Huhtikuun aikomukset: tarpeidesi täyttäminen Ayurvedic-käytännön avulla

Kunnioitatko tarpeitasi? Se on yksinkertainen kysymys, johon on oivaltava vastaus. Ensinnäkin voisimme olettaa, että kolmen ateriapäivän, harjoituksen, nukkumisen ja muutaman verkkokaupan herkkupalan avulla kuuntelemme, mitä kehomme ja mielemme tarvitsevat. Tarpeidemme tukahduttamista on pidetty jokseenkin "normaalina" modernissa "vilkkaampi on parempi" -kulttuurissa. Jos olet noin 73 % työssäkäyvistä aikuisista vuoden 2020 tutkimuksessa, olet kokenut burnoutin viimeisen vuoden aikana, ja työuupumus on merkki siitä, että monet meistä ovat pitkään lakanneet kuuntelemasta tarpeitamme.

Tämän kuun mantra on:"Kunnioitan tarpeitani."

Kuuntele mitä tarvitsemmesaattaa kuulostaa new age -lauseelta itsehoidosta, mutta käy ilmi, että tarve täyttää kehosi ja mielesi tarpeet juontaa juurensa tuhansia vuosia. Ayurvedan muinaisella viisaudella (käännettynä "elämän tieteeksi" tai "pitkäikäisyyden tiedoksi") on tohtori Jay Lokhanden (joka laatii Ayurvedic-yrttilääkkeiden sekoituksia) mukaan suullinen historia yli 22 000 vuoden ajaltaChywanprash)ja kirjoitettu historia, jossa on runsaasti lääketieteellisiä tekstejä, ravitsemusneuvoja ja elämäntapaneuvoja, joka on ollut olemassa yli 5000 vuotta. Yksi tunnetuimmista alkuperäisistä Ayurvedic-teksteistä on Charaka Samhita, jossa "luonnollisten halujen tukahduttaminen" nähdään terveydelle ja hyvinvoinnille täysin haitallisena.

13 luonnollista Ayurvedic-versoa ovat:

1. Virtsa

2. Ulosteet

3. Cum tai orgasmi

4. Ilmavaivat

5. Oksentelu

6. Aivastelu

7. Röyhtäily

8. Haukottelu

9. Nälkä

10. Jano

11. Kyyneleet

12. Nukkuminen

13. Rasituksen aiheuttama nopea hengitys

Vaikka emme ota suoraan kantaa siihen, mitä tapahtuu, kun virtsaaminen tai oksentelu tukahdutetaan – jätetään tämä toiseen blogikirjoitukseen, niin teemme – kolme keskeistä kehon voimaa, jotka ansaitsevat tänään enemmän huomiota huhtikuun aikeissamme, ovat: nälkä, kyyneleet ja uni, jotka voimme myös yhdistää ruokaan, tunneilmaisuun ja lepoon. Joten, kunnioitatko tarpeitasi? Syötkö sinä? ilmaisetko tunteitasi? Lepäätkö tarvittaessa? Tarkastellaanpa tätä kolmikkoa ja kuinka voisimme alkaa kunnioittaa niitä enemmän huhtikuun aikeillamme...

Nälkä ja ravinto

Ayurvedic-tekstit sanovat, että nälän huomioimatta jättäminen johtaa;"Heikkous, värin menetys, mustelmat raajoissa, ruokahaluttomuus ja huimaus..."Myös todellisten nälkäsignaalien tukahduttaminen vaimentaaagni,tai "ruoansulatuspalo", joka itse asiassa toimii hidastaen aineenvaihduntaa ja tekee näistä nälkäsignaaleista yhä vaikeampia havaita. Todellinen nälän tunne on kehosi tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee polttoainetta. Jos tämä jätetään huomiotta, keho alkaa sopeutua polttoaineen puutteeseen. Toisin sanoen; Kun ruokaa odotetaan olevan saatavilla vähemmän, polttoaine varastoituu kudoksiin sokerina ja rasvana. Pitkän nälän huomioimatta jättämisen ja syömisen tarpeen tukahduttamisen jälkeen on lopulta hyvin vaikeaa tunnistaa, milloin olemme nälkäisiä, milloin olemme kylläisiä, milloin tarvitsemme vettä, rasvoja, hiilihydraatteja tai proteiinia. Se aiheuttaa myös vaikeuksia hallita energiaa, aivosumusta tulee normi, ja verensokeritasot nousevat ja laskevat kuin vuoristoratamatkalla. Kun nälän tukahduttamisesta tulee tapa, on tärkeää tunnistaa, mistä käyttäytymisen taustalla oleva tarkoitus on peräisin. Jos sinusta tuntuu, että olet tukahduttanut kehosi nälän, mieti miksi; Teetkö sitä, koska pelkäät tiettyjä ruokia? Pakkomielle fyysiseen ulkonäköön? Tarve tuntea hallintaansa? Koska noudatat villitysruokavaliota? Sen takia, mitä muut ihmiset tekevät? Ole rehellinen itsellesi ja mieti, oletko jättänyt huomioimatta kehosi huudot polttoainetta varten, sillä energiattomuus ei ole hauskaa...

Käytännön vinkki:Kuuntele tarkemmin nälkää ja kylläisyyttä. Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, että se on melkein typerää, mutta kun olet nälkäinen,Syö jotain.Caroline Doonerin kirjaF*ck It -dieettion voimakas ja humoristinen kirja tästä aiheesta. Pidä terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja kotitekoisia energiapalloja tai chia-vanukasta. Nämä ruoat todella ravitsevat sinua, ja kun kehosi alkaa saada tarvitsemaansa, energia ja mieliala tasapainottuvat, aineenvaihdunta kiihtyy ja aivot toimivat paremmin kuin koskaan. Kuten aina, on tärkeää puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, johon luotat, jos sinulla on vakava ravitsemus- ja mielenterveysongelma.

Löydä inspiraatiota syödessäsi kehosi ja mielesi ravitsemiseksi(linkki poistettu)

Kyyneleet ja tunneilmaisu

Kuinka monta kertaa olet pullottanut vihaa tai surua, koska ei ollut "oikea" aika reagoida? Kuinka monta kertaa olet purranut kieltäsi, koska et ole halunnut rasittaa henkilökohtaista tai ammatillista suhdetta? Kuinka monta kertaa olet salaa antanut itsesi kantaa emotionaalisen stressin raskasta taakkaa vain siksi, että haluat muiden ajattelevan?"Sinä sait tämän."? Jos et enää tunne, että sinulla ei ole tätä, on aika tunnistaa, mistä sinun on aloitettava rajojen luominen, missä sinun on kevennettävä taakkaa ja miksi usein tukahdat tunteesi sen sijaan, että ilmaiseisi niitä. Ayurvedic-tekstit sanovat, että kyyneleiden tukahduttaminen johtaa tähän"Reum, silmäsairaudet, rintasairaudet, huimaus ja ruokahaluttomuus..."Kun estämme itseämme ilmaisemasta surua tai surua, näitä tunteita estetään käsittelemästä ja koemme niin sanottua "emotionaalista ummetusta". Aivan kuten fyysinen ummetus, emotionaalinen ummetus on erittäin epämiellyttävää ja voi saada meidät sairaaksi, jos sitä ei hoideta. Mielenkiintoista on, että ruoansulatusjärjestelmä ja erityskanavat liittyvät läheisesti kykyymme käsitellä tunteita. Kun tunnemme olomme hermostuneeksi tai epävarmaksi, emme ole täysin käsitelleet kokemusta tai pidämme kiinni menneisyydestä, tämä voi todella ilmetä ummetuksena, liikalihavuutena, nesteen kertymisenä tai ruoansulatushäiriönä.

Kun tukahdutamme luontaisen tarpeenmme itkeä, huutaa, huutaa tai suoraan kieltäytyä, aiheutamme todellista fyysistä stressiä. Stressihormonit ja verenpaine kohoavat, itsetunto romahtaa, ja tutkimukset osoittavat, että kun tukahdutamme tunteita, mahdollisuutemme ennenaikaiseen kuolemaan kaikesta kuolleisuudesta kasvaa 30 %. Ajattele sitä; Jos pidät kiinni tunteistasi, vahingoitat vain itseäsi.

Käytännön vinkki:Aloita pienestä ja harjoittele itsesi ilmaisemista, jotta alat luottaa itseesi tällä tasolla. Päiväkirjan kirjoittaminen on erittäin tehokas tapa saada ajatukset ja tunteet pois päästäsi fyysiseen tilaan (sivulle, jota kukaan muu ei näe). Aseta ajastin 5-10 minuutiksi ja kirjoita muistiin kaikki, mitä ajattelet ja miltä sinusta tuntuu. Noin viikon kuluttua pystyt todennäköisesti tarkkailemaan tunteitasi paremmin. Joten ala ilmaista niitä. Kerro perheellesi, kumppanillesi tai parhaalle ystävällesi, kun olet järkyttynyt ja tarvitset tilaa. Ilmaise, kun tunnet olevasi hukkua etkä pysty hillitsemään heidän tunnetaakkaansa samoin kuin omaasi. Jos työntekijä tekee jotain heikentääkseen sinua tai saa sinut ottamaan ylimääräistä turhaa työtaakkaa, kerro miltä se sinusta tuntuu. Jos kyyneleet pidättelevät sinua, luota minuun, kun sanon, ettei mikään ole tehokkaampaa stressin, ärtyneisyyden ja fyysisen jännityksen lievittämiseen kuin hyvä itku...

Hae lehdistä ohjattuja harjoituksia tai tyhjiä sivuja täytettäväksi(linkki poistettu)

Nuku & lepo

Vaikka uni saa nyt tarvitsemaansa huomiota, tämä johtuu usein vain siitä, että voimme nukkua hyvintehdäLisää. Lepoa arvostetaan vielä nykyäänkin enemmän, mutta aivan liian usein se joko esitetään ylellisyytenä varusteineen, kuten ohjatut meditaatiot ja erikoisvalaistus, tai se on varattu hermoromahduksen partaalla oleville. Me kaikki tarvitsemme lepoa, mutta meidän täytyy levätä ennen itseämmetarvelepää, jos tiedät mitä tarkoitan...

Osta tyynyt ja tyynyt, jotka auttavat sinua saavuttamaan syvän levon ja rentoutumisen(linkki poistettu)

Kuten olemme keskustelleet, työuupumus on nousussa, ja koska useammat meistä työskentelevät kotoa viime pandemioiden täyttämänä vuonna, työskentelemme ironisesti enemmän ja rentoudumme vähemmän kuin koskaan ennen. Uupumisen merkkejä ovat emotionaalinen tyhjä olo, henkisesti ja fyysisesti uupunut olo, innostuksen menetys, mielialan vaihtelut, aliarvostuksen tunne ja elämänpolun täydellinen kyseenalaistaminen. Mitä enemmän sitoudumme velvollisuuksiin ja tehtäviin, työnnämme itsemme fyysisten ja henkisten rajojen yli tai valitsemme työn leikin sijaan, sitä enemmän meistä tulee palaneita. Lisää unenpuute sekoitukseen, ja me itse asiassa rasitamme paljon aivoja, hermostoa ja fyysisiä kudoksia. Ayurvedic tekstit sanovat, että unen tukahduttaminen johtaa tähän"Haukottelu, raajojen mustelmat, uneliaisuus, päänsärky, silmien raskaus, kehon kivut ja sekavuus."Riittävä uni voi korjata vaurioituneita kudoksia, soluja ja elimiä, tasapainottaa hormoneja ja parantaa lähes jokaista terveysmerkkiä. Lepo on yksi tehokkaimmista asioista, joita voimme tehdä tarpeidemme täyttämiseksi, ja usein avain ollaksemme paras. Ayurvedan ja kiinalaisen lääketieteen opettaja ja asiantuntija tohtori Claudia Welch selittää yhdellä kurssilla, että erityisesti naiset pyrkivät tukahduttamaan levon tarvetta. Jopa lepääessämme saatamme tuntea syyllisyyttä tai yrittää näyttää tekevämme jotain lievästi tuottavaa, kun meidän on todella tehtävä jotain.ei mitään.Tri Welch kutsuu tätä "piilokameran oireyhtymäksi"; kun ajattelemme, että maailma tuomitsee meidät lepäämisestä. Kuitenkin, kuten tunteiden tukahduttaminen, myös levon tarpeen tukahduttaminen tekee vain kipeäämeille.

Käytännön vinkki:Jos olet jatkuvasti liikkeellä ja kiusaat tehtävälistaasi, lisää "lepo" tärkeäksi osaksi päivittäistä aikatauluasi. Klo 14–16 (ayurvedic-ohjeiden mukaan) ota 20 minuutin nokoset, kuuntele ohjattua rentoutumista tai jooga nidra -tuntia. Uni- ja lepoaikasi ovat itse asiassa silloin, kun kehosi korjaus- ja uusiutumisprosessit ovat tuottavimpia, joten saat sellaisen.Väkijoukkotehdään, kun silmäsi ovat kiinni. Jos kohtaat uupumusta, on aika ryhtyä vakavasti ja vastata tarpeisiisi, ennen kuin lisämunuaiset kärsivät liikaa. Se voi kuulostaa mahdottomalta tehtävältä, mutta sinäonperuuttaa reunasta ennen kuin putoaa sen yli. Ota lisää vapaapäiviä, sano ei, siirrä työtaakka jollekin muulle, pyydä apua ja kiinnitä huomiota tarpeisiisi.

Löydä parhaat vinkit, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nukkumaan hyvin(linkki poistettu)