Aprīlis nodomi: apmierināt jūsu vajadzības, izmantojot ajūrvēdas praksi

Vai jūs godināt savas vajadzības? Tas ir vienkāršs jautājums ar ieskaujošu atbildi. Pirmkārt, mēs varētu pieņemt, ka trīs ēdienreizēs dienā, vingrinājumus, miega un dažus tiešsaistes iepirkšanās kārumus mēs klausāmies, kas vajadzīgs mūsu ķermenim un prātam. Mūsu vajadzību apspiešana tiek uzskatīta par nedaudz “normālu” mūsdienu kultūrā “aizņemtāks ir labāks”. Ja 2020. gada pētījumā jūs esat apmēram 73% strādājošo pieaugušo, pagājušajā gadā esat pieredzējis izdegšanu, un izdegšana ir zīme, ka daudzi no mums jau sen ir pārstājuši klausīties mūsu vajadzības.

Šī mēneša mantra ir:"Es godinu savas vajadzības."

Klausieties, kas mums vajadzīgsVar izklausīties kā jauna vecuma frāze par pašaprūpi, taču izrādās, ka nepieciešamība apmierināt jūsu ķermeņa un prāta vajadzības tūkstošiem gadu atpakaļ. Ajūrvēdas senā gudrība (tulkota kā “dzīves zinātne” vai “zināšanas par ilgmūžību”), saskaņā ar Dr. Jay Lokhande (kurš formulē ajūrvēdas augu līdzības sajaukumu) mutvārdu vēsturi, kas aptver vairāk nekā 22 000 gadus, sajaucas) mutvārdu vēsture).ChywanPrash)un rakstiska vēsture, kas bagāta ar medicīniskiem tekstiem, uztura padomiem un dzīvesveida padomiem, kas pastāv vairāk nekā 5000 gadus. Viens no pazīstamākajiem oriģinālajiem ajūrvēdas tekstiem ir Charaka Samhita, kurā “dabisko mudinājumu nomākums” tiek uzskatīts par kaut ko tādu, kas pilnībā kaitē veselībai un labklājībai.

13 dabiskie ajūrvēdas dzinumi ietver:

1. Urīns

2. Fekālijas

3. Cum vai orgasms

4.

5. Vemšana

6. šķaudīšana

7. Belching

8.

9. Bads

10. slāpes

11. Asaras

12. Miega

13. Ātra elpošana slodzes dēļ

Lai gan mēs tieši nerunāsim par to, kas notiek, kad tiek apspiesta urinēšana vai vemšana - atstāsim atvaļinājumu citam emuāra ierakstam - mēs to darīsim - trīs galvenie ķermeņa virzieni, kuriem šodien ir jāpievērš lielāka uzmanība no mums visiem, ar mūsu aprīļa nodomiem ir: izsalkums, asaras un miegs, ko mēs varam saistīt arī ar ēdienu, emocionālu izpausmi un atpūtu. Tātad, vai jūs godājat savas vajadzības? Vai jūs ēdat? Vai jūs paužat savas jūtas? Vai jūs atpūšaties, kad nepieciešams? Pārbaudīsim šo mudinājumu trio un to, kā mēs varētu sākt tos vairāk godināt, izmantojot mūsu aprīļa nodomus ...

Bads un uzturs

Ajūrvēdas teksti saka, ka bada ignorēšana noved pie;“Vājums, krāsas zudums, zilumi ekstremitātēs, apetītes zudums un reibonis…”Aizspiežot reālus bada signālus, arī slāpēAgni,vai “gremošanas uguns”, kas faktiski darbojas, lai palēninātu metabolismu un padara šos bada signālus arvien grūtāk noteikt. Patiesa bada sajūta ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka tai nepieciešama degviela. Ja tas tiek ignorēts, ķermenis sāk pielāgoties, gaidot degvielas trūkumu. Citiem vārdiem sakot; Paredzams, ka būs pieejams mazāk pārtikas, degvielu uzglabā audos kā cukuru un taukus. Pēc ilga bada ignorēšanas un vajadzības apspiešanas laika, kad mēs esam izsalkuši, galu galā kļūst ļoti grūti atpazīt, kad esam pilni, kad mums ir nepieciešams ūdens, tauki, ogļhidrāti vai olbaltumvielas. Tas arī rada grūtības pārvaldīt enerģiju, smadzeņu migla kļūst par normu, un cukura līmenis asinīs paaugstinās un pazeminās kā brauciens ar amerikāņu kalniņiem. Kad bada slāpēšana kļūst par ieradumu, ir svarīgi atzīt, no kurienes nāk uzvedības nodoms. Ja jums liekas, ka esat apspiedis ķermeņa izsalkumu, apsveriet, kāpēc; Vai jūs to darāt tāpēc, ka baidāties no noteiktiem ēdieniem? Apsēstība ar fizisko izskatu? Nepieciešamība justies kontrolē? Tāpēc, ka jūs ievērojat iedoma diētu? Ko dara citi cilvēki? Esiet godīgs pret sevi un apsveriet, vai esat ignorējis ķermeņa saucienus par degvielu, jo bez enerģijas nav jautri ...

Praktiskais padoms:Klausieties ciešāk pēc bada un pilnības. Tas izklausās tik vienkārši, ka ir gandrīz muļķīgi, bet, kad esat izsalcis,Kaut ko ēst.Karolīnas Dooneres grāmataF*ck it diētair spēcīga un humoristiska grāmata par šo tēmu. Glabājiet veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, riekstus, sēklas un mājās gatavotas enerģijas bumbiņas vai chia pudiņu uz rokas. Šie pārtikas produkti jūs patiešām baro, un, kad jūsu ķermenis sāk iegūt to, kas tam nepieciešams, enerģija un garastāvoklis kļūst līdzsvarotāks, metabolisms paātrinās, un smadzenes darbojas labāk nekā jebkad agrāk. Kā vienmēr, ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistu, kuram uzticaties, ja jums ir nopietna uztura un garīgās veselības problēma.

Atrodiet iedvesmu, ēdot, lai barotu savu ķermeni un prātu(saite noņemta)

Asaras un emocionālā izpausme

Cik reizes jūs esat iepildījis pudelēs dusmas vai skumjas, jo tas nebija “pareizais” laiks reaģēt? Cik reizes jūs esat sakodis mēli, jo jūs nevēlaties radīt slodzi personīgām vai profesionālām attiecībām? Cik reizes jūs slepeni esat ļāvis sev nēsāt smago emocionālā stresa nastu tikai tāpēc, ka vēlaties, lai citi domā?"Jūs to saņēmāt."? Ja jums vairs nejūtas tā, ka jums tas ir, ir pienācis laiks atpazīt, kur jums jāsāk radīt robežas, kur jums ir jāsvītro slodze, un kāpēc jūs bieži nomācat savas jūtas, nevis paužot tās. Ajūrvēdas tekstos teikts, ka asaru nomākšana noved pie tā"Reums, acu slimības, krūtīs slimības, reibonis un apetītes zudums ..."Kad mēs neatturamies no skumju vai bēdu izteikšanas, šīs emocijas liedz apstrādāt un mēs piedzīvojam to, ko es saucu par “emocionālu aizcietējumu”. Tāpat kā fizisks aizcietējums, emocionālais aizcietējums ir ļoti neērti un var padarīt mūs slimus, ja to neārstē. Interesanti, ka gremošanas sistēma un ekskrēcijas kanāli faktiski ir cieši saistīti ar mūsu spēju apstrādāt emocijas. Kad mēs jūtamies nervozi vai nedroši, neesam pilnībā apstrādājuši pieredzi vai turamies pie pagātnes, tas patiešām var izpausties kā aizcietējums, aptaukošanās, ūdens aizture vai gremošanas traucējumi.

Kad mēs apspiežam savu iedzimto vajadzību raudāt, kliegt, kliegt vai tieši atteikties, mēs izraisām reālu fizisko stresu. Stresa hormoni un asinsspiediena paaugstināšanās, pašnovērtējuma kritums un pētījumi rāda, ka, kad mēs pudelēim emocijas, mūsu izredzes izraisīt priekšlaicīgu nāvi visu cēloņu mirstības pieauguma dēļ par 30%. Padomājiet par to; Ja jūs turaties pie emocijām, jūs tikai sabojāsit sevi.

Praktiskais padoms:Sāciet mazu un praktizējiet sevi, lai jūs sāktu uzticēties sev šajā līmenī. Žurnālistika ir ļoti efektīvs veids, kā izraisīt domas un emocijas no galvas un fiziskā telpā (lapā, kur neviens cits neredzēs). Vienkārši iestatiet taimeri 5-10 minūtes un pierakstiet visu, ko domājat un kā jūtaties. Pēc apmēram nedēļas jūs, iespējams, varēsit labāk novērot savas emocijas. Tāpēc sāciet tos izteikt. Pastāstiet savai ģimenei, partnerim vai labākajam draugam, kad esat sajukums un jums nepieciešama vieta. Izteikt, kad jūtaties satriekts un nespējat saturēt viņu emocionālo slogu, kā arī savu. Ja darbinieks kaut ko dara, lai jūs grautu vai liek jums uzņemties papildu nevajadzīgu darba slodzi, izteikt, kā tas liek justies. Ja asaras jūs kavē, uzticieties man, kad es saku, ka nav nekā spēcīgāka stresa, aizkaitināmības un fiziskās spriedzes mazināšanai nekā labs sauciens ...

Meklēt žurnālus vadāmiem vingrinājumiem vai ar tukšām lapām, lai aizpildītu(saite noņemta)

Miegs un atpūta

Kamēr miegs tagad iegūst nepieciešamo uzmanību, tas bieži notiek tikai tāpēc, ka mēs to varam labi gulētpadarītVairāk. Atpūta joprojām tiek ievērota šodien, bet pārāk bieži tā tiek pasniegta kā greznība, komplektā ar piederumiem, piemēram, vadāmām meditācijām un īpašu apgaismojumu, vai arī tas ir paredzēts tiem, kas atrodas uz nervu sabrukuma robežas. Mums visiem ir nepieciešams atpūsties, bet mums ir jāatpūšas sevīvajadzībaAtpūtieties, ja jūs zināt, ko es domāju ...

Pērciet spilvenus un spilvenus, lai palīdzētu sasniegt dziļu atpūtu un relaksāciju(saite noņemta)

Kā mēs apspriedām, izdegšana pieaug, un, tā kā vairāk no mums strādā no mājām pēdējā pandēmijas piepildītajā gadā, mēs ironiski strādājam vairāk un atpūšamies mazāk nekā jebkad agrāk. Izdegšanas pazīmes ir emocionāli tukšas, garīgi un fiziski izsmeltas sajūta, entuziasma zaudēšana, garastāvokļa svārstības, nepietiekami novērtēta sajūta un pilnībā apšaubot jūsu ceļu dzīvē. Jo vairāk mēs kļūstam pārmērīgi saistīti ar atbildību un uzdevumiem, virzīsim sevi ārpus fiziskām un garīgām robežām vai izvēlamies darbu, jo vairāk mēs izdegt. Pievienojiet miega trūkumu maisījumā, un mēs faktiski liekam daudz slodzes smadzenēm, nervu sistēmai un fiziskajiem audiem. Ajūrvēdas teksti saka, ka miega nomākšana noved pie tā"Žāvēšana, ekstremitāšu zilumi, miegainība, galvassāpes, acu smagums, ķermeņa sāpes un apjukums."Pietiekama miega iegūšana var labot bojātos audus, šūnas un orgānus, līdzsvarot hormonus un uzlabot gandrīz katru veselības marķieri. Atpūta ir viena no visspēcīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai patiesi apmierinātu savas vajadzības, un ļoti bieži atslēga ir mūsu labākā. Skolotāja un eksperte Ājurvēdā un ķīniešu medicīnā Dr. Klaudija Velča vienā no viņas kursiem skaidro, ka sievietes jo īpaši mēdz nomākt nepieciešamību pēc atpūtas. Pat tad, kad atpūšamies, mēs varam justies vainīgi vai mēģināt izskatīties tā, it kā mēs darītu kaut ko viegli produktīvu, kad mums kaut kas tiešām ir jādaranekas.Dr Welch to sauc par “slēptās kameras sindromu”; Kad mēs domājam, ka pasaule mūs vērtē par atpūtu. Tomēr, tāpat kā emociju nomākšana, sāpot nepieciešamību pēc atpūtas tikai sāpASV.

Praktiskais padoms:Ja jūs pastāvīgi atrodaties ceļā un apsēžaties ar savu uzdevumu sarakstu, pievienojiet "atpūtu" kā svarīgu ikdienas grafika daļu. No pulksten 14:00 līdz 16:00 (saskaņā ar ajūrvēdas padomiem) veiciet 20 minūšu nap, klausieties vadītu relaksāciju vai jogas nidra sesiju. Jūsu miega un atpūtas laiks faktiski ir tad, kad ķermeņa remonta un atjaunošanas procesi ir visproduktīvākie, tāpēc jūs to faktiski iegūstatPūlisizdarīts, kad jūsu acis ir aizvērtas. Ja jūs saskaraties ar izdegšanu, ir pienācis laiks kļūt nopietnam un apmierināt jūsu vajadzības, pirms virsnieru dziedzeri cieš pārāk daudz. Tas var izklausīties kā neiespējams uzdevums, bet jūsbūtAtbalstot prom no malas, pirms kri pēc tam. Paņemiet vairāk brīvdienu, sakiet nē, nododiet darba slodzi kādam citam, lūdziet palīdzību un pievērsiet uzmanību savām vajadzībām.

Atrodiet mūsu galvenos padomus, kas palīdzēs jums labi atpūsties un gulēt(saite noņemta)