Každodenné praktiky na udržanie vašej Qi na výživu

Ak sa cítite trochu vyčerpaní, opotrebovaní alebo vaša vitalita nie je to, čo bývala, nie ste sami. Výskum ukazuje, že únava, vyčerpanie a stres sú bežné takmer u každého, ale aj to, že generácia Millennial (narodená v rokoch 1981 až 1996) má v súčasnosti dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že bude trpieť neustálou únavou ako ich rovesníci pred 20 rokmi. Pocit vyčerpania alebo letargie je symptóm spojený s tým, čo tradičná čínska medicína nazýva vyčerpaná „Qi“. Qi je životná energia tela, ktorá určuje náš imunitný systém, odolnosť, plodnosť, schopnosť liečiť a našu celkovú pohodu. Keď máme dobre fungujúcu Qi, cítime sa silní a vieme sa prispôsobiť zmenám a zákrutám života; cítime sa uzemnení a predsa plní energie, s vyrovnanou náladou a kvalitným spánkom. Väčšina z nás sa rodí s množstvom Qi, ale ako starneme, problémy ako stres, zlá výživa, toxíny v životnom prostredí alebo odpojenie od prírody začínajú vyčerpávať naše životne dôležité zásoby Qi, takže sa cítime slabí a náchylnejší na fyzické a duševné choroby.

Praktici tradičnej čínskej medicíny vedia, že nedostatok a blokády Qi sú často hlavnou príčinou chorôb a že aby naše telo a myseľ opäť optimálne fungovali, musíme telo priviesť späť do rovnovážneho stavu, aby mohla životná energia opäť voľne prúdiť. Ak teda chcete vyživovať svoju Qi, aby ste opäť cítili svoje odolnejšie, najsilnejšie, uzemnené a vitálne ja, vyskúšajte niektoré z nižšie uvedených tipov!

Vyživujte svoj spánok

Únava je jedným z prvých príznakov nedostatku Qi a keďže veľa rôznych aspektov každodenného života nám bráni v dobrom spánku, nie je žiadnym prekvapením, že väčšina z nás zažíva tento príznak nedostatku Qi často. Keď spíme, telo prejde do režimu opravy a procesu; opravuje poškodené bunky a zbavuje telo starých a opotrebovaných hormónov. Emócie a spomienky spracovávame aj počas spánku, a preto je naša nálada taká závislá od kvalitného spánku. Bez spánku sa naša vitalita jednoducho nedokáže obnoviť. Začnite teda oživovať svoj vzťah so spánkom zavedením relaxačnej večernej rutiny. Jedna z najbežnejších vecí, ktoré si všímam na ľuďoch, ktorí sú vyčerpaní a opotrebovaní, je, že všetky svoje večerné rituály – ako kúpanie, meditovanie, čítanie alebo len pár pomalých nádychov – nechajú až tesne pred spaním. Hoci máme každý iný životný štýl, zámer začať večer skôr môže výrazne zlepšiť váš spánok. Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť večernú relaxáciu a spánok:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Vyživujte svoj dych

Aj keď všetci dýchame, nie všetci dýchame dobre. Spôsob, akým dýchame, má obrovský vplyv na duševné a fyzické zdravie, ako aj na hormonálnu rovnováhu, hladinu stresu a Qi. Keď budete nabudúce na verejnom mieste, rozhliadnite sa okolo seba (samozrejme bez predsudkov!) a všimnite si, koľko ľudí dýcha ústami. Dýchanie ústami sa spája s vyššou úrovňou zápalu a vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, ako aj so zlým imunitným zdravím, únavou a nedostatkom vitality. Veľa z toho súvisí s tým, ako úžasne navrhnutý je nos, ktorý nám pomáha dýchať. Drobné chĺpky, ktoré lemujú nosový priechod, zachytávajú baktérie a nečistoty a nos tiež hrá dôležitú prvú obrannú úlohu pre imunitný systém. Špirálovitý tvar nosovej priechodky tiež pomáha kontrolovať rýchlosť, ktorou sa nadýchneme, a umožňuje nám priviesť do pľúc oveľa viac kyslíka. Keď skombinujeme dýchanie nosom s pomalým, plným, vedomým dýchaním, okamžite začneme obnovovať naše zásoby Qi a vyživujeme sa zvnútra. Ako vyživovať dych, aby ste zlepšili svoju Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Vyživujte svoj nervový systém

Len preto, že stres je taký bežný, neznamená to, že by sme mali rezignovať na to, aby sme ho neustále cítili. Stres z práce, domova, rodiny, priateľov, financií a dokonca aj také aspekty, ako je zmysel života a sebaobraz, to všetko môže mať zničujúce účinky na nervový systém. Stres možno považovať za hlavnú príčinu takmer všetkých chorôb a je spojený s väčšinou autoimunitných ochorení a chronických ochorení. Ak máte pocit, že vaše hladiny Qi sú vyčerpané, venujte pozornosť svojej úrovni stresu a začnite ju znižovať:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Cítite sa energický alebo unavený? Vystresovaný alebo pokojný? Vyskúšajte tieto cvičenia na budovanie Qi a dajte nám vedieť, ako sa cítite!