April intentioner: imødekomme dine behov gennem ayurvedisk praksis

Mantraet i denne måned er: "Jeg ærer mine behov."

Hør, hvad vi har brug for , lyder måske som et nyt tidsalder til egenpleje, men det viser sig, at behovet for at imødekomme behovene i krop og sind går tilbage til årtusinder. Ifølge Dr. Jay Lokhande (blandingerne af den ayurvediske urtemedicin) var en mundtlig historie på over 22.000 år Chywanprash) og en skriftlig historie, der er rig på medicinske tekster, ernæringsrådgivning og livsstilsråd og har eksisteret i over 5000 år. En af de mest berømte ayurvediske originale tekster er Charaka Samhita, hvor "undertrykkelse af naturlige skud" betragtes som noget, skader helbredet sundhed og veludvikling.

De 13 naturlige ayurvediske skud inkluderer:

1. urin

2. kot

3. sæd eller orgasme

4. flatulens

5. opkast

6. Sneeze

7. Beat

8. Yawn

9. Hunger

10. Tørst

11. tårer

12. Sleep

13. Hurtig vejrtrækning gennem indsats

Mens vi ikke går ind på, hvad der sker, når vandladning eller opkast er undertrykt-forlader vi dette til et andet blogindlæg, vil vi-være tre vigtige kropsdrev, der i dag tjener mere opmærksomhed fra os alle med vores april-intentioner: sult, tårer og søvn, som vi også kan kombinere med mad, følelsesmæssigt udtryk og ro. Så ærer du dine behov? Spiser du, udtrykker du dine følelser? Hviler du om nødvendigt? Lad os undersøge denne trio af drev, og hvordan vi kunne begynde at ære dig mere gennem vores april -intentioner ...

Hunger & Nutrition

De ayurvediske tekster siger, at ignorering af sult fører til det; "Svaghed, farvetab, blå mærker i lemmerne, appetit og svimmelhed Følelsen af ​​ægte sult er den måde, din krop fortæller dig, at han har brug for brændstof. Når dette ignoreres, begynder kroppen at tilpasse sig forventningen om mangel på brændstof. Med andre ord; Hvis det antages, at færre fødevarer er tilgængelige, opbevares brændstof som sukker og fedt i vævet. Efter lang tid, hvor sult ignorerer, og behovet for mad undertrykkes, vil det til sidst blive meget vanskeligt at se, når vi er sultne, når vi er fulde, når vi har brug for vand, fedt, kulhydrater eller protein. Det betyder også, at vi har svært ved at håndtere energi, hjernetåge bliver normen og blodsukkerniveauet, som med en rutsjebane stiger og falder. Hvis undertrykkelsen af ​​sult bliver en vane, er det vigtigt at se, hvor intentionen kommer fra opførslen. Hvis du har lyst til at have undertrykt din krops sult, skal du tænke over hvorfor; Gør du det af frygt for visse fødevarer? En besættelse af det fysiske udseende? Behovet for at føle sig under kontrol? Fordi du følger en mode -diæt? På grund af hvad andre mennesker gør? Vær ærlig over for dig selv og tænk over, om du har ignoreret din krops skrig i henhold til brændstof, fordi det ikke er sjovt at ikke have nogen energi ...

Praktisk tip: Lyt til sult og fylde. Det lyder så enkelt, at det er næsten fjollet, men hvis du er sulten, er spis noget. Caroline Dooners Book die f * ck it -diæt er en magtfuld og humoristisk bog om dette emne. Hold sunde fødevarer såsom frugt og grøntsager, nødder, frø og hjemmelavede energikugler eller chia -budding. Disse fødevarer nærer dig virkelig, og hvis din krop begynder at få det, den har brug for, energi og humør, bliver mere afbalanceret, accelererer stofskiftet, og hjernen fungerer bedre end nogensinde. Som altid er det vigtigt at tale med en medicinsk specialist, som du har tillid til, hvis du har et alvorligt problem med ernæring og mental sundhed.

Lad dig blive inspireret til at spise krop og sind (link fjernet)

tårer og følelsesmæssigt udtryk

Hvor ofte stak de vrede eller tristhed i dybden, fordi det ikke var den "rigtige" tid til at reagere? Hvor ofte bider du din tunge, fordi du ikke ønskede at belaste et personligt eller professionelt forhold? Hvor ofte havde du i hemmelighed den tunge belastning af følelsesmæssig stress iført bare fordi du vil have, at andre skal tænke "du har det" ? Hvis du ikke længere har lyst til at have dette, er det tid til at se, hvor du skal begynde at skabe grænser, hvor du skal gøre belastningen lettere, og hvorfor du ofte undertrykker dine følelser i stedet for at udtrykke dem. De ayurvediske tekster siger, at undertrykkelsen af ​​tårer fører til dette "reum, øjesygdomme, brystsygdomme, svimmelhed og appetitundervisning ..." Hvis vi forhindrer os i at udtrykke tristhed eller sorg, vil dette forhindre, at disse følelser behandles, og vi oplever, hvad jeg kalder "følelsesmæssig konstipation". Ligesom fysisk forstoppelse er følelsesmæssig forstoppelse meget ubehagelig og kan gøre os syge, hvis den ikke behandles. Interessant nok er fordøjelsessystemet og udskillelseskanalerne faktisk tæt forbundet med vores evne til at behandle følelser. Hvis vi føler os nervøse eller usikre, ikke har behandlet eller fange en oplevelse, kan dette virkelig manifestere sig som forstoppelse, fedme, vandopbevaring eller fordøjelsesforstyrrelser.

Hvis vi undertrykker vores medfødte behov, græder, skrig, skrig eller afviser direkte, forårsager vi reel fysisk stress. Stresshormoner og blodtryksforøgelse, selv -respekt -dråber og undersøgelser viser, at vores sandsynlighed for tidlig død øges med 30% på grund af den samlede dødelighed, når vi fylder følelser i flasker. Tænk over det; Hvis du holder følelser, skal du bare skade dig selv.

Praktisk tip: Start lille og øv dig med at udtrykke dig, så du begynder at stole på dig selv på dette niveau. Journalisering er en meget effektiv metode til at lade tanker og følelser ud af hovedet ind i et fysisk rum (på den side, hvor ingen andre vil se noget). Sæt blot en timer i 5-10 minutter og skriv ned alt hvad du synes, og hvordan du har det. Efter cirka en uge vil du sandsynligvis være i stand til bedre at observere dine følelser. Så start med at udtrykke dig. Fortæl din familie, partner eller bedste ven, hvis du er ked af det og har brug for lidt plads. Udtryk, hvis du føler dig overvældet og ikke er i stand til at bevare din følelsesmæssige stress og din egen. Hvis en medarbejder gør noget for at undergrave det eller straks straks påtage sig en ekstra unødvendig arbejdsbyrde, skal du udtrykke, hvordan du har det. Hvis der er tårer, som du holder tilbage, skal du tro mig, når jeg siger, at der ikke er noget mere magtfuldt til at lindre stress, irritabilitet og fysisk spænding end et godt råb ...

Søg i magasiner til guidede øvelser eller med tomme sider til udfyldning af (link fjernet)

søvn & hvile

Mens søvn nu får den opmærksomhed, den har brug for, er dette ofte kun fordi vi kan gøre det, når vi sover godt mere. Hvilende er stadig mere respekteret i dag, men for ofte præsenteres det enten som en luksus, fuldstændigt med tilbehør som guidede meditationer og speciel belysning, eller det er forbeholdt dem, der er på sidelinjen for et nervøst sammenbrud. Vi har alle brug for fred, men vi er nødt til at hvile foran os hvile, når du forstår, hvad jeg mener ...

alt

Køb puder og puder til støtte for dem med dyb ro og afslapning (link fjernet)

Som vi allerede har drøftet, øges udbrændthed, og da flere af Pandemiens sidste år, flere af os arbejder hjemmefra, arbejder vi ironisk nok mere og slapper af mindre end nogensinde. Tegn på udbrændthed er følelsen af ​​at være følelsesmæssigt tomme, mentalt og fysisk udmattede, et tab af entusiasme, humørsvingninger, følelsen af ​​at blive undervurderet og helt stille spørgsmålstegn ved dit liv. Jo mere vi forpligter os til ansvar og opgaver, bevæger os ud over fysiske og mentale grænser eller vælger arbejde før spillet, jo mere er vi udbrændt. Tilføj en mangel på søvn til blandingen, og vi lægger faktisk en masse belastning på hjernen, nervesystemet og det fysiske væv. Ayurvediske tekster siger, at undertrykkelse af søvn fører til "gab, blå mærker af lemmer, søvnighed, hovedpine, sværhedsgraden af ​​øjnene, kropssmerter og forvirring". Hvis du sover nok, kan beskadigede stoffer, celler og organer repareres, er hormoner afbalanceret og stort set hver eneste sundhedsmarkør forbedres. At hvile er en af ​​de mest magtfulde ting, vi kan gøre for virkelig at imødekomme vores behov, og meget ofte nøglen til at gøre vores bedste. Læreren og eksperten for Ayurveda og kinesisk medicin, Dr. Claudia Welch forklarer på et af sine kurser, at især kvinder har en tendens til at undertrykke behovet for ro. Selv hvis vi hviler, kan vi føle os skyldige eller forsøge at se ud som om vi gør noget let produktivt, hvis vi faktisk skal gøre noget. dr. Hvad kalder dette "skjult kamerasyndrom"; Når vi tror, ​​at verden bedømmer os til at hvile. Ligesom at undertrykke følelser, gør det imidlertid kun ondt at undertrykke behovet for ro os.

Praktisk tip: Når du konstant er på farten og besat af din opgaveliste, skal du tilføje "fred" som en vigtig del af din daglige plan. Lav en 20-minutters lur mellem kl. og kl. (I henhold til ayurvedisk råd) skal du lytte til en guidet afslapning eller en yoga nidra -session. Din sovende og hviletid er faktisk, når din krops reparations- og fornyelsesprocesser er den mest produktive, så du faktisk får mængde , når dine øjne er lukket. Hvis du står over for udbrændthed, er det tid til at blive alvorlig og imødekomme dine behov, før dine binyrerne lider for meget. Det lyder måske som en umulig opgave, men de har trukket tilbage fra kanten, før de falder over den. Tag flere dage af, sig nej, videregiv arbejdsbyrden til en anden person, bede om hjælp og vær opmærksom på dine behov.

Find vores top tip, så du kan slappe af og sove godt (link fjernet)