日常练习以保持气气的滋养

如果您感觉有点疲惫、疲倦，或者活力大不如前，那么您并不孤单。 研究表明，疲倦、疲惫和压力几乎是每个人都存在的现象，而且千禧一代（1981 年至 1996 年出生的人）现在遭受持续疲劳的可能性是 20 年前同龄人的两倍。 感到疲惫或昏昏欲睡是与中医所说的“气”耗竭有关的症状。 气是人体的生命能量，它决定我们的免疫系统、抵抗力、生育能力、治愈能力和整体健康状况。 当我们的气运行良好时，我们就会感觉坚强，能够适应生活的曲折； 我们感到脚踏实地，但又充满活力，情绪平衡，睡眠质量良好。 我们大多数人生来就有大量的气，但随着年龄的增长，压力、营养不良、环境毒素或与自然脱节等问题开始耗尽我们重要的气供应，使我们感到虚弱，更容易患上身心疾病。

中医从业者知道，气虚、气阻往往是导致疾病的主要原因，为了让我们的身心恢复最佳状态，我们必须让身体恢复到平衡状态，让生命能量重新自由流动。 因此，如果您想滋养您的气，再次感受到更有弹性、更强大、更踏实和更有活力的自我，请尝试以下一些技巧！

滋养你的睡眠

疲劳是气虚的最初症状之一，由于日常生活的许多方面都会阻碍我们获得良好的睡眠，因此我们大多数人经常经历这种气虚的症状也就不足为奇了。 当我们睡觉时，身体会进入修复和处理模式； 修复受损的细胞并清除体内陈旧和失效的激素。 我们在睡觉时也会处理情绪和记忆，这就是为什么我们的情绪如此依赖于良好的睡眠。 没有睡眠，我们的活力就无法自我重建。因此，通过建立放松的晚间生活开始重振您与睡眠的关系。 我注意到，精疲力尽的人最常见的事情之一是，他们把所有的晚间仪式——比如洗澡、冥想、阅读或只是缓慢地呼吸——直到睡觉前才做。 尽管我们都有不同的生活方式，但早点开始晚上的生活对改善睡眠大有帮助。 以下是一些改善夜间放松和睡眠的方法：

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

滋养你的呼吸

虽然我们都在呼吸，但我们并不都呼吸得很好。 我们的呼吸方式对身心健康、荷尔蒙平衡、压力水平和气有着巨大的影响。 下次您在公共场所时，环顾四周（当然，不要有偏见！）并注意有多少人通过嘴呼吸。 张口呼吸与炎症水平升高、心血管疾病风险升高、免疫健康状况不佳、疲劳和缺乏活力有关。 这很大程度上与鼻子帮助我们呼吸的奇妙设计有关。 鼻腔内的细小毛发会捕获细菌和碎片，鼻子对免疫系统也起着重要的第一道防御作用。 鼻道的螺旋形状还有助于控制我们每次呼吸的速度，并使我们能够将更多的氧气带入肺部。 当我们将鼻呼吸与缓慢、充分、有意识的呼吸结合起来时，我们立即开始重建我们的气库，并从内到外滋养自己。 如何养气益气：

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

滋养你的神经系统

压力如此普遍，并不意味着我们就应该一直承受压力。 来自工作、家庭、家人、朋友、财务，甚至生活目标和自我形象等方面的压力都会对神经系统产生破坏性影响。 压力可以被认为是几乎所有疾病的根本原因，并且与大多数自身免疫性疾病和慢性疾病有关。 如果您感觉自己的气水平已耗尽，请注意您的压力水平并开始降低压力水平：

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

您感到精力充沛还是疲倦？ 紧张还是平静？ 尝试这些增强气力的练习，让我们知道您的感受！