Dubnové záměry: Splňte své potřeby prostřednictvím ajurvédské praxe
Dubnové záměry: Splňte své potřeby prostřednictvím ajurvédské praxe
ctíte své potřeby? Je to jednoduchá otázka s informativní odpovědí. Nejprve bychom mohli předpokládat, že slyšíme tři jídla denně, sport, spánek a několik online nakupování, které naše tělo a mysl potřebují. Potlačení našich potřeb bylo vnímáno v moderní kultuře „rušnějšího je lepší“ než něco „normálního“. Pokud jste ve studii do roku 2020 asi 73% pracujících dospělých, cítili jste loni vyhoření a vyhoření je známkou toho, že mnozí z nás už dávno přestali poslouchat vaše potřeby.
Mantra tohoto měsíce je: "Ctim své potřeby."
Slyšíte, co potřebujeme, možná zní jako nová věková sada pro péči o sebe, ale ukázalo se, že potřeba uspokojit potřeby těla a mysli sahá až do tisíciletí. Podle Dr. Jaye Lokhande (směsi ajurvédského bylinného léku) ústní historie více než 22 000 let Chywanprash) a písemný příběh, který je bohatý na lékařské texty, nutriční poradenství a radu o životním stylu a existuje již více než 5000 let. Jedním z nejslavnějších ájurvédských původních textů je Charaka Samhita, ve kterém je „potlačení přírodních výhonků“ považováno za něco, zcela poškozuje zdraví a dobře.
13 přírodních ajurvédských výhonků zahrnuje:
1. Moč
2. kot
3. Spermie nebo orgasmus
4. Nadýmání
5. zvracení
6. kýchání
7. Beat
8. zívnutí
9. Hunger
10. žízeň
11. slzy
12. Spánek
13. Rychlé dýchání úsilím
I když se nechodíme do toho, co se stane, když jsou potlačeny močení nebo zvracení, necháme to pro další blogový příspěvek, budeme existují tři důležité tělesné jednotky, které dnes získávají více pozornosti od všech z nás všech s našimi dubnovými záměry: hlad, slzy a spánek, které můžeme také kombinovat s jídlem, emocionálním vyjádřením a klidem. Ctíte tedy své potřeby? Jíte, vyjadřujete své pocity? Odpočíváte v případě potřeby? Podívejme se na toto trio disků a jak bychom vás mohli začít ctít více prostřednictvím našich dubnových záměrů ...
Hunger & Nutrition
Ayurvédské texty říkají, že ignorování hladu k němu vede; "Slabost, ztráta barev, modřiny v končetinách, ztráta chuti k jídlu a závratě ..." Roztřízení skutečných signálů hladu také tlumí agni, nebo "zažívací oheň", což ve skutečnosti slouží ke zpomalení metabolismu a zvyšuje více a více poznáváním. Pocit skutečného hladu je způsob, jakým vám vaše tělo říká, že potřebuje palivo. Když je to ignorováno, tělo se začíná přizpůsobovat očekávání nedostatku paliva. Jinými slovy; Pokud se předpokládá, že je k dispozici méně potravin, je palivo uloženo jako cukr a tuk v tkáni. Po dlouhé době, kdy hlad ignoruje a je potlačena potřeba jídla, bude nakonec velmi obtížné vidět, když máme hlad, když jsme plní, když potřebujeme vodu, tuk, uhlohydráty nebo bílkoviny. To také znamená, že máme potíže s řešením energie, mozková mlha se stává normou a hladinou cukru v krvi, stejně jako u jízdy na horské dráze se zvyšuje a klesá. Pokud se potlačení hladu stane zvykem, je důležité zjistit, kde záměr pochází z chování. Pokud máte pocit, že jste potlačili hlad těla, přemýšlejte o tom, proč; Děláte to ze strachu z určitých potravin? Posedlost fyzickým vzhledem? Potřebujete se cítit pod kontrolou? Protože sledujete módní stravu? Kvůli tomu, co ostatní lidé dělají? Buďte k sobě upřímní a přemýšlejte o tom, zda jste ignorovali výkřiky svého těla podle paliva, protože není zábava nemáte žádnou energii ...
praktický tip: Poslouchejte hlad a plnost. Zní to tak jednoduše, že je to téměř hloupé, ale pokud máte hlad, něco sníst. Book Caroline Dooners Kniha diet f * ck It Diet je mocná a vtipná kniha na toto téma. Držte zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, ořechy, semena a domácí energetické koule nebo chia pudink. Tato jídla vás opravdu vyživují, a pokud vaše tělo začne dostávat to, co potřebuje, energie a nálada se stanou vyváženějšími, metabolismus zrychluje a mozek funguje lépe než kdy jindy. Jako vždy je důležité mluvit s lékařským specialistou, kterému důvěřujete, pokud máte vážný problém s výživou a duševním zdravím.
Nechte se inspirovat k jídlu těla a mysli (odkaz odstraněn)
slzy a emoční výraz
Jak často do hloubky vyvolaly hněv nebo smutek, protože to nebyl „správný“ čas reagovat? Jak často jste kousli jazyk, protože jste nechtěli zatěžovat osobní nebo profesionální vztah? Jak často jste tajně měli těžkou zatížení emočního stresu jen proto, že chcete, aby si ostatní mysleli „Máte to“ ? Pokud již nemáte pocit, že to máte, je čas zjistit, kde musíte začít vytvářet limity, kde musíte zatížení usnadnit a proč často své pocity potlačujete místo toho, abyste je vyjadřovali. Ajurvédské texty říkají, že potlačení slz vede k tomuto "Rheum, oční choroby, onemocnění prsu, závratě a ztrátu chuti k jídlu ..." Pokud se zabráníme vyjadřování smutku nebo zármutku, zabrání to těmto emocím v zpracování a zažíváme to, co nazývám „emoční Concpation“. Stejně jako fyzická zácpa je emocionální zácpa velmi nepříjemná a může nás onemocnit, pokud se s ní nezachází. Je zajímavé, že trávicí systém a exkrece jsou ve skutečnosti úzce spojeny s naší schopností zpracovávat emoce. Pokud se cítíme nervózní nebo nejistí, nezískali jsme plně zpracovávaní nebo zachycení zážitku, může se to skutečně projevit jako zácpa, obezita, zadržování vody nebo poruchy trávení.
Pokud potlačujeme naši vrozenou potřebu, pláč, křičí, křičí nebo přímo odmítneme, způsobujeme skutečný fyzický stres. Stresové hormony a zvýšení krevního tlaku, kapky a studie sebevědomí ukazují, že naše pravděpodobnost včasné smrti se zvyšuje o 30% v důsledku celkové úmrtnosti, když vyplňujeme emoce v lahvích. Přemýšlejte o tom; Pokud držíte emoce, jen se poškozujte.
praktický tip: Začněte malý a cvičte se vyjadřujte, abyste se na této úrovni začali věřit. Journaling je velmi efektivní metoda, jak nechat myšlenky a emoce z hlavy do fyzického prostoru (na straně, kde nikdo jiný nic neuvidí). Jednoduše nastavte časovač po dobu 5-10 minut a zapište si vše, co si myslíte a jak se cítíte. Asi po týdnu pravděpodobně budete moci lépe sledovat vaše emoce. Začněte vás tedy vyjadřovat. Pokud jste naštvaní a potřebujete prostor, řekněte své rodině, partnerovi nebo nejlepšímu příteli. Vyjádřete, pokud se cítíte ohromeni a nedokážete si udržet svůj emoční stres a svůj vlastní. Pokud zaměstnanec udělá něco, aby to podkopal nebo okamžitě, aby převzal další zbytečné pracovní zátěž, vyjádřete, jak se cítíte. Pokud existují slzy, které se držíte, věřte mi, když říkám, že není nic mocnějšího, aby zmírnil stres, podrážděnost a fyzické napětí než dobrý výkřik ...
Vyhledávání časopisů pro cvičení s průvodcem nebo s prázdnými stránkami pro vyplnění (odkaz odstraněn)
Sleep & Rest
Zatímco spánek nyní získává pozornost, kterou potřebuje, je to často jen proto, že to dokážeme, když dobře spíme, více. Odpočinek je dnes stále více respektován, ale příliš často je buď prezentován jako luxus, zcela s příslušenstvím, jako jsou meditace s průvodcem a speciální osvětlení, nebo je vyhrazeno těm, kteří jsou na okraji nervového zhroucení. Všichni potřebujeme mír, ale musíme si odpočinout před námi odpočinek, když pochopíte, co tím myslím ...
koupit polštáře a polštáře, které je podporují hlubokým klidem a relaxací (odkaz odstraněn)
Jak jsme již diskutovali, vyhoření roste a od doby, kdy více z Pandemienův minulý rok, více z nás pracuje z domova, ironicky pracujeme více a odpočíváme méně než kdy jindy. Známky vyhoření jsou pocit, že je emocionálně prázdný, mentálně a fyzicky vyčerpaný, ztráta nadšení, výkyvy nálady, pocit podhodnocení a zcela zpochybňování vašeho života. Čím více se zavazujeme k povinnostem a úkolům, přesuneme se za fyzické a mentální hranice nebo si před zápasem vybereme práci, tím více jsme vyhořeni. Přidejte do směsi nedostatek spánku a my jsme vlastně namáhali na mozek, nervový systém a fyzickou tkáň. Ajurvédské texty říkají, že potlačení spánku vede k zívnutí, modřinám končetin, ospalosti, bolesti hlavy, závažnosti očí, bolesti těla a zmatek “. Pokud spíte dostatečně, mohou být opraveny poškozené látky, buňky a orgány, hormony jsou vyvážené a téměř každý zdravotní značka se zlepšuje. Odpočinek je jednou z nejmocnějších věcí, které můžeme udělat, abychom skutečně vyhověli našim potřebám, a velmi často klíčem k tomu, aby se co nejlépe. Dr. Claudia Welch, učitelka a odborník na Ayurvedu a čínskou medicínu, vysvětluje v jednom ze svých kurzů, že zejména ženy mají tendenci potlačit potřebu klidu. I když odpočíváme, můžeme se cítit provinile nebo se pokusit vypadat, jako bychom dělali něco snadno produktivního, pokud skutečně musíme něco udělat. Dr. Jak se to nazývá „Syndrom skryté kamery“; Když si myslíme, že svět nás soudí k odpočinku. Stejně jako potlačování emocí však jen bolí potlačit potřebu klidu.
praktický tip: Když jste neustále na cestách a posedlí svým seznamem úkolů, přidejte „mír“ jako důležitou součást vašeho každodenního plánu. Udělejte 20 minut zdřímnutí mezi 14:00. a 4:00 (Podle Ayurvédské rady) poslouchejte relaxaci s průvodcem nebo relací jógy Nidra. Vaše doba spánku a odpočinku je ve skutečnosti, když jsou procesy opravy a obnovy vašeho těla nejproduktivnější, takže ve skutečnosti získáte množství , když jsou vaše oči zavřené. Pokud se potýkáte s vyhořením, je čas to vážně a vyhovět vašim potřebám, než vaše nadledvinky trpí příliš mnoho. Může to znít jako nemožný úkol, ale před pádem se odstoupili od okraje. Sundejte více dní, řekněte ne, předejte pracovní zatížení jiné osobě, požádejte o pomoc a věnujte pozornost vašim potřebám.
Najděte naše nejlepší tipy, abyste mohli dobře relaxovat a spát (odkaz odstraněn)
z pera jogamatt