Balandžio ketinimai: patenkinkite savo poreikius per ajurvedos praktiką
Balandžio ketinimai: patenkinkite savo poreikius per ajurvedos praktiką
Ar gerbiate savo poreikius? Tai paprastas klausimas su informatyviu atsakymu. Visų pirma, mes galėjome manyti, kad girdime tris patiekalus per dieną, sportą, miegą ir keletą internetinių apsipirkimo delikatesų, ko reikia mūsų kūnui ir protui. Mūsų poreikių slopinimas buvo vertinamas šiuolaikinėje „judresnės“ kultūroje, nei kažkas „normalaus“. Jei 2020 m. Tyrime esate apie 73% dirbančių suaugusiųjų, praėjusiais metais jautėte perdegimą, o perdegimas yra ženklas, kad daugelis iš mūsų jau seniai nustojo klausytis jūsų poreikių.
Šio mėnesio Mantra yra: "Aš gerbiu savo poreikius".
Išgirskite tai, ko mums reikia Galbūt skamba kaip naujas savęs priežiūros, tačiau paaiškėja, kad poreikis patenkinti kūno ir proto poreikius siekia tūkstantmečius. Pasak dr. Jay Lokhande (ajurvedinių žolelių vaistų mišiniai), daugiau nei 22 000 metų burnos istorija Chywanpash) ir rašytinė istorija, kurioje gausu medicininių tekstų, patarimų dėl mitybos ir gyvenimo būdo, ir egzistavo daugiau nei 5000 metų. Vienas garsiausių originalių ajurvedinių tekstų yra Charaka Samhita, kuriame „natūralių ūglių slopinimas“ yra laikomas kažkuo, visiškai sugadina sveikatą ir gerai.
13 natūralių ajurvedinių ūglių apima:
1. Šlapimas
2. Kot
3. Sperma arba orgazmas
4. Palikimas
5. vėmimas
6. čiaudulys
7. Beat
8. Yawn
9. Alkis
10. troškulys
11. Ašaros
12. Miegas
13. Greitas kvėpavimas per pastangas
Nors mes nesigiliname į tai, kas nutinka, kai šlapinimasis ar vėmimas yra slopinami, paliekame tai kitam tinklaraščio įrašui, mes-trys svarbūs kūno diskai, kurie šiandien sulaukia daugiau dėmesio iš visų mūsų balandžio ketinimuose: alkis, ašaros ir miegas, kurį taip pat galime derinti su maistu, emocine išraiška ir ramybe. Taigi ar jūs gerbiate savo poreikius? Ar valgote, ar išreiškiate savo jausmus? Ar jūs ilsitės, jei reikia? Panagrinėkime šią diskų trijulę ir tai, kaip galėtume pradėti jus labiau pagerbti per balandžio ketinimus ...
alkis ir mityba
Ajurvedos tekstai sako, kad bado ignoruoti tai veda; "Silpnumas, spalvų praradimas, mėlynės į galūnes, apetito ir galvos svaigimo praradimas ..." Realių alkio signalų slopinimas taip pat slopina agni, arba "virškinimo ugnį", kuris iš tikrųjų padeda sulėtinti metabolizmą ir padaryti šiuos bado signalus ir labiau atpažįstamus. Tikro alkio jausmas yra tai, kaip jūsų kūnas jums sako, kad jam reikia degalų. Kai to nepaisoma, kūnas pradeda prisitaikyti prie lūkesčių dėl degalų trūkumo. Kitaip tariant; Jei manoma, kad yra mažiau maisto produktų, degalai laikomi kaip cukrus ir riebalai audinyje. Po ilgo laiko, kai alkis nekreipia dėmesio ir už slopinamas maisto poreikis, ilgainiui bus labai sunku pamatyti, kai esame alkani, kai esame pilni, kai mums reikia vandens, riebalų, angliavandenių ar baltymų. Tai taip pat reiškia, kad mums sunku susitvarkyti su energija, smegenų rūkas tampa norma, o cukraus kiekis kraujyje, kaip ir su kalneliais, padidėja ir krinta. Jei alkio slopinimas tampa įpročiu, svarbu pamatyti, kur ketinimas kyla dėl elgesio. Jei jaučiate, kad slopinote savo kūno alkį, pagalvokite, kodėl; Ar tai darote bijodami tam tikrų maisto produktų? Fizinės išvaizdos apsėstas? Poreikis jaustis kontroliuojamam? Nes jūs laikotės mados dietos? Dėl to, ką daro kiti žmonės? Būkite sąžiningi su savimi ir pagalvokite, ar nepaisėte savo kūno riksmų pagal degalus, nes nėra smagu neturėti energijos ...
Praktinis patarimas: Klausykite alkio ir pilnatvės. Tai skamba taip paprastai, kad yra beveik kvaila, bet jei esate alkanas, valgykite ką nors. Caroline Dooners knyga Die F * ck it Diet yra galinga ir juokinga knyga šia tema. Laikykite sveiką maistą, tokį kaip vaisiai ir daržovės, riešutai, sėklos ir naminiai energijos rutuliai arba chia pudingas. Šie maisto produktai jus tikrai maitina, ir jei jūsų kūnas pradeda gauti tai, ko reikia, energija ir nuotaika tampa labiau subalansuota, metabolizmas įsibėgėja, o smegenys veikia geriau nei bet kada. Kaip visada, svarbu pasikalbėti su medicinos specialistu, kuriuo pasitikite, jei turite rimtų mitybos ir psichinės sveikatos problemų.
Leiskite sau įkvėpti valgyti kūną ir protą (pašalinta nuoroda)
Ašaros ir emocinė išraiška
Kaip dažnai jie įbėgo į gilumą pyktį ar liūdesį, nes tai nebuvo „teisingas“ laikas reaguoti? Kaip dažnai jūs įkandote liežuvį, nes nenorėjote apsunkinti asmeninių ar profesinių santykių? Kaip dažnai jūs slaptai patyrėte didelį emocinio streso kiekį dėvėdami vien todėl, kad norite, kad kiti galvojo "tu turi tą" ? Jei nebesijaučiate, kad turite tai, laikas pamatyti, kur turite pradėti kurti ribas, kur turite palengvinti krovinį ir kodėl dažnai slopinate savo jausmus, užuot juos išreiškę. Ajurvedos tekstai sako, kad ašarų slopinimas lemia šį “, reum, akių ligos, krūties ligos, galvos svaigimas ir apetito praradimas ..." Jei mes neleisime sau išreikšti liūdesio ar sielvarto, tai užkirs kelią šioms emocijoms apdoroti ir mes patirsime tai, ką vadiname "emocine viduriu". Kaip ir fizinis vidurių užkietėjimas, emocinis vidurių užkietėjimas yra labai nepatogus ir gali mus susirgti, jei su ja nebus elgiamasi. Įdomu tai, kad virškinimo sistema ir išsiskyrimo kanalai iš tikrųjų yra glaudžiai susiję su mūsų sugebėjimu apdoroti emocijas. Jei jaučiamės nervingi ar tikri, nevisiškai apdorojome ar neužfiksavome patirties, tai tikrai gali pasireikšti kaip vidurių užkietėjimas, nutukimas, vandens sulaikymas ar virškinimo sutrikimai.
Jei slopiname savo įgimtą poreikį, verkime, rėkkite, rėkkite ar atmetame tiesiogiai, sukuriame tikrą fizinį stresą. Streso hormonai ir kraujospūdžio padidėjimas, savęs vertės kritimai ir tyrimai rodo, kad mūsų ankstyvos mirties tikimybė padidės 30% dėl bendro mirštamumo, kai užpildome emocijas buteliuose. Pagalvok apie tai; Jei turite emocijų, tiesiog sugadinkite save.
Praktinis patarimas: Pradėkite mažą ir praktikuokite išreikšdami save, kad pradėtumėte pasitikėti savimi tokiu lygiu. Žurnalas yra labai efektyvus metodas, leidžiantis mintis ir emocijas iš galvos išleisti į fizinę erdvę (iš pusės, kur niekas kitas nieko nematys). Tiesiog nustatykite laikmatį 5–10 minučių ir užsirašykite viską, ką galvojate ir kaip jaučiatės. Maždaug po savaitės tikriausiai galėsite geriau stebėti savo emocijas. Taigi pradėk jums išreikšti. Pasakykite savo šeimai, partneriui ar geriausiam draugui, jei esate nusiminęs ir jums reikia šiek tiek vietos. Jei jaučiatės priblokšti ir nesugebate išlaikyti savo emocinio streso, ir savo. Jei darbuotojas ką nors daro, kad jį pakenktų arba nedelsdama imtis papildomo nereikalingo darbo krūvio, išreikškite, kaip jaučiatės. Jei yra ašarų, kurias sulaikote, patikėk manimi, kai sakau, kad nėra nieko galingesnio, kad palengvintų stresą, dirglumą ir fizinę įtampą nei geras šauksmas ...
Paieškos žurnalai, skirti vadovauti pratimais arba su tuščiais puslapiais, skirtais užpildyti (pašalinta nuoroda)
miegas ir poilsis
Nors miego metu dabar reikia dėmesio, dažnai tai yra tik todėl, kad galime tai padaryti gerai miegodami daugiau. Poilsis vis dar yra labiau gerbiamas šiandien, tačiau per dažnai jis pateikiamas kaip prabanga, visiškai su tokiais aksesuarais kaip meditacijos ir specialus apšvietimas, arba jis skirtas tiems, kurie yra nervų suskirstymo nuošalyje. Mums visiems reikia ramybės, bet mes turime ilsėtis priešais mus ilsėtis, kai suprantate, ką turiu omenyje ...
Pirkite pagalves ir pagalves, kad palaikytumėte jas giliai ramiai ir atsipalaidavus (pašalinta nuoroda)
Kaip jau diskutavome, perdegimas didėja, ir kadangi daugiau praėjusių metų Pandemien, daugiau iš mūsų dirba iš namų, ironiškai dirbame daugiau ir atsipalaiduojame mažiau nei bet kada. Burnos požymiai yra emociškai tuščias, psichiškai ir fiziškai išsekęs jausmas, entuziazmo praradimas, nuotaikos svyravimai, jausmas būti nepakankamai įvertintam ir visiškai suabejoti jūsų gyvenimu. Kuo daugiau įsipareigojame prisiimti atsakomybę ir užduotis, peržengti fizines ir psichines sienas arba prieš žaidimą renkatės darbus, tuo labiau sudeginame. Pridėkite miego trūkumą mišinyje ir mes iš tikrųjų labai įtempėme smegenis, nervų sistemą ir fizinį audinį. Ajurvedos tekstai sako, kad miego slopinimas lemia „žiovą, galūnių mėlynes, mieguistumą, galvos skausmą, akių sunkumą, kūno skausmą ir sumišimą“. Jei miegate pakankamai, pažeistus audinius, ląsteles ir organus galima pataisyti, hormonai yra subalansuoti ir beveik kiekvienas sveikatos žymeklis pagerinamas. Poilsis yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad iš tikrųjų patenkintume savo poreikius, ir labai dažnai raktas padaryti viską. Ajurvedos ir kinų medicinos mokytoja ir ekspertė dr. Claudia Welch viename iš savo kursų paaiškina, kad ypač moterys linkusios slopinti ramybės poreikį. Net jei ilsimės, galime jaustis kalti arba bandyti atrodyti taip, lyg darome ką nors lengvai produktyvaus, jei iš tikrųjų turime ką nors padaryti. DR. Kaip tai vadina „paslėpto fotoaparato sindromu“; Kai manome, kad pasaulis vertina mus pailsėti. Vis dėlto, kaip ir užgniaužti emocijas, tik kenkia slopinti ramybės poreikį mus.
Praktinis patarimas: Kai nuolat einate į kelią ir apsėstas savo darbų sąrašo, pridėkite „ramybę“ kaip svarbią savo dienos plano dalį. Padarykite 20 minučių miegą tarp 2 val. ir 16 val. (Pagal ajurvedos patarimus), klausykite vadovaujamo atsipalaidavimo ar jogos „Nidra“ sesijos. Jūsų miego ir poilsio laikas iš tikrųjų yra tada, kai jūsų kūno remonto ir atnaujinimo procesai yra patys produktyviausi, todėl iš tikrųjų gaunate kiekį , kai jūsų akys užmerktos. Jei susiduriate su perdegimu, atėjo laikas rimtai ir patenkinti savo poreikius, kol per daug kenčia antinksčių liaukos. Tai gali atrodyti kaip neįmanoma užduotis, tačiau jie turi pasitraukti iš krašto prieš krisdami virš jo. Nuimkite daugiau dienų, pasakykite ne, perduokite darbo krūvį kitam asmeniui, paprašykite pagalbos ir atkreipkite dėmesį į savo poreikius.
Raskite mūsų svarbiausius patarimus, kad galėtumėte gerai atsipalaiduoti ir gerai miegoti (pašalinta nuoroda)
iš „Yogamatt“ rašiklio