Aprīļa nodomi: apmieriniet savas vajadzības, izmantojot ajūrvēdas praksi

Šī mēneša Mantra ir: "Es godāju savas vajadzības."

dzirdiet, kas mums vajadzīgs , iespējams, izklausās pēc jauna vecuma, kas paredzēts pašaprūpei, taču izrādās, ka nepieciešamība apmierināt ķermeņa un prāta vajadzības atgriežas tūkstošgadēs. Saskaņā ar Dr. Džeja Lokhande (ajūrvēdas zāļu līdzekļa sajaukumiem) teikto) mutvārdu vēsture, kas ir vairāk nekā 22 000 gadu chywanplash) un rakstisks stāsts, kas ir bagāts ar medicīniskiem tekstiem, uztura konsultācijām un dzīvesveida padomiem un pastāv vairāk nekā 5000 gadus. Viens no slavenākajiem ajūrvēdas oriģinālajiem tekstiem ir Charaka Samhita, kurā "dabisko dzinumu apspiešana" tiek uzskatīta par kaut ko, pilnībā sabojā veselību un labi.

13 dabiskie ajūrvēdas dzinumi ietver:

1. Urīns

2. Kot

3. Sperma vai orgasms

4. Vasarība

5. Vemšana

6. šķaudīšana

7. Beat

8. Yawn

9. Bads

10. slāpes

11. Asaras

12. Miega

13. Ātra elpošana ar piepūli

Kaut arī mēs neiedziļināmies tajā, kas notiek, kad tiek apspiesta urinēšana vai vemšana, mēs to atstājam vēl vienam emuāra ziņai, mēs vēlamies trīs svarīgus ķermeņa virzienus, kas šodien nopelna lielāku uzmanību no mums visiem ar mūsu aprīļa nodomiem: izsalkums, asaras un miegs, ko mēs varam arī apvienot ar ēdienu, emocionālu izpausmi un mierīgu. Tātad, vai jūs ievērojat savas vajadzības? Vai jūs ēdat, vai jūs paužat savas jūtas? Vai vajadzības gadījumā jūs atpūšaties? Pārbaudīsim šo disku trio un to, kā mēs varētu sākt jūs vairāk godināt, izmantojot mūsu aprīļa nodomus ...

Bads un uzturs

Ajūrvēdas teksti saka, ka bada ignorēšana noved pie tā; "Vājums, krāsu zudums, sasitumi ekstremitātēs, apetītes zudums un reibonis ..." reālu bada signālu nomākums arī slāpē agni, vai "gremošanas ugunsgrēku", kas faktiski kalpo, lai palēninātu metabolismu un padarītu šos bada signālus vairāk un vairāk atpazīstamāk. Patiesa bada sajūta ir tā, kā jūsu ķermenis jums saka, ka viņam nepieciešama degviela. Kad tas tiek ignorēts, ķermenis sāk pielāgoties cerībām uz degvielas trūkumu. Citiem vārdiem sakot; Ja tiek pieņemts, ka ir pieejams mazāk pārtikas, audos degvielu glabā kā cukuru un taukus. Pēc ilga laika, kad bads ignorē un tiek apspiesta vajadzība pēc ēdiena, galu galā kļūs ļoti grūti redzēt, kad esam izsalkuši, kad esam pilni, kad mums būs nepieciešams ūdens, tauki, ogļhidrāti vai olbaltumvielas. Tas nozīmē arī to, ka mums ir grūtības tikt galā ar enerģiju, smadzeņu migla kļūst par normu un cukura līmeni asinīs, jo, palielinoties braucienam ar kalniņiem, palielinās un nokrīt. Ja bada nomākums kļūst par ieradumu, ir svarīgi redzēt, kur nodoms nāk no uzvedības. Ja jums liekas, ka esat apspiedis ķermeņa izsalkumu, padomājiet par to, kāpēc; Vai jūs to darāt, baidoties no noteiktiem pārtikas produktiem? Apsēstība ar fizisko izskatu? Nepieciešamība justies kontrolē? Tāpēc, ka jūs ievērojat modes diētu? Ko dara citi cilvēki? Esiet godīgs pret sevi un padomājiet par to, vai esat ignorējis ķermeņa kliedzienus saskaņā ar degvielu, jo nav jautri, ja nav enerģijas ...

Praktisks padoms: Klausieties badu un pilnību. Tas izklausās tik vienkārši, ka tas ir gandrīz dumjš, bet, ja esat izsalcis, kaut ko ēst. Caroline Dooners grāmata Die f * ck it diēta ir spēcīga un humoristiska grāmata par šo tēmu. Turiet veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, riekstus, sēklas un mājās gatavotas enerģijas bumbiņas vai chia pudiņu. Šie pārtikas produkti jūs patiešām baro, un, ja jūsu ķermenis sāk iegūt to, kas tam vajadzīgs, enerģija un garastāvoklis kļūst līdzsvarotāks, metabolisms paātrinās un smadzenes darbojas labāk nekā jebkad agrāk. Kā vienmēr, ir svarīgi sarunāties ar medicīnas speciālistu, kuram uzticaties, ja jums ir nopietna problēma ar uzturu un garīgo veselību.

Ļaujiet sevi iedvesmot ēst ķermeni un prātu (saite noņemta)

Asaras un emocionālā izteiksme

Cik bieži viņi ienāca dusmas vai skumjas dziļumā, jo tas nebija "pareizais" laiks reaģēt? Cik bieži jūs iekodāt mēli, jo negribējāt apgrūtināt personiskas vai profesionālas attiecības? Cik bieži jums slepeni bija smaga emocionālā stresa slodze, kas valkā tikai tāpēc, ka vēlaties, lai citi domā "jums ir tas" ? Ja jums vairs nejūtas tā, ka jums tas ir, ir pienācis laiks redzēt, kur jums jāsāk noteikt ierobežojumus, kur jums ir jāveic vieglāka slodze un kāpēc jūs bieži nomācat savas jūtas, nevis paužot tās. Ajūrvēdas tekstos teikts, ka asaru nomākšana noved pie šī "reum, acu slimībām, krūšu slimībām, reibonis un apetītes zaudēšana ..." Ja mēs neļausim sevi izteikt skumjas vai bēdas, tas neļaus šo emociju apstrādāt un mēs piedzīvojam to, ko es saucu par "emocionālo apcietinājumu". Tāpat kā fizisks aizcietējums, emocionālais aizcietējums ir ļoti neērti un var mūs padarīt slimu, ja tas netiek ārstēts. Interesanti, ka gremošanas sistēma un izdalīšanās kanāli faktiski ir cieši saistīti ar mūsu spēju apstrādāt emocijas. Ja mēs jūtamies nervozi vai neesam pārliecināti, neesam pilnībā apstrādājuši vai uztverami pieredzi, tas patiešām var izpausties kā aizcietējums, aptaukošanās, ūdens aizture vai gremošanas traucējumi.

Ja mēs nomācam savu iedzimto vajadzību, raudājam, kliedzam, kliedzam vai noraidām tieši, mēs izraisām reālu fizisko stresu. Stresa hormoni un asinsspiediena paaugstināšanās, pašnovērtējuma kritums un pētījumi rāda, ka mūsu agrīnās nāves varbūtība palielinās par 30% vispārējās mirstības dēļ, kad mēs aizpildām emocijas pudelēs. Padomājiet par to; Ja jums ir emocijas, vienkārši sabojājiet sevi.

Praktisks padoms: Sāciet mazu un praktizējiet sevi, lai jūs sāktu uzticēties sev šajā līmenī. Žurnāls ir ļoti efektīva metode, kā ļaut domām un emocijām no galvas iziet fiziskā telpā (tajā pusē, kur neviens cits neko neredzēs). Vienkārši iestatiet taimeri 5-10 minūtes un pierakstiet visu, ko domājat un kā jūtaties. Pēc apmēram nedēļas jūs, iespējams, varēsit labāk novērot savas emocijas. Tāpēc sāciet jūs izteikt. Pastāstiet savai ģimenei, partnerim vai labākajam draugam, ja esat sajukums un jums nepieciešama telpa. Izteikt, ja jūtaties satriekts un nespējat saglabāt savu emocionālo stresu un savu. Ja darbinieks kaut ko dara, lai to grautu vai nekavējoties, lai uzņemtu papildu nevajadzīgu darba slodzi, izsakiet, kā jūtaties. Ja ir asaras, kuras jūs kavējat, uzticieties man, kad es saku, ka nav nekā spēcīgāka, lai mazinātu stresu, aizkaitināmību un fizisko spriedzi nekā labs raudāt ...

Meklēt žurnālus vadītu vingrinājumu vai ar tukšām lapām, lai aizpildītu (noņemta saite)

miegs un atpūta

Kamēr miegs tagad saņem nepieciešamo uzmanību, tas bieži ir tikai tāpēc, ka mēs to varam darīt, kad labi gulējam vairāk. Atpūta joprojām tiek ievērota šodien, bet pārāk bieži tā tiek pasniegta kā greznība, pilnīgi ar tādiem piederumiem kā vadāmām meditācijām un īpašam apgaismojumam, vai arī tas ir paredzēts tiem, kas atrodas nervu sadalījuma malā. Mums visiem ir nepieciešams miers, bet mums ir jāatpūšas mūsu priekšā atpūsties, kad saprotat, ko es domāju ...

pirkt spilvenus un spilvenus, lai atbalstītu tos ar dziļu mierīgu un relaksāciju (saite noņemta)

Kā mēs jau esam apsprieduši, izdegšana palielinās, un, tā kā vairāk Pandemiena pagājušajā gadā, vairāk no mums strādā no mājām, mēs ironiski strādājam vairāk un atpūšamies mazāk nekā jebkad agrāk. Izdegšanas pazīmes ir emocionāli tukšas, garīgi un fiziski izsmeltas sajūta, entuziasma zaudēšana, garastāvokļa svārstības, sajūta, ka esat nenovērtēts un pilnībā apšauba savu dzīvi. Jo vairāk mēs apņemamies atbildību un uzdevumus, pārsniedzam fiziskās un garīgās robežas vai izvēlamies darbu pirms spēles, jo vairāk mēs esam izdeguši. Pievienojiet miega trūkumu maisījumam, un mēs faktiski liekam smadzenēm, nervu sistēmai un fiziskajiem audiem. Ajūrvēdas teksti saka, ka miega nomākšana noved pie "žāvas, ekstremitāšu sasitumi, miegainība, galvassāpes, acu smagums, ķermeņa sāpes un apjukums". Ja jūs pietiekami gulējat, bojātus audumus, šūnas un orgānus var salabot, hormoni ir līdzsvaroti un gandrīz katrs veselības marķieris ir uzlabots. Atpūta ir viena no visspēcīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai patiešām atbilstu mūsu vajadzībām, un ļoti bieži atslēga ir darīt visu iespējamo. Ajūrvēdas un ķīniešu medicīnas skolotāja un eksperte Dr Claudia Welch vienā no viņas kursiem skaidro, ka sievietes jo īpaši mēdz apspiest vajadzību pēc mierīguma. Pat ja mēs atpūšamies, mēs varam justies vainīgi vai mēģināt izskatīties tā, it kā mēs darītu kaut ko viegli produktīvu, ja mums patiešām kaut kas jādara. dr. Kā šis sauc par "slēptās kameras sindromu"; Kad mēs domājam, ka pasaule liek mums atpūsties. Tāpat kā emociju nomākšana, tomēr tas tikai sāp, lai apspiestu nepieciešamību pēc mierīguma mums.

Praktisks padoms: Kad jūs pastāvīgi atrodaties ceļā un esat apsēsts ar savu uzdevumu sarakstu, pievienojiet "mieru" kā svarīgu ikdienas plāna daļu. Veiciet 20 minūšu nap no plkst. 14:00. un plkst. 16:00 (Saskaņā ar ajūrvēdas padomiem) klausieties vadītu relaksāciju vai jogas nidra sesiju. Jūsu gulēšanas un atpūtas laiks faktiski ir tad, kad jūsu ķermeņa remonts un atjaunošanas procesi ir visproduktīvākie, lai jūs faktiski iegūtu daudzumu , kad acis ir aizvērtas. Ja jūs saskaraties ar izdegšanu, ir pienācis laiks kļūt nopietnam un apmierināt jūsu vajadzības, pirms virsnieru dziedzeri cieš pārāk daudz. Tas var izklausīties kā neiespējams uzdevums, bet viņiem ir izstāšanās no malas pirms tam, kad tas pārnestu virs tā. Noņemiet vairāk dienu, sakiet nē, nododiet darba slodzi citai personai, lūdziet palīdzību un pievērsiet uzmanību savām vajadzībām.

Atrodiet mūsu labākos padomus, lai jūs varētu labi atpūsties un labi gulēt (saite noņemta)