April intentioner: at imødekomme dine behov gennem ayurvedisk praksis

Ærer du dine behov? Det er et simpelt spørgsmål med et indsigtsfuldt svar. Først antager vi måske, at vi gennem tre måltider om dagen, træning, søvn og et par online shopping -godbidder, vi lytter til, hvad vores kroppe og sind har brug for. At undertrykke vores behov er blevet betragtet som noget "normal" i en moderne kultur af "travlere er bedre." Hvis du er omkring 73% af de arbejdende voksne i en 2020 -undersøgelse, har du oplevet udbrændthed i det sidste år, og udbrændthed er et tegn på, at mange af os for længe er stoppet med at lytte til vores behov.

Denne måneds mantra er:”Jeg ærer mine behov.”

Lyt til hvad vi har brug forKan lyde som en ny alders sætning om egenpleje, men det viser sig, at behovet for at imødekomme behovene i din krop og sind går tusinder af år tilbage. Ayurvedas gamle visdom (oversat som "videnskab om liv" eller "viden om lang levetid") har ifølge Dr. Jay Lokhande (som formulerer blandinger af den ayurvediske urtemiddel) et mundtligt historie, der spænder over 22.000 årChywanprash)og en skriftlig historie rig på medicinske tekster, ernæringsråd og livsstilsråd, der har eksisteret i over 5.000 år. En af de mest kendte originale ayurvediske tekster er Charaka Samhita, hvor "undertrykkelse af naturlige trang" betragtes som noget, der er fuldstændigt skadeligt for sundhed og velvære.

De 13 naturlige ayurvediske skud inkluderer:

1. urin

2. fæces

3. cum eller orgasme

4. flatulens

5. Opkast

6. nyser

7. Belling

8. Gawning

9. Hunger

10. Tørst

11. Tårer

12. Sov

13. Hurtig vejrtrækning på grund af anstrengelse

Selvom vi ikke direkte adresserer, hvad der sker, når vandladning eller opkast undertrykkes - lad os orlov til et andet blogindlæg, vil vi - deres nøglekrops driver, som fortjener mere opmærksomhed fra os alle i dag med vores april -intentioner er: sult, tårer og søvn, som vi også kan forbinde os med mad, følelsesmæssig udtryk og hvile. Så hæder du dine behov? Spiser du? Udtrykker du dine følelser? Hviler du, når det er nødvendigt? Lad os undersøge denne trio af trang, og hvordan vi kan begynde at ære dem mere gennem vores april -intentioner ...

Hunger & ernæring

De ayurvediske tekster siger, at ignorering af sult fører til;"Svaghed, tab af farve, blå mærker i lemmerne, appetit og svimmelhed ..."Undertrykkelse af ægte sultesignaler dæmper ogsåAgni,Eller "fordøjelsesbranden", som faktisk fungerer til at bremse metabolismen og gør disse sultesignaler stadig vanskeligere at opdage. Følelsen af ​​ægte sult er din krops måde at fortælle dig, at den har brug for brændstof. Hvis dette ignoreres, begynder kroppen at tilpasse sig i forventning om en mangel på brændstof. Med andre ord; Når mindre mad forventes at være tilgængelig, opbevares brændstof i væv som sukker og fedt. Efter en lang periode med at ignorere sult og undertrykke behovet for at spise, bliver det til sidst meget vanskeligt at genkende, når vi er sultne, når vi er fulde, når vi har brug for vand, fedt, kulhydrater eller protein. Det får os også til at have svært ved at styre energi, hjernetåge bliver normen, og blodsukkerniveauet stiger og falder som en rutsjebane. Når sultundertrykkelse bliver en vane, er det vigtigt at genkende, hvor intentionen bag adfærden kommer fra. Hvis du har lyst til at have undertrykt din krops sult, skal du overveje hvorfor; Gør du det, fordi du er bange for visse fødevarer? En besættelse af fysisk udseende? Behovet for at føle sig i kontrol? Fordi du følger en FAD -diæt? På grund af hvad andre mennesker gør? Vær ærlig over for dig selv og overvej, om du har ignoreret din krops råb om brændstof, fordi det ikke er sjovt at have energi ...

Praktisk tip:Lyt nærmere til sult og fylde. Det lyder så simpelt, at det er næsten fjollet, men når du er sulten,Spis noget.Caroline Doons bogF*ck it -diæter en magtfuld og humoristisk bog om dette emne. Hold sunde fødevarer som frugt og grøntsager, nødder, frø og hjemmelavede energikugler eller chia -budding på hånden. Disse fødevarer nærer dig virkelig, og når din krop begynder at få det, den har brug for, bliver energi og humør mere afbalanceret, metabolismen fremskynder, og hjernen fungerer bedre end nogensinde. Som altid er det vigtigt at tale med en sundhedspersonale, du har tillid til, hvis du har et alvorligt problem med ernæringsmæssig og mental sundhed.

Find inspiration, mens du spiser for at give næring til din krop og sind(link fjernet)

Tårer og følelsesmæssigt udtryk

Hvor mange gange har du aftappet vrede eller tristhed, fordi det ikke var den "rigtige" tid til at reagere? Hvor mange gange har du bidt din tunge, fordi du ikke ønskede at lægge belastning på et personligt eller professionelt forhold? Hvor mange gange har du hemmeligt lader dig bære den tunge byrde af følelsesmæssig stress, bare fordi du vil have andre til at tænke?"Du har dette."? Hvis du ikke længere har lyst til at have dette, er det tid til at genkende, hvor du har brug for at begynde at skabe grænser, hvor du har brug for at lette belastningen, og hvorfor du ofte undertrykker dine følelser i stedet for at udtrykke dem. De ayurvediske tekster siger, at undertrykkelse af tårer fører til dette"Rheum, øjensygdomme, brystsygdomme, svimmelhed og appetitundervisning ..."Når vi forhindrer os i at udtrykke tristhed eller sorg, forhindres disse følelser i at blive behandlet, og vi oplever, hvad jeg kalder "følelsesmæssig forstoppelse." Ligesom fysisk forstoppelse er følelsesmæssig forstoppelse meget ubehagelig og kan gøre os syge, hvis de ikke behandles. Interessant nok er fordøjelsessystemet og udskillelseskanaler faktisk tæt knyttet til vores evne til at behandle følelser. Når vi føler os nervøse eller usikre, ikke har behandlet en oplevelse eller holder fast ved fortiden, kan dette virkelig manifestere sig som forstoppelse, fedme, vandopbevaring eller fordøjelsesbesvær.

Når vi undertrykker vores medfødte behov for at græde, skrige, råbe eller direkte afvise, forårsager vi reel fysisk stress. Stresshormoner og blodtrykstigning, selvværdsplummets og undersøgelser viser, at når vi flasker op følelser, stiger vores chancer for for tidlig død på grund af dødeligheden af ​​al årsagen med 30%. Tænk over det; Hvis du holder fast ved følelser, vil du kun skade dig selv.

Praktisk tip:Start lille og øv dig med at udtrykke dig, så du begynder at stole på dig selv på det niveau. Journalisering er en meget effektiv måde at få tanker og følelser ud af dit hoved og ind i et fysisk rum (på den side, hvor ingen andre vil se). Sæt blot en timer i 5-10 minutter og skriv ned alt hvad du synes, og hvordan du har det. Efter cirka en uge vil du sandsynligvis være i stand til at observere dine følelser bedre. Så start med at udtrykke dem. Fortæl din familie, din partner eller din bedste ven, når du er ked af det, og har brug for lidt plads. Express, når du føler dig overvældet og ikke i stand til at indeholde deres følelsesmæssige byrde såvel som din egen. Hvis en medarbejder gør noget for at undergrave dig eller får dig til at påtage dig en ekstra unødvendig arbejdsbyrde, skal du udtrykke, hvordan det får dig til at føle dig. Hvis det er tårer, der holder dig tilbage, skal du tro mig, når jeg siger, at der ikke er noget mere magtfuldt til at lindre stress, irritabilitet og fysisk spænding end et godt råb ...

Søg i magasiner til guidede øvelser eller med blanke sider til at udfylde(link fjernet)

Sleep & Rest

Mens søvn nu får den opmærksomhed, den har brug for, er det ofte kun fordi vi kan, når vi sover godtlaveMere. Resten er stadig mere respekteret i dag, men alt for ofte præsenteres det enten som en luksus, komplet med tilbehør som guidede meditationer og speciel belysning, eller det er forbeholdt dem, der er på randen af ​​et nervøst sammenbrud. Vi har alle brug for hvile, men vi er nødt til at hvile foran os selvbehovHvil, hvis du ved hvad jeg mener ...

Køb puder og puder for at hjælpe dig med at opnå dyb hvile og afslapning(link fjernet)

Som vi har drøftet, er Burnout stigende, og med flere af os, der arbejder hjemmefra i det sidste pandemiske fyldte år, arbejder vi ironisk nok mere og slapper af mindre end nogensinde før. Tegn på udbrændthed inkluderer at føle sig følelsesmæssigt tomme, mentalt og fysisk udmattede, et tab af entusiasme, humørsvingninger, føle sig undervurderet og helt stille spørgsmålstegn ved din vej i livet. Jo mere vi bliver overforpligtet til ansvar og opgaver, skubber os ud over fysiske og mentale grænser eller vælger arbejde frem for leg, jo mere bliver vi udbrændt. Tilføj en mangel på søvn i blandingen, og vi lægger faktisk en masse belastning på hjernen, nervesystemet og fysisk væv. Ayurvediske tekster siger, at undertrykkelse af søvn fører til dette"Gab, blå mærker af lemmer, døsighed, hovedpine, tyngde i øjnene, kropsmerter og forvirring."At få nok søvn kan reparere beskadigede væv, celler og organer, afbalancere hormoner og forbedre stort set hver eneste sundhedsmarkør. At hvile er en af ​​de mest magtfulde ting, vi kan gøre for virkelig at imødekomme vores behov og meget ofte nøglen til at være vores bedste. Læreren og eksperten i Ayurveda og kinesisk medicin, Dr. Claudia Welch forklarer på et af sine kurser, at især kvinder har en tendens til at undertrykke behovet for hvile. Selv når vi hviler, kan vi føle os skyldige eller forsøge at se ud som om vi gør noget mildt produktivt, når vi faktisk har brug for at gøre nogetIntet.Dr. Welch kalder dette "skjulte kamerasyndrom"; Når vi tror, ​​at verden bedømmer os for at hvile. Men ligesom at undertrykke følelser, undertrykker behovet for hvile kun ondtos.

Praktisk tip:Hvis du konstant er på farten og besat over din opgaveliste, skal du tilføje "hvile" som en vigtig del af din daglige tidsplan. Mellem 14:00 og 16:00 (som pr. Ayurvedisk rådgivning) skal du tage en 20-minutters lur, lytte til en guidet afslapning eller yoga nidra-session. Din søvn- og hviletid er faktisk, når din krops reparations- og fornyelsesprocesser er mest produktive, så du får faktisk enPublikumUdført, når dine øjne er lukket. Hvis du står over for udbrændthed, er det tid til at blive alvorlig og imødekomme dine behov, før dine binyrerne lider for meget. Det lyder måske som en umulig opgave, men duhavebakker væk fra kanten, før den falder over den. Tag flere fridage, sig nej, videregiv arbejdsbyrden til en anden, bede om hjælp og vær opmærksom på dine behov.

Find vores bedste tip til at hjælpe dig med at slappe af og sove godt(link fjernet)