Ikdienas prakse, lai uzturētu jūsu Qi, lai barotu

Ja jūtaties mazliet izsmelts, noguris vai jūsu vitalitāte nav tāda, kāda tā bija, jūs neesat viens. Pētījumi liecina, ka nogurums, izsīkums un stress ir izplatīts gandrīz ikvienam, bet arī tūkstošgades paaudzei (tās, kas dzimušas no 1981. līdz 1996. gadam) tagad ir divreiz lielāka iespēja cieš no pastāvīga noguruma nekā viņu vienaudžiem pirms 20 gadiem. Izsmelta vai letarģiska sajūta ir simptoms, kas saistīts ar to, ko tradicionālā ķīniešu medicīna sauc par noplicinātu “Qi”. Qi ir ķermeņa dzīvības enerģija, kas nosaka mūsu imūnsistēmu, pretestību, auglību, spēju dziedēt un mūsu vispārējo labsajūtu. Kad mums ir labi funkcionējošs Qi, mēs jūtamies spēcīgi un varam pielāgoties dzīves līkločiem; jūtamies piezemēti un tomēr enerģijas pilni, ar līdzsvarotu garastāvokli un kvalitatīvu miegu. Lielākā daļa no mums piedzimst ar daudz Qi, taču, novecojot, tādas problēmas kā stress, slikts uzturs, vides toksīni vai atslēgšanās no dabas sāk izsmelt mūsu svarīgos ci krājumus, liekot mums justies vājiem un uzņēmīgākiem pret fiziskām un garīgām slimībām.

Tradicionālās ķīniešu medicīnas praktiķi zina, ka Cji deficīts un aizsprostojumi bieži vien ir galvenais slimību cēlonis un, lai mūsu ķermenis un prāts atkal funkcionētu optimāli, mums ir jāatgriež ķermenis līdzsvarotā stāvoklī, lai dzīvības enerģija atkal varētu brīvi plūst. Tātad, ja vēlaties barot savu Qi, lai atkal justos izturīgāks, spēcīgākais, pamatotāks un vitālāks, izmēģiniet dažus no tālāk sniegtajiem padomiem!

Barojiet savu miegu

Nogurums ir viena no pirmajām Qi deficīta pazīmēm, un tā kā tik daudz dažādu ikdienas dzīves aspektu neļauj mums labi izgulēties, nav pārsteigums, ka lielākā daļa no mums bieži piedzīvo šo Qi deficīta simptomu. Kad mēs guļam, ķermenis pāriet remonta un apstrādes režīmā; atjauno bojātās šūnas un atbrīvo organismu no veciem un nolietotiem hormoniem. Mēs arī apstrādājam emocijas un atmiņas, kamēr guļam, tāpēc mūsu garastāvoklis ir tik atkarīgs no laba nakts miega. Bez miega mūsu vitalitāte vienkārši nevar atjaunoties. Tāpēc sāciet atjaunot attiecības ar miegu, izveidojot relaksējošu vakara rutīnu. Viena no visbiežāk sastopamajām lietām, ko novēroju cilvēkiem, kuri ir izsmelti un noguruši, ir tas, ka viņi atstāj visus savus vakara rituālus, piemēram, vannošanos, meditāciju, lasīšanu vai tikai dažas lēnas elpas, līdz tieši pirms gulētiešanas. Lai gan mums visiem ir atšķirīgs dzīvesveids, nodoms sākt vakaru agrāk var ievērojami uzlabot jūsu miegu. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot vakara relaksāciju un miegu:

• Planen Sie Ihre Wochentage mit dem Täglicher Greatness-Business-Planer, und planen Sie absichtlich, wann Sie Ihre Arbeitsaufgaben für den Tag beenden werden. Strenge Grenzen zwischen Arbeit und Abschalten sind der Schlüssel zur Verbesserung der Entspannung und des Schlafs. Wählen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit, schalten Sie dann Ihre Abwesenheitsbenachrichtigungen ein und schalten Sie Ihren Laptop aus.
• Verwenden Sie Badesalze wie das (Link entfernt) um Verspannungen zu lösen mit intensiv pflegenden therapeutischen Mineralien und zehn sorgfältig ausgewählten ätherischen Ölen, um Muskelkater zu beruhigen, Stress abzubauen und den Geist neu zu beleben. Auch ein Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen regt die Ausschüttung von Melatonin im Körper an – ein Hormon, das wir für einen guten Schlaf brauchen.
• Verwenden Sie die (Link entfernt) um Licht auszublenden, während Sie schlummern. Wenn wir uns nachts mit künstlichem Licht umgeben, können wir das so wichtige Schlafhormon Melatonin nicht produzieren. Sowie das Licht nachts zu dimmen oder sich stattdessen zum Entspannen zu entscheiden (Link entfernt), sicherzustellen, dass Ihre Augen vollständiger Dunkelheit ausgesetzt sind, kann den Schlaf enorm verbessern. Sogar ein kleines Licht von Straßenlaternen draußen oder von Ihrem Telefon kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Verwenden Sie also die entspannende Maske mit Lavendelduft für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie den ganzen Tag.

Barojiet savu elpu

Kamēr mēs visi elpojam, mēs visi neelpojam labi. Elpošanas veidam ir milzīga ietekme uz garīgo un fizisko veselību, kā arī hormonālo līdzsvaru, stresa līmeni un Qi. Nākamreiz, kad atrodaties sabiedriskā vietā, paskatieties apkārt (protams, bez aizspriedumiem!) un ievērojiet, cik daudz cilvēku elpo caur muti. Elpošana caur muti ir saistīta ar augstāku iekaisuma līmeni un lielāku sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī sliktu imūno veselību, nogurumu un vitalitātes trūkumu. Liela daļa no tā ir saistīta ar to, cik lieliski veidots deguns, kas palīdz mums elpot. Sīkie matiņi, kas klāj deguna eju, aiztur baktērijas un gružus, un degunam ir arī svarīga imūnsistēmas pirmā aizsardzības loma. Deguna ejas spirālveida forma palīdz arī kontrolēt katras elpas ieelpas ātrumu un ļauj mums ienest daudz vairāk skābekļa plaušās. Apvienojot deguna elpošanu ar lēnu, pilnu, apzinātu elpošanu, mēs nekavējoties sākam atjaunot savus Qi krājumus un barojam sevi no iekšpuses. Kā barot savu elpu, lai uzlabotu Qi:

• (Link entfernt) ist eine einfache und praktische Anleitung zur Wiederherstellung der richtigen Atemtechniken, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern können. Sie werden durch ein gründliches und inspirierendes Programm geführt, das Sie mit sicheren und einfach anzuwendenden Methoden an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen können.
• Der (Link entfernt) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nasenwege zu reinigen, damit Sie wieder vollständig und klar atmen können. Wenn Sie noch nie einen Neti-Pot verwendet haben, mag es zunächst etwas seltsam erscheinen, aber die Vorteile sind es wert. Seien Sie darauf vorbereitet, sich nach der Anwendung klarer, ruhiger und weit weniger überlastet zu fühlen!
• Überprüfen Sie im Laufe des Tages von Zeit zu Zeit bei sich selbst. Atmen Sie durch Nase oder Mund? Atmen Sie flach oder voll? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei volle Atemzüge lang innezuhalten, was auch dazu dient, das Nervensystem zu beruhigen und den Wiederaufbau Ihres Qi zu unterstützen.

Barojiet savu nervu sistēmu

Tas, ka stress ir tik izplatīts, nenozīmē, ka mums ir jāsamierinās ar to, ka to visu laiku izjūtam. Stress no darba, mājas, ģimenes, draugiem, finansēm un pat tādiem aspektiem kā dzīves mērķis un paštēls var postoši ietekmēt nervu sistēmu. Stresu var uzskatīt par gandrīz visu slimību galveno cēloni, un tas ir saistīts ar lielāko daļu autoimūno slimību un hronisku slimību. Ja jūtat, ka jūsu Qi līmenis ir izsmelts, pievērsiet uzmanību savam stresa līmenim un sāciet to pazemināt:

• Eine konsequente Yogapraxis ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen. Egal, ob Sie mit Online-Kursen, mit einer lokalen Community, über Apps oder mit Ihrem eigenen Heimtraining üben, das tägliche Aufstehen auf Ihrer Matte kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf tiefgreifende Weise zu schützen. Wenn Sie gerade erst anfangen, schnappen Sie sich ein Yogamatters Starter-Kit, komplett mit Klebematte, Tasche und Block. Wenn Sie sich ein nachhaltigeres Kit schenken möchten, entscheiden Sie sich für das Nachhaltiges Starter-Kit, oder der Öko-Starter-Kit.
• Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen, kann es leicht sein, sich einem Yogastil zuzuwenden. Einige von uns lieben kraftvolle Vinyasa-Flow-Kurse, während andere die Stille von Yin bevorzugen, aber Ihre Praxis zu wechseln und verschiedene Stile auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, sich mit verschiedenen Lehrern zu verbinden und mehr über die Welt des Yoga zu erfahren. Restorative Yoga ist ein Balsam für das Nervensystem und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nebennieren, die unsere Qi-Energie speichern sollen. Der Yogamatters Buchweizenkissen aus Bio-Baumwolle ist ein Muss für restaurative Haltungen wie Rückbeugen und Viparita Karini oder ‚Beine hoch an der Wand‘, wie sie allgemein bekannt ist. Bücher wie (Link entfernt) von Judith Lasater gibt Ihnen eine Vielzahl von Haltungen und Übungen zum Ausprobieren.
• Sehen Sie sich den Stundenplan Ihres lokalen Studios an, um zu sehen, ob es restaurative Yoga-Kurse gibt, und suchen Sie nach einem restaurativen Yoga-Retreat, in das Sie ein paar Tage eintauchen können.

Vai jūtaties enerģisks vai noguris? Stressed or calm? Izmēģiniet šos Qi veidošanas vingrinājumus un dariet mums zināmu, kā jūtaties!