Practici de zi cu zi pentru a vă menține Qi-ul pentru a vă hrăni

Dacă te simți puțin epuizat, epuizat sau dacă vitalitatea ta nu mai este ceea ce a fost înainte, nu ești singur. Cercetările arată că oboseala, epuizarea și stresul sunt comune aproape tuturor, dar și că generația Millennial (cei născuți între 1981 și 1996) au acum de două ori mai multe șanse de a suferi de oboseală constantă decât semenii lor de acum 20 de ani. Senzația de epuizare sau letargie este un simptom asociat cu ceea ce Medicina Tradițională Chineză numește „Qi” epuizat. Qi este energia vitală a corpului, care ne determină sistemul imunitar, rezistența, fertilitatea, capacitatea de vindecare și bunăstarea noastră generală. Când avem Qi-ul care funcționează bine, ne simțim puternici și ne putem adapta la întorsăturile vieții; ne simțim întemeiați și totuși plini de energie, cu o dispoziție echilibrată și un somn de bună calitate. Cei mai mulți dintre noi ne naștem cu o mulțime de Qi, dar pe măsură ce îmbătrânim, probleme precum stresul, alimentația deficitară, toxinele din mediu sau o deconectare de la natură încep să ne epuizeze proviziile vitale de Qi, lăsându-ne să ne simțim slăbiți și mai susceptibili la boli fizice și mentale.

Practicienii Medicinii Tradiționale Chineze știu că deficiența de Qi și blocajele sunt adesea principala cauză a bolii și că pentru ca corpul și mintea noastră să funcționeze din nou optim, trebuie să aducem corpul înapoi într-o stare echilibrată, astfel încât energia vieții să poată curge din nou liber. Deci, dacă doriți să vă hrăniți Qi-ul pentru a vă simți din nou mai rezistent, mai puternic, mai întemeiat și mai vital, încercați câteva dintre sfaturile de mai jos!

Hrănește-ți somnul

Oboseala este unul dintre primele semne ale deficienței de Qi și, deoarece atât de multe aspecte diferite ale vieții de zi cu zi ne împiedică să dormim bine, nu este surprinzător faptul că cei mai mulți dintre noi experimentăm adesea acest simptom al deficienței de Qi. Când dormim, corpul intră în modul de reparare și procesare; repară celulele deteriorate și elimină organismul de hormonii vechi și uzați. De asemenea, procesăm emoțiile și amintirile în timp ce dormim, motiv pentru care starea noastră de spirit este atât de dependentă de un somn bun. Fără somn, vitalitatea noastră pur și simplu nu se poate reconstrui. Așa că începe să-ți revigorezi relația cu somnul, stabilind o rutină de seară relaxantă. Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le observ la oamenii care sunt epuizați și epuizați este că își lasă toate ritualurile de seară - cum ar fi scăldat, meditație, citit sau pur și simplu respiră încet - până chiar înainte de culcare. Deși toți avem stiluri de viață diferite, intenția de a-ți începe seara mai devreme poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea somnului. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți relaxarea și somnul de seară:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Hrănește-ți respirația

În timp ce toți respirăm, nu toți respirăm bine. Modul în care respirăm are un impact imens asupra sănătății mentale și fizice, precum și asupra echilibrului hormonal, asupra nivelului de stres și asupra Qi-ului. Data viitoare când vă aflați într-un loc public, priviți în jur (fără prejudecăți, desigur!) și observați câți oameni respiră pe gură. Respirația bucală a fost legată de niveluri mai ridicate de inflamație și de un risc mai mare de boli cardiovasculare, precum și de sănătatea imunitară precară, oboseală și lipsă de vitalitate. Multe dintre acestea au de-a face cu cât de minunat este proiectat nasul pentru a ne ajuta să respirăm. Firele de păr minuscule care căptușesc pasajul nazal captează bacteriile și resturile, iar nasul joacă, de asemenea, un rol important de primă apărare pentru sistemul imunitar. Forma spirală a căii nazale ajută, de asemenea, la controlul vitezei cu care luăm fiecare respirație și ne permite să aducem mult mai mult oxigen în plămâni. Când combinăm respirația nazală cu respirația lentă, plină și conștientă, începem imediat să ne reconstruim depozitele de Qi și să ne hrănim din interior spre exterior. Cum să-ți hrănești respirația pentru a-ți îmbunătăți Qi-ul:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Hrănește-ți sistemul nervos

Doar pentru că stresul este atât de comun, nu înseamnă că ar trebui să ne resemnăm să simțim asta tot timpul. Stresul de la serviciu, acasă, familie, prieteni, finanțe și chiar aspecte precum scopul vieții și imaginea de sine pot avea toate efecte devastatoare asupra sistemului nervos. Stresul poate fi considerat cauza principală a aproape tuturor bolilor și este legat de majoritatea bolilor autoimune și boli cronice. Dacă simțiți că nivelurile dvs. de Qi sunt epuizate, acordați atenție nivelurilor de stres și începeți să le reduceți:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Te simți energic sau obosit? Stresat sau calm? Încercați aceste exerciții de construcție Qi și spuneți-ne cum vă simțiți!