نوايا أبريل: تلبية احتياجاتك من خلال ممارسة الايورفيدا

هل تحترم احتياجاتك؟ إنه سؤال بسيط مع إجابة ثاقبة. أولاً، قد نفترض أنه من خلال ثلاث وجبات في اليوم، وممارسة الرياضة، والنوم، والقليل من التسوق عبر الإنترنت، فإننا نستمع إلى ما تحتاجه أجسادنا وعقولنا. لقد كان قمع احتياجاتنا يعتبر أمرًا "طبيعيًا" إلى حد ما في الثقافة الحديثة التي تقول "الأكثر انشغالًا هو الأفضل". إذا كنت حوالي 73% من البالغين العاملين في دراسة أجريت عام 2020، فقد عانيت من الإرهاق في العام الماضي، والإرهاق هو علامة على أن الكثير منا توقف منذ فترة طويلة عن الاستماع لاحتياجاتنا.

شعار هذا الشهر هو:"أنا أحترم احتياجاتي."

استمع إلى ما نحتاجهقد تبدو هذه العبارة وكأنها عبارة عن عصر جديد حول الرعاية الذاتية، ولكن اتضح أن الحاجة إلى تلبية احتياجات جسمك وعقلك تعود إلى آلاف السنين. إن الحكمة القديمة للأيورفيدا (التي تُترجم إلى "علم الحياة" أو "معرفة طول العمر") لها، وفقًا للدكتور جاي لوخاندي (الذي يصوغ مزيجًا من علاجات الأعشاب الأيورفيدا) تاريخًا شفهيًا يمتد لأكثر من 22000 عام.تشيوانبراش)وتاريخ مكتوب غني بالنصوص الطبية والنصائح الغذائية ونصائح نمط الحياة التي كانت موجودة منذ أكثر من 5000 عام. أحد أشهر نصوص الأيورفيدا الأصلية هو Charaka Samhita، حيث يُنظر إلى "قمع الحوافز الطبيعية" على أنه شيء ضار تمامًا بالصحة والرفاهية.

تشمل براعم الأيورفيدا الطبيعية الثلاثة عشر ما يلي:

1. البول

2. البراز

3. نائب الرئيس أو النشوة الجنسية

4. انتفاخ البطن

5. القيء

6. العطس

7. التجشؤ

8. التثاؤب

9. الجوع

10. العطش

11. الدموع

12. النوم

13. التنفس السريع بسبب المجهود

على الرغم من أننا لن نتناول بشكل مباشر ما يحدث عندما يتم قمع التبول أو القيء - فلنترك ذلك لمقالة مدونة أخرى، سنفعل - ثلاثة دوافع جسدية رئيسية تستحق المزيد من الاهتمام منا جميعًا اليوم مع نوايانا في شهر أبريل هي: الجوع، والدموع، والنوم، والتي يمكننا أيضًا ربطها بالطعام، والتعبير العاطفي، والراحة. إذن، هل تحترم احتياجاتك؟ هل تأكل؟ هل تعبر عن مشاعرك؟ هل ترتاح عند الحاجة؟ دعونا نتفحص هذا الثلاثي من الحوافز وكيف يمكننا أن نبدأ في تكريمهم أكثر من خلال نوايانا في أبريل...

الجوع والتغذية

تقول نصوص الأيورفيدا أن تجاهل الجوع يؤدي إلى:“ضعف وفقدان اللون وكدمات في الأطراف وفقدان الشهية والدوخة…”كما أن قمع إشارات الجوع الحقيقية يخفف أيضًاأجني,أو "النار الهضمية" التي تعمل في الواقع على إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتجعل من الصعب اكتشاف إشارات الجوع هذه. إن الشعور بالجوع الحقيقي هو وسيلة جسمك لإخبارك أنه يحتاج إلى الوقود. إذا تم تجاهل ذلك، يبدأ الجسم في التكيف تحسبا لنقص الوقود. بعبارة أخرى؛ وعندما يكون من المتوقع توافر كمية أقل من الغذاء، يتم تخزين الوقود في الأنسجة على شكل سكر ودهون. بعد فترة طويلة من تجاهل الجوع وقمع الحاجة إلى تناول الطعام، يصبح من الصعب جدًا في النهاية التعرف على متى نجوع، أو عندما نشبع، أو عندما نحتاج إلى الماء أو الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتين. كما أنه يسبب لنا صعوبة في إدارة الطاقة، ويصبح ضباب الدماغ هو القاعدة، وترتفع مستويات السكر في الدم وتنخفض مثل ركوب السفينة الدوارة. عندما يصبح قمع الجوع عادة، فمن المهم أن ندرك من أين يأتي القصد من وراء هذا السلوك. إذا كنت تشعر وكأنك قمت بقمع جوع جسمك، فكر في السبب؛ هل تفعل ذلك لأنك تخاف من بعض الأطعمة؟ هوس بالمظهر الجسدي؟ الحاجة إلى الشعور بالسيطرة؟ لأنك تتبع نظامًا غذائيًا بدائيًا؟ بسبب ما يفعله الآخرون؟ كن صادقًا مع نفسك وفكر فيما إذا كنت تتجاهل صرخات جسدك طلبًا للوقود، لأن عدم وجود طاقة ليس أمرًا ممتعًا...

نصيحة عملية:استمع عن كثب إلى الجوع والامتلاء. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ويكاد يكون سخيفًا، ولكن عندما تشعر بالجوع،أكل شيئا.كتاب كارولين دونرالنظام الغذائي F * ck Itهو كتاب قوي وروح الدعابة حول هذا الموضوع. احتفظ بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور وكرات الطاقة محلية الصنع أو بودنغ الشيا في متناول اليد. هذه الأطعمة تغذيك حقًا، وعندما يبدأ جسمك بالحصول على ما يحتاجه، تصبح الطاقة والمزاج أكثر توازناً، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، ويعمل الدماغ بشكل أفضل من أي وقت مضى. كما هو الحال دائمًا، من المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الذي تثق به إذا كانت لديك مشكلة صحية وغذائية خطيرة.

ابحث عن الإلهام أثناء تناول الطعام لتغذية جسمك وعقلك(تمت إزالة الرابط)

الدموع والتعبير العاطفي

كم مرة كتمت غضبك أو حزنك لأنه لم يكن الوقت "المناسب" للرد؟ كم عدد المرات التي قمت فيها بعض لسانك لأنك لا تريد أن تضع ضغطًا على علاقة شخصية أو مهنية؟ كم مرة سمحت لنفسك سرًا بتحمل العبء الثقيل للضغط العاطفي لمجرد أنك تريد أن يفكر الآخرون؟"لقد حصلت على هذا."؟ إذا لم تعد تشعر بهذا، فقد حان الوقت للتعرف على المكان الذي تحتاج فيه إلى البدء في إنشاء الحدود، والمكان الذي تحتاج فيه إلى تخفيف العبء، ولماذا غالبًا ما تقوم بقمع مشاعرك بدلاً من التعبير عنها. تقول نصوص الأيورفيدا أن كبت الدموع يؤدي إلى ذلك"الرومات وأمراض العيون وأمراض الصدر والدوخة وفقدان الشهية..."عندما نمنع أنفسنا من التعبير عن الحزن أو الحزن، يتم منع معالجة هذه المشاعر ونختبر ما أسميه "الإمساك العاطفي". تمامًا مثل الإمساك الجسدي، فإن الإمساك العاطفي غير مريح للغاية ويمكن أن يصيبنا بالمرض إذا ترك دون علاج. ومن المثير للاهتمام أن الجهاز الهضمي وقنوات الإخراج يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بقدرتنا على معالجة العواطف. عندما نشعر بالتوتر أو عدم الأمان، أو لم نقم بمعالجة تجربة ما بشكل كامل، أو نتمسك بالماضي، فإن هذا يمكن أن يظهر في الواقع على شكل إمساك، أو بدانة، أو احتباس الماء، أو عسر الهضم.

عندما نقمع حاجتنا الفطرية إلى البكاء، أو الصراخ، أو الصراخ، أو الرفض الصريح، فإننا نتسبب في إجهاد جسدي حقيقي. وترتفع هرمونات التوتر وضغط الدم، ويتراجع احترام الذات، وتشير الدراسات إلى أنه عندما نكبت مشاعرنا، فإن فرص وفاتنا المبكر بسبب الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب تزيد بنسبة 30%. فكر في الأمر؛ إذا تمسكت بالعواطف، فلن تضر إلا نفسك.

نصيحة عملية:ابدأ صغيرًا وتدرب على التعبير عن نفسك حتى تبدأ في الثقة بنفسك على هذا المستوى. يعد تدوين اليوميات طريقة فعالة جدًا لإخراج الأفكار والعواطف من رأسك ووضعها في مساحة مادية (على الصفحة حيث لن يراها أي شخص آخر). ما عليك سوى ضبط مؤقت لمدة 5 إلى 10 دقائق وكتابة كل ما تفكر فيه وما تشعر به. بعد حوالي أسبوع، ربما ستتمكن من مراقبة مشاعرك بشكل أفضل. لذا ابدأ بالتعبير عنها. أخبر عائلتك أو شريكك أو صديقك المفضل عندما تشعر بالانزعاج وتحتاج إلى بعض المساحة. عبر عن شعورك بالإرهاق وعدم القدرة على احتواء أعبائهم العاطفية وكذلك أعباءك. إذا قام أحد الموظفين بشيء يقوضك أو يتسبب في تحملك عبء عمل إضافي غير ضروري، فعبر عن ما تشعر به. إذا كانت الدموع هي التي تعيقك، ثق بي عندما أقول أنه لا يوجد شيء أقوى لتخفيف التوتر والتهيج والتوتر الجسدي من البكاء الجيد.

ابحث في المجلات عن تمارين موجهة أو تحتوي على صفحات فارغة لملءها(تمت إزالة الرابط)

النوم والراحة

في حين أن النوم يحظى الآن بالاهتمام الذي يحتاجه، فإن هذا غالبًا ما يكون لأننا نستطيع ذلك عندما ننام جيدًايصنعأكثر. لا تزال الراحة تحظى باحترام أكبر اليوم، ولكن في كثير من الأحيان يتم تقديمها على أنها ترف، كاملة مع الملحقات مثل التأملات الموجهة والإضاءة الخاصة، أو أنها مخصصة لأولئك الذين هم على وشك الانهيار العصبي. كلنا بحاجة إلى الراحة، ولكننا بحاجة إلى الراحة قبل أنفسنايحتاجاهدأ، إذا كنت تعرف ما أعنيه...

شراء المخدات والوسائد لتساعدك على تحقيق الراحة والاسترخاء العميقين(تمت إزالة الرابط)

كما ناقشنا، فإن الإرهاق آخذ في الارتفاع، ومع عمل المزيد منا من المنزل في العام الماضي المليء بالوباء، فمن المفارقات أننا نعمل أكثر ونسترخي بشكل أقل من أي وقت مضى. تشمل علامات الإرهاق الشعور بالفراغ العاطفي، والإرهاق العقلي والجسدي، وفقدان الحماس، وتقلب المزاج، والشعور بالتقليل من قيمته، والتساؤل التام عن مسارك في الحياة. كلما أصبحنا ملتزمين أكثر من اللازم بالمسؤوليات والمهام، ودفعنا أنفسنا إلى ما هو أبعد من الحدود الجسدية والعقلية، أو اخترنا العمل بدلاً من اللعب، كلما أصبحنا مرهقين أكثر. أضف قلة النوم إلى هذا المزيج، ونحن في الواقع نضع الكثير من الضغط على الدماغ والجهاز العصبي والأنسجة الجسدية. تقول نصوص الأيورفيدا أن قمع النوم يؤدي إلى ذلك"التثاؤب، وكدمات في الأطراف، ونعاس، وصداع، وثقل في العينين، وآلام في الجسم، وارتباك".الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يصلح الأنسجة والخلايا والأعضاء التالفة، ويوازن الهرمونات، ويحسن كل العلامات الصحية تقريبًا. الراحة هي واحدة من أقوى الأشياء التي يمكننا القيام بها لتلبية احتياجاتنا حقًا، وفي كثير من الأحيان هي المفتاح لنكون أفضل ما لدينا. توضح المعلمة والخبيرة في الأيورفيدا والطب الصيني، الدكتورة كلوديا ويلش في إحدى دوراتها أن النساء على وجه الخصوص يميلن إلى قمع الحاجة إلى الراحة. حتى عندما نكون في فترة راحة، قد نشعر بالذنب أو نحاول أن نبدو وكأننا نقوم بشيء منتج إلى حد ما في حين أننا في الواقع نحتاج إلى القيام بشيء مالا شئ.يطلق الدكتور ويلش على هذه الحالة اسم "متلازمة الكاميرا الخفية". عندما نعتقد أن العالم يحكم علينا للراحة. ومع ذلك، تمامًا مثل قمع المشاعر، فإن قمع الحاجة إلى الراحة مؤلم فقطنحن.

نصيحة عملية:إذا كنت دائم التنقل ومهووسًا بقائمة مهامك، أضف "الراحة" كجزء مهم من جدولك اليومي. بين الساعة 2 ظهرًا و4 مساءً (وفقًا لنصيحة الأيورفيدا)، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة، واستمع إلى جلسة استرخاء بصحبة مرشد أو جلسة يوجا نيدرا. إن وقت نومك وراحتك هو في الواقع الوقت الذي تكون فيه عمليات الإصلاح والتجديد في جسمك أكثر إنتاجية، لذلك تحصل على واحدة بالفعلحشديتم ذلك عندما تكون عينيك مغلقة. إذا كنت تواجه الإرهاق، فقد حان الوقت لاتخاذ موقف جدي وتلبية احتياجاتك قبل أن تعاني الغدد الكظرية لديك كثيرًا. قد يبدو الأمر وكأنه مهمة مستحيلة، ولكن أنتيملكالتراجع عن الحافة قبل السقوط عليها. خذ المزيد من أيام الإجازة، وقل لا، وقم بتمرير عبء العمل إلى شخص آخر، واطلب المساعدة، وانتبه لاحتياجاتك.

تعرف على أهم نصائحنا لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل جيد(تمت إزالة الرابط)