voor verantwoordelijkheden en taken, verder gaan dan fysieke en mentale grenzen of werk kiezen voor het spel, hoe meer we worden opgebrand. Voeg een gebrek aan slaap toe aan het mengsel en we leggen eigenlijk veel druk op de hersenen, het zenuwstelsel en het fysieke weefsel. Ayurvedische teksten zeggen dat de onderdrukking van de slaap leidt tot "geeuw, kneuzingen van de ledematen, slaperigheid, hoofdpijn, ernst van de ogen, lichaamspijn en verwarring". Als u voldoende slaapt, kunnen beschadigde stoffen, cellen en organen worden gerepareerd, worden hormonen in evenwicht en vrijwel elke gezondheidsmarkering verbeterd. Rusten is een van de krachtigste dingen die we kunnen doen om echt aan onze behoeften te voldoen, en heel vaak de sleutel om ons best te doen. De leraar en expert voor Ayurveda en Chinese geneeskunde, legt Dr. Claudia Welch uit in een van haar cursussen dat met name vrouwen de neiging hebben om de behoefte aan kalmte te onderdrukken. Zelfs als we rusten, kunnen we ons schuldig voelen of proberen we eruit te zien alsof we iets gemakkelijk productief doen als we eigenlijk iets moeten doen. dr. Wat wordt deze "Hidden Camera Syndrome" genoemd; Als we denken dat de wereld ons beoordeelt om te rusten. Net als het onderdrukken van emoties, doet het echter alleen maar pijn om de behoefte aan rustig ons te onderdrukken.

Practical Tip: Als je constant onderweg bent en geobsedeerd is door je takenlijst, voeg je "vrede" toe als een belangrijk onderdeel van je dagelijkse plan. Doe een dutje van 20 minuten tussen 14.00 uur. en 16.00 uur (Volgens Ayurvedisch advies) luister naar een begeleide ontspanning of een yoga nidra -sessie. Uw slaap- en rusttijd is eigenlijk wanneer de reparatie- en vernieuwingsprocessen van uw lichaam het meest productief zijn, zodat u daadwerkelijk hoeveelheid krijgt wanneer uw ogen gesloten zijn. Als u geconfronteerd wordt met burn -out, is het tijd om serieus te worden en aan uw behoeften te voldoen voordat uw bijnieren te veel lijden. Het klinkt misschien als een onmogelijke taak, maar ze hebben zich terugtrekken voordat ze erover vallen. Stel meer dagen op, zeg nee, geef de werklast door aan een andere persoon, vraag om hulp en let op uw behoeften.

Vind onze toptips zodat u kunt ontspannen en goed slapen (link verwijderd)