Vardagliga metoder för att bibehålla din Qi för att ge näring

Om du känner dig lite utmattad, sliten eller om din vitalitet inte är vad den brukade vara, är du inte ensam. Forskning visar att trötthet, utmattning och stress är vanligt bland nästan alla, men också att Millennial-generationen (de födda mellan 1981 och 1996) nu löper dubbelt så stor risk att drabbas av konstant trötthet som sina jämnåriga för 20 år sedan. Att känna sig utmattad eller slö är ett symptom associerat med vad traditionell kinesisk medicin kallar utarmat "Qi". Qi är kroppens livsenergi, som bestämmer vårt immunförsvar, motstånd, fertilitet, läkningsförmåga och vårt allmänna välbefinnande. När vi har välfungerande Qi känner vi oss starka och kan anpassa oss till livets vändningar; vi känner oss jordade och ändå fulla av energi, med ett balanserat humör och god sömn. De flesta av oss föds med mycket Qi, men när vi åldras börjar problem som stress, dålig kost, miljögifter eller en avbrott från naturen att tömma våra viktiga Qi-tillförsel, vilket gör att vi känner oss svaga och mer mottagliga för fysiska och psykiska sjukdomar.

Utövare av traditionell kinesisk medicin vet att Qi-brist och blockeringar ofta är den främsta orsaken till sjukdom och att för att vår kropp och själ ska fungera optimalt igen måste vi föra kroppen tillbaka till ett balanserat tillstånd så att livsenergin kan flöda fritt igen. Så om du vill ge näring till din Qi för att känna ditt mer motståndskraftiga, starkaste, jordade och vitala jag igen, prova några av tipsen nedan!

Ge näring åt din sömn

Trötthet är ett av de första tecknen på Qi-brist, och eftersom så många olika aspekter av det dagliga livet hindrar oss från att sova gott är det ingen överraskning att de flesta av oss upplever detta symptom på Qi-brist ofta. När vi sover går kroppen in i reparations- och processläge; reparerar skadade celler och gör bort kroppen från gamla och utslitna hormoner. Vi bearbetar även känslor och minnen medan vi sover, varför vårt humör är så beroende av en god natts sömn. Utan sömn kan vår vitalitet helt enkelt inte återuppbygga sig själv. Så börja återuppliva ditt förhållande till sömn genom att skapa en avkopplande kvällsrutin. En av de vanligaste sakerna jag märker hos människor som är utmattade och utslitna är att de lämnar alla sina kvällsritualer - som att bada, meditera, läsa eller bara ta några långsamma andetag - tills precis innan sänggåendet. Även om vi alla har olika livsstilar, kan avsikten att börja kvällen tidigare göra mycket för att förbättra din sömn. Här är några sätt att förbättra din kvällsavslappning och sömn:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Ge ditt andetag näring

Medan vi alla andas, andas vi inte alla bra. Sättet vi andas har en enorm inverkan på mental och fysisk hälsa, såväl som hormonbalans, stressnivåer och Qi. Nästa gång du är på en offentlig plats, se dig omkring (utan fördomar förstås!) och märk hur många som andas genom munnen. Munandning har kopplats till högre nivåer av inflammation och en högre risk för hjärt-kärlsjukdom, samt dålig immunhälsa, trötthet och brist på vitalitet. Mycket av detta har att göra med hur underbart designad näsan är för att hjälpa oss att andas. De små hårstrån som kantar näsgången fångar in bakterier och skräp, och näsan spelar också en viktig första försvarsroll för immunsystemet. Näspassagens spiralform hjälper också till att kontrollera hastigheten med vilken vi tar varje andetag och tillåter oss att föra in mycket mer syre i lungorna. När vi kombinerar näsandning med långsam, full, medveten andning, börjar vi genast bygga upp våra Qi-lager och vårda oss själva inifrån och ut. Hur du ger näring åt din andedräkt för att förbättra din Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Ge ditt nervsystem näring

Bara för att stress är så vanligt betyder det inte att vi ska övergå till att känna det hela tiden. Stress från arbete, hem, familj, vänner, ekonomi och till och med aspekter som livssyfte och självbild kan alla ha förödande effekter på nervsystemet. Stress kan anses vara grundorsaken till i stort sett alla sjukdomar och är kopplat till de flesta autoimmuna sjukdomar och kroniska sjukdomar. Om du känner att dina Qi-nivåer är utarmade, var uppmärksam på dina stressnivåer och börja sänka dem:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Känner du dig pigg eller trött? Stressad eller lugn? Prova dessa Qi-byggande övningar och låt oss veta hur du känner!