Travanjske namjere: Zadovoljavanje vaših potreba kroz ajurvedsku praksu

Poštujete li svoje potrebe? To je jednostavno pitanje s pronicljivim odgovorom. Prvo, možemo pretpostaviti da kroz tri obroka dnevno, tjelovježbu, spavanje i nekoliko kupovina putem interneta slušamo što je potrebno našem tijelu i umu. Potiskivanje naših potreba smatra se donekle "normalnim" u modernoj kulturi "više posla to bolje". Ako ste oko 73% zaposlenih odraslih osoba u studiji iz 2020., doživjeli ste izgaranje u prošloj godini, a izgaranje je znak da su mnogi od nas odavno prestali slušati svoje potrebe.

Ovomjesečna mantra je:“Poštujem svoje potrebe.”

Slušajte što nam trebamožda zvuči kao new age fraza o brizi o sebi, ali ispada da potreba za zadovoljenjem potreba vašeg tijela i uma seže tisućama godina unatrag. Drevna mudrost Ayurvede (prevedena kao "znanost o životu" ili "znanje o dugovječnosti") ima, prema dr. Jayu Lokhandeu (koji formulira mješavine ayurvedskog biljnog lijeka) usmenu povijest koja se proteže preko 22 000 godinaChywanprash)i pisanu povijest bogatu medicinskim tekstovima, prehrambenim savjetima i savjetima o načinu života koja postoji više od 5000 godina. Jedan od najpoznatijih izvornih ayurvedskih tekstova je Charaka Samhita, u kojoj se “potiskivanje prirodnih nagona” promatra kao nešto što je potpuno štetno za zdravlje i dobrobit.

13 prirodnih ayurvedskih izdanaka uključuje:

1. urin

2. Izmet

3. Svršavanje ili orgazam

4. Nadutost

5. Povraćanje

6. Kihanje

7. Podrigivanje

8. Zijevanje

9. Glad

10. Žeđ

11. Suze

12. Spavanje

13. Ubrzano disanje uslijed napora

Iako se nećemo izravno pozabaviti time što se događa kada se mokrenje ili povraćanje suzbije — ostavimo to za neki drugi post na blogu, hoćemo — tri ključna tjelesna pokreta koja zaslužuju više pažnje od svih nas danas s našim travanjskim namjerama su: glad, suze i san, koje također možemo povezati s hranom, emocionalnim izražavanjem i odmorom. Dakle, poštujete li svoje potrebe? jedete li Izražavate li svoje osjećaje? Odmarate li kada je potrebno? Ispitajmo ovaj trio poriva i kako bismo ih mogli početi više poštovati kroz naše travanjske namjere...

Glad i prehrana

Ayurvedski tekstovi kažu da ignoriranje gladi dovodi do;“Slabost, gubitak boje, modrice u udovima, gubitak apetita i vrtoglavica…”Potiskivanje stvarnih signala gladi također prigušujeagni,ili "probavna vatra", koja zapravo funkcionira tako da usporava metabolizam i čini te signale gladi sve težima za otkrivanje. Osjećaj istinske gladi način je na koji vam vaše tijelo govori da mu treba gorivo. Ako se to zanemari, tijelo se počinje prilagođavati u očekivanju nedostatka goriva. Drugim riječima; Kada se očekuje da će biti dostupno manje hrane, gorivo se skladišti u tkivima kao šećer i mast. Nakon dugog razdoblja ignoriranja gladi i potiskivanja potrebe za jelom, s vremenom postaje vrlo teško prepoznati kada smo gladni, kada smo siti, kada trebamo vodu, masti, ugljikohidrate ili proteine. Također nam uzrokuje poteškoće u upravljanju energijom, magla u mozgu postaje norma, a razina šećera u krvi raste i pada poput vožnje toboganom. Kada suzbijanje gladi postane navika, važno je prepoznati odakle dolazi namjera iza ponašanja. Ako se osjećate kao da ste potisnuli glad svog tijela, razmislite zašto; Radite li to jer se bojite određene hrane? Opsjednutost fizičkim izgledom? Potreba za osjećajem kontrole? Zato što slijedite modnu dijetu? Zbog onoga što drugi ljudi rade? Budite iskreni prema sebi i razmislite jeste li ignorirali vapaj svog tijela za gorivom, jer nemati energiju nije zabavno...

Praktičan savjet:Pažljivije slušajte glad i sitost. Zvuči tako jednostavno da je gotovo glupo, ali kada ste gladni,Pojedi nešto.Knjiga Caroline DoonerJebi ga dijetasnažna je i duhovita knjiga o ovoj temi. Držite pri ruci zdravu hranu poput voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki i domaćih energetskih kuglica ili chia pudinga. Ove namirnice vas zaista hrane, a kada vaše tijelo počne dobivati ​​ono što mu je potrebno, energija i raspoloženje postaju uravnoteženiji, metabolizam se ubrzava, a mozak radi bolje nego ikad. Kao i uvijek, važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom u kojeg imate povjerenja ako imate ozbiljan problem s prehranom i mentalnim zdravljem.

Pronađite inspiraciju dok jedete kako biste nahranili svoje tijelo i um(link uklonjen)

Suze i emotivni izrazi

Koliko ste puta sakrili ljutnju ili tugu jer nije bilo "pravo" vrijeme za reakciju? Koliko ste se puta ugrizli za jezik jer niste željeli opterećivati ​​osobni ili profesionalni odnos? Koliko ste puta potajno dopustili sebi da nosite težak teret emocionalnog stresa samo zato što želite da drugi misle?"Imaš ovo."? Ako se više ne osjećate kao da to imate, vrijeme je da prepoznate gdje trebate početi stvarati granice, gdje trebate olakšati teret i zašto često potiskujete svoje osjećaje umjesto da ih izražavate. Ayurvedski tekstovi kažu da potiskivanje suza dovodi do toga"Rheum, bolesti očiju, bolesti prsnog koša, vrtoglavica i gubitak apetita..."Kada se zaustavimo u izražavanju tuge ili žalosti, te se emocije ne mogu procesuirati i doživljavamo ono što ja nazivam "emocionalni zatvor". Baš kao i fizički zatvor, emocionalni je zatvor vrlo neugodan i može nas razboljeti ako se ne liječi. Zanimljivo je da su probavni sustav i izvodni kanali zapravo usko povezani s našom sposobnošću obrade emocija. Kada se osjećamo nervozno ili nesigurno, nismo u potpunosti obradili neko iskustvo ili se držimo prošlosti, to se stvarno može manifestirati kao zatvor, pretilost, zadržavanje vode ili probavne smetnje.

Kada potisnemo svoju urođenu potrebu da plačemo, vrištimo, vrištimo ili izravno odbijamo, izazivamo pravi fizički stres. Hormoni stresa i krvni tlak rastu, samopouzdanje naglo pada, a studije pokazuju da se naše šanse za preuranjenu smrt zbog smrtnosti od svih uzroka povećavaju za 30%, kada potisnemo emocije. Razmislite o tome; Ako se držite emocija, samo ćete sebi naštetiti.

Praktičan savjet:Počnite s malim i vježbajte izražavanje kako biste počeli vjerovati sebi na toj razini. Vođenje dnevnika vrlo je učinkovit način da misli i emocije izbacite iz glave u fizički prostor (na stranicu koju nitko drugi neće vidjeti). Jednostavno postavite tajmer na 5-10 minuta i zapišite sve što mislite i kako se osjećate. Nakon otprilike tjedan dana vjerojatno ćete moći bolje promatrati svoje emocije. Pa ih počnite izražavati. Recite svojoj obitelji, partneru ili najboljem prijatelju kada ste uznemireni i trebate malo prostora. Izrazite kada se osjećate preopterećeno i ne možete obuzdati njihov emocionalni teret kao i svoj. Ako zaposlenik učini nešto što vas potkopava ili uzrokuje da preuzmete dodatno nepotrebno opterećenje, izrazite kako se zbog toga osjećate. Ako su suze ono što vas sputava, vjerujte mi kad kažem da ne postoji ništa moćnije za ublažavanje stresa, razdražljivosti i fizičke napetosti od dobrog plača...

U časopisima potražite vođene vježbe ili prazne stranice za popunjavanje(link uklonjen)

Spavanje i odmor

Dok san sada dobiva potrebnu pozornost, to je često samo zato što to možemo kada dobro spavamonapravitiViše. Odmor se danas još više cijeni, no prečesto se predstavlja ili kao luksuz, uz dodatke poput vođenih meditacija i posebne rasvjete, ili je pak rezerviran za one na rubu živčanog sloma. Svima nam je potreban odmor, ali moramo se odmoriti prije sebepotrebaodmori se, ako znaš na što mislim...

Kupite jastuke i jastuke koji će vam pomoći da postignete dubok odmor i opuštanje(link uklonjen)

Kao što smo spomenuli, izgaranje je u porastu, a s obzirom na to da sve više nas radi od kuće u prošloj godini ispunjenoj pandemijom, ironično je da radimo više i opuštamo se manje nego ikad prije. Znakovi izgaranja uključuju osjećaj emocionalne praznine, mentalnu i tjelesnu iscrpljenost, gubitak entuzijazma, promjene raspoloženja, osjećaj podcijenjenosti i potpuno preispitivanje svog životnog puta. Što više postajemo pretjerano posvećeni odgovornostima i zadacima, guramo se izvan fizičkih i mentalnih granica ili biramo posao umjesto igre, to više izgaramo. Dodajte tome i nedostatak sna, i zapravo stavljamo veliki pritisak na mozak, živčani sustav i fizička tkiva. Ayurvedski tekstovi kažu da potiskivanje sna dovodi do toga"Zijevanje, modrice udova, pospanost, glavobolje, težina u očima, bolovi u tijelu i smetenost."Dovoljno sna može popraviti oštećena tkiva, stanice i organe, uravnotežiti hormone i poboljšati skoro svaki pojedini pokazatelj zdravlja. Odmaranje je jedna od najmoćnijih stvari koje možemo učiniti kako bismo uistinu zadovoljili svoje potrebe i vrlo često ključ da budemo najbolji. Učiteljica i stručnjakinja za ayurvedu i kinesku medicinu, dr. Claudia Welch na jednom od svojih tečajeva objašnjava da su žene osobito sklone potiskivanju potrebe za odmorom. Čak i kad se odmaramo, možemo se osjećati krivima ili pokušati izgledati kao da radimo nešto blago produktivno, a zapravo nešto trebamo učinitiništa.Dr. Welch to naziva "sindrom skrivene kamere"; kad mislimo da nas svijet osuđuje što se odmaramo. Međutim, baš kao i potiskivanje emocija, potiskivanje potrebe za odmorom samo bolinas.

Praktičan savjet:Ako ste stalno u pokretu i opsjednuti popisom obaveza, dodajte "odmor" kao važan dio svog dnevnog rasporeda. Između 14 i 16 sati (prema ayurvedskim savjetima) odrijemajte 20 minuta, poslušajte vođeno opuštanje ili sesiju joge nidre. Vaše vrijeme spavanja i odmora zapravo je vrijeme kada su procesi popravka i obnove vašeg tijela najproduktivniji, tako da zapravo dobivateGužvagotovo kada su ti oči zatvorene. Ako se suočavate s izgaranjem, vrijeme je da se uozbiljite i zadovoljite svoje potrebe prije nego što vaše nadbubrežne žlijezde previše pate. Možda zvuči kao nemoguć zadatak, ali viimatiodmaknuvši se od ruba prije nego što padne preko njega. Uzmite više slobodnih dana, recite ne, prenesite posao na nekog drugog, tražite pomoć i obratite pozornost na svoje potrebe.

Pronađite naše najbolje savjete koji će vam pomoći da se opustite i dobro spavate(link uklonjen)