Aprilli kavatsused: vastake oma vajadustele ajurveeda praktika kaudu

Selle kuu Mantra on: "Ma austan oma vajadusi."

Kuulge, mida me vajame võib-olla kõlab nagu enesehoolduse jaoks uus ajastu komplekt, kuid selgub, et vajadus täita keha ja vaimu vajadusi ulatub tagasi aastatuhandeteni. Dr Jay Lokhande (ajurveeda ravimtaimede segude) sõnul on üle 22 000 -aastane suuline ajalugu Chywanprash) ja kirjalik lugu, mis on rikas meditsiiniliste tekstide, toitumisnõustamise ja elustiili nõuannete poolest ning on eksisteerinud juba üle 5000 aasta. Üks kuulsamaid ajurveeda originaaltekste on Charaka Samhita, milles "looduslike võrsete mahasurumist" peetakse millekski, kahjustab täielikult tervist ja hästi.

13 loodusliku ajurveeda võrse sisaldab:

1. uriin

2. Kot

3. sperma või orgasm

4. Fladelence

5. oksendamine

6. aevastamine

7. Beat

8. Yawn

9. Nälg

10. janu

11. Pisarad

12. Uni

13. Kiire hingamine läbipingutuste kaudu

Kuigi me ei lähe uurida, mis juhtub siis, kui urineerimist või oksendamist surutakse alla-jätke see veel ühele ajaveebi postitusele, et me teeme kolm olulist kehakeskkonda, mis tänapäeval meie aprilli kavatsustega rohkem tähelepanu pälvivad: nälg, pisarad ja une, mida saame ühendada ka toidu, emotsionaalse väljenduse ja rahulikuga. Nii et austate oma vajadusi? Kas sa sööd, kas sa väljendad oma tundeid? Kas puhkate vajadusel? Uurime seda draivide kolmikut ja kuidas saaksime teid rohkem austada meie aprilli kavatsuste kaudu ...

nälg ja toitumine

Ayurveda tekstid ütlevad, et nälja eiramine viib selleni; "Nõrkus, värvikaotus, jäsemetes olevad verevalumid, isu ja pearingluse kaotamine ..." tõeliste näljasignaalide mahasurumine summutab ka agni, või "seedetrakti tule", mis tegelikult aeglustab metabolismi ja muudab need näljasignaalid rohkem ja rohkem äratuntavaid. Tõelise nälja tunne on see, kuidas teie keha ütleb teile, et ta vajab kütust. Kui seda eiratakse, hakkab keha kohanema kütusepuudusega ootusega. Teisisõnu; Kui eeldatakse, et saadaval on vähem toite, hoitakse kütust suhkru ja rasvana kudedes. Pärast pikka aega, kui nälg ignoreerib ja toiduvajadus on alla surutud, on lõpuks väga raske näha, kui oleme näljased, kui oleme täis, kui vajame vett, rasva, süsivesikuid või valku. See tähendab ka seda, et meil on raskusi energiaga toimetulekuga, aju udu muutub normiks ja veresuhkru tase, nagu rulluisureis suureneb ja langeb. Kui nälja mahasurumine muutub harjumuseks, on oluline näha, kust see käitumisest tuleneb. Kui tunnete, et olete oma keha nälga maha surunud, mõelge, miks; Kas teete seda teatud toitude kartuses? Kinnisidee füüsilise välimusega? Vajadus tunda end kontrolli all? Sest te järgite moetegevust? Mida teised inimesed teevad? Ole enda vastu aus ja mõelge, kas olete oma keha karjeid kütuse järgi ignoreerinud, sest pole lõbus, kui energiat pole ...

praktiline näpunäide: Kuulake nälga ja täiust. See kõlab nii lihtsana, et see on peaaegu rumal, aga kui olete näljane, sööge midagi. Caroline Dooners Book die f * ck it dieet on sellel teemal võimas ja humoorikas raamat. Hoidke tervislikke toite nagu puu- ja köögiviljad, pähklid, seemned ja omatehtud energiapallid või Chia puding. Need toidud toidavad teid tõesti ja kui teie keha hakkab saama seda, mida ta vajab, muutuvad energia ja meeleolu tasakaalustatumaks, kiireneb ainevahetus ja aju töötab paremini kui kunagi varem. Nagu alati, on oluline rääkida meditsiinispetsialistiga, keda usaldate, kui teil on tõsine toitumine ja vaimne tervisega.

Laske end inspireerida keha ja vaimu sööma (link eemaldatud)

pisarad ja emotsionaalne väljendus

Kui tihti toppis nad sügavustesse viha või kurbust, sest see polnud "õige" aeg reageerida? Kui tihti te oma keelt hammustasite, sest te ei soovinud isiklikku ega ametialast suhet koormada? Kui tihti oli teil salaja emotsionaalse stressi tugevat koormust lihtsalt seetõttu, et soovite, et teised mõtleksid "teil on see" ? Kui te ei tunne seda enam nii, nagu teil on, on aeg näha, kus peate alustama piire, kus peate koorma lihtsamaks tegema ja miks te oma tundeid sageli nende väljendamise asemel maha surute. Ayurveda tekstid väidavad, et pisarate mahasurumine põhjustab selle "reaumi, silmahaigusi, rinnahaigusi, pearinglust ja isu kaotamist ..." Kui takistame end kurbuse või leina väljendamiseks, takistab see neid emotsioone töödeldud ja kogeme seda, mida ma nimetan ". Nii nagu füüsiline kõhukinnisus, on ka emotsionaalne kõhukinnisus väga ebamugav ja võib meid haigeks teha, kui seda ei ravita. Huvitav on see, et seedesüsteem ja erituskanalid on tegelikult tihedalt seotud meie võimega emotsioone töödelda. Kui tunneme end närvilisena või pole kindlalt töödeldud ega kogenud kogemust, võib see tõepoolest avalduda kõhukinnisuse, rasvumise, veepeetuse või seedehäiretena.

Kui surume oma kaasasündinud vajadused, nutame, karjume, karjume või lükkame otse tagasi, põhjustame tõelist füüsilist stressi. Stressihormoonid ja vererõhu suurenemine, eneseastekond langeb ja uuringud näitavad, et meie varase surma tõenäosus suureneb 30%, kuna pudelites emotsioonid täidavad üldise suremuse tõttu. Mõelge sellele; Kui hoiate emotsioone, kahjustage end lihtsalt.

praktiline näpunäide: alustage väikeste ja harjutage ennast väljendama, nii et hakkate ennast sellel tasemel usaldama. Ajakiri on väga tõhus meetod, kuidas mõtteid ja emotsioone peast füüsilisse ruumi välja viia (küljelt, kus keegi teine ​​midagi ei näe). Seadke lihtsalt 5-10 minutiks taimer ja kirjutage kõik, mida mõtlete ja kuidas end tunnete. Umbes nädala pärast saate tõenäoliselt oma emotsioone paremini jälgida. Nii et hakake teid väljendama. Öelge oma perele, partnerile või parimale sõbrale, kui olete ärritunud ja vajate ruumi. Väljendage, kui tunnete end ülekoormatud ega suuda hoida oma emotsionaalset stressi ja omaenda. Kui töötaja teeb midagi selle õõnestamiseks või viivitamatult täiendava töökoormuse vastuvõtmiseks, väljendage end. Kui on pisaraid, mida te tagasi hoiate, usaldage mind, kui ütlen, et stressi, ärrituvuse ja füüsilise pinge leevendamiseks pole midagi võimsamat kui hea nutt ...

otsinguajakirjad juhendatud harjutuste jaoks või tühjade lehtede täitmiseks (link eemaldatud)

uni ja puhkus

Kuigi uni võtab nüüd vajalikku tähelepanu, on see sageli ainult seetõttu, et saame seda teha, kui magame hästi rohkem. Puhkamist austatakse tänapäevalgi, kuid liiga sageli esitletakse seda kui luksust, täielikult selliste aksessuaaridega nagu juhendatud meditatsioonid ja spetsiaalne valgustus, või on see reserveeritud neile, kes on närvilise lagunemise kõrval. Me kõik vajame rahu, kuid peame puhkama meie ees puhkama, kui saate aru, mida ma mõtlen ...

osta padjad ja padjad, et toetada neid sügava rahuliku ja lõõgastusega (link eemaldatud)

Nagu oleme juba arutanud, kasvab läbipõlemine ja kuna rohkem Pandemieni eelmisel aastal töötab rohkem meist kodust, töötame irooniliselt rohkem ja lõõgastume vähem kui kunagi varem. Põlemismärgid on tunne, et nad on emotsionaalselt tühjad, vaimselt ja füüsiliselt kurnatud, entusiasmi kaotamine, meeleolumuutused, alahinnatud tunne ja teie elu täielikult kahtluse alla seadmine. Mida rohkem pühendume kohustustele ja ülesannetele, liigume füüsilistest ja vaimsetest piiridest kaugemale või valime mängu enne mängu, seda rohkem oleme läbi põlenud. Lisage segule unepuudus ja tegelikult paneme aju, närvisüsteemi ja füüsilise kude palju koormust. Ayurveda tekstid väidavad, et une mahasurumine põhjustab "haukumist, jäsemete verevalumeid, unisust, peavalu, silmade raskust, kehavalu ja segadust". Kui magate piisavalt, saab kahjustatud kangaid, rakke ja elundeid parandada, hormoonid on tasakaalus ja peaaegu iga üksik tervisemarker on paranenud. Puhkamine on üks võimsamaid asju, mida saame oma vajaduste rahuldamiseks teha, ja sageli on see võti endast parima anda. Ayurveda ja Hiina meditsiini õpetaja ja asjatundja dr Claudia Welch selgitab ühel oma kursusel, et eriti naised kipuvad rahuliku vajaduse maha suruma. Isegi kui puhkame, võime tunda end süüdi või proovime välja näha, nagu teeksime midagi kergelt produktiivset, kui peame midagi tegema. dr. Mida see nimetab "varjatud kaamera sündroomiks"; Kui me arvame, et maailm peab meid puhkama. Nii nagu emotsioonide mahasurumine, on ka valuliku USA vajaduse mahasurumine ainult valus.

praktiline näpunäide: Kui olete pidevalt liikvel ja kui olete oma ülesannete nimekirja kinnisideeks, lisage oma igapäevase plaani oluliseks osaks "Peace". Tehke 20-minutiline uinak vahemikus kell 14.00. ja 16:00 (Ayurveda nõuannete kohaselt) kuulake giidiga lõdvestust või jooga Nidra seanssi. Teie magamine ja puhkeaeg on tegelikult siis, kui keha remondi- ja uuenemisprotsessid on kõige produktiivsemad, nii et tegelikult saate kvantiteedi , kui teie silmad on suletud. Kui seisate silmitsi läbipõlemisega, on aeg saada tõsiseks ja rahuldada oma vajadusi enne, kui neerupealiste näärmed liiga palju kannatavad. See võib tunduda võimatu ülesanne, kuid enne selle üle kukkumist on nad servast välja lastud. Võtke rohkem päevi, öelge ei, andke töökoormus teisele inimesele, küsige abi ja pöörake tähelepanu oma vajadustele.

Leidke meie peamised näpunäited, et saaksite lõõgastuda ja magada (link eemaldatud)

Yogamatt

pliiatsist