Jeśli czujesz się trochę wyczerpany lub wyczerpany lub twoja witalność nie jest już taka, jaka była, nie jesteś sam. Badania pokazują, że zmęczenie, wyczerpanie i stres są powszechne wśród prawie wszystkich, ale także pokolenie tysiąclecia (które urodziło się dziś w latach 1981–1996) cierpi dwa razy częściej z powodu ciągłego wyczerpania niż w tym samym wieku 20 lat temu. Czucie się wyczerpane lub letargiczne jest objawem związanym, z którym tradycyjna medycyna chińska opisuje jako wyczerpany „Qi”. Qi to energia życiowa ciała, która determinuje nasz układ odpornościowy, naszą odporność, płodność, zdolność uzdrawiania i naszą ogólną samopoczucie. Jeśli mamy dobrze funkcjonującą QI, czujemy się silni i możemy dostosować się do zwrotów życia; Czujemy się uziemione, a jednak pełne energii, o zrównoważonym nastroju i dobrej jakości snu. Większość z nas rodzi się z dużą ilością Qi, ale problemy takie jak stres, zła żywność, toksyny środowiskowe lub oddzielenie od natury w celu wyczerpania naszych ważnych zapasów QI w trakcie życia, co oznacza, że czujemy się słaby i jesteśmy bardziej podatni na choroby fizyczne i psychiczne.
praktyka tradycyjnej medycyny chińskiej wie, że niedobór i blokady Qi są często główną przyczyną chorób i że aby optymalnie funkcjonować nasze ciało i umysł, musimy przywrócić ciało do stanu zrównoważonego. Energia życiowa może ponownie płynąć swobodnie. Więc jeśli chcesz odżywić swoje QI, aby poczuć bardziej odporny, najsilniejszy, uziemiony i niezbędny, wypróbuj niektóre z poniższych wskazówek!
odżywiaj sen
Zmęczenie jest jednym z pierwszych oznak niedoboru Qi, a ponieważ tak wiele różnych aspektów życia codziennego uniemożliwia nam dobre snu, nie jest zaskakujące, że większość z nas często doświadcza tego objawu niedoboru QI. Kiedy śpimy, ciało przechodzi w tryb naprawy i przetwarzania; Naprawione uszkodzone komórki i uwalnia ciało starych i zużytych hormonów. Przetwarzamy również emocje i wspomnienia w śnie, dlatego nasz nastrój zależy od dobrego snu. Bez snu nasza witalność po prostu nie może się odbudować. Zacznij więc rewitalizować swój związek ze snem, ustawiając relaksującą wieczorną rutynę. Jedną z najczęstszych rzeczy, które zauważam u ludzi wyczerpanych i wyczerpanych, jest to, że pozostawiają wszystkie swoje wieczorne rytuały - takie jak pływanie, medytacja, czytanie lub po prostu kilka powolnych oddechów - aż na krótko przed pójściem spać. Chociaż wszyscy mamy różne styl życia, zamiar rozpoczęcia wieczoru może pomóc w poprawie snu. Oto kilka sposobów na poprawę wieczornego relaksu i snu:
- Zaplanuj swoje cotygodniowe dni z dzienna planista biznesowy biznesu i celowo planuj, kiedy zakończysz zadania pracy na cały dzień. Ścisłe granice między pracą a wyłączeniem są kluczem do poprawy relaksu i snu. Wybierz określoną godzinę każdego dnia, następnie włącz powiadomienia o nieobecności i wyłącz laptop.
- Używaj soli pływackich, takich jak Mutes Muzu. umysł. Łazienka stymuluje również uwalnianie melatoniny w ciele około 90 minut przed pójściem spać - hormon, którego potrzebujemy do dobrego snu.
- Użyj (usunięty link) podczas snu. Jeśli otaczamy się sztucznym światłem w nocy, nie możemy wyprodukować tak ważnej melatoniny hormonu snu. A także przyciemnić światło w nocy lub zrelaksować się w nocy lub zrelaksować się (usunięty link) , aby upewnić się, że twoje oczy są narażone na pełną ciemność, mogą ogromnie poprawić sen. Nawet niewielkie światło lamp ulicznych na zewnątrz lub z telefonu może wpływać na jakość snu. Użyj więc relaksującej maski z lawendowym powietrzem, aby lepiej spać w nocy i więcej energii przez cały dzień.
odżywiaj oddech
Newsletter abonnieren
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Podczas gdy my oddychamy, nie wszyscy dobrze oddychamy. Sposób, w jaki oddychamy, ma duży wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, a także na równowagę hormonalną, poziom stresu i Qi. Następnym razem, gdy znajdziesz się w miejscu publicznym, rozejrzyj się (oczywiście całkowicie uprzedzający -wolne!) I obserwuj, ile ludzi oddycha przez usta. Oddychanie ustami wiązało się z wyższym stopniem stanu zapalnego i wyższym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych, a także złą odpornością, zmęczeniem i brakiem witalności. Wiele z nich ma związek z tym, jak cudownie jest nos, aby pomóc nam oddychać. Małe włosy, które wychodzą z bakterii i osadów nosowych, a nos odgrywa również ważną pierwszą rolę obrony układu odpornościowego. Spiralny kształt nosa pomaga również kontrolować prędkość, z jaką bierzemy każdy oddech i pozwala nam wprowadzić znacznie więcej tlenu do płuc. Kiedy łączymy oddech nosowy z wolniejszym, pełnym, świadomym oddychaniem, natychmiast zaczynamy odbudowywać naszą pamięć Qi i karmić się od wewnątrz. Jak nakarmić oddech, aby ulepszyć QI:
- (lewa dane contrast = "auto"> jest prostym i praktycznym przewodnikiem do przywrócenia prawidłowych technik oddychania, które mogą poprawić twoje fizyczne i psychiczne zdrowie.
- (usuwany łącze) to świetny sposób na wyczyszczenie nostrilu, więc możesz oddychać całkowicie i wyraźnie ponownie. Jeśli nigdy nie użyłeś garnka Neti, na początku może to wydawać się trochę dziwne, ale zalety są tego warte. Przygotuj się, aby poczuć się wyraźniej, spokojniejszy i znacznie mniej przeciążony po użyciu!
- Sprawdź od czasu do czasu. Czy oddychasz przez nos lub usta? Czy oddychasz płasko czy pełny? Poświęć chwilę, aby zatrzymać się na trzy pełne oddechy, które również służy uspokojeniu układu nerwowego i wsparcia rekonstrukcji twojego Qi.
odżywiaj swój układ nerwowy
tylko dlatego, że występuje stres, tak często nie oznacza, że powinniśmy się z tym pogodzić, aby poczuć to cały czas. Stres poprzez pracę, w domu, rodzinę, przyjaciół, finanse, a nawet aspekty, takie jak cel życia i samodzielnie, mogą mieć niszczycielski wpływ na układ nerwowy. Stres można uznać za podstawową przyczynę prawie wszystkich chorób i jest związany z większością chorób autoimmunologicznych i chorób przewlekłych. Jeśli masz wrażenie, że poziom Qi jest wyczerpany, zwróć uwagę na poziom naprężeń i zacznij go obniżyć:
- Spójna praktyka jogi jest doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz kursy online, z lokalną społecznością, nad aplikacjami lub własnym szkoleniem domowym, codzienne wstawanie na matę może pomóc w głębokim zakresie ochrony zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli dopiero zaczynasz, weź zestaw startowy Yogamatter , w komplecie z adhezyjną, torbą i blokiem. Jeśli chcesz dać sobie bardziej zrównoważony zestaw, wybierz Zrównoważony zestaw startowy , Data Contrast = "Brak"> eco-Starter Kit.
- Jeśli zaczynasz od ćwiczenia jogi, łatwo może być przejście do stylu jogi. Niektórzy z nas uwielbiają potężne kursy Vinyasa Flow, podczas gdy inni wolą ciszę Yin, ale zmiana ich praktyki i wypróbowanie różnych stylów to świetny sposób na kontakt z różnymi nauczycielami i dowiedzieć się więcej o świecie jogi. Joga odbudowująca jest balsamem dla układu nerwowego i jest idealny do uspokojenia nadnerczy, które powinny przechowywać naszą energię Qi. poduszka gryki jogamistra wykonana z bawełny organicznej jest koniecznością w przypadku postaw naprawczych, takich jak backing back i varita karini lub nogi wysoko na ścianie ', jak jest ogólnie znane. Książki takie jak (usunięte link) autor: Judith Lasater daje różnorodne postawy i ćwiczenia do wypróbowania.
- spójrz na to, czy istnieją regeneracyjne kursy jogi i szukaj regeneracji regeneracji YOGA, które można przełączyć na kilka dni.
Czy czujesz się niezbędny czy zmęczony? Zestresowany czy uspokoony? Wypróbuj te ćwiczenia Qi i daj nam znać, jak się czujesz!
z pióra Yogamatt
