Április szándékok: Igényeid kielégítése az ájurvédikus gyakorlaton keresztül

Tiszteletben tartja az igényeit? Ez egy egyszerű kérdés értelmes válasszal. Először is azt feltételezhetjük, hogy a napi háromszori étkezés, a testmozgás, az alvás és néhány online vásárlás során figyelünk arra, mire van szüksége testünknek és elménknek. A szükségleteink elfojtását némileg „normálisnak” tartják a „jobb elfoglaltabb” modern kultúrájában. Ha egy 2020-as tanulmány szerint Ön a dolgozó felnőttek 73%-a, akkor az elmúlt évben tapasztalt kiégést, és a kiégés annak a jele, hogy sokan közülünk már régen nem figyelnek szükségleteinkre.

Az e havi mantra:"Tisztelem a szükségleteimet."

Hallgassa meg, mire van szükségünkÚgy hangozhat, mint egy new age kifejezés az öngondoskodásról, de kiderül, hogy a test és az elme szükségleteinek kielégítése több ezer éves múltra tekint vissza. Dr. Jay Lokhande (aki az ájurvédikus gyógynövény-keverékeket készítő) szerint az Ayurveda ősi bölcsessége (fordítva „az élet tudománya” vagy „hosszú élet tudása”) több mint 22 000 évre nyúlik vissza.Chywanprash)valamint orvosi szövegekben, táplálkozási tanácsokban és életmódbeli tanácsokban gazdag írott történelem, amely több mint 5000 éve létezik. Az egyik legismertebb eredeti ájurvédikus szöveg a Charaka Samhita, amelyben a „természetes késztetések elnyomását” úgy tekintik, mint ami teljesen káros az egészségre és a jólétre.

A 13 természetes ájurvédikus hajtás a következőket tartalmazza:

1. Vizelet

2. Széklet

3. Cum vagy orgazmus

4. Puffadás

5. Hányás

6. Tüsszögés

7. Böfögés

8. Ásítás

9. Éhség

10. Szomjúság

11. Könnyek

12. Alvás

13. Erőfeszítés következtében felgyorsult légzés

Bár nem foglalkozunk közvetlenül azzal, hogy mi történik a vizeletürítés vagy a hányás elfojtásakor – hagyjuk ezt egy másik blogbejegyzésre, meg fogjuk tenni –, a test három kulcsfontosságú tényezője, amelyekre ma mindannyiunk nagyobb figyelmet kell fordítania áprilisi szándékainkkal, a következők: éhség, könnyek és alvás, amelyeket az étkezéshez, az érzelmi kifejezésekhez és a pihenéshez is társíthatunk. Szóval, tiszteletben tartja az igényeit? eszel? Kifejezed az érzéseidet? Pihensz, ha kell? Vizsgáljuk meg ezt a három késztetést, és hogyan kezdhetnénk el jobban tiszteletben tartani őket áprilisi szándékaink révén...

Éhség és táplálkozás

Az ájurvédikus szövegek azt mondják, hogy az éhség figyelmen kívül hagyása az éhezéshez vezet;"Gyengeség, színvesztés, zúzódások a végtagokban, étvágytalanság és szédülés..."A valódi éhségjelzések elfojtása is csillapítjaagni,vagy az „emésztőtűz”, amely valójában az anyagcserét lassítja, és egyre nehezebbé teszi az éhségjelzések észlelését. Az igazi éhség érzése a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy üzemanyagra van szüksége. Ha ezt figyelmen kívül hagyjuk, a szervezet elkezd alkalmazkodni az üzemanyag hiányára. Más szóval; Amikor várhatóan kevesebb élelmiszer áll rendelkezésre, az üzemanyag cukor és zsír formájában raktározódik a szövetekben. Miután hosszú ideig figyelmen kívül hagyjuk az éhséget és elnyomjuk az evés iránti igényt, végül nagyon nehéz lesz felismerni, mikor vagyunk éhesek, mikor vagyunk jóllaktak, mikor van szükségünk vízre, zsírokra, szénhidrátokra vagy fehérjékre. Ez azt is okozza, hogy nehezünkre esik az energiagazdálkodás, az agyi köd lesz a norma, és a vércukorszint emelkedik és csökken, mint egy hullámvasút. Amikor az éhség elfojtása szokássá válik, fontos felismerni, honnan ered a viselkedés mögött meghúzódó szándék. Ha úgy érzi, hogy elfojtotta teste éhségét, fontolja meg, miért; Azért csinálod, mert félsz bizonyos ételektől? A fizikai megjelenés megszállottja? Az irányítás szükségessége? Mert divatdiétát követsz? Mert mások mit csinálnak? Légy őszinte magadhoz, és gondold át, hogy figyelmen kívül hagytad-e tested üzemanyag utáni kiáltását, mert ha nincs energia, az nem szórakoztató...

Gyakorlati tipp:Figyelj jobban az éhségre és a jóllakottságra. Annyira egyszerűen hangzik, hogy szinte butaság, de ha éhes vagy,Egyél valamit.Caroline Dooner könyveA F*ck It Dietegy erőteljes és humoros könyv erről a témáról. Tartson kéznél egészséges ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, dióféléket, magvakat és házi energiagolyókat vagy chia pudingot. Ezek az ételek valóban táplálnak, és amikor a szervezet elkezdi megkapni, amire szüksége van, az energia és a hangulat kiegyensúlyozottabbá válik, az anyagcsere felgyorsul, és az agy jobban működik, mint valaha. Mint mindig, most is fontos, hogy egy olyan egészségügyi szakemberrel beszéljen, akiben megbízik, ha súlyos táplálkozási és mentális egészségügyi problémái vannak.

Merítsen ihletet étkezés közben, hogy táplálja testét és elméjét(link eltávolítva)

Könnyek és érzelmi kifejezés

Hányszor palackoztad el a dühöt vagy a szomorúságot, mert nem ez volt a „megfelelő” idő a reagálásra? Hányszor harapta meg a nyelvét, mert nem akarta megterhelni a személyes vagy szakmai kapcsolatát? Hányszor engedted meg magadnak titokban az érzelmi stressz súlyos terhét csak azért, mert azt akarod, hogy mások gondolkodjanak?– Ezt kaptad.? Ha már nem érzed ezt, itt az ideje felismerned, hol kell elkezdened a határok kialakítását, hol kell könnyíteni a terheken, és miért nyomod el gyakran az érzéseidet ahelyett, hogy kinyilvánítanád azokat. Az ayurvédikus szövegek azt mondják, hogy a könnyek elfojtása ehhez vezet"Reum, szembetegségek, mellkasi betegségek, szédülés és étvágytalanság..."Amikor megállítjuk magunkat a szomorúság vagy a gyász kifejezésében, ezek az érzelmek feldolgozása nem sikerül, és megtapasztaljuk az általam „érzelmi székrekedésnek” nevezett jelenséget. Csakúgy, mint a fizikai székrekedés, az érzelmi székrekedés is nagyon kellemetlen, és megbetegedhet, ha nem kezeljük. Érdekes módon az emésztőrendszer és a kiválasztó csatornák valójában szorosan összefüggenek az érzelmek feldolgozásának képességével. Ha idegesnek vagy bizonytalannak érezzük magunkat, nem dolgoztunk fel teljesen egy élményt, vagy ragaszkodunk a múlthoz, ez valóban székrekedésként, elhízásként, vízvisszatartásként vagy emésztési zavarként nyilvánulhat meg.

Amikor elnyomjuk a sírás, a sikítás, a sikítás vagy a határozott visszautasítás iránti veleszületett szükségletünket, valódi fizikai stresszt okozunk. A stresszhormonok és a vérnyomás emelkedik, az önbecsülés zuhan, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ha az érzelmeket palackba zárjuk, 30%-kal nő az esélyünk a korai halálozásra a minden ok miatti halálozás miatt. Gondolj bele; Ha ragaszkodsz az érzelmekhez, csak magadnak ártasz.

Gyakorlati tipp:Kezdje kicsiben és gyakorolja önkifejezését, hogy elkezdjen bízni magában ezen a szinten. A naplóírás nagyon hatékony módja annak, hogy gondolatait és érzelmeit kiűzze a fejéből egy fizikai térbe (azon az oldalon, ahol senki más nem látja). Egyszerűen állítson be egy időzítőt 5-10 percre, és írjon le mindent, amit gondol, és mit érzel. Körülbelül egy hét elteltével valószínűleg jobban megfigyelheti érzelmeit. Tehát kezdje el kifejezni őket. Szólj a családodnak, a párodnak vagy a legjobb barátodnak, ha ideges vagy, és szükséged van egy kis helyre. Fejezd ki, ha úgy érzed, hogy túlterheltek, és nem tudod visszafogni az érzelmi terheidet éppúgy, mint a sajátodat. Ha egy alkalmazott olyasvalamit tesz, ami alááshatja Önt, vagy szükségtelen további munkaterhelésre készteti Önt, fejezze ki, milyen érzéseket kelt. Ha a könnyek tartanak vissza, higgy nekem, amikor azt mondom, hogy nincs erősebb a stressz, az ingerlékenység és a fizikai feszültség oldására, mint egy jó sírás...

Keressen magazinokban irányított gyakorlatokat vagy üres oldalakat töltsön ki(link eltávolítva)

Alvás és pihenés

Míg az alvás most megkapja a szükséges figyelmet, ez gyakran csak azért van így, mert ha jól alszunk, megtehetjükkészítsenekTöbb. A pihenés ma is nagyobb tiszteletnek örvend, de túl gyakran vagy luxusként mutatják be olyan kiegészítőkkel, mint a vezetett meditációk és a különleges világítás, vagy pedig az idegösszeomlás szélén állóknak van fenntartva. Mindannyiunknak szüksége van pihenésre, de magunk előtt kell pihennünkigénynyugi, ha érted mire gondolok...

Vásároljon párnákat és párnákat, amelyek segítenek mély pihenésben és ellazulásban(link eltávolítva)

Ahogy már megbeszéltük, a kiégés egyre növekszik, és mivel az elmúlt, járványokkal teli évben többen dolgozunk otthonról, ironikus módon többet dolgozunk és kevesebbet pihenünk, mint valaha. A kiégés jelei közé tartozik az érzelmi üresség, mentális és fizikai kimerültség, a lelkesedés elvesztése, a hangulati ingadozások, az alulértékeltség érzése és az életútjának teljes megkérdőjelezése. Minél inkább elkötelezzük magunkat a felelősségek és feladatok iránt, túllépjük a fizikai és lelki határainkat, vagy a munkát választjuk a játék helyett, annál inkább kiégünk. Adjuk hozzá az alváshiányt is, és valójában nagyon megterheljük az agyat, az idegrendszert és a fizikai szöveteket. Az ayurvédikus szövegek azt mondják, hogy az alvás elnyomása ehhez vezet„Ásítás, zúzódások a végtagokon, álmosság, fejfájás, szem elnehezülése, testfájdalmak és zavartság.”Az elegendő alvás helyreállíthatja a sérült szöveteket, sejteket és szerveket, egyensúlyba hozhatja a hormonokat, és nagyjából minden egyes egészségügyi jelzőt javíthat. A pihenés az egyik legerősebb dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy valóban megfeleljünk igényeinknek, és nagyon gyakran a kulcsa annak, hogy a legjobbak legyünk. Az ájurvéda és a kínai orvoslás tanára és szakértője, Dr. Claudia Welch az egyik kurzusán elmagyarázza, hogy különösen a nők hajlamosak elnyomni a pihenés iránti igényt. Még pihenés közben is bűntudatot érezhetünk, vagy megpróbálhatunk úgy látszani, mintha valami enyhén produktív dolgot csinálnánk, amikor valóban tennünk kell valamit.semmi.Dr. Welch ezt „rejtett kamera szindrómának” nevezi; amikor azt gondoljuk, hogy a világ pihenésért ítél bennünket. Azonban, ahogy az érzelmek elfojtása, úgy a pihenésigény elfojtása is csak fájminket.

Gyakorlati tipp:Ha folyamatosan úton van, és megszállottan foglalkozik a teendők listájával, vegye fel a „pihenést” napi ütemtervének fontos részeként. 14:00 és 16:00 között (az ájurvédikus tanácsok szerint) aludjon 20 percet, hallgasson el egy vezetett relaxációs vagy jóga nidra foglalkozást. Az alvási és pihenési időd valójában az, amikor a szervezeted helyreállítási és megújulási folyamatai a legproduktívabbak, így valóban kapsz egyet.Tömegakkor történik, amikor a szemed csukva van. Ha kiégéssel néz szembe, ideje komolyan venni, és kielégíteni az igényeit, mielőtt a mellékvesék túlságosan szenvednek. Lehet, hogy lehetetlen feladatnak tűnik, de tevanelhátrál a szélétől, mielőtt átesne rajta. Vegyen ki több szabadnapot, mondjon nemet, hárítsa át másra a munkát, kérjen segítséget, és figyeljen az igényeire.

Találja meg legjobb tippjeinket, amelyek segítenek pihenni és jól aludni(link eltávolítva)