Намерения за април: Посрещане на вашите нужди чрез аюрведична практика

Уважавате ли нуждите си? Това е прост въпрос с проницателен отговор. Първо, можем да приемем, че чрез три хранения на ден, упражнения, сън и няколко лакомства за онлайн пазаруване, ние се вслушваме в това, от което се нуждаят нашите тела и умове. Потискането на нашите нужди се смята за донякъде „нормално“ в съвременната култура на „по-натовареното е по-добре“. Ако сте около 73% от работещите възрастни в проучване от 2020 г., сте преживели прегаряне през последната година, а прегарянето е знак, че много от нас отдавна са спрели да се вслушват в нуждите си.

Мантрата за този месец е:„Уважавам нуждите си.“

Чуйте какво ни трябваможе да звучи като ню ейдж фраза за грижата за себе си, но се оказва, че необходимостта да задоволите нуждите на вашето тяло и ум датира от хиляди години. Древната мъдрост на Аюрведа (преведена като „наука за живота“ или „знание за дълголетие“) има, според д-р Джей Локханде (който формулира смеси от аюрведичното билково лекарство) устна история, обхващаща повече от 22 000 годиниЧиванпраш)и писмена история, богата на медицински текстове, хранителни съвети и съвети за начина на живот, която съществува повече от 5000 години. Един от най-известните оригинални аюрведични текстове е Чарака Самхита, в който „потискането на естествените нагони“ се разглежда като нещо, което е напълно вредно за здравето и благополучието.

13-те естествени аюрведични издънки включват:

1. Урина

2. Изпражнения

3. Свършване или оргазъм

4. Метеоризъм

5. Повръщане

6. Кихане

7. Оригване

8. Прозяване

9. Глад

10. Жажда

11. Сълзи

12. Сън

13. Учестено дишане поради усилие

Въпреки че няма да се занимаваме директно с това, което се случва, когато уринирането или повръщането са потиснати – нека оставим това за друга публикация в блога, ще го направим – три ключови движения на тялото, които заслужават повече внимание от всички нас днес с нашите априлски намерения, са: глад, сълзи и сън, които можем също да свържем с храна, емоционално изразяване и почивка. И така, зачитате ли нуждите си? ядеш ли Изразяваш ли чувствата си? Почивате ли, когато е необходимо? Нека разгледаме това трио от пориви и как можем да започнем да ги почитаме повече чрез нашите априлски намерения...

Глад и хранене

Аюрведичните текстове казват, че игнорирането на глада води до;„Слабост, загуба на цвят, синини в крайниците, загуба на апетит и световъртеж...“Потискането на истинските сигнали за глад също намаляваагни,или „храносмилателния огън“, който всъщност функционира, за да забави метаболизма и прави тези сигнали за глад все по-трудни за откриване. Усещането за истински глад е начинът на тялото ви да ви каже, че има нужда от гориво. Ако това се пренебрегне, тялото започва да се адаптира в очакване на липса на гориво. С други думи; Когато се очаква да има по-малко храна, горивото се съхранява в тъканите като захар и мазнини. След дълъг период на игнориране на глада и потискане на нуждата от хранене, в крайна сметка става много трудно да разпознаем кога сме гладни, кога сме сити, кога имаме нужда от вода, мазнини, въглехидрати или протеини. Освен това ни кара да имаме затруднения с управлението на енергията, мозъчната мъгла става норма и нивата на кръвната захар се повишават и спадат като влакче в увеселителен парк. Когато потискането на глада се превърне в навик, важно е да разпознаете откъде идва намерението зад поведението. Ако чувствате, че сте потиснали глада на тялото си, помислете защо; Правите ли го, защото се страхувате от определени храни? Мания по външния вид? Нуждата да се чувствате под контрол? Защото следвате модна диета? Заради това, което другите хора правят? Бъдете честни със себе си и помислете дали не сте пренебрегвали виковете на тялото си за гориво, защото липсата на енергия не е забавна...

Практически съвет:Вслушвайте се по-внимателно в глада и ситостта. Звучи толкова просто, че е почти глупаво, но когато сте гладни,Яжте нещо.Книгата на Каролайн ДунерДиетата по дяволитее силна и хумористична книга по тази тема. Дръжте под ръка здравословни храни като плодове и зеленчуци, ядки, семена и домашно приготвени енергийни топчета или пудинг с чиа. Тези храни наистина ви подхранват и когато тялото ви започне да получава това, от което се нуждае, енергията и настроението стават по-балансирани, метаболизмът се ускорява и мозъкът работи по-добре от всякога. Както винаги, важно е да говорите със здравен специалист, на когото имате доверие, ако имате сериозен проблем с храненето и психичното здраве.

Намерете вдъхновение, докато се храните, за да подхраните тялото и ума си(връзката е премахната)

Сълзи и емоционално изразяване

Колко пъти сте задържали в себе си гняв или тъга, защото не е бил „точният“ момент да реагирате? Колко пъти сте прехапвали езика си, защото не сте искали да натоварвате лични или професионални отношения? Колко пъти тайно сте се оставяли да носите тежкото бреме на емоционалния стрес, само защото искате другите да мислят?„Разбрахте това.“? Ако вече не чувствате, че имате това, време е да разберете къде трябва да започнете да създавате граници, къде трябва да облекчите товара и защо често потискате чувствата си, вместо да ги изразявате. Аюрведичните текстове казват, че потискането на сълзите води до това"Реум, очни заболявания, гръдни заболявания, виене на свят и загуба на апетит..."Когато спрем себе си да изразяваме тъга или скръб, тези емоции не могат да бъдат обработени и изпитваме това, което наричам „емоционален запек“. Точно като физическия запек, емоционалният запек е много неудобен и може да ни разболее, ако не се лекува. Интересното е, че храносмилателната система и отделителните канали всъщност са тясно свързани със способността ни да обработваме емоции. Когато се чувстваме нервни или несигурни, не сме обработили напълно дадено преживяване или се държим за миналото, това наистина може да се прояви като запек, затлъстяване, задържане на вода или лошо храносмилане.

Когато потискаме вродената си нужда да плачем, да крещим, да крещим или направо да откажем, ние причиняваме истински физически стрес. Хормоните на стреса и кръвното налягане се повишават, самочувствието рязко пада, а проучванията показват, че когато затворим емоциите си, шансовете ни за преждевременна смърт поради смъртност от всякаква причина се увеличават с 30%. Помислете за това; Ако държите на емоциите, само ще навредите на себе си.

Практически съвет:Започнете с малко и практикувайте да се изразявате, за да започнете да се доверявате на това ниво. Воденето на дневник е много ефективен начин да извадите мислите и емоциите от главата си във физическо пространство (на страницата, където никой друг няма да види). Просто задайте таймер за 5-10 минути и запишете всичко, което мислите и как се чувствате. След около седмица вероятно ще можете да наблюдавате по-добре емоциите си. Така че започнете да ги изразявате. Кажете на семейството си, партньора си или най-добрия си приятел, когато сте разстроени и имате нужда от малко пространство. Изразявайте, когато се чувствате претоварени и неспособни да сдържате тяхното емоционално бреме, както и вашето собствено. Ако служител направи нещо, за да ви подкопае или ви накара да поемете допълнителна ненужна работа, изразете как се чувствате това. Ако сълзите са това, което ви спира, повярвайте ми, когато казвам, че няма нищо по-силно за облекчаване на стреса, раздразнителността и физическото напрежение от един добър плач...

Търсете в списанията упражнения с ръководство или празни страници за попълване(връзката е премахната)

Сън и почивка

Въпреки че сега сънят получава необходимото внимание, това често е само защото можем, когато спим добренаправиповече. Днес почивката все още е на по-голяма почит, но твърде често или се представя като лукс, допълнен с аксесоари като водени медитации и специално осветление, или е запазена за тези на ръба на нервна криза. Всички имаме нужда от почивка, но трябва да починем преди себе синуждапочивай си, ако разбираш какво имам предвид...

Купете възглавници и възглавници, които да ви помогнат да постигнете дълбока почивка и релаксация(връзката е премахната)

Както обсъдихме, прегарянето се увеличава и тъй като повече от нас работят от вкъщи през последната изпълнена с пандемия година, по ирония на съдбата работим повече и си почиваме по-малко от всякога. Признаците на прегаряне включват чувство на емоционална празност, психическо и физическо изтощение, загуба на ентусиазъм, промени в настроението, чувство на подценяване и пълно съмнение за пътя ви в живота. Колкото повече се ангажираме с отговорности и задачи, надхвърляме физическите и умствените граници или избираме работата пред играта, толкова повече се изгаряме. Добавете липсата на сън към сместа и ние всъщност натоварваме много мозъка, нервната система и физическите тъкани. Аюрведичните текстове казват, че потискането на съня води до това„Прозяване, посиняване на крайниците, сънливост, главоболие, тежест в очите, болки в тялото и объркване.“Получаването на достатъчно сън може да възстанови увредените тъкани, клетки и органи, да балансира хормоните и да подобри почти всеки един здравен маркер. Почивката е едно от най-мощните неща, които можем да направим, за да отговорим наистина на нуждите си и много често ключът към това да бъдем най-добрите. Учителят и експерт по аюрведа и китайска медицина, д-р Клаудия Уелч обяснява в един от своите курсове, че особено жените са склонни да потискат нуждата от почивка. Дори когато си почиваме, може да се чувстваме виновни или да се опитваме да изглеждаме така, сякаш правим нещо леко продуктивно, когато всъщност трябва да направим нещонищо.Д-р Уелч нарича това „синдром на скритата камера“; когато мислим, че светът ни съди, че си почиваме. Но също като потискането на емоциите, потискането на нуждата от почивка само врединас.

Практически съвет:Ако сте постоянно в движение и сте обсебени от списъка си със задачи, добавете „почивка“ като важна част от дневния си график. Между 14:00 и 16:00 часа (според съветите на Аюрведа) подремнете за 20 минути, слушайте сесия за релаксация или йога нидра. Вашето време за сън и почивка всъщност е времето, когато процесите на възстановяване и обновяване на тялото ви са най-продуктивни, така че всъщност получаватетълпанаправено, когато очите ви са затворени. Ако сте изправени пред прегаряне, време е да се заемете сериозно и да посрещнете нуждите си, преди надбъбречните ви жлези да страдат твърде много. Може да звучи като невъзможна задача, но виеиматотдръпване от ръба, преди да падне върху него. Вземете повече почивни дни, кажете „не“, прехвърлете работата на някой друг, помолете за помощ и обърнете внимание на вашите нужди.

Намерете нашите най-добри съвети, които да ви помогнат да се отпуснете и да спите добре(връзката е премахната)