Namjere travnja: zadovolji svoje potrebe kroz ayurvedsku praksu

Mantra ovog mjeseca je: "Poštujem svoje potrebe."

Čujte što nam treba možda zvuči kao novo doba postavljeno za brigu o sebi, ali ispada da se potreba za zadovoljavanjem potreba tijela i uma seže u tisućljeće. Prema dr. Jayu Lokhandeu (mješavine ayurvedskog biljnog lijeka), usmena povijest od preko 22 000 godina chywanprash) i pisanom pričom koja je bogata medicinskim tekstovima, savjetima za prehrambene i načina života i postoje za više od 5000 godina. Jedan od najpoznatijih ayurvedskih originalnih tekstova je Charaka Samhita, u kojem se "suzbijanje prirodnih izdanaka" smatra nečim, potpuno oštećuje zdravlje i dobro.

13 prirodnih ayurvedskih izdanaka uključuju:

1. Urin

2. KOT

3. Sperma ili orgazam

4. Nadostalost

5. povraćanje

6. kihanje

7. Beat

8. zijevanje

9. Glad

10. žeđ

11. suze

12. spavanje

13. Brzo disanje naporom

Iako ne ulazimo u ono što se događa kada se mokrenje ili povraćanje potisnu, ostavimo ovo za još jedan blog, mi ćemo-imati tri važna tjelesna pogona koji danas zarađuju više pozornosti od svih nas svojim travnim namjerama: glad, suze i san, koje također možemo kombinirati s hranom, emocionalnim izrazom i smirenom. Pa poštujete li svoje potrebe? Jedete li izražavate li svoje osjećaje? Odmarate li se ako je potrebno? Ispitajmo ovaj trio pogona i kako bismo vas mogli početi počastiti više kroz naše travanjske namjere ...

Glad i prehrana

ayurvedski tekstovi kažu da zanemarivanje gladi dovodi do toga; "Slabost, gubitak boje, modrice u udovima, gubitak apetita i vrtoglavice ..." suzbijanje stvarnih signala gladi također priguši agni, ili "probavnu vatru", koji zapravo služi za usporavanje metabolizma i čineći ove glađu. Osjećaj istinske gladi je način na koji vam tijelo kaže da mu treba gorivo. Kad se to zanemari, tijelo se počinje prilagođavati očekivanju nedostatka goriva. Drugim riječima; Ako se pretpostavi da je dostupno manje hrane, gorivo se čuva kao šećer i masnoća u tkivu. Nakon dugog vremena u kojem glad ignorira i potreba za hranom se potiskuje, s vremenom će postati vrlo teško vidjeti kada smo gladni kada smo puni, kada nam trebaju voda, masti, ugljikohidrati ili protein. To također znači da imamo poteškoća u rješavanju energije, mozga postaje norma, a razina šećera u krvi kao što se vožnja koturaljkama povećava i pada. Ako suzbijanje gladi postane navika, važno je vidjeti odakle namjera dolazi iz ponašanja. Ako se osjećate kao da ste potisnuli glad svog tijela, razmislite zašto; Radite li to iz straha od određene hrane? Opsesija fizičkim izgledom? Potreba da se osjećate pod kontrolom? Jer slijedite modnu prehranu? Zbog onoga što rade drugi ljudi? Budite iskreni prema sebi i razmislite jeste li ignorirali vriskove svog tijela prema gorivu, jer nije zabavno da nemate energije ...

Praktični savjet: Slušajte glad i punoću. Zvuči tako jednostavno da je gotovo blesavo, ali ako ste gladni, jedite nešto. Knjiga Caroline Dooners Die F * ck It Dijeta moćna je i šaljiva knjiga na ovu temu. Držite zdravu hranu poput voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki i domaćih energetskih kuglica ili chia pudinga. Ove namirnice vas zaista njeguju, a ako vaše tijelo počne dobivati ​​ono što treba, energija i raspoloženje postaju uravnoteženiji, metabolizam se ubrzava i mozak djeluje bolje nego ikad. Kao i uvijek, važno je razgovarati s medicinskim stručnjakom kome vjerujete ako imate ozbiljan problem s prehranom i mentalnim zdravljem.

Pustite se da budete nadahnuti da jedete tijelo i um (uklonjena veza)

Suze i emocionalni izraz

Koliko su često ubacili bijes ili tugu u dubine jer nije bilo "pravo" vrijeme za reagiranje? Koliko ste često ugrizli jezik jer niste htjeli opterećivati ​​osobni ili profesionalni odnos? Koliko često ste potajno imali veliki opterećenje emocionalnog stresa noseći samo zato što želite da drugi misle "Imate to" ? Ako se više ne osjećate kao da to imate, vrijeme je da vidite gdje morate početi stvarati granice tamo gdje morate olakšati teret i zašto često suzbijate svoje osjećaje umjesto da ih izražavate. Ayurvedski tekstovi kažu da suzbijanje suza dovodi do ove "reuma, očnih bolesti, bolesti dojke, vrtoglavice i gubitka apetita ..." Ako spriječimo da izražava tugu ili tugu, to će spriječiti da te emocije ne obrade i doživljavamo ono što i ja nazivamo "emocionalnim okruženjem". Baš kao i fizička zatvor, emocionalna zatvor je vrlo neugodna i može nas razboljeti ako se ne liječi. Zanimljivo je da su probavni sustav i kanali izlučivanja zapravo usko povezani s našom sposobnošću obrade emocija. Ako se osjećamo nervozno ili nesigurno, nismo u potpunosti obradili ili uhvatili iskustvo, to se zaista može očitovati kao zatvor, pretilost, zadržavanje vode ili probavni poremećaji.

Ako suzbijamo našu urođenu potrebu, plačemo, vrištimo, vrištimo ili odbacujemo izravno, izazivamo pravi fizički stres. Hormoni stresa i porast krvnog tlaka, pad samootkrivanja i studije pokazuju da se naša vjerojatnost rane smrti povećava za 30% zbog ukupne smrtnosti kada ispunjavamo emocije u bocama. Razmislite o tome; Ako držite emocije, samo se oštetite.

Praktični savjet: Počnite s malim i vježbajte izražavajući se tako da se počnete vjerovati na ovoj razini. Časopis je vrlo učinkovita metoda da misli i emocije iz glave pustite u fizički prostor (sa strane gdje nitko drugi neće ništa vidjeti). Jednostavno postavite tajmer na 5-10 minuta i zapišite sve što mislite i kako se osjećate. Nakon otprilike tjedan dana vjerojatno ćete moći bolje promatrati svoje emocije. Zato vas počnite izražavati. Recite svojoj obitelji, partneru ili najboljem prijatelju ako ste uznemireni i trebate malo prostora. Izričite ako se osjećate preplavljeno i ne možete zadržati svoj emocionalni stres i vlastiti. Ako zaposlenik učini nešto da ga potkopava ili odmah odmah preuzme dodatno nepotrebno radno opterećenje, izrazite kako se osjećate. Ako postoje suze koje zadržavate, vjerujte mi kad kažem da nema ništa moćnije za ublažavanje stresa, razdražljivosti i fizičke napetosti od dobrog krika ...

Časopisi za pretraživanje za vođene vježbe ili s praznim stranicama za ispunjavanje (uklonjena veza)

Spavanje i odmor

Dok spavanje sada dobiva pažnju koja joj je potrebna, to je često samo zato što to možemo učiniti kad dobro spavamo više. Odmor je i danas više poštovan, ali prečesto se ili predstavlja kao luksuz, u potpunosti s priborom poput vođenih meditacija i posebne rasvjete, ili je rezerviran za one koji su na strani živčanog sloma. Svi trebamo mir, ali moramo se odmoriti pred nama odmoriti se kad shvatite što mislim ...

Kupite jastuke i jastuke kako biste ih podržali s dubokim mirnim i opuštanjem (uklonjena veza)

Kao što smo već raspravljali, izgaranje se povećava, a budući da je više Pandemienovih prošle godine, više nas radi od kuće, ironično radimo više i opuštamo se manje nego ikad. Znakovi izgaranja su osjećaj da ste emocionalno prazni, psihički i fizički iscrpljeni, gubitak entuzijazma, promjene raspoloženja, osjećaj da ste podcijenjeni i potpuno ispitivali vaš život. Što se više obvezujemo na odgovornosti i zadatke, kreću se izvan fizičkih i mentalnih granica ili odabiremo posao prije igre, to smo više izgorjeli. U smjesu dodajte nedostatak sna i mi zapravo stavljamo puno naprezanja na mozak, živčani sustav i fizičko tkivo. Ayurvedski tekstovi kažu da suzbijanje sna dovodi do "zijevanja, modrica udova, pospanosti, glavobolje, ozbiljnosti očiju, boli u tijelu i zbunjenosti". Ako spavate dovoljno, oštećene tkanine, stanice i organi mogu se popraviti, hormoni su uravnoteženi i prilično se poboljšava svaki pojedinačni zdravstveni marker. Odmor je jedna od najmoćnijih stvari koje možemo učiniti kako bismo stvarno zadovoljili svoje potrebe, a vrlo često je ključ za sve od sebe. Učiteljica i stručnjak za Ayurveda i kinesku medicinu, dr. Claudia Welch objašnjava na jednom od svojih tečajeva da žene posebno suzbijaju potrebu za mirnom. Čak i ako se odmorimo, možemo se osjećati krivim ili pokušati izgledati kao da radimo nešto lako produktivno ako zapravo moramo nešto učiniti. dr. Kako ovaj naziva "sindrom skrivene kamere"; Kad mislimo da nas svijet prosuđuje da se odmorimo. Baš kao što suzbijanje emocija, međutim, samo boli suzbiti potrebu za mirnom nas.

Praktični savjet: Kad ste stalno u pokretu i opsjednuti svojim popisom obveza, dodajte "mir" kao važan dio vašeg svakodnevnog plana. Napravite 20-minutnu dremku između 14:00. i 16:00 (Prema ayurvedskim savjetima), poslušajte vođenu opuštanje ili sesiju joge nidra. Vrijeme spavanja i odmora je zapravo kada su procesi popravljanja i obnove vašeg tijela najproduktivniji, tako da zapravo dobivate količinu kad su vam oči zatvorene. Ako ste suočeni s izgaranjem, vrijeme je da se ozbiljno pojavite i zadovoljite svoje potrebe prije nego što vaše nadbubrežne žlijezde previše pate. Možda zvuči kao nemogući zadatak, ali oni se povuku s ruba prije nego što padnu preko njega. Skinite više dana, recite ne, prenesite opterećenje drugoj osobi, zatražite pomoć i obratite pažnju na vaše potrebe.

Pronađite naše vrhunske savjete kako biste se mogli opustiti i dobro spavati (uklonjena veza)