Προθέσεις Απριλίου: Αντιμετώπιση των αναγκών σας μέσω της Ayurvedic πρακτική

Τιμάτε τις ανάγκες σας; Είναι μια απλή ερώτηση με μια διορατική απάντηση. Πρώτον, θα μπορούσαμε να υποθέσουμε ότι μέσα από τρία γεύματα την ημέρα, την άσκηση, τον ύπνο και μερικές διαδικτυακές αγορές, ακούμε ό, τι χρειάζονται τα σώματά μας και τα μυαλά μας. Η καταστολή των αναγκών μας θεωρείται κάπως "κανονική" σε μια σύγχρονη κουλτούρα "πιο απασχολημένου". Εάν είστε περίπου το 73% των ενηλίκων που εργάζονται σε μια μελέτη του 2020, έχετε βιώσει εξάντληση τον περασμένο χρόνο και η εξάντληση είναι ένα σημάδι ότι πολλοί από εμάς έχουν σταματήσει από καιρό να ακούμε τις ανάγκες μας.

Το μάντρα αυτού του μήνα είναι:«Τιμώ τις ανάγκες μου.»

Ακούστε τι χρειαζόμαστεΜπορεί να ακούγεται σαν μια νέα φράση ηλικίας για την αυτο-φροντίδα, αλλά αποδεικνύεται ότι η ανάγκη να ικανοποιηθούν οι ανάγκες του σώματός σας και του νου πηγαίνουν πίσω χιλιάδες χρόνια. Η αρχαία σοφία της Αγιουρβέδα (που μεταφράζεται ως «επιστήμη της ζωής» ή «γνώση της μακροζωίας») έχει, σύμφωνα με τον Δρ Jay Lokhande (ο οποίος διατυπώνει μείγματα της Αγιουρβέτικης Βιβλίας) Μια προφορική ιστορία που εκτείνεται πάνω από 22.000 χρόνιαChywanprash)και γραπτή ιστορία πλούσια σε ιατρικά κείμενα, συμβουλές διατροφής και συμβουλές για τον τρόπο ζωής που υπήρχαν για πάνω από 5.000 χρόνια. Ένα από τα πιο γνωστά πρωτότυπα κείμενα της Αγιουρβέδα είναι η Charaka Samhita, στην οποία η "καταστολή των φυσικών προτροπών" θεωρείται ως κάτι που είναι εντελώς επιζήμιο για την υγεία και την ευημερία.

Οι 13 φυσικοί βλαστοί Ayurvedic περιλαμβάνουν:

1. Ούρα

2. ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

3. Cum ή οργασμός

4. Μεταδότης

5. Έμετος

6.

7.

8. Χασμουρητό

9. Πείνα

10.

11.

12.

13. Ταχεία αναπνοή λόγω άσκησης

Ενώ δεν θα αντιμετωπίσουμε άμεσα τι συμβαίνει όταν καταπιέζονται η ούρηση ή ο εμετός - ας αφήσουμε ότι για μια άλλη θέση στο blog θα έχουμε - τρεις βασικές μονάδες σώματος που αξίζουν περισσότερη προσοχή από όλους μας σήμερα με τις προθέσεις του Απριλίου μας είναι: η πείνα, τα δάκρυα και ο ύπνος, τα οποία μπορούμε επίσης να συσχετίσουμε με τα τρόφιμα, τη συναισθηματική έκφραση και την ανάπαυση. Λοιπόν, τιμάτε τις ανάγκες σας; Τρώτε; Εκφράζετε τα συναισθήματά σας; Ξαπλώνετε όταν χρειάζεται; Ας εξετάσουμε αυτό το τρίο των προτροπών και πώς μπορούμε να αρχίσουμε να τους τιμούμε περισσότερο μέσα από τις προθέσεις του Απριλίου ...

Πείνα και διατροφή

Τα κείμενα της Αγιουρβέδα λένε ότι η αγνόηση της πείνας οδηγεί."Αδυναμία, απώλεια χρώματος, μώλωπες στα άκρα, απώλεια όρεξης και ζάλη ..."Η καταστολή των πραγματικών σημάτων πείνας μειώνει επίσηςAgni,ή η "πεπτική φωτιά", η οποία πραγματικά λειτουργεί για να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και καθιστά τα σήματα πείνας όλο και πιο δύσκολο να ανιχνευθεί. Το αίσθημα της αληθινής πείνας είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι χρειάζεται καύσιμο. Εάν αυτό αγνοηθεί, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται εν αναμονή της έλλειψης καυσίμου. Με άλλα λόγια. Όταν αναμένεται να είναι διαθέσιμα λιγότερα τρόφιμα, τα καύσιμα αποθηκεύονται σε ιστούς ως ζάχαρη και λίπος. Μετά από μια μακρά περίοδο αγνοίας της πείνας και καταστολής της ανάγκης να φάει, τελικά γίνεται πολύ δύσκολο να αναγνωριστεί όταν είμαστε πεινασμένοι, όταν είμαστε γεμάτοι, όταν χρειαζόμαστε νερό, λίπη, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Μας προκαλεί επίσης δυσκολία στη διαχείριση της ενέργειας, η ομίχλη του εγκεφάλου γίνεται ο κανόνας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται και πέφτουν σαν βόλτα με κυλίνδρους. Όταν η καταστολή της πείνας γίνεται συνήθεια, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε από πού προέρχεται η πρόθεση πίσω από τη συμπεριφορά. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε καταστείλει την πείνα του σώματός σας, σκεφτείτε γιατί; Το κάνετε επειδή φοβάστε ορισμένα τρόφιμα; Μια εμμονή με φυσική εμφάνιση; Η ανάγκη να αισθάνεστε υπό έλεγχο; Επειδή ακολουθείτε μια δίαιτα μανίας; Λόγω του τι κάνουν οι άλλοι; Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να εξετάσετε αν αγνοείτε τις κραυγές του σώματός σας για καύσιμα, επειδή δεν έχετε ενέργεια δεν είναι διασκεδαστικό ...

Πρακτική συμβουλή:Ακούστε πιο προσεκτικά την πείνα και την πληρότητα. Ακούγεται τόσο απλό, είναι σχεδόν ανόητο, αλλά όταν πεινάτε,Φάτε κάτι.Το βιβλίο της Caroline DoonerΗ δίαιτα F*ck Itείναι ένα ισχυρό και χιουμοριστικό βιβλίο για αυτό το θέμα. Κρατήστε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, καρύδια, σπόρους και σπιτικές μπάλες ενέργειας ή chia πουτίγκα στο χέρι. Αυτά τα τρόφιμα σας τρέφουν πραγματικά και όταν το σώμα σας αρχίζει να παίρνει αυτό που χρειάζεται, η ενέργεια και η διάθεση γίνονται πιο ισορροπημένες, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα από ποτέ. Όπως πάντα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης που εμπιστεύεστε εάν έχετε σοβαρό ζήτημα διατροφής και ψυχικής υγείας.

Βρείτε έμπνευση καθώς τρώτε για να τρέφετε το σώμα και το μυαλό σας(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Δάκρυα και συναισθηματική έκφραση

Πόσες φορές έχετε εμφιαλώσει θυμό ή θλίψη επειδή δεν ήταν ο "σωστός" χρόνος για να αντιδράσετε; Πόσες φορές έχετε δαγκώσει τη γλώσσα σας επειδή δεν θέλατε να βάλετε πίεση σε προσωπική ή επαγγελματική σχέση; Πόσες φορές αφήσατε κρυφά τον εαυτό σας να φέρει το βαρύ βάρος του συναισθηματικού στρες μόνο και μόνο επειδή θέλετε να σκεφτούν οι άλλοι;"Το πήρατε αυτό."; Εάν δεν αισθάνεστε πλέον σαν να έχετε αυτό, ήρθε η ώρα να αναγνωρίσετε πού πρέπει να αρχίσετε να δημιουργείτε όρια, όπου πρέπει να ελαφρύνετε το φορτίο και γιατί συχνά καταστέλλετε τα συναισθήματά σας αντί να τα εκφράσετε. Τα κείμενα της Αγιουρβέδα λένε ότι η καταστολή των δακρύων οδηγεί σε αυτό"Rheum, οφθαλμικές παθήσεις, θωρακικές παθήσεις, ζάλη και απώλεια όρεξης ..."Όταν σταματήσουμε να εκφράζουμε τη θλίψη ή τη θλίψη, αυτά τα συναισθήματα εμποδίζονται να επεξεργαστούν και βιώνουμε αυτό που ονομάζω «συναισθηματική δυσκοιλιότητα». Ακριβώς όπως η φυσική δυσκοιλιότητα, η συναισθηματική δυσκοιλιότητα είναι πολύ δυσάρεστη και μπορεί να μας κάνει να αρρωστήσουμε αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Είναι ενδιαφέρον ότι το πεπτικό σύστημα και οι εκκριτικοί αγωγοί είναι στην πραγματικότητα στενά συνδεδεμένοι με την ικανότητά μας να επεξεργάζονται συναισθήματα. Όταν αισθανόμαστε νευρικοί ή ανασφαλείς, δεν έχουν επεξεργαστεί πλήρως μια εμπειρία ή κρατάμε το παρελθόν, αυτό μπορεί πραγματικά να εκδηλωθεί ως δυσκοιλιότητα, παχυσαρκία, κατακράτηση νερού ή δυσπεψία.

Όταν καταστέλλουμε την έμφυτη ανάγκη μας να κλαίνε, να ουρλιάζουμε, να φωνάζουμε ή να απορρίπτουμε, προκαλούμε πραγματικό φυσικό άγχος. Οι ορμόνες του άγχους και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η αυτοεκτίμηση πέφτουν και οι μελέτες δείχνουν ότι όταν φτιάχνουμε συναισθήματα, οι πιθανότητες πρόωρου θανάτου λόγω της αύξησης της θνησιμότητας κατά 30%κατά 30%. Σκεφτείτε το. Εάν κρατάτε τα συναισθήματα, θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας.

Πρακτική συμβουλή:Ξεκινήστε μικρές και πρακτική εκφράζοντας τον εαυτό σας, ώστε να αρχίσετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας σε αυτό το επίπεδο. Η δημοσιογραφία είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βγάλετε σκέψεις και συναισθήματα από το κεφάλι σας και σε φυσικό χώρο (στη σελίδα όπου κανένας άλλος δεν θα δει). Απλά ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 5-10 λεπτά και γράψτε όλα όσα νομίζετε και πώς αισθάνεστε. Μετά από περίπου μια εβδομάδα, πιθανότατα θα μπορείτε να παρατηρήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Ξεκινήστε λοιπόν να τα εκφράζετε. Πείτε στην οικογένειά σας, στον σύντροφό σας ή στον καλύτερο φίλο σας όταν είστε αναστατωμένοι και χρειάζεστε κάποιο χώρο. Εκφράστε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανίκανοι να συγκρατήσετε το συναισθηματικό τους φορτίο καθώς και το δικό σας. Εάν ένας υπάλληλος κάνει κάτι για να σας υπονομεύσει ή σας αναγκάζει να αναλάβετε ένα επιπλέον περιττό φόρτο εργασίας, εκφράστε πώς σας κάνει να αισθανθείτε. Εάν είναι δάκρυα που σας κρατούν πίσω, πιστέψτε με όταν λέω ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο ισχυρό για την ανακούφιση του άγχους, της ευερεθιστότητας και της φυσικής έντασης από μια καλή κραυγή ...

Περιοδικά αναζήτησης για ασκήσεις καθοδηγούμενου ή με κενές σελίδες για να συμπληρώσετε(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Ύπνος και ξεκούραση

Ενώ ο ύπνος παίρνει τώρα την προσοχή που χρειάζεται, αυτό είναι συχνά μόνο επειδή μπορούμε όταν κοιμόμαστε καλάμάρκαΠερισσότερο. Η ανάπαυση είναι ακόμα πιο σεβαστή σήμερα, αλλά πολύ συχνά παρουσιάζεται ως πολυτέλεια, πλήρης με αξεσουάρ όπως καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και ειδικό φωτισμό, ή προορίζεται για όσους βρίσκονται στα πρόθυρα μιας νευρικής κατάρρευσης. Όλοι χρειαζόμαστε ξεκούραση, αλλά πρέπει να ξεκουραστούμε μπροστά μαςανάγκηξεκουραστείτε, αν ξέρετε τι εννοώ ...

Αγοράστε μαξιλάρια και μαξιλάρια για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε βαθιά ανάπαυση και χαλάρωση(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Όπως συζητήσαμε, η εξάντληση είναι σε άνοδο και με περισσότερους από εμάς που εργαζόμαστε από το σπίτι κατά το τελευταίο πανδημικό έτος, δουλεύουμε περισσότερο και χαλαρώνουμε λιγότερο από ποτέ. Τα σημάδια της εξάντλησης περιλαμβάνουν την αίσθηση συναισθηματικά άδειο, διανοητικά και σωματικά εξαντλημένα, απώλεια ενθουσιασμού, μεταβολές της διάθεσης, αίσθημα υποτιμημένης και αμφισβήτηση εντελώς της πορείας σας στη ζωή. Όσο περισσότερο συνηθίζουμε να εμπλέκονται σε ευθύνες και καθήκοντα, να προωθούμε τον εαυτό μας πέρα ​​από τα σωματικά και πνευματικά όρια ή να επιλέξουμε την εργασία πάνω από το παιχνίδι, τόσο περισσότερο κάθουμε. Προσθέστε μια έλλειψη ύπνου στο μείγμα και βάζουμε πραγματικά μεγάλη πίεση στον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και τους φυσικούς ιστούς. Τα κείμενα της Αγιουρβέδα λένε ότι η καταστολή του ύπνου οδηγεί σε αυτό"Χασμουρητό, μώλωπες των άκρων, υπνηλία, πονοκεφάλους, βαρύτητα των ματιών, πόνους του σώματος και σύγχυση".Η απόκτηση αρκετού ύπνου μπορεί να αποκαταστήσει τους κατεστραμμένους ιστούς, τα κύτταρα και τα όργανα, τις ορμόνες ισορροπίας και να βελτιωθεί σχεδόν κάθε δείκτης υγείας. Η ανάπαυση είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ανταποκριθούμε πραγματικά στις ανάγκες μας και πολύ συχνά το κλειδί για να είμαστε καλύτεροι μας. Ο δάσκαλος και ο εμπειρογνώμονας στην Αγιουρβέδα και την κινεζική ιατρική, εξηγεί ο Δρ Claudia Welch σε ένα από τα μαθήματά της ότι ειδικότερα οι γυναίκες τείνουν να καταστέλλουν την ανάγκη ανάπαυσης. Ακόμη και όταν ξεκουράζουμε, μπορεί να αισθανόμαστε ένοχοι ή να προσπαθήσουμε να μοιάζουμε να κάνουμε κάτι ήπια παραγωγικό όταν πρέπει πραγματικά να κάνουμε κάτιτίποτα.Ο Δρ Welch καλεί αυτό το "σύνδρομο κρυφής κάμερας". Όταν πιστεύουμε ότι ο κόσμος μας κρίνει για την ανάπαυση. Ωστόσο, ακριβώς όπως η καταστολή των συναισθημάτων, η καταστολή της ανάγκης για ανάπαυση μόνο πονάειμας.

Πρακτική συμβουλή:Εάν είστε συνεχώς εν κινήσει και εμμονή στη λίστα υποχρεώσεων, προσθέστε το "REST" ως σημαντικό μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Μεταξύ 2μμ και 4μμ (σύμφωνα με τις συμβουλές της Ayurvedic), πάρτε έναν υπνάκο 20 λεπτών, ακούστε μια καθοδηγούμενη χαλάρωση ή συνεδρίαση Yoga Nidra. Ο ύπνος και ο χρόνος ανάπαυσης είναι στην πραγματικότητα όταν οι διαδικασίες επισκευής και ανανέωσης του σώματός σας είναι πιο παραγωγικές, οπότε παίρνετε πραγματικά έναΠλήθοςΈγινε όταν τα μάτια σας είναι κλειστά. Εάν αντιμετωπίζετε την εξάντληση, ήρθε η ώρα να γίνετε σοβαροί και να ανταποκριθείτε στις ανάγκες σας πριν οι επινεφρινοί αδένες σας υποφέρουν πάρα πολύ. Μπορεί να ακούγεται σαν ένα αδύνατο έργο, αλλά εσείςέχωυποστηρίζοντας μακριά από την άκρη πριν πέσει πάνω από αυτό. Πάρτε περισσότερες ημέρες μακριά, πείτε όχι, περάστε το φόρτο εργασίας σε κάποιον άλλο, ζητήστε βοήθεια και δώστε προσοχή στις ανάγκες σας.

Βρείτε τις κορυφαίες συμβουλές μας για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)