Προθέσεις Απριλίου: Γνωρίστε τις ανάγκες σας μέσω της Ayurvedic πρακτική

>

Τιμάτε τις ανάγκες σας; Είναι μια απλή ερώτηση με μια ενημερωτική απάντηση. Πρώτα απ 'όλα, θα μπορούσαμε να υποθέσουμε ότι ακούμε τρία γεύματα την ημέρα, τον αθλητισμό, τον ύπνο και μερικές διαδικτυακές λιχουδιές που χρειάζονται τι χρειάζονται το σώμα και το μυαλό μας. Η καταστολή των αναγκών μας εξετάστηκε σε μια σύγχρονη κουλτούρα του "πιο απασχολημένου είναι καλύτερο" από κάτι "κανονικό". Εάν είστε περίπου το 73% των ενηλίκων εργασίας σε μια μελέτη του 2020, αισθανθήκατε πέρυσι και η εξάντληση είναι ένα σημάδι ότι πολλοί από εμάς έχουν σταματήσει από καιρό να ακούνε τις ανάγκες σας.

<μπλοκ ποσόστωση>

Το μάντρα αυτού του μήνα είναι: "Τιμώ τις ανάγκες μου".

Ακούστε αυτό που χρειαζόμαστε ίσως ακούγεται σαν μια νέα εποχή για αυτο-φροντίδα, αλλά αποδεικνύεται ότι η ανάγκη να ικανοποιηθούν οι ανάγκες του σώματος και του νου επιστρέφουν στις χιλιετίες. Σύμφωνα με τον Dr. Jay Lokhande (τα μείγματα του βοτανικού θεραπεία της Αγιουρβέδα) μια προφορική ιστορία πάνω από 22.000 χρόνια chywanprash) και μια γραπτή ιστορία που είναι πλούσια σε ιατρικά κείμενα, συμβουλές διατροφής και συμβουλές για τον τρόπο ζωής και υπήρξε για πάνω από 5000 χρόνια. Ένα από τα πιο διάσημα πρωτότυπα κείμενα της Αγιουρβέδα είναι η Charaka Samhita, στην οποία η "καταστολή των φυσικών βλαστών" θεωρείται κάτι, καταστρέφει εντελώς την υγεία και την ευημερία.

Οι 13 φυσικοί βλαστοί Ayurvedic περιλαμβάνουν:

1 urine

2. Kot

3. σπέρμα ή οργασμός

4. Μετεωτάντα

5. Έμετος

6.

7. Beat

8. χασμουρητό

9. Πίνακα

10. ΔΥΟ

11. δάκρυα

12. Sleep

13. Γρήγορη αναπνοή μέσω της προσπάθειας

Ενώ δεν πηγαίνουμε σε αυτό που συμβαίνει όταν η ούρηση ή ο εμετός καταπιέζονται-αφήνουμε αυτό για μια άλλη θέση στο blog, θα είμαστε τρεις σημαντικές μονάδες σώματος που σήμερα κερδίζουν περισσότερη προσοχή από όλους μας με τις προθέσεις μας Απριλίου: πείνα, δάκρυα και ύπνο, τα οποία μπορούμε επίσης να συνδυάσουμε με τα τρόφιμα, τη συναισθηματική έκφραση και την ηρεμία. Επομένως, τιμάτε τις ανάγκες σας; Τρώτε εκφράζετε τα συναισθήματά σας; Ξαπλώνετε αν είναι απαραίτητο; Ας εξετάσουμε αυτό το τρίο των κινήσεων και πώς θα μπορούσαμε να αρχίσουμε να σας τιμούμε περισσότερο μέσα από τις προθέσεις του Απριλίου ...

Πείνα και διατροφή

Τα κείμενα της Αγιουρβέδα λένε ότι η αγνόηση της πείνας οδηγεί σε αυτό. "Η αδυναμία, η απώλεια χρώματος, οι μώλωπες στα άκρα, η απώλεια της όρεξης και η ζάλη ..." η καταστολή των πραγματικών σημάτων της πείνας μειώνει επίσης την Agni, την "πεπτική πυρκαγιά", η οποία πραγματικά χρησιμεύει για να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να κάνει αυτές τις σημάτες πείνας όλο και πιο αναγνωρίσιμες. Το αίσθημα της αληθινής πείνας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας σας λέει ότι χρειάζεται καύσιμα. Όταν αυτό αγνοείται, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στην προσδοκία της έλλειψης καυσίμου. Με άλλα λόγια. Εάν υποτεθεί ότι είναι διαθέσιμα λιγότερα τρόφιμα, τα καύσιμα αποθηκεύονται ως ζάχαρη και λίπος στον ιστό. Μετά από πολύ καιρό κατά το οποίο η πείνα αγνοεί και η ανάγκη για φαγητό καταστέλλεται, τελικά θα γίνει πολύ δύσκολο να δούμε πότε είμαστε πεινασμένοι όταν είμαστε γεμάτοι, όταν χρειαζόμαστε νερό, λίπος, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Σημαίνει επίσης ότι έχουμε δυσκολία στην αντιμετώπιση της ενέργειας, η ομίχλη του εγκεφάλου γίνεται ο κανόνας και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, όπως με μια διαδρομή με κυλίνδρους που αυξάνεται και πέφτει. Εάν η καταστολή της πείνας γίνει συνήθεια, είναι σημαντικό να δούμε πού προέρχεται η πρόθεση από τη συμπεριφορά. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε καταστείλει την πείνα του σώματός σας, σκεφτείτε γιατί; Το κάνετε για φόβο ορισμένων τροφίμων; Μια εμμονή με τη φυσική εμφάνιση; Η ανάγκη να αισθάνεστε υπό έλεγχο; Επειδή ακολουθείτε μια δίαιτα μόδας; Λόγω του τι κάνουν οι άλλοι; Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να σκεφτείτε αν έχετε αγνοήσει τις κραυγές του σώματός σας σύμφωνα με τα καύσιμα, επειδή δεν είναι διασκεδαστικό να μην έχετε καμία ενέργεια ...

Πρακτική συμβουλή: Ακούστε την πείνα και την πληρότητα. Ακούγεται τόσο απλό που είναι σχεδόν ανόητο, αλλά αν είστε πεινασμένοι, τρώτε κάτι. caroline dooners Book die f * ck it diet είναι ένα ισχυρό και χιουμοριστικό βιβλίο για αυτό το θέμα. Κρατήστε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, καρύδια, σπόρους και σπιτικές μπάλες ενέργειας ή πουτίγκα chia. Αυτά τα τρόφιμα σας τρέφουν πραγματικά, και αν το σώμα σας αρχίσει να παίρνει αυτό που χρειάζεται, η ενέργεια και η διάθεση γίνονται πιο ισορροπημένες, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα από ποτέ. Όπως πάντα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ιατρικό ειδικό που εμπιστεύεστε εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα με τη διατροφή και την ψυχική υγεία.

Αφήστε τον εαυτό σας να εμπνευστεί για να φάει σώμα και μυαλό (link removed)

δάκρυα και συναισθηματική έκφραση

Πόσο συχνά έκαναν θυμό ή θλίψη στα βάθη επειδή δεν ήταν ο "σωστός" χρόνος για να αντιδράσει; Πόσο συχνά δαγκώσατε τη γλώσσα σας επειδή δεν θέλατε να επιβαρύνετε μια προσωπική ή επαγγελματική σχέση; Πόσο συχνά έχετε κρυφά το βαρύ φορτίο του συναισθηματικού στρες που φορούν μόνο επειδή θέλετε οι άλλοι να σκεφτούν "Έχετε αυτό" ; Εάν δεν αισθάνεστε πλέον σαν να έχετε αυτό, είναι καιρός να δείτε πού πρέπει να αρχίσετε να δημιουργείτε όρια όπου πρέπει να κάνετε το φορτίο ευκολότερο και γιατί συχνά καταστέλλετε τα συναισθήματά σας αντί να τα εκφράσετε. Τα κείμενα της Αγιουρβέδα λένε ότι η καταστολή των δακρύων οδηγεί σε αυτό το «ρευστό, τις ασθένειες των οφθαλμών, τις ασθένειες του μαστού, τη ζάλη και την απώλεια της όρεξης ...» Αν εμποδίζουμε τον εαυτό μας να εκφράζουμε τη θλίψη ή τη θλίψη, αυτό θα εμποδίσει αυτά τα συναισθήματα να επεξεργαστούν και να βιώσουμε αυτό που ονομάζουμε «συναισθηματική ασταοποίηση». Ακριβώς όπως η φυσική δυσκοιλιότητα, η συναισθηματική δυσκοιλιότητα είναι πολύ δυσάρεστη και μπορεί να μας κάνει να αρρωστήσουμε αν δεν αντιμετωπιστεί. Είναι ενδιαφέρον ότι το πεπτικό σύστημα και τα κανάλια απέκκρισης συνδέονται στενά με την ικανότητά μας να επεξεργάζονται συναισθήματα. Εάν αισθανόμαστε νευρικοί ή αβέβαιοι, δεν έχουμε πλήρως επεξεργαστεί ή συλλάβει μια εμπειρία, αυτό μπορεί πραγματικά να εκδηλωθεί ως δυσκοιλιότητα, παχυσαρκία, κατακράτηση νερού ή πεπτικές διαταραχές.

Εάν καταστέλλουμε την έμφυτη ανάγκη μας, φωνάζουμε, ουρλιάζουμε, κραυγάζουμε ή απορρίπτουμε άμεσα, προκαλούμε πραγματικό φυσικό άγχος. Οι ορμόνες στρες και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, οι μειώσεις και οι μελέτες της αυτοεκτίμησης δείχνουν ότι η πιθανότητα πρώιμου θανάτου αυξάνεται κατά 30% λόγω της συνολικής θνησιμότητας όταν γεμίζουμε τα συναισθήματα σε μπουκάλια. Σκεφτείτε το? Εάν κρατάτε συναισθήματα, απλώς βλάψτε τον εαυτό σας.

Πρακτική συμβουλή: Ξεκινήστε μικρές και πρακτική εκφράζοντας τον εαυτό σας, ώστε να αρχίσετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας σε αυτό το επίπεδο. Η δημοσιογραφία είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για να αφήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα έξω από το κεφάλι σε ένα φυσικό χώρο (από την πλευρά όπου κανένας άλλος δεν θα δει τίποτα). Απλά ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 5-10 λεπτά και γράψτε όλα όσα νομίζετε και πώς αισθάνεστε. Μετά από περίπου μια εβδομάδα, πιθανότατα θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Ξεκινήστε λοιπόν να σας εκφράζετε. Ενημερώστε την οικογένειά σας, τον συνεργάτη ή τον καλύτερο φίλο σας εάν είστε αναστατωμένοι και χρειάζεστε κάποιο χώρο. Εκφράστε εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν είστε σε θέση να διατηρήσετε το συναισθηματικό σας άγχος και το δικό σας. Εάν ένας υπάλληλος κάνει κάτι για να το υπονομεύσει ή αμέσως αμέσως να αναλάβει ένα επιπλέον περιττό φόρτο εργασίας, εκφράστε πώς αισθάνεστε. Εάν υπάρχουν δάκρυα που κρατάτε πίσω, πιστέψτε με όταν λέω ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο ισχυρό για να ανακουφίσετε το άγχος, την ευερεθιστότητα και τη φυσική ένταση παρά μια καλή κραυγή ...

περιοδικά αναζήτησης για ασκήσεις καθοδηγούμενου ή με κενές σελίδες για τη συμπλήρωση (link removed)

Sleep & Rest

Ενώ ο ύπνος λαμβάνει τώρα την προσοχή που χρειάζεται, αυτό είναι συχνά μόνο επειδή μπορούμε να το κάνουμε όταν κοιμόμαστε καλά περισσότερο. Η ανάπαυση είναι ακόμα πιο σεβαστή σήμερα, αλλά πολύ συχνά παρουσιάζεται ως πολυτέλεια, εντελώς με αξεσουάρ όπως καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και ειδικός φωτισμός, ή προορίζεται για όσους βρίσκονται στο περιθώριο μιας νευρικής βλάβης. Όλοι χρειαζόμαστε ειρήνη, αλλά πρέπει να ξεκουραστούμε μπροστά μας ξεκουραστείτε όταν καταλαβαίνετε τι εννοώ ...

Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, η εξάντληση αυξάνεται και δεδομένου ότι περισσότερο από το περασμένο έτος του Pandemien, περισσότεροι από εμάς εργαζόμαστε από το σπίτι, δουλεύουμε ειρωνικά περισσότερο και χαλαρώνουμε λιγότερο από ποτέ. Τα σημάδια της εξάντλησης είναι η αίσθηση ότι είναι συναισθηματικά άδειο, διανοητικά και σωματικά εξαντλημένα, απώλεια ενθουσιασμού, μεταβολές της διάθεσης, αίσθηση ότι είναι υποτιμημένο και αμφισβητώντας εντελώς τη ζωή σας. Όσο περισσότερο δεσμευόμαστε σε ευθύνες και καθήκοντα, να προχωρήσουμε πέρα ​​από τα σωματικά και πνευματικά σύνορα ή να επιλέξουμε εργασία πριν από το παιχνίδι, τόσο περισσότερο καίγονται. Προσθέστε μια έλλειψη ύπνου στο μείγμα και στην πραγματικότητα βάζουμε πολύ έντονη πίεση στον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και τον φυσικό ιστό. Τα κείμενα της Αγιουρβέδα λένε ότι η καταστολή του ύπνου οδηγεί σε "χασμουρητό, μώλωπες των άκρων, υπνηλία, πονοκέφαλο, σοβαρότητα των ματιών, πόνο στο σώμα και σύγχυση". Εάν κοιμάστε αρκετά, τα κατεστραμμένα υφάσματα, τα κύτταρα και τα όργανα μπορούν να επισκευαστούν, οι ορμόνες είναι ισορροπημένες και σχεδόν κάθε δείκτης υγείας βελτιώνεται. Η ανάπαυση είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ανταποκριθούμε πραγματικά στις ανάγκες μας και πολύ συχνά το κλειδί για να κάνουμε το καλύτερό μας. Ο δάσκαλος και ο εμπειρογνώμονας για την Αγιουρβέδα και την κινεζική ιατρική, η Δρ Claudia Welch εξηγεί σε ένα από τα μαθήματά της ότι οι γυναίκες ειδικότερα τείνουν να καταστέλλουν την ανάγκη για ηρεμία. Ακόμα κι αν ξεκουραστούμε, μπορεί να αισθανόμαστε ένοχοι ή να προσπαθήσουμε να κοιτάξουμε σαν να κάνουμε κάτι εύκολα παραγωγικό αν πρέπει πραγματικά να κάνουμε κάτι. dr. Τι αποκαλεί αυτό το "σύνδρομο κρυμμένης κάμερας"; Όταν πιστεύουμε ότι ο κόσμος μας κρίνει να ξεκουραστούμε. Ακριβώς όπως η καταστολή των συναισθημάτων, ωστόσο, πονάει μόνο για να καταστείλει την ανάγκη για ηρεμία εμάς.

Πρακτική συμβουλή: Όταν είστε συνεχώς εν κινήσει και εμμονή με τη λίστα των υποχρεώσεών σας, προσθέστε την "Ειρήνη" ως σημαντικό μέρος του καθημερινού σας σχεδίου. Κάντε ένα 20λεπτο υπνάκο μεταξύ 2 μ.μ. και 4 μ.μ. (Σύμφωνα με τις συμβουλές του Ayurvedic), ακούστε μια καθοδηγούμενη χαλάρωση ή μια συνεδρίαση Yoga Nidra. Ο χρόνος ύπνου και η ανάπαυση σας είναι στην πραγματικότητα όταν οι διαδικασίες επισκευής και ανανέωσης του σώματός σας είναι οι πιο παραγωγικές, έτσι ώστε να λαμβάνετε στην πραγματικότητα ποσότητα όταν τα μάτια σας είναι κλειστά. Εάν είστε αντιμέτωποι με την εξάντληση, είναι καιρός να γίνετε σοβαροί και να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας πριν οι επινεφρινοί αδένες σας υποφέρουν πάρα πολύ. Μπορεί να ακούγεται σαν ένα αδύνατο καθήκον, αλλά έχουν αποχωρήσει από την άκρη πριν πέσουν πάνω από αυτό. Βγάλτε περισσότερες μέρες, πείτε όχι, περάστε το φόρτο εργασίας σε άλλο άτομο, ζητήστε βοήθεια και δώστε προσοχή στις ανάγκες σας.

Βρείτε τις κορυφαίες συμβουλές μας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά (αφαιρεθεί ο σύνδεσμος)