Dubnové záměry: Uspokojit své potřeby prostřednictvím ajurvédské praxe

Respektujete své potřeby? Je to jednoduchá otázka s jasnou odpovědí. Zaprvé bychom mohli předpokládat, že prostřednictvím tří jídel denně, cvičení, spánku a několika pochoutek online nakupování nasloucháme tomu, co naše těla a mysl potřebují. Potlačování našich potřeb bylo považováno za poněkud „normální“ v moderní kultuře „rušnější, tím lepší“. Pokud jste ve studii pro rok 2020 asi 73 % pracujících dospělých, zažili jste v posledním roce syndrom vyhoření a syndrom vyhoření je známkou toho, že mnozí z nás už dávno přestali naslouchat svým potřebám.

Mantra tohoto měsíce zní:"Ctím své potřeby."

Poslouchejte, co potřebujememůže znít jako novodobá fráze o sebepéči, ale ukazuje se, že potřeba uspokojit potřeby svého těla a mysli sahá tisíce let do minulosti. Starodávná moudrost ájurvédy (přeloženo jako „věda o životě“ nebo „znalost dlouhověkosti“) má podle Dr. Jay Lokhande (který formuluje směsi ájurvédského bylinného léku) orální historii trvající více než 22 000 let.Chywanprash)a písemná historie bohatá na lékařské texty, výživové rady a rady týkající se životního stylu, která existuje již více než 5000 let. Jedním z nejznámějších původních ájurvédských textů je Charaka Samhita, ve kterém je „potlačení přirozených nutkání“ chápáno jako něco, co je zcela škodlivé pro zdraví a pohodu.

Mezi 13 přirozených ajurvédských výhonků patří:

1. Moč

2. Výkaly

3. Výstřik nebo orgasmus

4. Plynatost

5. Zvracení

6. Kýchání

7. Říhání

8. Zívání

9. Hlad

10. Žízeň

11. Slzy

12. Spánek

13. Zrychlené dýchání v důsledku námahy

I když se nebudeme přímo zabývat tím, co se stane, když dojde k potlačení močení nebo zvracení – to si necháme na jiný blogový příspěvek, ano – tři klíčové tělesné pohony, které si dnes s našimi dubnovými záměry zaslouží více pozornosti od nás všech, jsou: hlad, slzy a spánek, které si také můžeme spojovat s jídlem, emocionálním projevem a odpočinkem. Takže ctíte své potřeby? jíte? Vyjadřujete své pocity? Odpočíváte, když je potřeba? Podívejme se na tuto trojici nutkání a na to, jak bychom je mohli začít více ctít prostřednictvím našich dubnových záměrů...

Hlad a výživa

Ajurvédské texty říkají, že ignorování hladu vede k;"Slabost, ztráta barvy, modřiny na končetinách, ztráta chuti k jídlu a závratě..."Potlačení signálů skutečného hladu také tlumíagni,nebo „trávicí oheň“, který ve skutečnosti funguje tak, že zpomaluje metabolismus a činí tyto signály hladu stále obtížněji detekovatelné. Pocit skutečného hladu je způsob, jakým vám vaše tělo říká, že potřebuje palivo. Pokud je toto ignorováno, tělo se začne přizpůsobovat v očekávání nedostatku paliva. Jinými slovy; Když se očekává, že bude k dispozici méně potravy, palivo se ukládá v tkáních jako cukr a tuk. Po dlouhé době ignorování hladu a potlačování potřeby jíst je nakonec velmi obtížné rozpoznat, kdy máme hlad, kdy jsme sytí, kdy potřebujeme vodu, tuky, sacharidy nebo bílkoviny. Také to způsobuje, že máme potíže s hospodařením s energií, mozková mlha se stává normou a hladina cukru v krvi stoupá a klesá jako jízda na horské dráze. Když se potlačení hladu stane zvykem, je důležité rozpoznat, odkud pochází záměr chování. Pokud máte pocit, že jste v těle potlačili hlad, zvažte proč; Děláte to, protože se bojíte některých potravin? Posedlost fyzickým vzhledem? Potřeba mít pocit kontroly? Protože dodržujete módní dietu? Kvůli tomu, co dělají ostatní? Buďte k sobě upřímní a zamyslete se nad tím, zda jste neignorovali volání svého těla po palivu, protože nemít energii není žádná legrace...

Praktický tip:Naslouchejte pozorněji hladu a plnosti. Zní to tak jednoduše, že je to skoro hloupé, ale když máte hlad,Něco sněz.Kniha Caroline DoonerThe F*ck It Dietje silná a vtipná kniha na toto téma. Mějte po ruce zdravé potraviny jako ovoce a zeleninu, ořechy, semínka a domácí energetické kuličky nebo chia pudink. Tyto potraviny vás skutečně vyživují, a když vaše tělo začne dostávat to, co potřebuje, energie a nálada se vyrovnají, metabolismus se zrychlí a mozek funguje lépe než kdy jindy. Jako vždy je důležité promluvit si se zdravotníkem, kterému důvěřujete, pokud máte vážný problém s výživou a duševním zdravím.

Najděte inspiraci při jídle, abyste vyživili své tělo i mysl(odkaz odstraněn)

Slzy a emocionální výraz

Kolikrát jste v sobě skrývali hněv nebo smutek, protože nebyl „správný“ čas reagovat? Kolikrát jste se kousli do jazyka, protože jste nechtěli zatěžovat osobní nebo profesní vztah? Kolikrát jste se tajně nechali nést těžké břemeno emočního stresu jen proto, že chcete, aby ostatní přemýšleli?"Tohle máš."? Pokud už na to nemáte pocit, je na čase rozpoznat, kde je třeba začít vytvářet hranice, kde je potřeba odlehčit a proč své pocity místo vyjádření často potlačujete. Ajurvédské texty říkají, že k tomu vede potlačování slz"Rheum, onemocnění očí, onemocnění hrudníku, závratě a ztráta chuti k jídlu..."Když se zastavíme ve vyjádření smutku nebo žalu, zabrání se zpracování těchto emocí a zažijeme to, čemu říkám „emocionální zácpa“. Stejně jako fyzická zácpa je emocionální zácpa velmi nepříjemná a může nám způsobit nevolnost, pokud se neléčí. Je zajímavé, že trávicí systém a vylučovací cesty jsou ve skutečnosti úzce spojeny s naší schopností zpracovávat emoce. Když se cítíme nervózní nebo nejistí, nemáme úplně zpracovaný zážitek nebo se držíme minulosti, může se to skutečně projevit jako zácpa, obezita, zadržování vody nebo špatné trávení.

Když potlačujeme svou vrozenou potřebu plakat, křičet, křičet nebo rovnou odmítat, způsobujeme si skutečný fyzický stres. Stresové hormony a krevní tlak stoupají, sebevědomí klesá a studie ukazují, že když potlačíme emoce, naše šance na předčasnou smrt v důsledku úmrtnosti ze všech příčin se zvýší o 30 %. Přemýšlejte o tom; Pokud se budete držet emocí, poškodíte jen sami sebe.

Praktický tip:Začněte v malém a cvičte se ve vyjadřování, abyste si na této úrovni začali věřit. Zapisování do deníku je velmi účinný způsob, jak dostat myšlenky a emoce z hlavy do fyzického prostoru (na stránku, kam nikdo jiný neuvidí). Jednoduše nastavte časovač na 5-10 minut a zapište si vše, co si myslíte a jak se cítíte. Asi po týdnu budete pravděpodobně lépe pozorovat své emoce. Začněte je tedy vyjadřovat. Řekněte své rodině, partnerovi nebo nejlepšímu příteli, když jste naštvaní a potřebujete trochu prostoru. Vyjádřete se, když se cítíte ohromeni a nejste schopni udržet jejich emocionální zátěž stejně jako svou vlastní. Pokud zaměstnanec udělá něco, co vás podkope nebo vám způsobí další zbytečnou pracovní zátěž, vyjádřete, jak se cítíte. Pokud jsou to slzy, které vás brzdí, věřte mi, když říkám, že není nic silnějšího pro zmírnění stresu, podrážděnosti a fyzického napětí než pořádný pláč...

Hledejte v časopisech řízená cvičení nebo s prázdnými stránkami k vyplnění(odkaz odstraněn)

Spánek a odpočinek

Zatímco spánku se nyní dostává pozornosti, kterou potřebuje, je to často jen proto, že můžeme, když dobře spímeudělatVíce. Odpočinek je dnes stále více respektován, ale až příliš často je buď prezentován jako luxus, doplněný doplňky, jako jsou řízené meditace a speciální osvětlení, nebo je vyhrazen těm, kteří jsou na pokraji nervového zhroucení. Všichni potřebujeme odpočinek, ale musíme si odpočinout sami před seboupotřebaodpočívej, jestli víš co myslím...

Kupte si polštáře a polštáře, které vám pomohou dosáhnout hlubokého odpočinku a relaxace(odkaz odstraněn)

Jak jsme již probrali, syndrom vyhoření je na vzestupu, a protože v posledním roce plném pandemie více z nás pracuje z domova, ironicky pracujeme více a odpočíváme méně než kdy předtím. Mezi příznaky vyhoření patří pocit emocionální prázdnoty, duševní a fyzické vyčerpání, ztráta nadšení, změny nálad, pocit nedocenění a úplné zpochybnění vaší cesty životem. Čím více se zavazujeme k povinnostem a úkolům, posouváme se za fyzické a duševní limity nebo dáváme přednost práci před hrou, tím více se spálíme. Přidejte k tomu nedostatek spánku a ve skutečnosti hodně zatěžujeme mozek, nervový systém a fyzické tkáně. Ajurvédské texty říkají, že k tomu vede potlačování spánku"Zívání, modřiny končetin, ospalost, bolesti hlavy, tíha očí, bolesti těla a zmatenost."Dostatek spánku může opravit poškozené tkáně, buňky a orgány, vyrovnat hormony a zlepšit téměř každý jednotlivý ukazatel zdraví. Odpočinek je jednou z nejúčinnějších věcí, které můžeme udělat, abychom skutečně uspokojili své potřeby, a velmi často je klíčem k tomu, abychom byli nejlepší. Učitelka a odbornice na ájurvédu a čínskou medicínu doktorka Claudia Welch v jednom ze svých kurzů vysvětluje, že zejména ženy mají tendenci potlačovat potřebu odpočinku. I když odpočíváme, můžeme se cítit provinile nebo se snažit vypadat, jako bychom dělali něco mírně produktivního, když něco skutečně potřebujeme udělat.nic.Dr. Welch tomu říká „syndrom skryté kamery“; když si myslíme, že nás svět soudí za to, že odpočíváme. Stejně jako potlačování emocí však potlačování potřeby odpočinku jen bolínás.

Praktický tip:Pokud jste neustále na cestách a posedlí svým seznamem úkolů, přidejte „odpočinek“ jako důležitou součást svého denního plánu. Mezi 14:00 a 16:00 (podle ajurvédské rady) si dejte 20 minut šlofíka, poslouchejte řízenou relaxaci nebo sezení jógy nidry. Váš spánek a čas odpočinku je ve skutečnosti obdobím, kdy jsou procesy opravy a obnovy vašeho těla nejproduktivnější, takže je skutečně dostaneteDavhotovo, když máš zavřené oči. Pokud čelíte syndromu vyhoření, je na čase, abyste to vzali vážně a uspokojili své potřeby, než budou vaše nadledviny příliš trpět. Může to znít jako nemožný úkol, ale vymítcouvat od okraje, než přes něj spadne. Udělejte si více dní volna, řekněte ne, přenechte pracovní zátěž někomu jinému, požádejte o pomoc a věnujte pozornost svým potřebám.

Najděte naše nejlepší tipy, které vám pomohou relaxovat a dobře spát(odkaz odstraněn)