Balandžio mėnesio ketinimai: jūsų poreikių tenkinimas per Ajurvedos praktiką

Ar gerbiate savo poreikius? Tai paprastas klausimas su įžvalgiu atsakymu. Pirma, galime manyti, kad valgydami tris kartus per dieną, mankštindamiesi, miegodami ir pirkdami internetu, įsiklausome į tai, ko reikia mūsų kūnui ir protui. Mūsų poreikių slopinimas buvo laikomas šiek tiek „normalu“ šiuolaikinėje „juodesnis, tuo geriau“ kultūroje. Jei 2020 m. tyrime esate maždaug 73 % dirbančių suaugusiųjų, per pastaruosius metus patyrėte perdegimą, o perdegimas yra ženklas, kad daugelis iš mūsų jau seniai nustojo klausytis savo poreikių.

Šio mėnesio mantra yra tokia:„Gerbiu savo poreikius“.

Klausykite, ko mums reikiagali skambėti kaip naujojo amžiaus frazė apie rūpinimąsi savimi, bet pasirodo, kad poreikis patenkinti savo kūno ir proto poreikius siekia tūkstančius metų. Pasak daktaro Jay Lokhande (kuris kuria Ajurvedos vaistažolių mišinius), senovės ajurvedos išmintis (išvertus kaip „mokslas apie gyvenimą“ arba „žinios apie ilgaamžiškumą“) turi žodinę istoriją, apimančią daugiau nei 22 000 metų.Chywanprash)ir parašyta istorija, kurioje gausu medicininių tekstų, mitybos patarimų ir gyvenimo būdo patarimų, gyvuojančių daugiau nei 5000 metų. Vienas iš labiausiai žinomų originalių Ajurvedos tekstų yra Charaka Samhita, kuriame „natūralių potraukių slopinimas“ yra vertinamas kaip kažkas, kas visiškai kenkia sveikatai ir gerovei.

13 natūralių Ajurvedos ūglių yra:

1. Šlapimas

2. Išmatos

3. Cum arba orgazmas

4. Pilvo pūtimas

5. Vėmimas

6. Čiaudėjimas

7. Raugėjimas

8. Žiovulys

9. Alkis

10. Troškulys

11. Ašaros

12. Miegas

13. Greitas kvėpavimas dėl krūvio

Nors tiesiogiai nekalbėsime apie tai, kas nutinka, kai nuslopinamas šlapinimasis ar vėmimas – palikime tai kitam tinklaraščio įrašui, – trys pagrindiniai organizmo polėkiai, į kuriuos šiandien nusipelno daugiau mūsų visų dėmesio, atsižvelgiant į balandžio mėn. ketinimus, yra: alkis, ašaros ir miegas, kuriuos taip pat galime sieti su maistu, emocine išraiška ir poilsiu. Taigi, ar patenkinate savo poreikius? Ar valgai? Ar išreiškiate savo jausmus? Ar ilsitės, kai reikia? Panagrinėkime šią trijulę raginimų ir kaip galėtume pradėti juos labiau gerbti per savo balandžio mėnesio ketinimus...

Badas ir mityba

Ajurvedos tekstai sako, kad bado ignoravimas veda į;"Silpnumas, spalvos praradimas, mėlynės galūnėse, apetito praradimas ir galvos svaigimas..."Tikrų alkio signalų slopinimas taip pat slopinaagni,arba „virškinimo ugnis“, kuri iš tikrųjų lėtina medžiagų apykaitą ir daro tuos alkio signalus vis sunkiau aptikti. Tikras alkio jausmas yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad jam reikia kuro. Jei to nepaisoma, organizmas pradeda prisitaikyti laukdamas degalų trūkumo. Kitaip tariant; Kai tikimasi, kad bus mažiau maisto, degalai kaupiami audiniuose kaip cukrus ir riebalai. Ilgą laiką ignoruojant alkį ir slopinant poreikį valgyti, ilgainiui tampa labai sunku atpažinti, kada esame alkani, kada sotūs, kada mums reikia vandens, riebalų, angliavandenių ar baltymų. Dėl to mums taip pat sunku valdyti energiją, smegenų rūkas tampa norma, o cukraus kiekis kraujyje kyla ir mažėja kaip važiuojant kalneliais. Kai alkio slopinimas tampa įpročiu, svarbu atpažinti, iš kur kilo tokio elgesio ketinimas. Jei jaučiate, kad numalšinote savo kūno alkį, pagalvokite, kodėl; Ar tai darote, nes bijote tam tikro maisto? Manija dėl fizinės išvaizdos? Ar reikia jausti kontrolę? Nes laikotės madingos dietos? Dėl to, ką daro kiti? Būkite sąžiningi sau ir pagalvokite, ar nekreipėte dėmesio į savo kūno šauksmus kuro, nes neturėti energijos nėra smagu...

Praktinis patarimas:Atidžiau įsiklausykite į alkį ir sotumą. Tai skamba taip paprastai, kad beveik kvaila, bet kai esi alkanas,Suvalgyk ką nors.Caroline Dooner knygaDieta F*ck Ityra galinga ir nuotaikinga knyga šia tema. Turėkite po ranka sveiką maistą, pvz., vaisius ir daržoves, riešutus, sėklas ir naminius energijos rutuliukus ar chia pudingą. Šis maistas jus tikrai maitina, o kai jūsų kūnas pradeda gauti tai, ko jam reikia, energija ir nuotaika tampa labiau subalansuoti, pagreitėja medžiagų apykaita, o smegenys veikia geriau nei bet kada. Kaip visada, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kuriuo pasitikite, jei turite rimtų mitybos ir psichinės sveikatos problemų.

Valgydami pasisemkite įkvėpimo, kad pamaitintumėte savo kūną ir protą(nuoroda pašalinta)

Ašaros ir emocinė išraiška

Kiek kartų užgniaužėte pyktį ar liūdesį, nes nebuvo „tinkamas“ laikas reaguoti? Kiek kartų prikandote liežuvį, nes nenorėjote įtempti asmeninių ar profesinių santykių? Kiek kartų slapta leidote sau nešti sunkią emocinio streso naštą vien todėl, kad norite, kad kiti pagalvotų?"Tu tai gavai."? Jei nebesijaučiate to turinti, pats metas atpažinti, nuo ko reikia pradėti kurti ribas, kur reikia palengvinti krūvį ir kodėl dažnai užgniaužia jausmus, užuot juos išreiškus. Ajurvedos tekstai sako, kad ašarų slopinimas veda prie to"Reumas, akių ligos, krūtinės ligos, galvos svaigimas ir apetito praradimas..."Kai nustojame reikšti liūdesį ar sielvartą, šios emocijos negali būti apdorotos ir patiriame tai, ką aš vadinu „emociniu vidurių užkietėjimu“. Kaip ir fizinis vidurių užkietėjimas, emocinis vidurių užkietėjimas yra labai nemalonus ir negydomas gali mus susirgti. Įdomu tai, kad virškinimo sistema ir šalinimo kanalai iš tikrųjų yra glaudžiai susiję su mūsų gebėjimu apdoroti emocijas. Kai jaučiamės nervingi ar nesaugūs, ne iki galo apdorojame patirtį arba laikomės praeities, tai iš tikrųjų gali pasireikšti kaip vidurių užkietėjimas, nutukimas, vandens susilaikymas ar virškinimo sutrikimai.

Kai slopiname įgimtą poreikį verkti, rėkti, rėkti ar visiškai atsisakyti, sukeliame tikrą fizinį stresą. Pakyla streso hormonai ir kraujospūdis, smunka savigarba, o tyrimai rodo, kad kai užgniaužiame emocijas, mūsų ankstyvos mirties dėl bet kokios priežasties tikimybė padidėja 30%. Pagalvok apie tai; Jei laikysitės emocijų, tik pakenksite sau.

Praktinis patarimas:Pradėkite nuo mažo ir praktikuokite save išreikšti, kad pradėtumėte pasitikėti savimi tokiame lygyje. Žurnalų rašymas yra labai efektyvus būdas išmesti mintis ir emocijas iš galvos ir patekti į fizinę erdvę (puslapyje, kur niekas kitas nematys). Tiesiog nustatykite laikmatį 5–10 minučių ir užsirašykite viską, ką galvojate ir kaip jaučiatės. Maždaug po savaitės tikriausiai galėsite geriau stebėti savo emocijas. Taigi pradėkite juos reikšti. Pasakykite savo šeimai, partneriui ar geriausiam draugui, kai esate nusiminęs ir jums reikia vietos. Išreikškite, kai jaučiatės priblokšti ir negalite suvaldyti savo emocinės naštos, kaip ir savo. Jei darbuotojas ką nors daro, kad pakenktų jums arba priverstų prisiimti papildomą nereikalingą darbo krūvį, išsakykite, kaip tai priverčia jus jaustis. Jei tave sulaiko ašaros, patikėk manimi, kai sakau, kad nėra nieko galingesnio streso, dirglumo ir fizinės įtampos numalšinimo nei geras verksmas...

Žurnaluose ieškokite vadovaujamų pratimų arba tuščių puslapių, kuriuos norite užpildyti(nuoroda pašalinta)

Miegas ir poilsis

Nors miegas dabar sulaukia reikiamo dėmesio, dažnai taip yra tik todėl, kad galime gerai išsimiegotipadarytiDaugiau. Poilsis šiandien vis dar labiau gerbiamas, tačiau pernelyg dažnai jis pristatomas kaip prabanga su priedais, tokiais kaip vadovaujamos meditacijos ir specialus apšvietimas, arba jis skirtas tiems, kurie yra ant nervų suirimo slenksčio. Mums visiems reikia poilsio, bet mes turime pailsėti prieš savereikiapailsėk, jei žinai, ką aš turiu galvoje...

Pirkite pagalves ir pagalves, kurios padės giliai pailsėti ir atsipalaiduoti(nuoroda pašalinta)

Kaip jau aptarėme, perdegimas didėja, o pastaraisiais pandemijos kupinais metais vis daugiau mūsų dirbame namuose, ironiška, kad dirbame daugiau ir atsipalaiduojame mažiau nei bet kada anksčiau. Perdegimo požymiai yra emociškai tuščias, protiškai ir fiziškai išsekęs jausmas, entuziazmo praradimas, nuotaikų kaita, nuvertinimo jausmas ir visiškas suabejojimas savo gyvenimo keliu. Kuo labiau prisirišame prie atsakomybės ir užduočių, peržengiame fizines ir psichines ribas arba pasirenkame darbą, o ne žaidimą, tuo labiau perdegame. Įtraukite į mišinį miego trūkumą, ir mes iš tikrųjų labai apkrauname smegenis, nervų sistemą ir fizinius audinius. Ajurvedos tekstai sako, kad miego slopinimas lemia taiŽiovulys, galūnių mėlynės, mieguistumas, galvos skausmas, sunkumas akyse, kūno skausmai ir sumišimas.Pakankamas miegas gali atstatyti pažeistus audinius, ląsteles ir organus, subalansuoti hormonus ir pagerinti beveik kiekvieną sveikatos rodiklį. Poilsis yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad tikrai patenkintume savo poreikius, ir labai dažnai tai yra raktas į mūsų geriausius. Ajurvedos ir kinų medicinos mokytoja ir ekspertė dr. Claudia Welch viename iš savo kursų paaiškina, kad ypač moterys linkusios slopinti poilsio poreikį. Net kai ilsimės, galime jaustis kalti arba bandyti atrodyti taip, lyg darytume kažką šiek tiek produktyvaus, kai iš tikrųjų reikia ką nors padaryti.nieko.Daktaras Welchas tai vadina „paslėptos kameros sindromu“; kai manome, kad pasaulis smerkia mus už poilsį. Tačiau kaip ir emocijų slopinimas, taip ir poilsio poreikio slopinimas tik kenkiamus.

Praktinis patarimas:Jei nuolat keliaujate ir stebite savo darbų sąrašą, įtraukite „poilsį“ kaip svarbią savo dienos tvarkaraščio dalį. Nuo 14:00 iki 16:00 (pagal Ajurvedos patarimus) pamiegokite 20 minučių, klausykite vadovaujamo atsipalaidavimo ar jogos nidros seanso. Jūsų miego ir poilsio laikas iš tikrųjų yra tada, kai jūsų kūno atkūrimo ir atsinaujinimo procesai yra produktyviausi, todėl jūs iš tikrųjų jį gaunateMiniadaroma, kai užmerktos akys. Jei susiduriate su perdegimu, laikas imtis rimtų veiksmų ir patenkinti savo poreikius, kol jūsų antinksčiai per daug nenukentės. Tai gali atrodyti kaip neįmanoma užduotis, bet jūsturėtiatsitraukdamas nuo krašto prieš krisdamas per jį. Pasiimkite daugiau laisvų dienų, pasakykite „ne“, perkelkite darbo krūvį kitam, paprašykite pagalbos ir atkreipkite dėmesį į savo poreikius.

Raskite mūsų geriausius patarimus, kurie padės atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti(nuoroda pašalinta)