Априлски намерения: Задоволете вашите нужди чрез аюрведична практика

почитате ли нуждите си? Това е прост въпрос с информативен отговор. На първо място, бихме могли да предположим, че чуваме три хранения на ден, спорт, сън и няколко онлайн деликатеси за пазаруване, от какво се нуждаят тялото и умът ни. Потискането на нашите нужди се гледаше в съвременната култура на „по -натовареното е по -добро“, отколкото нещо „нормално“. Ако сте около 73% от работещите възрастни в проучване през 2020 г., сте почувствали изгаряне миналата година, а изгарянето е знак, че много от нас отдавна са спрели да слушат вашите нужди.

<блок квота>

Мантрата на този месец е: "Почитат моите нужди."

Чуйте това, от което се нуждаем , може би звучи като нова епоха, определена за самообслужване, но се оказва, че необходимостта от задоволяване на нуждите на тялото и ума се връща към хилядолетия. Според д -р Джей Локханде (смесите на аюрведичното билково лекарство) устна история от над 22 000 години Chywanprash) и писмена история, която е богата на медицински текстове, хранителни консултации и съвети за живот и съществува в продължение на повече от 5000 години. Един от най -известните аюрведични оригинални текстове е Samhita Charaka, в който „потискането на естествените издънки“ се счита за нещо, напълно уврежда здравето и благополучието.

13 -те естествени аюрведични издънки включват:

1. Урина

2. Kot

3. сперма или оргазъм

4. Мутажност

5. повръщане

6. Sneeze

7. Beat

8. Яун

9. Глад

10. Жажда

11. Сълзи

12. сън

13. Бързо дишане чрез усилия

Докато ние не влизаме в това, което се случва, когато уринирането или повръщането се потискат, ние оставяме това за друга публикация в блога, ние ще сме три важни задвижвания на тялото, които днес печелят повече внимание от всички нас с априлските си намерения: глад, сълзи и сън, което можем да се комбинираме и с храна, емоционално изражение и спокойствие. И така, почитате ли вашите нужди? Ядете ли, изразявате ли чувствата си? Почивате ли, ако е необходимо? Нека разгледаме това трио от дискове и как бихме могли да започнем да ви почитаме повече чрез нашите априлски намерения ...

Глад и хранене

Аюрведичните текстове казват, че игнорирането на глада води до него; "Слабост, загуба на цвят, синини в крайниците, загуба на апетит и замаяност ..." Потискането на сигнали за истински глад също завладява agni, или "храносмилателния огън", което всъщност служи за забавяне на метаболизма и прави тези сигнали за глад по -и по -разпознаваеми. Усещането за истински глад е начинът, по който тялото ви казва, че той се нуждае от гориво. Когато това се игнорира, тялото започва да се адаптира към очакването за липса на гориво. С други думи; Ако се приеме, че са на разположение по -малко храни, горивото се съхранява като захар и мазнини в тъканта. След дълго време, в който гладът игнорира и нуждата от храна се потиска, в крайна сметка ще стане много трудно да се види кога сме гладни, когато сме пълни, когато имаме нужда от вода, мазнини, въглехидрати или протеини. Това също означава, че имаме затруднения да се справим с енергията, мозъчната мъгла се превръща в норма, а нивото на кръвната захар, както при каране на влакче в влак, се увеличава и пада. Ако потискането на глада стане навик, важно е да се види къде идва намерението от поведението. Ако чувствате, че сте потиснали глада на тялото си, помислете защо; Правите ли го от страх от определени храни? Мания за физическия вид? Необходимостта да се чувствате под контрол? Защото следвате модна диета? Поради това, което правят другите хора? Бъдете честни със себе си и помислете дали сте пренебрегнали писъците на тялото си според горивото, защото не е забавно да нямате енергия ...

Практически съвет: Слушайте глада и пълнотата. Звучи толкова просто, че е почти глупаво, но ако сте гладни, яжте нещо. Caroline Dooners книга die f * ck it diet е мощна и хумористична книга по тази тема. Дръжте здравословни храни като плодове и зеленчуци, ядки, семена и домашни енергийни топки или чиа пудинг. Тези храни наистина ви подхранват и ако тялото ви започне да получава това, от което се нуждае, енергията и настроението стават по -балансирани, метаболизмът се ускорява и мозъкът работи по -добре от всякога. Както винаги, важно е да говорите с медицински специалист, на когото имате доверие, ако имате сериозен проблем с храненето и психичното здраве.

Позволете си да се вдъхновите да ядете тяло и ума (отстранена връзка)

сълзи и емоционален израз

Колко често натъпкваха гняв или тъга в дълбините, защото не беше "правилното" време за реагиране? Колко често си хапехте езика, защото не сте искали да натоварвате лични или професионални отношения? Колко често тайно сте имали тежкото натоварване на емоционалния стрес, само защото искате другите да мислят "имате това" ? Ако вече не чувствате, че имате това, е време да видите къде трябва да започнете да създавате ограничения, където трябва да улесните товара и защо често потискате чувствата си, вместо да ги изразявате. Аюрведичните текстове казват, че потискането на сълзите води до този "рев, очни заболявания, болести на гърдата, замаяност и загуба на апетит ..." Ако предотвратим себе си да изразяваме тъга или мъка, това ще попречи на тези емоции да се обработват и ние преживяваме това, което наричаме "емоционална завой". Точно като физическия запек, емоционалният запек е много неудобен и може да ни разболее, ако не се лекува. Интересното е, че храносмилателната система и канали за екскреция всъщност са тясно свързани със способността ни да обработваме емоции. Ако се чувстваме нервни или несигурни, не сме обработили напълно или улавяме преживяване, това наистина може да се прояви като запек, затлъстяване, задържане на вода или храносмилателни разстройства.

Ако потиснем вродената си нужда, плачем, крещим, крещим или отхвърляме директно, причиняваме истински физически стрес. Хормоните на стреса и увеличаването на кръвното налягане, спада на самооценка и проучвания показват, че нашата вероятност от ранна смърт се увеличава с 30% поради общата смъртност, когато запълваме емоции в бутилки. Помислете за това; Ако държите емоции, просто се повредете.

Практически съвет: Започнете малки и практикувайте да се изразявате, за да започнете да се доверявате на това ниво. Журналирането е много ефективен метод за пускане на мисли и емоции от главата във физическо пространство (от страната, където никой друг няма да види нищо). Просто задайте таймер за 5-10 минути и напишете всичко, което мислите и как се чувствате. След около седмица вероятно ще можете да наблюдавате по -добре емоциите си. Така че започнете да ви изразявате. Кажете на вашето семейство, партньор или най -добър приятел, ако сте разстроени и имате нужда от малко място. Изразете, ако се чувствате претоварени и не сте в състояние да запазите емоционалния си стрес и собствения си. Ако служител направи нещо, което да го подкопае или незабавно незабавно да поеме допълнително ненужно натоварване, изрази как се чувствате. Ако има сълзи, които сдържате, повярвайте ми, когато казвам, че няма нищо по -мощно за облекчаване на стреса, раздразнителността и физическото напрежение, отколкото добрия вик ...

Търсене на списания за ръководени упражнения или с празни страници за попълване (отстранена връзка)

сън и почивка

Докато сънят сега получава вниманието, от което се нуждае, това често е само защото можем да го направим, когато спим добре повече. Почивката е още по -уважавана днес, но твърде често тя или се представя като лукс, напълно с аксесоари като ръководени медитации и специално осветление, или е запазено за тези, които са в кулоарите на нервен срив. Всички имаме нужда от мир, но трябва да си починем пред нас Почивай, когато разбереш какво имам предвид ...

Както вече обсъждахме, изгарянето се увеличава и тъй като повече от миналата година на Пандемиен повече от нас работят от вкъщи, по ирония на съдбата работим повече и се отпускаме по -малко от всякога. Признаците на изгаряне са усещането, че сте емоционално празни, психически и физически изтощени, загуба на ентусиазъм, промени в настроението, усещането да бъдете подценени и напълно да поставите под въпрос живота си. Колкото повече се ангажираме с отговорности и задачи, преминаваме отвъд физическите и психическите граници или избираме работа преди играта, толкова повече сме изгорени. Добавете липса на сън в сместа и всъщност поставяме много напрежение на мозъка, нервната система и физическата тъкан. Аюрведичните текстове казват, че потискането на съня води до "прозявка, синини на крайниците, сънливост, главоболие, тежест на очите, болка в тялото и объркване". Ако спите достатъчно, повредени тъкани, клетки и органи могат да бъдат ремонтирани, хормоните се балансират и почти всеки един здрав маркер се подобрява. Почиването е едно от най -мощните неща, които можем да направим, за да отговорим наистина на нашите нужди и много често ключът да направим всичко възможно. Учителят и експерт по Аюрведа и китайска медицина, д -р Клаудия Уелч обяснява в един от курсовете си, че по -специално жените са склонни да потискат нуждата от спокойствие. Дори и да си починем, може да се чувстваме виновни или да се опитаме да изглеждаме така, сякаш правим нещо лесно продуктивно, ако всъщност трябва да направим нещо. д -р. Как се нарича „Синдром на скрита камера“; Когато мислим, че светът ни съди да си починем. Точно като потискането на емоциите, обаче, боли само да потисне нуждата от спокойствие нас.

Практически съвет: Когато постоянно сте в движение и обсебен от списъка си със задачи, добавете „мир“ като важна част от ежедневния си план. Направете 20-минутна дрямка между 14:00. и 16:00 ч. (Според аюрведични съвети), слушайте ръководена релаксация или йога Nidra сесия. Времето ви за сън и почивка всъщност е, когато процесите на ремонт и подновяване на тялото ви са най -продуктивни, така че всъщност да получите количество , когато очите ви са затворени. Ако сте изправени пред изгаряне, е време да станете сериозни и да отговорите на вашите нужди, преди надбъбречните ви жлези да страдат твърде много. Може да звучи като невъзможна задача, но те се оттеглят от ръба, преди да паднат над него. Отделете повече дни, кажете „не“, предайте натоварването на друг човек, помолете за помощ и обърнете внимание на вашите нужди.

Намерете нашите най -добри съвети, така че да можете да се отпуснете и да спите добре (премахнато връзка)