نوايا أبريل: تلبية احتياجاتك من خلال ممارسة الايورفيدا

تعويذة هذا الشهر هي: "أكرم احتياجاتي".

اسمع ما نحتاجه ربما يبدو وكأنه عصر جديد للرعاية الذاتية ، ولكن اتضح أن الحاجة إلى تلبية احتياجات الجسم والعقل تعود إلى آلاف السنين. وفقًا للدكتور جاي لوكاندي (مخاليط علاج الأعشاب الايورفيدا) ، فإن تاريخًا شفهيًا لأكثر من 22000 عام Chywanprash) وقصة مكتوبة غنية بالنصوص الطبية ، والاستشارات الغذائية ونصيحة نمط الحياة ، وقد كانت موجودة منذ أكثر من 5000 عام. أحد أشهر النصوص الأصلية للأيورفيدا هو Charaka Samhita ، حيث يعتبر "قمع البراعم الطبيعية" شيئًا ما ، يضر تمامًا بالصحة والبئر.

تشمل براعم الايورفيدا الطبيعية 13:

1. البول

2. Kot

3. الحيوانات المنوية أو النشوة

4. انتفاخ البطن

5. القيء

6. العطس

7. Beat

8. التثاؤب

9. الجوع

10. العطش

11. الدموع

12. النوم

13. التنفس السريع من خلال الجهد

بينما لا نخوض ما يحدث عندما يتم قمع التبول أو القيء ، اترك هذا من أجل منشور آخر في المدونة ، فإننا سنحصل على ثلاثة محركات ذات جسم مهمة تحظى اليوم بمزيد من الاهتمام منا مع نوايانا في أبريل: الجوع والدموع والنوم ، والتي يمكننا أيضًا الجمع بين الطعام والتعبير العاطفي والهدوء. هل تكريم احتياجاتك؟ هل تأكل هل تعبر عن مشاعرك؟ هل ترتاح إذا لزم الأمر؟ دعنا نفحص هذا الثلاثي من محركات الأقراص وكيف يمكننا أن نبدأ في تكريمك أكثر من خلال نوايا أبريل ...

الجوع والتغذية

تقول نصوص الايورفيدا أن تجاهل الجوع يؤدي إلى ذلك ؛ "الضعف ، وفقدان الألوان ، والكدمات في الأطراف ، وفقدان الشهية والدوخة ..." يضعف قمع إشارات الجوع الحقيقية أيضًا agni ، أو "النار الهضمية" ، والتي تعمل بالفعل على إبطاء الأيض وجعل إشارات الجوع هذه أكثر تعديلات. الشعور بالجوع الحقيقي هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى الوقود. عندما يتم تجاهل هذا ، يبدأ الجسم في التكيف مع توقع نقص الوقود. بعبارة أخرى؛ إذا كان من المفترض أن تتوفر عدد أقل من الأطعمة ، يتم تخزين الوقود على أنه السكر والدهون في الأنسجة. بعد وقت طويل يتجاهل فيه الجوع ويتم قمع الحاجة إلى الطعام ، سيكون من الصعب للغاية في النهاية أن نرى عندما نكون جائعين عندما نكون ممتلئين ، عندما نحتاج إلى الماء أو الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتين. وهذا يعني أيضًا أننا نواجه صعوبة في التعامل مع الطاقة ، يصبح ضباب الدماغ هو القاعدة ومستوى السكر في الدم كما هو الحال مع زيادة ركوب السفينة الدوارة ويسقط. إذا أصبح قمع الجوع عادة ، فمن المهم معرفة أين تأتي النية من السلوك. إذا كنت تشعر أنك قمعت جوع جسمك ، فكر في السبب ؛ هل تفعل ذلك خوفا من بعض الأطعمة؟ هاجس بالمظهر الجسدي؟ الحاجة إلى الشعور تحت السيطرة؟ لأنك تتبع نظام غذائي للأزياء؟ بسبب ما يفعله الآخرون؟ كن صريحًا مع نفسك وفكر فيما إذا كنت قد تجاهلت صراخ جسمك وفقًا للوقود ، لأنه ليس من الممتع عدم امتلاك أي طاقة ...

نصيحة عملية: استمع إلى الجوع والامتلاء. يبدو الأمر بسيطًا جدًا لدرجة أنه سخيف تقريبًا ، ولكن إذا كنت جائعًا ، فأكل شيئًا. كتاب Caroline Dooners Die F * ck It Diet كتاب قوي وروح الدعابة حول هذا الموضوع. احمل الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور وكرات الطاقة محلية الصنع أو بودنغ شيا. تغذيك هذه الأطعمة حقًا ، وإذا بدأ جسمك في الحصول على ما يحتاجه ، يصبح الطاقة والمزاج أكثر توازناً ، فإن التمثيل الغذائي يتسارع ويعمل الدماغ بشكل أفضل من أي وقت مضى. كما هو الحال دائمًا ، من المهم التحدث إلى أخصائي طبي تثق به إذا كان لديك مشكلة خطيرة في التغذية والصحة العقلية.

دع نفسك تكون مصدر إلهام لتناول الجسم والعقل (تمت إزالة الرابط)

الدموع والتعبير العاطفي

كم مرة قاموا بإلغاء الغضب أو الحزن في الأعماق لأنه لم يكن الوقت "الصحيح" للرد؟ كم مرة عضت لسانك لأنك لم ترغب في عبء علاقة شخصية أو مهنية؟ كم مرة كان لديك سرا الحمل الثقيل من الإجهاد العاطفي لمجرد أنك تريد أن يفكر الآخرون "لديك ذلك" ؟ إذا لم تعد تشعر بأنك لديك هذا ، فقد حان الوقت لمعرفة المكان الذي يجب أن تبدأ فيه إنشاء حدود حيث يتعين عليك جعل الحمل أسهل ولماذا تقمع مشاعرك في كثير من الأحيان بدلاً من التعبير عنها. تقول نصوص الايورفيدا أن قمع الدموع يؤدي إلى هذا "الروم ، وأمراض العيون ، وأمراض الثدي ، والدوخة وفقدان الشهية ..." إذا منعنا أنفسنا من التعبير عن الحزن أو الحزن ، فإن هذا سيمنع هذه العواطف من معالجتها ونختبر ما أسميه "الإسمات العاطفية". تمامًا مثل الإمساك البدني ، فإن الإمساك العاطفي غير مريح للغاية ويمكن أن يجعلنا مرضى إذا لم يتم علاجه. ومن المثير للاهتمام ، أن الجهاز الهضمي وقنوات الإفراز يرتبطون ارتباطًا وثيقًا بقدرتنا على معالجة المشاعر. إذا شعرنا بالتوتر أو غير متأكدين ، فلن يتم معالجتهم بالكامل أو التقطوا تجربة ما ، فإن هذا يمكن أن يظهر نفسه حقًا على أنه الإمساك أو السمنة أو الاحتفاظ بالماء أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

إذا قمعنا حاجتنا الفطرية أو البكاء أو الصراخ أو الصراخ أو الرفض مباشرة ، فإننا نسبب إجهادًا جسديًا حقيقيًا. يزداد هرمونات الإجهاد وضغط الدم ، وتظهر قطرات الحمل الذاتي وتشير الدراسات إلى أن احتمالية الوفاة المبكرة تزداد بنسبة 30 ٪ بسبب الوفيات الإجمالية عندما نملأ العواطف في الزجاجات. فكر في ذلك إذا كنت تحمل عواطف ، ما عليك سوى تلف نفسك.

نصيحة عملية: ابدأ صغيرًا وممارسة التعبير عن نفسك حتى تبدأ في الثقة في هذا المستوى. تعد اليومية طريقة فعالة للغاية للسماح للأفكار والعواطف من الرأس إلى مكان مادي (على الجانب الذي لن يرى فيه أي شخص آخر أي شيء). ما عليك سوى تعيين مؤقت لمدة 5-10 دقائق واكتب كل ما تفكر فيه وكيف تشعر. بعد حوالي أسبوع ، من المحتمل أن تتمكن من مراقبة مشاعرك بشكل أفضل. لذا ابدأ في التعبير عنك. أخبر عائلتك أو شريكك أو أفضل صديق إذا كنت منزعجًا وتحتاج إلى بعض المساحة. أعرب إذا كنت تشعر بالإرهاق ولم تتمكن من الحفاظ على إجهادك العاطفي وذاتها. إذا قام الموظف بشيء لتقويضه أو على الفور على الفور لاتخاذ عبء عمل إضافي غير ضروري ، فأعرب عن شعورك. إذا كانت هناك دموع تتراجع ، ثق بي عندما أقول أنه لا يوجد شيء أكثر قوة لتخفيف التوتر والتهيج والتوتر الجسدي من البكاء الجيد ...

مجلات البحث عن تمارين موجهة أو مع صفحات فارغة لملء (تمت إزالة الرابط)

النوم والراحة

بينما يستقبل النوم الآن الاهتمام الذي يحتاجه ، فإن هذا غالبًا ما يكون فقط لأنه يمكننا القيام بذلك عندما ننام جيدًا أكثر. لا تزال الراحة أكثر احتراماً اليوم ، ولكن في كثير من الأحيان يتم تقديمها إما كرفاهية ، تمامًا مع إكسسوارات مثل التأملات الموجهة والإضاءة الخاصة ، أو أنها مخصصة لأولئك الذين هم على هامش الانهيار العصبي. كلنا بحاجة إلى السلام ، لكن علينا أن نستريح أمامنا الراحة عندما تفهم ما أعنيه ...

شراء الوسائد والوسائد لدعمها بتهدئة عميقة والاسترخاء (تمت إزالة الرابط)

كما ناقشنا بالفعل ، فإن الإرهاق يتزايد ، وبما أن المزيد من العام الماضي ، فإن المزيد منا يعمل من المنزل ، ونحن نعمل أكثر من ذلك والاسترخاء أقل من أي وقت مضى. إن علامات الإرهاق هي الشعور بأنك فارغ عاطفياً ، مرهقًا عقلياً وجسديًا ، وفقدان الحماس ، وتقلب المزاج ، والشعور بأنك مقومة بأقل من قيمتها وتتساءل تمامًا عن حياتك. كلما نلتزم أنفسنا بالمسؤوليات والمهام ، نتجاوز الحدود البدنية والعقلية أو اختر العمل قبل اللعبة ، وكلما تم حرقنا. أضف نقصًا في النوم إلى الخليط ونحن نضع في الواقع الكثير من الضغط على الدماغ والجهاز العصبي والأنسجة المادية. تقول نصوص الايورفيدا أن قمع النوم يؤدي إلى "التثاؤب ، وكدمات الأطراف ، والنعاس ، والصداع ، وشدة العينين ، وآلام الجسم والارتباك". إذا كنت تنام بما فيه الكفاية ، فيمكن إصلاح الأقمشة والخلايا والأعضاء التالفة ، والهرمونات متوازنة ويتم تحسين كل علامة صحية واحدة. الراحة هي واحدة من أقوى الأشياء التي يمكننا القيام بها لتلبية احتياجاتنا حقًا ، وغالبًا ما تكون مفتاح بذل قصارى جهدنا. تشرح الدكتورة كلوديا ولش في إحدى دوراتها التي تميل إلى قمع الحاجة إلى الهدوء في إحدى دوراتها على وجه الخصوص ، تميل النساء على وجه الخصوص إلى قمع الحاجة إلى الهدوء. حتى لو استراحنا ، فقد نشعر بالذنب أو نحاول أن ننظر كما لو كنا نفعل شيئًا سهل الإنتاجية إذا كان علينا بالفعل القيام بشيء ما. د. ماذا تسمي هذه "متلازمة الكاميرا المخفية" ؛ عندما نعتقد أن العالم يحكم علينا بالراحة. تمامًا مثل قمع العواطف ، إلا أنه من المؤلم فقط قمع الحاجة إلى الهدوء لنا.

نصيحة عملية: عندما تكون مستمرًا في التنقل والمواجهة بقائمة المهام الخاصة بك ، أضف "السلام" كجزء مهم من خطتك اليومية. قم بعمل قيلولة مدتها 20 دقيقة بين الساعة 2 مساءً. و 4 مساءً (وفقًا لنصيحة الايورفيدا) ، استمع إلى الاسترخاء الموجهة أو جلسة اليوغا nidra. إن وقت النوم والراحة الخاص بك هو في الواقع عندما تكون عمليات إصلاح جسمك وتجديدك هي الأكثر إنتاجية ، بحيث تحصل بالفعل على الكمية عند إغلاق عينيك. إذا كنت تواجه الإرهاق ، فقد حان الوقت للحصول على جدية وتلبية احتياجاتك قبل أن تعاني الغدد الكظرية كثيرًا. قد يبدو الأمر بمثابة مهمة مستحيلة ، لكن لديهم انسحاب من الحافة قبل السقوط فوقها. تقلع أكثر من أيام ، على سبيل المثال ، لا ، قم بتمرير عبء العمل إلى شخص آخر ، واطلب المساعدة والانتباه إلى احتياجاتك.

ابحث عن أهم نصائحنا حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم بشكل جيد (تمت إزالة الرابط)

من قلم Yogamatt