Április szándékok: Az ajurvédikus gyakorlaton keresztül megfeleljen az Ön igényeinek

A hónap mantrája: "Tiszteletben tartom az igényeimet."

hallja, mire van szükségünk talán úgy hangzik, mint egy új korszak az öngondozáshoz, de kiderül, hogy a test és az elme igényeinek kielégítésének szükségessége ezred évezredre nyúlik vissza. Dr. Jay Lokhande (az ajurvédikus gyógynövény keverékei) szerint egy több mint 22 000 éves szájon át tartó történelem chywanprash) és egy írásbeli történet, amely gazdag orvosi szövegekben, táplálkozási tanácsadásban és életmódbeli tanácsadásban, és több mint 5000 éve létezik. Az egyik leghíresebb ajurvédikus eredeti szöveg a Charaka Samhita, amelyben a „természetes hajtások elnyomása” valaminek tekinthető, teljesen károsítja az egészséget és a jólétet.

A 13 természetes ajurvédikus hajtás magában foglalja:

1. Vizelet

2. Kot

3. Sperma vagy orgazmus

4. Laposság

5. hányás

6. tüsszentés

7. Beat

8. ásítás

9. Éhség

10. szomjúság

11. Könnyek

12. Alvás

13. Gyors légzés erőfeszítésen keresztül

Miközben nem megyünk bele, mi történik, amikor a vizeletet vagy a hányást elnyomják-hagyjuk ezt egy másik blogbejegyzésre, három fontos testmeghajtót fogunk elérni, amelyek manapság mindannyiunk számára nagyobb figyelmet fordítunk áprilisi szándékunkkal: éhség, könnyek és alvás, amelyet kombinálhatunk az ételekkel, az érzelmi kifejezéssel és a nyugodtsággal is. Tehát tiszteled az Ön igényeit? Eleged, kifejezed az érzéseidet? Szükség esetén pihensz? Vizsgáljuk meg ezt a meghajtóhármat és azt, hogy miként kezdhetjük meg jobban megtisztelni téged áprilisi szándékainkon keresztül ...

Éhség és táplálkozás

Az ajurvédikus szövegek azt mondják, hogy az éhség figyelmen kívül hagyása vezet; "Gyengeség, színvesztés, a végtagok zúzódása, az étvágyozás és a szédülés ..." A valódi éhségjelek elnyomása szintén tompítja a agni, vagy az "emésztőrendszert", amely valójában az anyagcserét lassítja, és ezeket az éhínség jeleit több és felismerhetőbbé teszi. Az igazi éhség érzése az, ahogyan a tested azt mondja neked, hogy üzemanyagra van szüksége. Amikor ezt figyelmen kívül hagyják, a test alkalmazkodni kezd az üzemanyaghiány elvárásához. Más szavakkal; Ha feltételezzük, hogy kevesebb étel áll rendelkezésre, akkor az üzemanyagot cukor és zsírként tárolják a szövetben. Hosszú idő elteltével, amikor az éhség figyelmen kívül hagyja és az ételek szükségességét elnyomják, végül nagyon nehéz lesz látni, amikor éhesek vagyunk, amikor tele vagyunk, amikor vízre, zsírra, szénhidrátokra vagy fehérjére van szükségünk. Ez azt is jelenti, hogy nehezen tudunk kezelni az energiát, az agyi köd normává válik, és a vércukorszint szintje növekszik és esik a hullámvasút. Ha az éhség elnyomása szokássá válik, fontos, hogy megnézze, hol származik a szándék a viselkedésből. Ha úgy érzi, mintha elnyomta volna a test éhségét, gondoljon miért; Megcsinálod, hogy félnek bizonyos ételektől? A fizikai megjelenés megszállottsága? Az ellenőrzés alatt kell éreznie magát? Mert követ egy divat diétát? Annak miatt, hogy mit csinálnak más emberek? Legyen őszinte magaddal, és gondoljon arra, hogy figyelmen kívül hagyta -e a test sikolyait az üzemanyag szerint, mert nem szórakoztató, ha nincs energiája ...

Gyakorlati tipp: Hallgassa meg az éhséget és a teljességet. Olyan egyszerűnek hangzik, hogy szinte ostoba, de ha éhes vagy, enni valamit. Caroline Dooners Book die f * ck It Diet egy hatalmas és humoros könyv erről a témáról. Tartson egészséges ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget, dióféléket, magvakat és házi készítésű energiagolyókat vagy Chia pudingot. Ezek az ételek valóban táplálnak téged, és ha a teste elkezdi megszerezni azt, amire szüksége van, az energia és a hangulat kiegyensúlyozottabbá válik, az anyagcseréje felgyorsul, és az agy jobban működik, mint valaha. Mint mindig, fontos, hogy beszéljen egy orvosi szakemberrel, akiben bízik, ha komoly problémája van a táplálkozással és a mentális egészséggel.

Hagyja, hogy inspirálja a test és az elme enni (link eltávolítva)

könnyek és érzelmi kifejezés

Milyen gyakran fordították fel a haragot vagy a szomorúságot a mélységbe, mert nem volt a "helyes" ideje reagálni? Milyen gyakran harapta meg a nyelvét, mert nem akarta megterhelni egy személyes vagy szakmai kapcsolatot? Milyen gyakran viselkedett titokban az érzelmi stressz nehéz terhelése, csak azért, mert azt akarja, hogy mások gondolkodjanak "Van ez" ? Ha már nem érzi magát úgy, hogy van, akkor itt az ideje, hogy megnézze, hol kell elkezdenie a korlátok létrehozását, ahol megkönnyítené a terhelést, és miért gyakran elnyomja érzéseit, ahelyett, hogy kifejezné őket. Az ajurvédikus szövegek azt mondják, hogy a könnyek elnyomása ehhez a "rheum, szembetegségek, mellbetegségek, szédülés és étvágyvesztéshez vezet ..." Ha megakadályozzuk magunkat a szomorúság vagy a bánat kifejezésében, ez megakadályozza ezeknek az érzelmeknek a feldolgozását, és megtapasztaljuk azt, amit "érzelmi székesedésnek" hívok. Csakúgy, mint a fizikai székrekedés, az érzelmi székrekedés nagyon kényelmetlen, és beteggé tehet bennünket, ha nem kezelik. Érdekes, hogy az emésztőrendszer és a kiválasztási csatornák valóban szorosan kapcsolódnak az érzelmek feldolgozásának képességéhez. Ha idegesnek vagy bizonytalannak érezzük magunkat, nem dolgozunk teljes mértékben feldolgozva vagy nem szereztünk egy élményt, ez valóban székrekedésként, elhízásként, vízmegtartás vagy emésztési rendellenességként nyilvánulhat meg.

Ha elnyomjuk veleszületett igényeinket, sírunk, sikítunk, sikoltozunk vagy közvetlenül elutasítunk, valódi fizikai stresszt okozunk. A stresszhormonok és a vérnyomás növekedése, az önértékelés csepp és tanulmányok azt mutatják, hogy a korai halál valószínűsége 30% -kal növekszik az általános halálozás miatt, amikor az érzelmeket palackokban töltjük be. Gondolj bele; Ha érzelmeket tart, csak károsítsa magát.

Gyakorlati tipp: kezdje el a kicsi és a gyakorlása, hogy kifejezze magát, így elkezdi bízni ezen a szinten. A naplózás egy nagyon hatékony módszer, amellyel a gondolatok és az érzelmek a fejből fizikai térbe engedik (azon az oldalon, ahol senki más nem lát semmit). Egyszerűen állítson be egy időzítőt 5-10 percig, és írja le mindent, amit gondol, és hogyan érzi magát. Körülbelül egy hét múlva valószínűleg jobban megfigyelheti érzelmeit. Tehát kezdje el kifejezni. Mondja el családjának, partnerének vagy legjobb barátjának, ha ideges vagy, és szüksége van némi helyre. Expressz, ha túlterheltnek érzi magát, és nem tudja megtartani az érzelmi stresszét és a sajátját. Ha egy alkalmazott megtesz valamit, hogy aláássa azt, vagy haladéktalanul haladéktalanul, hogy további szükségtelen munkaterhelést vállaljon, fejezze ki, hogyan érzi magát. Ha vannak könnyek, amelyeket visszatart, akkor bízz bennem, amikor azt mondom, hogy nincs semmi erősebb a stressz, az ingerlékenység és a fizikai feszültség enyhítésére, mint egy jó sírás ...

Keresési magazinok vezetett gyakorlatokhoz vagy üres oldalakkal a kitöltéséhez (link eltávolítva)

alvás és pihenés

Míg az alvás most megkapja a szükséges figyelmet, ez gyakran csak azért van, mert meg tudjuk csinálni, ha jól alszunk többet. A pihenést ma még mindig tiszteletben tartják, de túl gyakran luxusként mutatják be, teljesen kiegészítőkkel, például vezetett meditációkkal és speciális megvilágítással, vagy azoknak, akik idegi bontás oldalán vannak, azok számára fenntartják. Mindannyiunknak békére van szükségünk, de előttünk kell pihennünk pihenés, amikor megérted, mire gondolok ...

Vásároljon párnákat és párnákat, hogy mély nyugodt és relaxációval támogassa őket (link eltávolítva)

Amint azt már megvitattuk, a kiégés növekszik, és mivel a Pandemien tavalyi éve több, több ember dolgozik otthonról, ironikusan többet dolgozunk és kevesebbet pihenünk, mint valaha. A kiégés jelei az érzelmileg üres, mentálisan és fizikailag kimerültség érzése, a lelkesedés elvesztése, a hangulati ingadozások, az alulértékelés érzése és az élet teljesen megkérdőjelezése. Minél inkább elkötelezzük magunkat a felelősségekkel és a feladatokkal, a fizikai és a mentális határokon túllépünk, vagy a játék előtt választunk munkát, annál inkább kiégettünk. Adjunk hozzá alváshiányt a keverékhez, és valójában sok feszültséget helyezünk az agyra, az idegrendszerre és a fizikai szövetre. Az ajurvédikus szövegek azt mondják, hogy az alvás elnyomása a "ásításhoz, a végtagok zúzódásaihoz, az álmossághoz, a fejfájáshoz, a szem súlyosságához, a testfájdalomhoz és a zavarhoz vezet". Ha elég alszik, a sérült szövetek, a sejtek és a szervek javíthatók, a hormonok kiegyensúlyozottak, és minden egyes egészségügyi jelző javulnak. A pihenés az egyik legerősebb dolog, amit megtehetünk az igényeink valóban kielégítése érdekében, és nagyon gyakran a legjobb a legjobban. Dr. Claudia Welch, az Ayurveda és a kínai orvoslás szakértője, az egyik kurzusán elmagyarázza, hogy különösen a nők hajlamosak elnyomni a nyugalom szükségességét. Még akkor is, ha pihenünk, bűntudatot érezhetünk, vagy megpróbálhatunk úgy nézni, mintha valami könnyen produktív dolgot csinálunk, ha valójában valamit kell tennünk. dr. Mit hív ez a "Rejtett kameraszindróma"; Amikor azt gondoljuk, hogy a világ pihenésre ítél bennünket. Csakúgy, mint az érzelmek elnyomása, csak fáj, hogy elnyomja a nyugodt minket.

Gyakorlati tipp: Ha folyamatosan útközben van, és megszállottja a teendők listájának, adja hozzá a "Béket", mint a napi terv fontos részét. Készítsen egy 20 perces szunyókot 14:00 között. és 16:00 (Az ajurvédikus tanácsok szerint) hallgassa meg az irányított relaxációt vagy a jóga nidra -ülést. Az alvási és pihenőidő valójában akkor az, amikor a test javítási és megújítási folyamata a legtermékenyebb, így valójában mennyiség -et kap, amikor a szemed bezáródnak. Ha a kiégéssel szembesül, itt az ideje, hogy komoly legyen és megfeleljen az Ön igényeinek, mielőtt a mellékvesék túl sokat szenvednének. Lehet, hogy lehetetlen feladatnak tűnik, de visszavonulnak a széléről, mielőtt átesik. Szálljon le több napot, mondjon nem, adja át a munkaterhelést egy másik személynek, kérjen segítséget és figyeljen az Ön igényeire.

Keresse meg a legfontosabb tippeinket, hogy jól pihenhessen és jól aludjon (link eltávolítva)