Aprillikuu kavatsused: Teie vajaduste rahuldamine Ayurveda praktika kaudu

Kas austate oma vajadusi? See on lihtne küsimus, millele on selge vastus. Esiteks võime eeldada, et kolme söögikorra, treeningu, magamise ja mõne veebiostude maiuspala kaudu kuulame, mida meie keha ja vaim vajab. Meie vajaduste allasurumist on tänapäevases kultuuris, mille kohaselt on „töölisem, seda parem”, peetud mõnevõrra "normaalseks". Kui olete 2020. aasta uuringus ligikaudu 73% töötavatest täiskasvanutest, olete viimase aasta jooksul kogenud läbipõlemist ja läbipõlemine on märk sellest, et paljud meist on juba ammu lõpetanud oma vajaduste kuulamise.

Selle kuu mantra on:"Ma austan oma vajadusi."

Kuulake, mida me vajamevõib kõlada uue ajastu lausena enese eest hoolitsemise kohta, kuid selgub, et vajadus rahuldada oma keha ja vaimu vajadusi ulatub tuhandete aastate taha. Ayurveda iidsel tarkusel (tõlkes "eluteadus" või "pikaealisuse teadmine") on dr Jay Lokhande (kes koostab Ayurveda taimsete ravimite segusid) sõnul suuline ajalugu, mis ulatub üle 22 000 aasta.Chywanprash)ja kirjalik ajalugu, mis on rikas meditsiinitekstide, toitumisnõuannete ja elustiilinõuannete poolest, mis on eksisteerinud üle 5000 aasta. Üks tuntumaid Ayurveda originaaltekste on Charaka Samhita, milles “loomulike tungide allasurumist” vaadeldakse kui midagi, mis kahjustab täielikult tervist ja heaolu.

13 looduslikku Ayurveda võrset hõlmavad:

1. Uriin

2. Väljaheited

3. Cum või orgasm

4. Kõhupuhitus

5. Oksendamine

6. Aevastamine

7. Röyhitsemine

8. Haigutamine

9. Nälg

10. Janu

11. Pisarad

12. Magama

13. Pingutusest tingitud kiire hingamine

Kuigi me ei käsitle otseselt seda, mis juhtub, kui urineerimine või oksendamine on maha surutud – jätame selle mõneks teiseks ajaveebipostituseks, siis teeme – kolm peamist kehatõuget, mis väärivad täna meie kõigi aprilli kavatsustega rohkem tähelepanu, on: nälg, pisarad ja uni, mida võime seostada ka toidu, emotsionaalse väljenduse ja puhkusega. Niisiis, kas austate oma vajadusi? Kas sa sööd? Kas sa väljendad oma tundeid? Kas puhkate vajadusel? Uurime seda tungide kolmikut ja seda, kuidas saaksime hakata neid aprillikuu kavatsuste kaudu rohkem austama...

Nälg ja toitumine

Ayurveda tekstid ütlevad, et nälja eiramine viib;"Nõrkus, värvikaotus, verevalumid jäsemetes, isutus ja peapööritus ..."Summutab ka tõeliste näljasignaalide mahasurumineagni,või "seedetulekahju", mis tegelikult aeglustab ainevahetust ja muudab näljasignaalide tuvastamise üha raskemaks. Tõeline näljatunne on teie keha viis, kuidas teile öelda, et ta vajab kütust. Kui seda eirata, hakkab keha kütusepuuduse ootuses kohanema. Teisisõnu; Kui eeldatakse, et toiduaineid on vähem, ladestub kütus kudedesse suhkru ja rasvana. Pärast pikka näljatunde ignoreerimist ja söögivajaduse allasurumist muutub lõpuks väga raskeks ära tunda, millal oleme näljased, millal kõht täis, millal vajame vett, rasvu, süsivesikuid või valku. See põhjustab ka raskusi energia haldamisega, aju udu muutub normiks ning veresuhkru tase tõuseb ja langeb nagu rullnokasõidul. Kui nälja mahasurumine muutub harjumuseks, on oluline mõista, kust käitumise taga olev kavatsus pärineb. Kui tunned, et oled oma keha näljatunde alla surunud, mõtiskle, miks; Kas sa teed seda sellepärast, et kardad teatud toite? Kinnisidee füüsilise välimuse vastu? Vajadus tunda end kontrolli all? Sest te järgite moeröögatust? Selle pärast, mida teised teevad? Olge enda vastu aus ja mõelge, kas olete ignoreerinud oma keha hüüdeid kütuse järele, sest energia puudumine pole lõbus...

Praktiline näpunäide:Kuulake tähelepanelikumalt nälga ja täiskõhutunnet. See kõlab nii lihtsalt, et see on peaaegu rumal, aga kui sa oled näljane,Söö midagi.Caroline Dooneri raamatF*ck It Dieeton sellel teemal võimas ja humoorikas raamat. Hoidke käepärast tervislikke toite, nagu puu- ja köögiviljad, pähklid, seemned ja omatehtud energiapallid või chia puding. Need toidud toidavad teid tõeliselt ja kui teie keha hakkab saama seda, mida ta vajab, muutuvad energia ja meeleolu tasakaalukamaks, ainevahetus kiireneb ja aju töötab paremini kui kunagi varem. Nagu alati, on oluline rääkida tervishoiutöötajaga, keda usaldate, kui teil on tõsine toitumis- ja vaimse tervise probleem.

Otsige söömise ajal inspiratsiooni oma keha ja vaimu toitmiseks(link eemaldatud)

Pisarad ja emotsionaalne väljendus

Kui palju kordi olete viha või kurbust pudelisse pannud, kuna ei olnud "õige" aeg reageerida? Mitu korda olete oma keelt hammustanud, sest te ei soovinud isiklikku või tööalast suhet pingestada? Kui palju kordi olete salaja lasknud endal kanda emotsionaalse stressi rasket koormat lihtsalt sellepärast, et soovite, et teised mõtleksid?"Sa said selle."? Kui sa seda enam ei tunne, on aeg ära tunda, kust tuleb alustada piiride loomist, kust on vaja koormust kergendada ja miks sa surud sageli oma tundeid välja, selle asemel, et neid väljendada. Ayurveda tekstid ütlevad, et pisarate allasurumine viib selleni"Reum, silmahaigused, rindkere haigused, pearinglus ja isutus..."Kui lõpetame kurbuse või leina väljendamise, ei lase neid emotsioone töödelda ja me kogeme seda, mida ma nimetan "emotsionaalseks kõhukinnisus". Nii nagu füüsiline kõhukinnisus, on ka emotsionaalne kõhukinnisus väga ebamugav ja võib meid haigeks teha, kui seda ei ravita. Huvitav on see, et seedesüsteem ja erituskanalid on tegelikult tihedalt seotud meie võimega emotsioone töödelda. Kui tunneme end närvilise või ebakindlana, ei ole kogemust täielikult läbi töötanud või hoiame minevikku kinni, võib see tõesti väljenduda kõhukinnisuse, rasvumise, veepeetuse või seedehäiretena.

Kui me surume alla oma kaasasündinud vajaduse nutta, karjuda, karjuda või otse keelduda, tekitame tõelise füüsilise stressi. Stressihormoonid ja vererõhk tõusevad, enesehinnang langeb ja uuringud näitavad, et kui me emotsioonid pudelisse surume, suureneb meie enneaegse surma võimalus üldsuremuse tõttu 30%. Mõelge sellele; Kui hoiate emotsioonidest kinni, kahjustate ainult ennast.

Praktiline näpunäide:Alustage väikeselt ja harjutage ennast väljendama, et hakkaksite ennast sellel tasemel usaldama. Päeviku pidamine on väga tõhus viis mõtete ja emotsioonide peast välja viimiseks füüsilisse ruumi (lehele, mida keegi teine ​​ei näe). Seadke lihtsalt taimer 5-10 minutiks ja kirjutage üles kõik, mida arvate ja tunnete. Umbes nädala pärast suudate tõenäoliselt oma emotsioone paremini jälgida. Nii et hakake neid väljendama. Rääkige oma perele, partnerile või parimale sõbrale, kui olete ärritunud ja vajate ruumi. Väljendage, kui tunnete, et olete ülekoormatud ja ei suuda oma emotsionaalset koormust enda ja ka endaga tagasi hoida. Kui töötaja teeb midagi, mis teid kahjustab või paneb teid võtma täiendava tarbetu töökoormuse, väljendage, kuidas see teid tekitab. Kui sind hoiavad tagasi pisarad, siis usalda mind, kui ütlen, et stressi, ärrituvuse ja füüsilise pinge maandamiseks pole midagi võimsamat kui hea nutt...

Otsige ajakirjadest juhendatud harjutusi või tühjade lehtedega, mida täita(link eemaldatud)

Magada & puhata

Kuigi uni saab praegu vajaliku tähelepanu, on see sageli tingitud ainult sellest, et saame hästi magadatehaRohkem. Puhkust austatakse tänapäevalgi rohkem, kuid liigagi sageli esitletakse seda luksusena koos lisavarustusega, nagu juhendatud meditatsioonid ja spetsiaalne valgustus, või on see mõeldud neile, kes on närvivapustuse äärel. Me kõik vajame puhkust, kuid me peame puhkama enne iseennastvajapuhka, kui sa tead, mida ma mõtlen...

Ostke padjad ja padjad, mis aitavad teil saavutada sügavat puhkust ja lõõgastust(link eemaldatud)

Nagu oleme arutanud, on läbipõlemine tõusuteel ja kuna viimasel pandeemiarohkel aastal töötame rohkem kodus, töötame raudselt rohkem ja puhkame vähem kui kunagi varem. Läbipõlemise tunnusteks on tunne, et tunnete end emotsionaalselt tühjana, vaimselt ja füüsiliselt kurnatuna, entusiasmi kadumist, meeleolumuutusi, alahinnangu tunnet ja oma elutee täielikku küsimärgi alla seadmist. Mida rohkem me pühendume kohustustele ja ülesannetele, surume end üle füüsilistest ja vaimsetest piiridest või valime mängu asemel töö, seda rohkem põleme. Lisage segule unepuudus ja me paneme ajule, närvisüsteemile ja füüsilistele kudedele tegelikult palju pinget. Ayurveda tekstid ütlevad, et une allasurumine viib selleni"Haigutamine, jäsemete verevalumid, unisus, peavalud, silmade raskustunne, kehavalud ja segasus."Piisav magamine võib parandada kahjustatud kudesid, rakke ja elundeid, tasakaalustada hormoone ja parandada peaaegu kõiki tervisemarkereid. Puhkamine on üks võimsamaid asju, mida saame oma vajaduste tõeliselt rahuldamiseks teha, ja sageli on see võti, et olla parim. Ayurveda ja Hiina meditsiini õpetaja ja ekspert dr Claudia Welch selgitab ühel oma kursustel, et eriti naised kipuvad puhkusevajadust maha suruma. Isegi kui me puhkame, võime tunda end süüdi või proovida näida, et teeme midagi kergelt produktiivset, kui meil on tegelikult vaja midagi teha.mitte midagi.Dr Welch nimetab seda "varjatud kaamera sündroomiks"; kui arvame, et maailm mõistab meid puhkamise eest kohut. Ent nagu emotsioonide allasurumine, teeb ka puhkusevajaduse allasurumine ainult haigetmeie.

Praktiline näpunäide:Kui olete pidevalt liikvel ja tegelete oma ülesannete nimekirjaga, lisage "puhkus" oma päevakava oluliseks osaks. Ajavahemikus 14.00–16.00 (vastavalt Ayurveda nõuannetele) tehke 20-minutiline uinak, kuulake juhendatud lõõgastust või jooga nidra seanssi. Teie une- ja puhkeaeg on tegelikult siis, kui teie keha paranemis- ja uuenemisprotsessid on kõige produktiivsemad, nii et saate selle tegelikultRahvasteha, kui silmad on suletud. Kui teid ähvardab läbipõlemine, on aeg tõsiselt võtta ja oma vajadused rahuldada, enne kui teie neerupealised kannatavad liiga palju. See võib tunduda võimatu ülesanne, kuid teieonenne üle kukkumist servast taganema. Võtke rohkem vabu päevi, öelge ei, andke töökoormus kellelegi teisele, küsige abi ja pöörake tähelepanu oma vajadustele.

Siit leiate meie parimad näpunäited, mis aitavad teil lõõgastuda ja hästi magada(link eemaldatud)