Codzienne praktyki mające na celu utrzymanie Qi w stanie odżywienia

Jeśli czujesz się trochę wyczerpany, wyczerpany lub Twoja witalność nie jest już taka jak kiedyś, nie jesteś sam. Badania pokazują, że zmęczenie, wyczerpanie i stres są zjawiskiem powszechnym niemal u każdego, ale także, że pokolenie milenialsów (urodzone w latach 1981–1996) jest obecnie dwukrotnie bardziej narażone na ciągłe zmęczenie niż ich rówieśnicy 20 lat temu. Uczucie wyczerpania lub ospałości to objaw związany z tym, co Tradycyjna Medycyna Chińska nazywa wyczerpaniem „Qi”. Qi to energia życiowa organizmu, od której zależy nasz układ odpornościowy, odporność, płodność, zdolność do leczenia i nasze ogólne samopoczucie. Kiedy mamy dobrze funkcjonującą Qi, czujemy się silni i potrafimy przystosować się do zwrotów akcji życia; czujemy się uziemieni, a jednocześnie pełni energii, mamy zrównoważony nastrój i dobrą jakość snu. Większość z nas rodzi się z dużą ilością Qi, ale wraz z wiekiem problemy takie jak stres, złe odżywianie, toksyny środowiskowe lub odłączenie od natury zaczynają wyczerpywać nasze niezbędne zapasy Qi, przez co czujemy się słabi i bardziej podatni na choroby fizyczne i psychiczne.

Praktycy Tradycyjnej Medycyny Chińskiej wiedzą, że niedobór Qi i blokady są często główną przyczyną chorób i że aby nasze ciało i umysł znów mogły optymalnie funkcjonować, musimy przywrócić organizm do stanu równowagi, aby energia życiowa mogła ponownie swobodnie przepływać. Jeśli więc chcesz odżywić swoją Qi, aby znów poczuć się bardziej odporną, najsilniejszą, ugruntowaną i witalną, wypróbuj niektóre z poniższych wskazówek!

Odżywiaj swój sen

Zmęczenie jest jedną z pierwszych oznak niedoboru Qi, a ponieważ tak wiele różnych aspektów codziennego życia uniemożliwia nam dobry sen, nic dziwnego, że większość z nas często doświadcza tego objawu niedoboru Qi. Kiedy śpimy, ciało przechodzi w tryb naprawy i procesu; naprawia uszkodzone komórki i oczyszcza organizm ze starych i zużytych hormonów. Podczas snu przetwarzamy również emocje i wspomnienia, dlatego nasz nastrój jest tak bardzo zależny od dobrego snu. Bez snu nasza witalność po prostu nie może się odbudować. Zacznij więc ożywiać swój związek ze snem, ustanawiając relaksującą wieczorną rutynę. Jedną z najczęstszych rzeczy, które zauważam u ludzi wyczerpanych i wyczerpanych, jest to, że zostawiają wszystkie swoje wieczorne rytuały – takie jak kąpiel, medytacja, czytanie lub po prostu wzięcie kilku powolnych oddechów – tuż przed snem. Chociaż wszyscy prowadzimy inny styl życia, postanowienie wcześniejszego rozpoczęcia wieczoru może znacznie poprawić jakość snu. Oto kilka sposobów na poprawę wieczornego relaksu i snu:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Odżywiaj swój oddech

Chociaż wszyscy oddychamy, nie wszyscy oddychamy dobrze. Sposób, w jaki oddychamy, ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, a także równowagę hormonalną, poziom stresu i Qi. Następnym razem, gdy będziesz w miejscu publicznym, rozejrzyj się (oczywiście bez uprzedzeń!) i zwróć uwagę, ile osób oddycha przez usta. Oddychanie przez usta wiąże się z wyższym poziomem stanu zapalnego i większym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, a także słabą odpornością, zmęczeniem i brakiem witalności. Wiele z tego ma związek z tym, jak wspaniale zaprojektowany jest nos, który pomaga nam oddychać. Maleńkie włoski wyściełające przewód nosowy zatrzymują bakterie i zanieczyszczenia, a nos odgrywa również ważną rolę w pierwszej obronie układu odpornościowego. Spiralny kształt kanału nosowego pomaga również kontrolować prędkość, z jaką bierzemy każdy oddech i pozwala nam wprowadzić do płuc znacznie więcej tlenu. Kiedy połączymy oddychanie przez nos z powolnym, pełnym i świadomym oddychaniem, natychmiast zaczynamy odbudowywać zapasy Qi i odżywiać się od środka. Jak odżywiać oddech, aby poprawić Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Odżywiaj swój układ nerwowy

To, że stres jest tak powszechny, nie oznacza, że ​​powinniśmy rezygnować z jego ciągłego odczuwania. Stres związany z pracą, domem, rodziną, przyjaciółmi, finansami, a nawet takimi aspektami, jak cel życiowy i wizerunek samego siebie, może mieć niszczycielski wpływ na układ nerwowy. Stres można uznać za pierwotną przyczynę prawie wszystkich chorób i jest on powiązany z większością chorób autoimmunologicznych i chorób przewlekłych. Jeśli czujesz, że Twój poziom Qi się wyczerpał, zwróć uwagę na poziom stresu i zacznij go obniżać:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Czy czujesz się pełen energii lub zmęczony? Zestresowany czy spokojny? Wypróbuj te ćwiczenia budujące Qi i daj nam znać, jak się czujesz!