Daglig praksis for å opprettholde din Qi for å gi næring

Hvis du føler deg litt utslitt, utslitt, eller hvis vitaliteten din ikke er som den pleide å være, er du ikke alene. Forskning viser at tretthet, utmattelse og stress er vanlig blant omtrent alle, men også at Millennial-generasjonen (de født mellom 1981 og 1996) nå har dobbelt så stor sannsynlighet for å lide av konstant tretthet som jevnaldrende for 20 år siden. Å føle seg utmattet eller sløv er et symptom assosiert med det tradisjonell kinesisk medisin kaller utarmet "Qi". Qi er kroppens livsenergi, som bestemmer vårt immunsystem, motstand, fruktbarhet, evne til å helbrede og vårt generelle velvære. Når vi har velfungerende Qi, føler vi oss sterke og kan tilpasse oss livets vendinger; vi føler oss jordet og likevel fulle av energi, med et balansert humør og god søvnkvalitet. De fleste av oss er født med mye Qi, men etter hvert som vi blir eldre, begynner problemer som stress, dårlig ernæring, miljøgifter eller en frakobling fra naturen å tømme våre livsviktige Qi-forsyninger, noe som gjør at vi føler oss svake og mer utsatt for fysiske og psykiske sykdommer.

Utøvere av tradisjonell kinesisk medisin vet at Qi-mangel og blokkeringer ofte er hovedårsaken til sykdom og at for at kroppen og sinnet vårt skal fungere optimalt igjen, må vi bringe kroppen tilbake i en balansert tilstand slik at livsenergien kan flyte fritt igjen. Så hvis du ønsker å gi næring til Qi for å føle ditt mer spenstige, sterkeste, jordete og vitale selv igjen, prøv noen av tipsene nedenfor!

Gi næring til søvnen din

Tretthet er et av de første tegnene på Qi-mangel, og siden så mange forskjellige aspekter av dagliglivet hindrer oss i å få god søvn, er det ingen overraskelse at de fleste av oss opplever dette symptomet på Qi-mangel ofte. Når vi sover går kroppen i reparasjons- og prosessmodus; reparerer skadede celler og kvitter seg med gamle og utslitte hormoner. Vi behandler også følelser og minner mens vi sover, og derfor er humøret vårt så avhengig av en god natts søvn. Uten søvn kan vitaliteten vår rett og slett ikke gjenoppbygge seg selv. Så begynn å gjenopplive forholdet ditt til søvn ved å etablere en avslappende kveldsrutine. Noe av det vanligste jeg legger merke til hos mennesker som er utslitte og utslitte, er at de forlater alle kveldsritualene - som å bade, meditere, lese eller bare ta noen sakte åndedrag - til rett før sengetid. Selv om vi alle har forskjellig livsstil, kan det å gjøre en intensjon om å starte kvelden tidligere bidra langt for å forbedre søvnen din. Her er noen måter å forbedre kveldsavslapning og søvn på:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Gi pusten næring

Mens vi alle puster, puster vi ikke alle godt. Måten vi puster på har en enorm innvirkning på mental og fysisk helse, samt hormonbalanse, stressnivå og Qi. Neste gang du er på et offentlig sted, se deg rundt (uten fordommer, selvfølgelig!) og legg merke til hvor mange mennesker som puster gjennom munnen. Munnpust har vært knyttet til høyere nivåer av betennelse og høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, samt dårlig immunhelse, tretthet og mangel på vitalitet. Mye av dette har å gjøre med hvor fantastisk designet nesen er for å hjelpe oss å puste. De bittesmå hårene i nesepassasjen fanger bakterier og rusk, og nesen spiller også en viktig førsteforsvarsrolle for immunsystemet. Spiralformen til nesepassasjen hjelper også med å kontrollere hastigheten vi tar hvert pust med og lar oss bringe mye mer oksygen inn i lungene. Når vi kombinerer nesepust med langsom, full, bevisst pust, begynner vi umiddelbart å gjenoppbygge Qi-lagrene våre og gir næring fra innsiden og ut. Hvordan gi næring til pusten for å forbedre Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Gi næring til nervesystemet ditt

Bare fordi stress er så vanlig, betyr det ikke at vi bør gi oss til å føle det hele tiden. Stress fra jobb, hjem, familie, venner, økonomi og til og med aspekter som livsformål og selvbilde kan alle ha ødeleggende effekter på nervesystemet. Stress kan betraktes som grunnårsaken til stort sett alle sykdommer og er knyttet til de fleste autoimmune sykdommer og kroniske sykdommer. Hvis du føler at Qi-nivået er oppbrukt, vær oppmerksom på stressnivået og begynn å senke dem:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Føler du deg energisk eller sliten? Stresset eller rolig? Prøv disse Qi-byggeøvelsene og la oss få vite hvordan du har det!