Huhtikuun aikomukset: vastaa tarpeitasi ayurvedisen käytännön kautta

Tämän kuukauden Mantra on: "Kunnioitan tarpeitani."

Kuule, mitä tarvitsemme , kuulostaa ehkä itsehoitoon asetetulta uudelta ikäiseltä, mutta osoittautuu, että tarve vastata kehon ja mielen tarpeita juontaa juurensa vuosituhansiin. Dr. Jay Lokhanden (ayurvedisen yrttilääketieteen seokset) mukaan yli 22 000 vuotta chywanprash) ja kirjoitettu tarina, joka sisältää rikas lääketieteellisiä tekstejä, ravitsemusneuvontaa ja elämäntapa -neuvoja, ja se on ollut yli 5000 vuotta. Yksi tunnetuimmista ayurvedisista alkuperäisistä teksteistä on Charaka Samhita, jossa "luonnollisten versojen tukahduttamista" pidetään jotain, vahingoittaa täysin terveyttä ja hyvinvointia.

13 luonnollista ayurvedista versoa ovat:

1. virtsa

2. Kot

3. siittiöt tai orgasmi

4. Flavaivous

5. oksentelu

6. aivastus

7. Beat

8. Yawn

9. nälkä

10. jano

11. kyyneleet

12. Sleep

13. Nopea hengitys vaivaa

Vaikka emme mene siihen, mitä tapahtuu, kun virtsaaminen tai oksentelu on tukahdutettu, jätämme tämän toiseen blogiviestiin, me olemme kolme tärkeätä kehon ajoa, jotka ansaitsevat tänään kaikilta enemmän huomiota huhtikuun aikomuksillamme: nälkä, kyyneleet ja unet, joita voimme yhdistää myös ruokaan, emotionaaliseen ilmaisuun ja rauhalliseen. Joten kunnioitatko tarpeitasi? Syötkö, ilmaisetko tunteitasi? Lepotko tarvittaessa? Tarkastellaan tätä asemia ja kuinka voimme alkaa kunnioittaa sinua enemmän huhtikuun aikomuksemme kautta ...

Nälkä ja ravitsemus

ayurvediset tekstit sanovat, että nälän huomioimatta jättäminen johtaa siihen; "heikkous, värihäviöt, raajojen mustelmat, ruokahalun menetys ja huimaus ..." Todellisten nälkäsignaalien tukahduttaminen myös vaimentavat Agni, tai "ruuansulatuspalon", mikä todella hidastaa metabolismia ja tehdä nämä nälkäiset signaalit enemmän ja paremmin tunnistettavissa. Todellisen nälän tunne on tapa, jolla kehosi kertoo, että hän tarvitsee polttoainetta. Kun tätä jätetään huomioimatta, vartalo alkaa sopeutua polttoaineen puutteen odotukseen. Toisin sanoen; Jos oletetaan, että vähemmän ruokia on saatavana, polttoainetta varastoidaan sokerina ja rasvaksi kudoksessa. Pitkän ajan kuluttua, jolloin nälkä sivuuttaa ja ruuan tarve on tukahdutettu, on lopulta erittäin vaikea nähdä, kun olemme nälkäisiä, kun olemme täynnä, kun tarvitsemme vettä, rasvaa, hiilihydraatteja tai proteiinia. Se tarkoittaa myös sitä, että meillä on vaikeuksia käsittää energiaa, aivosumu tulee normi ja verensokeritaso kuin vuoristoratamatka kasvaa ja putoaa. Jos nälän tukahduttamisesta tulee tapana, on tärkeää nähdä, missä tarkoitus tulee käyttäytymisestä. Jos sinusta tuntuu, että olet tukahduttanut kehosi nälän, ajattele miksi; Teetkö sen pelkääessään tiettyjä ruokia? Pakkomielle fyysisestä ulkonäöstä? Tarve tuntea olonsa hallinnassa? Koska noudatat muotiruokavaliota? Mitä muut ihmiset tekevät? Ole rehellinen itsellesi ja mieti, oletko jättänyt huomiotta kehosi huudot polttoaineen mukaan, koska ei ole hauskaa olla mitään energiaa ...

Käytännöllinen vinkki: Kuuntele nälkää ja täyteyttä. Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, että se on melkein typerä, mutta jos olet nälkäinen, syö jotain. Caroline Dooners Book die f * ck it Diet on voimakas ja humoristinen kirja tästä aiheesta. Pidä terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja kotitekoisia energiapalloja tai chia -vanukkaa. Nämä ruuat todella ravitsevat sinua, ja jos kehosi alkaa saada sitä, mitä se tarvitsee, energia ja mieliala muuttuvat tasapainoisemmiksi, aineenvaihdunta kiihtyy ja aivot toimivat paremmin kuin koskaan. Kuten aina, on tärkeää puhua lääketieteellisen asiantuntijan kanssa, johon luotat, jos sinulla on vakava ongelma ravitsemuksen ja mielenterveyden suhteen.

Anna itsesi inspiroida syömään vartaloa ja mieli (linkki poistettu)

kyyneleet ja emotionaalinen ilmaus

Kuinka usein he tekivät vihaa tai surua syvyyksiin, koska se ei ollut "oikea" aika reagoida? Kuinka usein puret kieltäsi, koska et halunnut rasittaa henkilökohtaista tai ammatillista suhdetta? Kuinka usein sinulla oli salaa raskas tunne emotionaalista stressiä vain siksi, että haluat muiden ajattelevan "Sinulla on" ? Jos et enää tunne, että sinulla on tämä, on aika nähdä, missä sinun on aloitettava rajojen luominen, missä sinun on helpompi helpottaa ja miksi tukahdutat tunteitasi usein ilmaisemisen sijaan. Ayurvedic -teksteissä sanotaan, että kyyneleiden tukahduttaminen johtaa tähän ", silmäsairauksiin, rintasairauksiin, huimaukseen ja ruokahalun menetykseen ..." Jos estämme itseämme ilmaisemasta surua tai surua, tämä estää näitä tunteita käsittelemästä ja koemme sitä, mitä kutsun "emotionaaliseksi ulipaatioksi". Aivan kuten fyysinen ummetus, emotionaalinen ummetus on erittäin epämiellyttävää ja voi tehdä meistä sairaita, jos sitä ei hoideta. Mielenkiintoista on, että ruuansulatusjärjestelmä ja erittymiskanavat liittyvät todella läheisesti kykyyn käsitellä tunteita. Jos olemme hermostuneita tai epävarmoja, emme ole täysin jalostaneet tai vangitsevat kokemusta, tämä voi todella ilmetä ummetuksena, liikalihavuutena, veden pidättämisessä tai ruoansulatushäiriöinä.

Jos tukahdutamme synnynnäistä tarveemme, itkemme, huutamme, huutamme tai hylkäämme suoraan, aiheutamme todellista fyysistä stressiä. Stressihormonit ja verenpaineen nousu, itsetunnon pudotukset ja tutkimukset osoittavat, että varhaisen kuoleman todennäköisyys kasvaa 30% johtuen kokonaiskuolleisuudesta, kun täytämme pullojen tunteita. Ajattele sitä; Jos pidät tunteita, vahingoita itseäsi.

Käytännöllinen vinkki: Aloita pieni ja harjoittele itseäsi, joten alat luottaa itsesi tällä tasolla. Lehdenjäsen on erittäin tehokas tapa antaa ajatuksia ja tunteita päästä pois fyysisestä tilasta (sivulla, jossa kukaan muu ei näe mitään). Aseta vain ajastin 5-10 minuutiksi ja kirjoita kaikki mitä ajattelet ja miltä sinusta tuntuu. Noin viikon kuluttua voit todennäköisesti paremmin tarkkailla tunteitasi. Joten aloita ilmaista sinua. Kerro perheellesi, kumppanillesi tai paras ystäväsi, jos olet järkyttynyt ja tarvitset tilaa. Ilmaise, jos tunnet olevansa hukkua etkä pysty pitämään emotionaalista stressiäsi ja omaa. Jos työntekijä tekee jotain heikentääkseen sitä tai viipymättä viipymättä tarpeetonta työtaakkaa, ilmaise miltä sinusta tuntuu. Jos pidät kyyneleitä, luota minuun, kun sanon, että stressin, ärtyneisyyden ja fyysisen jännityksen lievittämiseen ei ole mitään voimakkaampaa kuin hyvä itku ...

Haku lehtiä ohjattujen harjoitusten tai tyhjien sivujen kanssa (linkki poistettu)

Sleep & Rest

Vaikka Sleep nyt saa tarvitsemansa huomion, tämä johtuu usein vain siitä, että voimme tehdä sen, kun nukumme hyvin enemmän. Lepo on edelleen arvostettu nykyään, mutta liian usein se joko esitetään ylellisyytenä, täysin lisävarusteilla, kuten opastetut meditaatiot ja erityinen valaistus, tai se on varattu niille, jotka ovat hermoston hajoamisen sivussa. Me kaikki tarvitsemme rauhaa, mutta meidän on levättävä edessämme , kun ymmärrät mitä tarkoitan ...

Osta tyynyt ja tyynyt tukemaan niitä syvällä rauhallisella ja rentoutumisella (linkki poistettu)

Kuten olemme jo keskustelleet, uupuminen kasvaa, ja koska enemmän Pandemienin viime vuonna, enemmän meistä työskentelemme kotoa, työskentelemme ironisesti enemmän ja rentoudumme vähemmän kuin koskaan. Palamisen merkit ovat tunne, että se on emotionaalisesti tyhjä, henkisesti ja fyysisesti uupunut, innostumisen menetys, mielialan vaihtelut, aliarvostetun tunne ja kyseenalaistaminen kokonaan elämääsi. Mitä enemmän sitoudumme vastuisiin ja tehtäviin, siirrymme fyysisten ja henkisten rajojen ulkopuolelle tai valitsemme työn ennen peliä, sitä enemmän olemme poltettu. Lisää unen puute seokseen ja me todella rasittaa aivoihin, hermostoon ja fyysiseen kudokseen. Ayurvedic -tekstissä sanotaan, että unen tukahduttaminen johtaa "haukotteluun, raajojen mustelmiin, uneliaisuuteen, päänsärkyyn, silmien vakavuuteen, kehon kipuun ja sekaannukseen". Jos nukut tarpeeksi, vaurioituneet kankaat, solut ja elimet voidaan korjata, hormonit ovat tasapainossa ja melkein jokaista terveysmerkkiä paranee. Lepo on yksi tehokkaimmista asioista, joita voimme tehdä vastaamaan tarpeitamme ja hyvin usein avain parhaamme. Ayurvedan ja kiinalaisen lääketieteen opettaja ja asiantuntija tohtori Claudia Welch selittää yhdessä kursseissaan, että erityisesti naisilla on taipumus tukahduttaa rauhallisuuden tarve. Vaikka lepäämme, saatamme tuntea syyllisyyttä tai yrittää näyttää siltä, ​​että teemme jotain helposti tuottavaa, jos meidän on todella tehtävä jotain. dr. Mitä tämä kutsuu "piilotettua kameran oireyhtymää"; Kun ajattelemme, että maailma tuomitsee meidät levätä. Aivan kuten tunteiden tukahduttaminen, se vain sattuu tukahduttaa rauhallinen meille tarve.

Käytännöllinen vinkki: Kun olet jatkuvasti matkalla ja pakkomielle tehtäväluettelostasi, lisää "rauha" tärkeänä osana päivittäistä suunnitelmaa. Tee 20 minuutin torjunta klo 14.00. ja 4 p. (Ayurvedicin mukaan) kuuntele opastettua rentoutumista tai jooga -nidra -istuntoa. Nukkumis- ja lepo -aika on oikeastaan ​​silloin, kun kehosi korjaus- ja uusimisprosessit ovat tuottavimpia, niin että saat todella määrän , kun silmäsi ovat kiinni. Jos kohtaat palamisen, on aika saada vakava ja vastata tarpeisiisi ennen kuin lisämunuaisten rauhaset kärsivät liikaa. Se voi kuulostaa mahdottomalta tehtävältä, mutta heillä on vetäytynyt reunasta ennen kuin putoaa sen yli. Ota enemmän päiviä, sano ei, siirrä työmäärä toiselle henkilölle, pyydä apua ja kiinnitä huomiota tarpeisiisi.

Löydä ylimmät vinkit, jotta voit rentoutua ja nukkua hyvin (linkki poistettu)