Vsakodnevne prakse za vzdrževanje vašega Qi-ja za nego

Če se počutite nekoliko izčrpani, izčrpani ali vaša vitalnost ni več takšna, kot je bila, niste edini. Raziskave kažejo, da so utrujenost, izčrpanost in stres pogosti pri skoraj vseh, a tudi, da je generacija milenijcev (tisti, rojeni med letoma 1981 in 1996) zdaj dvakrat pogosteje trpela zaradi stalne utrujenosti kot njihovi vrstniki pred 20 leti. Občutek izčrpanosti ali letargičnosti je simptom, povezan s tem, kar tradicionalna kitajska medicina imenuje osiromašen »Qi«. Qi je življenjska energija telesa, ki določa naš imunski sistem, odpornost, plodnost, sposobnost zdravljenja in naše splošno dobro počutje. Ko imamo dobro delujoč Qi, se počutimo močne in se lahko prilagajamo življenjskim preobratom; počutimo se prizemljeni, a hkrati polni energije, z uravnoteženim razpoloženjem in kakovostnim spanjem. Večina se nas rodi z veliko Qi-ja, a s staranjem začnejo težave, kot so stres, slaba prehrana, okoljski toksini ali nepovezanost z naravo, izčrpavati naše vitalne zaloge Qi-ja, zaradi česar se počutimo šibke in bolj dovzetne za fizične in duševne bolezni.

Zdravniki tradicionalne kitajske medicine vedo, da so pomanjkanje Qi-ja in blokade pogosto glavni vzrok bolezni in da moramo, če želimo, da naše telo in um ponovno delujeta optimalno, spraviti telo nazaj v uravnoteženo stanje, da lahko življenjska energija spet prosto teče. Torej, če želite nahraniti svoj Qi, da bi se spet počutili bolj odpornega, najmočnejšega, prizemljenega in vitalnega jaza, poskusite nekaj spodnjih nasvetov!

Negujte svoj spanec

Utrujenost je eden od prvih znakov pomanjkanja Qi-ja in ker nam toliko različnih vidikov vsakdanjega življenja preprečuje dober spanec, ni presenetljivo, da se večina od nas pogosto srečuje s tem simptomom pomanjkanja Qi-ja. Ko spimo, gre telo v način popravljanja in procesiranja; obnavlja poškodovane celice in osvobaja telo starih in iztrošenih hormonov. Med spanjem obdelujemo tudi čustva in spomine, zato je naše razpoloženje tako odvisno od dobrega spanca. Brez spanja se naša vitalnost enostavno ne more obnoviti. Zato začnite poživljati svoj odnos s spanjem tako, da vzpostavite sproščujočo večerno rutino. Ena najpogostejših stvari, ki jih opazim pri ljudeh, ki so izčrpani in izčrpani, je, da vse svoje večerne rituale – kot je kopanje, meditacija, branje ali le nekaj počasnih vdihov – pustijo šele tik pred spanjem. Čeprav imamo vsi različne življenjske sloge, lahko z namenom, da večer začnete prej, veliko pripomore k izboljšanju vašega spanca. Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje vaše večerne sprostitve in spanja:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Nahranite dih

Čeprav vsi dihamo, ne dihamo vsi dobro. Način dihanja ima velik vpliv na duševno in fizično zdravje, pa tudi na hormonsko ravnovesje, raven stresa in Qi. Naslednjič, ko boste na javnem mestu, se ozrite okoli sebe (seveda brez predsodkov!) in opazite, koliko ljudi diha skozi usta. Dihanje skozi usta je bilo povezano z višjimi stopnjami vnetja in večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja, pa tudi s slabim imunskim zdravjem, utrujenostjo in pomanjkanjem vitalnosti. Veliko tega je povezano s tem, kako čudovito je oblikovan nos, ki nam pomaga dihati. Drobne dlake, ki obdajajo nosni prehod, ujamejo bakterije in ostanke, nos pa ima tudi pomembno prvo obrambno vlogo za imunski sistem. Spiralna oblika nosnega prehoda prav tako pomaga nadzorovati hitrost vsakega vdiha in nam omogoča, da v pljuča vnesemo veliko več kisika. Ko dihanje skozi nos kombiniramo s počasnim, polnim, zavestnim dihanjem, takoj začnemo obnavljati svoje zaloge Qi in se hraniti od znotraj navzven. Kako nahraniti svoj dih, da izboljšate svoj Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Nahranite svoj živčni sistem

Samo zato, ker je stres tako pogost, še ne pomeni, da bi se morali sprijazniti s tem, da ga čutimo ves čas. Stres zaradi službe, doma, družine, prijateljev, financ in celo vidikov, kot sta življenjski namen in samopodoba, ima lahko uničujoče učinke na živčni sistem. Stres lahko štejemo za temeljni vzrok skoraj vseh bolezni in je povezan z večino avtoimunskih bolezni in kroničnih bolezni. Če se vam zdi, da je vaša raven Qi izčrpana, bodite pozorni na raven stresa in jo začnite zniževati:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Ste polni energije ali utrujeni? Pod stresom ali umirjen? Preizkusite te vaje za krepitev Qi in nam sporočite, kako se počutite!