Dagelijkse praktijken om je Qi op peil te houden en te voeden

Als u zich een beetje uitgeput of uitgeput voelt, of als uw vitaliteit niet meer is wat het was, bent u niet de enige. Onderzoek toont aan dat vermoeidheid, uitputting en stress bij vrijwel iedereen voorkomen, maar ook dat de millennial-generatie (geboren tussen 1981 en 1996) nu twee keer zoveel kans heeft om aan voortdurende vermoeidheid te lijden als hun leeftijdsgenoten twintig jaar geleden. Je uitgeput of lusteloos voelen is een symptoom dat verband houdt met wat de Traditionele Chinese Geneeskunde uitgeputte ‘Qi’ noemt. Qi is de levensenergie van het lichaam, die bepalend is voor ons immuunsysteem, weerstand, vruchtbaarheid, genezingsvermogen en ons algemeen welzijn. Als we goed functionerende Qi hebben, voelen we ons sterk en kunnen we ons aanpassen aan de wendingen van het leven; we voelen ons gegrond en toch vol energie, met een evenwichtige stemming en een goede nachtrust. De meesten van ons worden geboren met veel Qi, maar naarmate we ouder worden, beginnen problemen zoals stress, slechte voeding, gifstoffen uit het milieu of een verbinding met de natuur onze vitale Qi-voorraden uit te putten, waardoor we ons zwak voelen en vatbaarder worden voor fysieke en mentale ziekten.

Beoefenaars van de Traditionele Chinese Geneeskunde weten dat Qi-tekort en blokkades vaak de hoofdoorzaak van ziekte zijn en dat om ons lichaam en onze geest weer optimaal te laten functioneren, we het lichaam weer in een evenwichtige toestand moeten brengen, zodat de levensenergie weer vrij kan stromen. Dus als je je Qi wilt voeden om je weerbaarder, sterker, gegronder en vitaler zelf te voelen, probeer dan enkele van de onderstaande tips!

Voed je slaap

Vermoeidheid is een van de eerste tekenen van Qi-tekort, en aangezien zoveel verschillende aspecten van het dagelijks leven ons ervan weerhouden goed te slapen, is het geen verrassing dat de meesten van ons dit symptoom van Qi-tekort vaak ervaren. Als we slapen, gaat het lichaam in de herstel- en verwerkingsmodus; herstelt beschadigde cellen en ontdoet het lichaam van oude en versleten hormonen. We verwerken ook emoties en herinneringen terwijl we slapen. Daarom is onze stemming zo afhankelijk van een goede nachtrust. Zonder slaap kan onze vitaliteit zichzelf eenvoudigweg niet opnieuw opbouwen. Begin dus met het nieuw leven inblazen van uw relatie met slaap door een ontspannende avondroutine op te zetten. Een van de meest voorkomende dingen die ik merk bij mensen die uitgeput en uitgeput zijn, is dat ze al hun avondrituelen – zoals baden, mediteren, lezen of gewoon een paar keer langzaam ademhalen – uitstellen tot vlak voor het slapengaan. Hoewel we allemaal een verschillende levensstijl hebben, kan het maken van de intentie om eerder aan uw avond te beginnen een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw slaap. Hier zijn enkele manieren om uw avondontspanning en slaap te verbeteren:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Voed je adem

Hoewel we allemaal ademen, ademen we niet allemaal goed. De manier waarop we ademen heeft een enorme impact op de mentale en fysieke gezondheid, maar ook op het hormonale evenwicht, stressniveaus en Qi. De volgende keer dat je op een openbare plek bent, kijk dan om je heen (zonder vooroordelen natuurlijk!) en merk op hoeveel mensen door hun mond ademen. Mondademhaling is in verband gebracht met hogere ontstekingsniveaus en een hoger risico op hart- en vaatziekten, evenals een slechte immuungezondheid, vermoeidheid en een gebrek aan vitaliteit. Veel hiervan heeft te maken met hoe prachtig de neus is ontworpen om ons te helpen ademen. De kleine haartjes langs de neusholte vangen bacteriën en vuil op, en de neus speelt ook een belangrijke eerste verdedigingsrol voor het immuunsysteem. De spiraalvorm van de neusholte helpt ook bij het beheersen van de snelheid waarmee we elke ademhaling nemen en zorgt ervoor dat we veel meer zuurstof in de longen kunnen brengen. Wanneer we de neusademhaling combineren met een langzame, volledige, bewuste ademhaling, beginnen we onmiddellijk onze Qi-voorraden weer op te bouwen en onszelf van binnenuit te voeden. Hoe u uw adem kunt voeden om uw Qi te verbeteren:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Voed je zenuwstelsel

Het feit dat stress zo vaak voorkomt, betekent niet dat we ons moeten neerleggen bij het voortdurend voelen ervan. Stress door werk, thuis, familie, vrienden, financiën en zelfs aspecten als levensdoel en zelfbeeld kunnen allemaal verwoestende gevolgen hebben voor het zenuwstelsel. Stress kan worden beschouwd als de hoofdoorzaak van vrijwel alle ziekten en is gekoppeld aan de meeste auto-immuunziekten en chronische ziekten. Als je het gevoel hebt dat je Qi-niveaus uitgeput zijn, let dan op je stressniveaus en begin deze te verlagen:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Voelt u zich energiek of moe? Gestrest of rustig? Probeer deze Qi-bouwoefeningen en laat ons weten hoe je je voelt!