Práticas diárias para manter seu Qi para nutrir

Se você está se sentindo um pouco exausto, esgotado ou se sua vitalidade não é mais o que costumava ser, você não está sozinho. A investigação mostra que o cansaço, a exaustão e o stress são comuns entre quase todas as pessoas, mas também que a geração Millennial (aqueles nascidos entre 1981 e 1996) tem agora duas vezes mais probabilidade de sofrer de fadiga constante do que os seus pares de há 20 anos. Sentir-se exausto ou letárgico é um sintoma associado ao que a Medicina Tradicional Chinesa chama de “Qi” esgotado. Qi é a energia vital do corpo, que determina nosso sistema imunológico, resistência, fertilidade, capacidade de cura e nosso bem-estar geral. Quando temos o Qi funcionando bem, nos sentimos fortes e podemos nos adaptar às reviravoltas da vida; sentimo-nos ancorados e cheios de energia, com um humor equilibrado e um sono de boa qualidade. A maioria de nós nasce com muito Qi, mas à medida que envelhecemos, problemas como o stress, a má nutrição, as toxinas ambientais ou a desconexão da natureza começam a esgotar os nossos fornecimentos vitais de Qi, deixando-nos com uma sensação de fraqueza e mais suscetíveis a doenças físicas e mentais.

Os praticantes da Medicina Tradicional Chinesa sabem que a deficiência e os bloqueios de Qi são muitas vezes a principal causa de doenças e que, para que o nosso corpo e mente voltem a funcionar de forma ideal, devemos trazer o corpo de volta a um estado de equilíbrio para que a energia vital possa fluir livremente novamente. Então, se você deseja nutrir seu Qi para se sentir mais resiliente, mais forte, fundamentado e vital novamente, tente algumas das dicas abaixo!

Nutra o seu sono

A fadiga é um dos primeiros sinais de deficiência de Qi e, como muitos aspectos diferentes da vida diária nos impedem de dormir bem, não é surpresa que a maioria de nós experimente esse sintoma de deficiência de Qi com frequência. Quando dormimos, o corpo entra em modo de reparo e processo; repara células danificadas e livra o corpo de hormônios velhos e desgastados. Também processamos emoções e memórias enquanto dormimos, e é por isso que o nosso humor depende tanto de uma boa noite de sono. Sem sono, a nossa vitalidade simplesmente não consegue reconstruir-se. Portanto, comece a revigorar sua relação com o sono estabelecendo uma rotina noturna relaxante. Uma das coisas mais comuns que noto em pessoas exaustas e desgastadas é que elas deixam todos os seus rituais noturnos – como tomar banho, meditar, ler ou apenas respirar lentamente – até pouco antes de dormir. Embora todos tenhamos estilos de vida diferentes, ter a intenção de começar a noite mais cedo pode ajudar muito a melhorar o seu sono. Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu relaxamento e sono noturno:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Nutra sua respiração

Embora todos respiremos, nem todos respiramos bem. A forma como respiramos tem um enorme impacto na saúde física e mental, bem como no equilíbrio hormonal, nos níveis de stress e no Qi. Da próxima vez que estiver em um local público, olhe ao redor (sem preconceito, claro!) e observe quantas pessoas estão respirando pela boca. A respiração bucal tem sido associada a níveis mais elevados de inflamação e a um maior risco de doenças cardiovasculares, bem como a problemas de saúde imunológica, fadiga e falta de vitalidade. Muito disso tem a ver com o design maravilhoso do nariz para nos ajudar a respirar. Os minúsculos pelos que revestem a passagem nasal prendem bactérias e detritos, e o nariz também desempenha um importante papel de primeira defesa para o sistema imunológico. O formato espiral da passagem nasal também ajuda a controlar a velocidade com que respiramos e nos permite levar muito mais oxigênio aos pulmões. Quando combinamos a respiração nasal com a respiração lenta, plena e consciente, imediatamente começamos a reconstruir nossos estoques de Qi e a nos nutrir de dentro para fora. Como nutrir sua respiração para melhorar seu Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Nutra seu sistema nervoso

Só porque o estresse é tão comum não significa que devemos nos resignar a senti-lo o tempo todo. O estresse causado pelo trabalho, pela casa, pela família, pelos amigos, pelas finanças e até mesmo por aspectos como propósito de vida e autoimagem podem ter efeitos devastadores no sistema nervoso. O estresse pode ser considerado a causa raiz de praticamente todas as doenças e está ligado à maioria das doenças autoimunes e crônicas. Se você sentir que seus níveis de Qi estão esgotados, preste atenção aos seus níveis de estresse e comece a reduzi-los:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Você se sente com energia ou cansado? Estressado ou calmo? Experimente estes exercícios de construção de Qi e diga-nos como você se sente!